في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
- حاسبة إحتياجك من الماكروز
- حساب النسبة المئوية من مبلغ | طريقة حساب النسبة المئوية بين رقمين
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
غرام واحد من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية، فتقسيم النتيجة في المرحلة الأولى على 4؛ أي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم من الكربوهيدرات مقسومًا على 4، ونتيجة هذه العملية هي عدد الجرامات التي يحتاجها الشخص يوميًا من الكربوهيدرات. مثال: إذا احتاج الشخص 2000 سعر حراري في اليوم، فسيحسب احتياجاته من الكربوهيدرات على النحو التالي:
2000 2 = 1000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. 1000 4 = 250 جرامًا من احتياجات الكربوهيدرات يوميًا. حساب البروتين
في حال كان الشخص يتمتع بوزن صحي، ولا يمارس الرياضة ولا يرفع الأثقال، فإن نسبة البروتين التي يمكنه تناولها هي 0. 8-1. 3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم؛ أي في المتوسط 56-91 جرامًا للرجال و 46-75 جرامًا للنساء، لكن تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الشخص في يومه تعتمد على العديد من العوامل؛ من بينها نلاحظ ما يلي: [2]
وزن الجسم وتكوينه. مستوى النشاط البدني. حاسبة إحتياجك من الماكروز. كمية الطاقة والكربوهيدرات المستهلكة. إجمالي استهلاك الطاقة. الإصابة بمرض أو إصابة معينة؛ كشخص يتعافى من الإصابة أو الجراحة. معدل النمو البشري، هذا المؤشر هو الأعلى في الطفولة.
حاسبة إحتياجك من الماكروز
[5]
شاهد أيضًا: هل القهوة تثبت الوزن
نصائح لنظام غذائي صحي
في ختام المقال وبعد تحديد كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والامتناع عن التدخين، وشرب الكحوليات، وفيما يأتي أبرز النصائح الطبية لنظام غذائي صحي، وصحيح: [6]
تناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية. شرب كميات وفيرة من الماء، وتفادي المشروبات الغازية، والاكثار من القهوة. الابتعاد عن السكريات المضافة، والملح الزائد. التقليل من الدهون وخاصةً المشبعة وزيوت القلي. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب التأكيد على أن كميات المغذيات والعناصر الأساسية للنظام الغذائي تختلف بين الأشخاص، حسب الجنس، والوزن والطول، والعمر والنشاط البدني، والغاية، فالبعض يرغب في المحافظة على الوزن، والبعض الأخر يسعى إلى التخسيس، في حين أن البعض كالشباب المهتم بالرياضة يبحث عن التضخيم، كما أن حاجيات المرأة الحامل تختلف عن غيرها، ويتطلب جسم الطفل بروتينات وكربوهيدرات أكثر لاكتمال النمو. المراجع
^, Food group, 17/06/2021
^, Calorie, 17/06/2021
^, Protein Intake — How Much Protein Should You Eat per Day?, 17/06/2021
^, How Many Carbs You Need Every Day, 17/06/2021
^, I'm concerned about saturated fat.
الكربوهيدرات السيئة هي مجرد سكريات ، بما في ذلك الحلويات. من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في الطعام ، عليك أن تنظر في مكوناتها وتراقب السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ومصادرها. وللتحكم في الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بعناية ، ويجب تناولها بحذر ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، ونقصها يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق. يجب أن ندرك أن حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. رابط مختصر
كيفية حساب نسبة من مبلغ – المنصة المنصة » اسئلة والغاز » كيفية حساب نسبة من مبلغ كيفية حساب نسبة من مبلغ، العديد من الاشخاص يبحثون عن معرفة كيفية حساب النسبة من المبلغ، لاسيما بان الامر اشبه بعملية حسابية قد تعتبر معقدة بالنسبة للبعض، كما وتعتبر النسبة المئوية هو احدي الوسائل الرياضية التي يتم استخدامها في التعبير عن العدد بصورة كسر من 100، ويرمز لها بعلامة النسبة المئوية "%"، ومن خلال المقال المسطر في الاسفل سوف نتعرف علي طريقة حساب النسبة المئوية من المبلغ، كيفية حساب نسبة من المبلغ. ما هي النسبة المئوية تعتبر النسبة المئوية هي الاداة التي تستخدم لاجزاء المائة المطلوبة من كل المبلغ او العملية الحسابية، حيث انها تعبر عن اجزاء المائة في المائة، مثال العدد 70%، فان العلامة% تقرأ في المائة، وهي العلامة الخاصة بالنسبة المئوية في العمليات الحسابية، كما انها اختصار بدلا من كتابة في المئة توضع الرمز، وهذا يعني بان الرقم 70 جزء من المائة الخ. كيف احسب النسبة المئوية من مبلغ ببساطة شديدة تتم عملية الحساب النسبة المئوية من المبلغ بشكل كامل، من خلال ادخال المبلغ كاملا، مضاف النسبة المراد حسابها، فعلا سبيل المثال، في حالة نرغب بحساب النسبة المئوية من 20% من المبلغ400 دولار، فهذا من خلال ضرب المبلغ 200 في نسبة ال20، ومن ثم يقسم الناتج علي 100، ومن خلال هذه الخطوات نحصل علي المتبقي من المبلغ.
حساب النسبة المئوية من مبلغ | طريقة حساب النسبة المئوية بين رقمين
بشكل توضيحي في العملية الحسابية التالية: (40×20) / 100 = 80 والمبلغ المتبقي يساوي 320 دولار. كيف احسب النسبة المئوية بالآلة الحاسبةجساب النسبة المئوية لقيمة 100 تفاحة من إجمالي 2500 تفاحة ؟ يتم قسمة من اجمالي عدد التفاح، 100 ÷ 2500 = 0. 04 يتم ضرب الناتج في 100 ، 100 × 0. 04 = 4%. كيف احسب النسبة المئوية بالآلة الحاسبة تعتبر الالة الحاسبة المساعد للحسابي للمعرفة حل المسائل الحسابية، كما يتم الاعتماد عليها في الشركات الكبري، والبنوك المالية، من اجل المساعدة في تحويل الارقام الي النسب المئوية بشكل اسرع وادق، ومن خلال الخطوات التالية يتم حساب النسبة المئوية باستخدام الالة الحاسبة وهي: يتم ضرب الكسر في البسط من المقدار الكلي لنسبة المئوية. يجب ان يكون المقام هو المقدار الكلي بالرقم 100%، لان في هذه الحالة علامة% تعني 100/100. كيفية حساب نسبة من مبلغ، اغلبية العمليات الحسابية تعتمد بشكل كبير علي الضرب والقسمة والطرح والجمع، وهما الوسائل الاساسية في علم الرياضيات بشكل عام، فمن خلال عملية الضرب والقسمة نتمكن من حساب النسبة المئوية من المبلغ، اما باستخدام الالة الحاسبة، او من خلال العصف الذهني البشري.
666% من إجمالي العدد الكلي للشباب. طريقة حساب 5 بالمئة من المبلغ
نفس الفكرة ولكن بطريقة عكسية فإذا كنا نريد أن نعرف ما هو قيمة 5 بالمئة من المبلغ فإننا نقسم الرقم 5 على الرقم مائة ونضربهم في إجمالي الرقم الكلي ليعطينا المبلغ المراد معرفته، وعلى سبيل المثال ما قيمة 5 بالمئة من 120 والحل هو: 5/100*120 = 6 وهو الرقم المطلوب.