حقائق عن المكملات الغذائية لبناء العضلات
اتضح أن هذه المكملات قد تغير الطريقة التي يشعر بها الشخص أثناء التمرين، وأشار جوردان مون، عالم تمرين فيزيولوجي وأخصائي تغذية رياضي في أكاديمية الولايات المتحدة للرياضة وجامعة كونكورديا في شيكاغو، وكبير مسؤولي العلوم في موقع تتبع اللياقة البدنية إلى إن العديد من المكونات في مكملات ما قبل التمرين تهدف إلى إعطاء الرياضيين تصورًا مفاده أن التمارين ستكون بكامل النشاط، ولكن في الحقيقة تزيد هذه المكونات تدفق الدم، ومعدل ضربات القلب، والتركيز، وتدفق الدم إلى الجلد وتمنح القليل من الوخز، وهذه الآثار الجسدية لا تجعل الناس أضخم أو أقوى أو أسرع. وأشار أيضًا إلى إنه على الرغم من أن بعض مكونات هذه المكملات الغذائية مثل الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين قد ثبت أنها تحسن الأداء بشكل طفيف في الرياضيين وبناة الأجسام، إلا أنها تمنح الناس ميزة فقط إذا مارسوا التمارين الرياضية الشديدة، وقد تحتوي بعض المكملات الغذائية في السوق على إضافات غير قانونية وخطيرة، مثل المنشطات الأمفيتامينية، حتى المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات قانونية فقط يمكن أن تشمل مستويات عالية من الكافيين، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على القلب.
افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة
• مخلوط بروتين الكازين (Casein Protein Shakes)
• مخلط بروتين البيض (Egg Protein Shakes)
• مخلوط بروتين الصويا ونبات القنب (Soy & Hemp Protein Shakes) وينصح به للنباتيين. •
مخلوط البروتين من عدة مصادر (Blended Protein Shakes) وهي عبارة عن
مخلوطات البروتين التي تحتوي على كل تلك المصادر السابق ذكرها في خليط
واحد. 3. المياه: ينصح
بشرب ما لا يقل عن لتر من المياه يومياً لأنها تشكل ما يصل إلى 70- 80% من
بنية العضلات إلى جانب البروتين، لهذا من الصحي شرب المياه لأنها تعوض
المياه المفقودة في كل مرة تبذل الجهد مما يجعلك تتجنب جفاف العضلات. 4. الكربوهيدات والدهون الصحية: إذا
كنت لا تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، فلن يتمكن
الجسم من بناء عضلات قوية سريعاً، لأنها تساعد في أن تبدو العضلات بحجم
أضخم، بالإضافة إلى ذلك تمد الكربوهيدرات والدهون الجسم بالنشاط الكافي
والقوة لأداء التمارين الرياضية اللازمة، ولهذا ينصح أن تشكل ما لا يقل عن
45- 65% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً. 5. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. مخلوط المكملات الغذائية بديل الوجبات: إذا
كنت تجد صعوبة في الحصول على النسبة الكافية من السعرات الحرارية التي
يتطلبها جسمك، يمكنك اللجوء لتناول تلك المخلوطات لتعوض جسمك ما تفتقره من
بروتين ودهون وكربوهيدرات لازمة لبناء العضلات.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
تتم هذه العملية عن طريق رفع حرارة الحليب, ثم إضافة بعض الإنزيمات إليه, تتسبب هذه الإنزيمات في تجمد بروتين الكازين الموجود, ويبقي الواي بروتين علي هيئة سائل, حيث يتم فلترة وتجفيف هذا السائل لصنع بودرة الواي بروتين المعروفة, ثم تتم إضافة النكهات إليه. يشكل الواي بروتين 20% من كمية البروتين الموجودة في لبن الأبقار, باقي ال 80% تكون من بروتين الكازين. الأحماض الأمينية "Amino Acids" في الواي بروتين هي أحماض أمينية أساسية "Essential Amino Acids" عالية الجودة. هذه الأحماض في غاية الأهمية لعملية بناء العضلات وخصوصا حمض الليوسين "Leucine". جسم الإنسان لا يسنطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية, لذلك يجب توفيرها للجسم في صورة طعام غني بالبروتين وفي صورة مكملات غذائية. يجب عليك تناول الواي بروتين بعد تمرينك مباشرة, لأنه بروتين سريع الامتصاص, وسيبدأ عملية استشفاء وبناء العضلات سريعا. يمكنك تناول 1 أو 2 سكوب واي بروتين يوميا بعد تمرينك. وتكون الجرعة علي حسب كمية البروتين المتبقية لك (1 سكوب واي بروتين = 25 جرام بروتين). أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات - اي كيو بروتين - IQProtein. 2- الكازين "Casein":
بروتين الكازين أبطئ في الامتصاص بكثير عن الواي بروتين. ذلك بسبب قابلية الكازين علي التجمد في المعدة عند الاحتكاك بأحماض الهضم.
افضل المكملات لبناء العضلات و
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم
تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟
ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين:
يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر:
الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب
فوائد ال كارنتين:
أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
كما أن تناول مكملات الكرياتين على المدى الطويل يعزز جودة تدريبات المقاومة مما يؤدي بشكل عام إلى مكاسب أكبر في حجم العضلات والقوة والأداء بنسبة 5-15%. الجرعة الموصى بها:
أسرع طريقة لزيادة مخازن الكرياتين العضلية هي اتباع طريقة التحميل التي تبلغ 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام، تليها جرعة الصيانة القياسية التي تبلغ 5 جرامًا يوميًا. ولكن يمكنك أيضاً أخذ جرعة أقل من 5 غرامات لمدة 28 يومًا والتي ستعمل على زيادة مخازن الكرياتين دون التسبب في زيادة الوزن المفاجئ التي تحصل عند اتباع طريقة التحميل السابقة. 2- الكافيين
يعد الكافيين أكثر منشط استخدامًا في العالم وثبت بأنه مساعد فعال للتأثير في كل من تمارين التحمل والنشاط عالي الكثافة. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد عدد التكرار في مجموعات التمرين. ثبت أن الكافيين يقلل من الشعةر بالإرهاق والتعب أثناء التدريب والذي قد يكون مفيدًا أثناء التمارين عالية الكثافة، أو التمرينات الشاقة أو إذا كنت تحتاج فقط إلى دفعة بسيطة لإكمال مجموعات التدريب. 150-300 ملليغرام 30-60 دقيقة قبل التمرين. 3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كنت رياضيًا محترفاً أو لاعب كمال أجسام جاد فلا يمكنك تجاهل مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA أثناء التمرين.
يتم زراعة الصمام والأنبوب الطويل تحت الجلد، حيث يوضع الصمام خلف الأذن ويتم ربط إحدى طرفي الأنبوب الطويل فيه، ويمتد الطرف الآخر للأنبوب إلى تجويف البطن. ويمكن أن يعمل جهاز التحويلة إما عن طريق النظام المبرمج، أو النظام غير المبرمج، وقد يقترح الطبيب النظام الملائم لكل مريض حسب ما تقتضيه حالته، بالإضافة إلى أن جهاز التحويلة قد يبقى داخل جسم المريض بقية حياته. مخاطر ومضاعفات عملية سحب الماء من الرأس
على الرغم من كفاءة عمليات سحب الماء من الرأس إلا أن الأمر قد لا يخلو من المخاطر والعواقب الوخيمة مثل أي عمل جراحي. وبشكل عام تقسم المخاطر والمضاعفات المرتبطة بعملية سحب الماء من الرأس على النحو الآتي:
1. مخاطر متعلقة بالجراحة والتخدير العام
وتشمل ما يأتي:
الجلطات الدموية. الإصابة بالعدوى. النزيف. اضطرابات تنفسية. ردود فعل تحسسية ضد الأدوية. 2. مخاطر عملية التحويلة البطينية الصفاقية
وتشمل هذه المخاطر ما يأتي:
تورم الدماغ. يحسن الهضم والبشرة.. فوائد سحرية لشرب كوب ماء دافئ صباحا. نزيف في الدماغ. جلطات الدماغ. تسرب السائل النخاعي تحت الجلد. تضرر أنسجة الدماغ. إصابة الدماغ أو الأمعاء، أو نظام التحويلة بالعدوى. أعطال ميكانيكية في جهاز التحويلة. ثقب الأمعاء.
عملية سحب الدم من الدماغ هي التمارين على
أضف إلى ذلك أنه يسهل نسبيًا اختراقه بالإبرة؛ لأن الأنسجة المحيطة به تمنع انزلاقه بعيدًا عن الإبرة. تجنب سحب العينة من مواضع انقسام الأوردة أو انضمامها؛ فهذا يزيد من فرصة حدوث نزيف تحت الجلد. طهر المكان. من المطهرات الشائع استعمالها الكحول بتركيز 70%. امسح مكان سحب العينة بمساحة 2x2 سم لثلاثين ثانية على الأقل، وسيجف الكحول وحده بعد دقيقة أو اثنتين. [٦]
الكحول أفضل من اليود؛ لأن الأخير إذا اختلط بالدم، فقد يغير من نتائج التحاليل المطلوبة. إذا استخدمت اليود، فأتبعه بمسحة كحولية بتركيز 70%. دع المطهر يجف قبل إدخال الإبرة، ولا تنفخ فيه أو تهوي عليه بيدك لكي لا يتلوث المكان مجددًا. اسحب العينة. [٧]
ثبت الوريد بأن تشد الجلد أسفل موضع السحب جيدًا؛ لتمنع الوريد من الهرب. احرص على عدم لمس المكان الذي تم تطهيره. أدخِل الإبرة بزاوية 15-30 درجة وثبتها في هذا الوضع بينما تسحب الدم. املأ أنبوبة التحليل بالدم بحسب الترتيب والإرشادات التي يحددها المعمل. عملية سحب الدم من الدماغ الميت 1992. فك الرباط الضاغط بعد دقيقة وقبل سحب الإبرة. إذا تركته أكثر من دقيقة، فقد يتسبب في زيادة تركيز الدم المسحوب مغيرًا نتائج بعض التحاليل مثل عدد كرات الدم الحمراء؛ وإذا سحبت الإبرة قبل أن تفك الرباط، فسيتألم المريض.
عملية سحب الدم من الدماغ الميت 1992
الصفائح الدمويّة: هي أصغر خلايا الدم، والتي تبدو فعليّاً كصفائح صغيرة عندما تكون في شكلها غير النشط، وتُسيطر هذه الصفائح الدمويّة على النزيف في حال حدوث الجروح من خلال إشارات ترسلها الأوعية الدمويّة، وتتلقَّاها الصفائح الدمويّة لتنتقل إلى المنطقة المُصابة، وتتحوَّل إلى شكلها النشط، حيث تظهر لها مجسات طويلة للتمسُّك بجدران الأوعية الدمويّة ، وتشكيل كتل خلويّة تُساعد الجرح على الالتئام. خلايا الدم البيضاء: والتي تُؤدِّي مهامّ ضروريّة للحفاظ على صحَّة الجسم، والحماية من الأمراض، حيث يتمّ إنتاج هذه الخلايا من نخاع العظم، ثمّ تتدفَّق عبر مجرى الدم، وتُهاجم الأجسام الغريبة. عملية سحب الدم من الدماغ صاحي. [٢]
خلايا الدم الحمراء: تُعرَف بكُريات الدم الحمراء، وهي خلايا في الدم تحمل الأكسجين إلى أنحاء الجسم جميعها. [٣]
طريقة سحب الدم
تُعرَف عمليّة سحب الدم بأنَّها تجميع عيِّنات من الدم، ويتم أخذها عادةً من الوريد ، ويُطلَق هذا المصطلح في العادة على الإجراء المُتَّبع لجمع عيِّنة من الدم للفحوصات المخبريّة، [٤] وتتمّ هذه العمليّة من خلال عِدَّة خطوات بسيطة، وذلك كما يأتي: [٥] [٦]
تجهيز المعدَّات اللازمة جميعها لإجراء سحب الدم، ووضعها في مكان آمن وسهل الوصول، وتتضمن المعدَّات المطلوبة ما يأتي:
أنابيب العيِّنات المختبريّة، أو كوب، أو كيس مُعقَّم في حال الحاجة إلى جمع كمِّيات كبيرة من الدم.
عملية سحب الدم من الدماغ صاحي
نوبات الصرع. 3. مخاطر عملية فغر البطين الدماغي الثالث
أما عملية فغر البطين الدماغي الثالث فتتضمن مخاطرها بالآتي:
الحمى. تضرر أنسجة الدماغ.
تمثل أمواج بيتا حالة "النشاط" الدماغي، وعندما تنتشر عبر الدماغ، فهذا يعني أننا نقوم بوظائف متنوعة، مثل التفكير وحل المشاكل والنظر والاستماع ونتلقى التنبيهات المختلفة. تنقسم موجات بيتا بدورها إلى ثلاث حزم أخرى:
موجات بيتا المنخفضة Beta1: وهي الموجات التي تغطي الحزمة الترددية من 12 – 15 هرتز، وهي تمثل أخفض حالة من نشاطات اليقظة والوعي الإدراكي الدماغي. موجات بيتا Beta2: وهي الموجات التي تغطي الحزمة الترددية من 15 – 22 هرتز، وهي تمثل تزايد تركيز النشاط العقلي الدماغي. موجات بيتا العالية Beta3: وهي الموجات التي تغطي الحزمة الترددية من 22 – 39 هرتز. النزف داخل المخ - اضطرابات الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب - دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم. تمثل هذه الموجات الأفكار المعقدة، وتعلم الخبرات الجديدة، وحالات الإثارة الدماغية. موجات غاما Gamma Waves > 39 Hz
موجات غاما هي أسرع الموجات الدماغية وأعلاها من حيث قيمة التردد. تمثل موجات غاما حالات التركيز العقلي الشديد والتفكير المركز والمنظم، كما تمثل أيضاً استجابة عدة مناطق دماغية من أجل المساهمة في عملية تفكير مركزة واحدة. سابقاً، كانت موجات غاما تعتبر عبارة عن نشاط دماغي إضافي ليس له أي معنى، إلا الأبحاث قد بينت أنها تمثل فعلياً أعلى درجات النشاط الدماغي.
اعلم بالأماكن التي ينبغي تفاديها. تجنب السحب من الأماكن التالية: [١١]
قرب موضع التهاب بالجلد. مكان به ندبة. مكان كان به حرق وشُفي. الذراع ناحية ثدي مستأصل، أو ذراع ركب بها وصلة شريانية-وريدية. مكان به كدمات. وريد يعلو خط محاليل وريدي. ذراع بها قنية (كانيولا)، أو طُعم وعائي أو وصلة وعائية. صحح وضع الإبرة الخاطئ. أحيانًا قد تقابلك مشاكل مع الإبرة، مثل أن تدخلها أكثر من اللازم أو بزاوية حادة جدًا (فتصير جلفة (شطفة) الإبرة ملاصقة لجدار الوعاء ويعاق سريان الدم إلى المحقن). [١٢]
اسحب الإبرة قليلًا دون أن تخرجها من الجلد. عملية سحب الدم من الدماغ للاتصال 00201003629993 | في مصر, القاهرة, مصر 15431. غير زاوية الإبرة وهي تحت الجلد؛ حتى يمكن إدخالها في المكان الصحيح من الوريد. 4 توقف عن التجربة بعد المحاولة الثانية واستدع زميلًا لك ذا خبرة ليسحب هو العينة. السياسة المتبعة في كثير من المعامل تقضي بأن الساحب إذا فشل في محاولته الثانية، فعليه أن يستدعي غيره ليسحب العينة. [١٣]
تحذيرات
يتحتم عدم استعمال أدوات الاستخدام الواحد كإبر الحقن أكثر من مرة. كل المواد التي تعرضت للتلوث بالدم يجب التخلص منها في صندوق نفايات خطرة يقاوم الخرق بالأشياء الحادة. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٠٬١٨٩ مرة.