تمرين lat pulldown، و تمرين single arm، وتمرين dealift. اليوم السادس:
يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات البطن ، وهي:
تمرين seated cable twist، وتمرين cable kneeling crunch. تمرين db side bend، وتمرين leg lift، و تمرين wheel rollout. اليوم السابع:
شاهد أيضا: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش
ومن بين الأمور التي يجب أن يأخذها المتدربين في عين الاعتبار؛ حمل أوزان تتناسب مع مقدرتهم سواء أكان بار أو دملبز؛ حتى لا يتعرضون لأية مشكلات أو إصابات وخاصة بالنسبة للمبتدئين، ومن المفضل الانتظام بدقة على جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام، حتى تتحقق الأهداف. _______________________________________________________________________________________________
المصادر:
bodybuilding
muscleandstrength
السفير الروسي بواشنطن يصرح قرار منظمة الدول الأمريكية تجاه روسيا خاطئ
Table of bodybuilding exercises 5 days for beginners
آخر تحديث سبتمبر 24, 2020
جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام يتضمن تمارين لعضلات الجسم بالكامل، هل تعتقد أنك ستحصل على نتيجة من ممارستك للرياضة في خلال 5 أيام فقط؟ قد يبدو الأمر صعباً بالنسبة لك خاصة إن كنت مبتديء ولكننا سنساعدك في هذا الجدول والذي يحتوي على تمارين موجهة لكل جزء من جسمك تهدف إلى تضخيم جميع العضلات ومنحك طاقة جسدية قوية، كما يتضمن هذا الجدول فترات من الراحة تساعدك على استعادة قوتك المنهكة في ممارسة التمارين المكثفة في هذه الأيام، إن كنت تريد ذلك عليك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين. تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا
جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام
هذا الجدول مجرب من قبل وساعد الكثيرين على الحصول على طاقة وزيادة قوة العضلات لديهم فهو يحتوي على تمارين مكثفة في خلال 5 أيام فقط ستساعدك للوصول لتناسق الجسم المطلوب. جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا
كمال اجسام
اليوم الأول (تمارين الرجل)
في هذا اليوم يركز الجدول على تحريك عضلات الجزء السفلي من الجسم وخاصة عضلات الرجلين، حيث يعتبر جدول التمارين الناجح هو من يبدأ بتمارين الجزء السفلي من الجسم.
ينبغي أن يراعي المتدرب تخصيص وقت للراحة والاستشفاء، وذلك ما ينبغي أن يتضمنه جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام. ما تفاصيل جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين؟
اليوم الأول:
يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات منطقتي البطن والصدر ، وهي:
تمرين cable flyes ، وتمرين bench presses ، و تمرين chest press machine for lower. وتمرين incline db press ، وتمرين dumbbell fly. ويمكن أداء كل تمرين لمدة بين 3-5 د، وكل تمرين ثلاثة مجموعات، وكل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات. اليوم الثاني:
يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات الساقين والفخذين وسمانة الأرجل، وهي:
تمرين leg extension، وتمرينbarbell front squate ، وتمرين deadlift. تمرين calf raise on leg press، وتمرين standing calf. اليوم الثالث:
يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية الذراعين، وهي: تمرين barbell curl، وتمرين standing biceps. تمرين alternating dumbbell curl، وتمرين cable rope overhead، وتمرين tripes pushdown. اليوم الرابع:
راحة من ممارسة تمارين كمال الاجسام. شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير
جدول كمال اجسام
اليوم الخامس:
يمارس المتدرب تمارين خاصة بتقوية عضلات الظهر، وهي:
تمرين bb shrugs، وتمرين bb upright، و تمرين the steated cable row.
سياسة الخصوصية
الارشيف
_الرئسية
ارقام بنات
قصص مرعبة
قصص وقعية
قصص وعبر
رياضة
المجتمع
ترفيه وتسلية
ابيات الشعر
صوراليوم
فيديوهات
أكتب كلمة البحث
أخر الاخبار
الرئيسية
أبريل 25, 2022
(0)
روتيني اليومي ساخن ملط لابسه قصير
الأقسام
أخر المواضيع من قسم: فيديوهات
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
وضع القراءة:
حجم الخط +
16
-
تباعد السطور +
2
-
الشارقة تختتم فعالياتها الثقافية الرمضانية – وكالة أنباء أسيا
وقد كتب في افتتاحية هذا الديوان: الوحدة الكبرى، طريق نضالنا للنصر.. ، مهما كابدَتْ أسفارُها.. سنسيرُ.. نقتحم العواصف والدُّجَى.. مهما تكاثف حولنا أستارُها.. نخترق السدود، ونَنْبَري حتى كهوف الكيد.. نحن دمارها!! ومن أهم قصائد هذا الديوان القصيدة الشهيرة "قومي إلى الصلاة"، التي أنشدتها بصوتها العذب الفنانة القديرة "سعاد محمد"، وقام بتلحينها ملحن القصائد المخضرم "رياض السنباطي".
في ذكراه الخامسة والأربعين.. فلسطين في شعر محمود حسن إسماعيل (1-2) - أصوات أونلاين
وفي عام 1959م أصدر ابن قرية "النخيلة" –المعروفة قديمًا باسم "بيشناي" (مركز أبوتيج – محافظة أسيوط)– ديوانه الخامس بعنوان "نار وأصفاد" وأهداه إلى: أرض الضياء والحق.. في ذكراه الخامسة والأربعين.. فلسطين في شعر محمود حسن إسماعيل (1-2) - أصوات أونلاين. أرض العروبة التي نفذ منها صوت الله لضمير البشرية، وتوهج ترابها بالنور لكفاح الأنبياء، وعطَّر فضاءها عبير الرسالات، وامتدت منها يد السماء لترفع الغشاوة عن العيون، وتنزع الأغلال من الرقاب، وترد الكرامة لجبهة الإنسان. وإلى الجذوة التي شبَّت من أعماقها فبدَّدت الظلام، ووحدت الطريق. وإلى الغضبة التي زأرت في سمائها، فأرهبت الطغاة والمستبدين، وانتزعت الحق السليب من براثن المستعمرين، ونفضت تراب المذلة عن وجوه الراضخين.
وسط حضور كثيف للشعراء والمثقفين العرب اختتم بيت الشعر بإمارة الشارقة فعالياته الثقافية الرمضانية التي انطلقت بداية من شهر رمضان المبارك برعاية دائرة الثقافة بالشارقة بمشاركة عدد كبير من شعراء ومثقفي الوطن العربي وجاءت الأمسبة الختامية تحت عنوان "نفحات ومسرات " وحلقت فيها قصائد الشعراء كنوارس على فضاء الشارقة، وتنوعت معانيها بين الهم الإنساني والشدو الوجداني، وفي كل تجلّت الشارقة بكل بهائها في فضاءات القصائد، وأحيا الأمسية كل من الشعراء: د. يوسف حطيني من فلسطين سليمان الإبراهيم من سوريا ومنى حسن من السودان وحضر الأمسية الشاعر الإماراتي محمد عبدالله البريكي مدير بيت الشعر بالشارقة وجمهور كبير من الشعراء والإعلاميين والمهتمين من أهل الثقافة والأدب، وقدم الأمسية الدكتور مهدي الشموط الذي أشاد بالجهود المبذولة والدور الثقافي الريادي للشارقة. واستهل د.