خامساً: نظام قليل الدهون
يتمثل هذا النظام في زيادة نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص مع نقصان في مقدار البروتين المتناول. أثاره السلبية أنه يفتقر العديد من العناصر المتنوعة. شاهد أيضاً: نظام غذائي للتخسيس منطقتي البطن والارداف
نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم
هناك مجموعة من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الجسم ومنحه القوة والطاقة، بغض النظر عن زيادة الوزن أو نقصانه، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:
الفاصوليا. السبانخ. الباندورا. البروكلي. التوت. البيض. السمك. البرتقال. الشوكولاتة الغامقة. المكسرات. الكينوا. الزبادي. نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال. الشاي. البطاطا. أهم النصائح الواجب اتباعها عند تطبيق نظام صحي
نقلاً عن وزارة الصحة الأمريكية خلال أخر 5 سنوات قد صرحت لكيفية الحصول على نظام غذائي صحي يومي يجب على كل شخص الأخذ بمجموعة من تلك النصائح، ومن أهمها:
يجب تناول كل العناصر الغذائية المفيدة دون أي استثناء من تلك المواد، ويتم هذا وفقًا لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم في اليوم. تقليل نسب الدهون المتناولة خلال اليوم، حتى لا تضر بصحة الإنسان. تخفيض نسبة الملح في الطعام. شُرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، وذلك لما له من فوائد جمة، إذ ينصح بتناول نصف لتر من الماء قبل البدأ في تناول أي وجبة.
- نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم - موسوعة
- نظام غذائي صحي لتقوية الجسم وأهم النصائح لاتباع هذا النظام | سواح هوست
- نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
- الدرر السنية
- بطاقات مشعثة (21)
- حديث نبوي شريف قصير ومكرر للأطفال(قال رسول الله ﷺ : تبسمك في وجه أخيك لك صدقة ) - YouTube
نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم - موسوعة
تناول الفاكهة والخضار الغنية بالألياف الغذائية. عليك أت تتناول الزبادي مرتين أو أكثر خلال اليوم. تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان. اشرب العصائر الطازجة والطبيعية، والأعشاب. نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم - موسوعة. عليك تجنب المشروبات الغازية قدر المستطاع، ومن الممكن أن تتناول واحدة كل 15يوم. استخدم زيت الزيتون بدلاً من الدهون النباتية. وجبات الطعام الصحي خلال اليوم
وجبة الفطور
عليك أن تعرف أن تناول وقت الفطور في وقت مبكر من اليوم قبل الساعة الثامنة صباحاً ، يساعدك على بدء اليوم بنشاط وحيوية
ويمكنك أن تشرب قهوة بدون سكر، أو شاي، مع تناول نصف رغيف، وشريحة من الجبن، وبعض الزيتون. ولا ينصح بتناول أي أطعمة من شأنها أن تزيد من معدل السكر داخل الدم، مثل البسكويت، والمربى. وجبة الغذاء
يُفضل أن تحصل على طبق الغذاء بعد أربعة أو 6ساعات من وجبة الفطار، وهو يحتوي على كمية مناسبة من اللحم الأبيض، أو الأحمر، بدون أي خبز، ومن المهم أن يتواجد على الغذاء شوربة، أو سلطة خضراء، مع تناول كمية مناسبة من الأرز أو المكرونة حوالي 3أو أربع ملاعق. وجبة في العصر
يمكن تناول شيء خفيف لسد الجوع، وتكملة اليوم بطاقة ونشاط. وهذه الوجبة يمكنك الحصول عليها بعد الغذاء بحوالي 5ساعات، وننصحك بتناول حفنة من الزيتون، اللوز، الجوز، 30جرام من الشيكولاتة السوداء، حبة من الفاكهة، ملعقتين من المربى، أو العسل، حفنة من الفاكهة المجففة، أو ما يعادلهم.
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم وأهم النصائح لاتباع هذا النظام | سواح هوست
إدخال كميات مناسبة من الألياف التي تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتَعمل على الحفاظ بالوزن المثالي. استبدال الدهون الغير الصحية بالدهون الصحية أي استعمال زيت الزيوت والدهون التي تُساهم في الشعور بالشبع. التوقف عن القيام بالعادات السيئة التي تُساهم في اكتساب الوزن بشكل مفرط، والتي تَتم عن طريق تناول المكسرات، وجبات السناكس أو وجبات الطعام الرئيسية أثناء مشاهدة التلفاز، وبالتالي لا يَعلم الإنسان ما هي كمية الطعام التي تم تناولها. نظام غذائي صحي لتقوية الجسم وأهم النصائح لاتباع هذا النظام | سواح هوست. تَخصيص بعض الوقت كروتين يومي لممارسة رياضة المشي، حتى وإن اقتصر على نصف ساعة فقط. يَجب أن يَتم تَناول وجبة الإفطار في وقت مُبكر وأن تَكون غنية بالبروتين لتَعزيز الصحة. الحصول على وجبة خفيفة قبل القيام بالتسوق، وبالتالي ستسمح تلك الوجبة بالتسوق بذكاء وعدم الإفراط في شراء الأكلات ذات السعرات الحرارية. الحفاظ على رطوبة الجسم بحيث ألا يقل الاستهلاك اليومي للمياه عن 8 أكواب يوميًا. الابتعاد التام عن الوجبات السريعة، المقلية، والمليئة بالدهون والدسم.
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
الشوكولاته الداكنة: من المعروف ان الشوكولاته الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمنشطات الطبيعية التي تساهم في التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل القلب وتحسن تدفق الدم، فتناولي كمية محدودة منها وأدخليها الى نظامك الغذائي. البيض: يحتوي صفار البيض على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وتحفز عمل الذاكرة. الأسماك الزيتية: ان الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تحتوي على خصائص تقاوم الالتهابات التي تسبب الأمراض. البرتقال: يعتبر البرتقال مصدر أساسي للفيتامين سي الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحارب الأمراض. الكينوا: تُعد الكينوا من أفضل الحبوب التي ينصح الأطباء بتناولها لأنها مليئة بالبروتين والألياف والحديد التي تساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل الإصابة بأمراض القلب والوقاية من مرض السكري. السبانخ: يملك السابنخ القدرة على تكوين خلايا صحية جديدة ويعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. الطماطم: تلعب الطماطم دور كبير في خفض الكولسترول والوقاية من أمراض السرطان كما وأنها تحمي من الأشعة فوق البنفسجية. الزبادي: يحتوي الزبادي على أنواع بكتيريا جيدة ومفيدة تحمي الأمعاء والجسم وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
البروكلي:
البروكلي النباتي الأخضر هو مصدر غني للبوليفينول الذي يعمل بمثابة حصانة للجسم، عنصر آخر في البروكلي ، سلفورافين غلوكوسينولات ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرات مكافحة الأمراض، للحصول على أقصى قدر من الفوائد، يوصى باستخدام أنواع البروكلي النيئة والمطبوخة بلطف. فطر:
يعتبر الفطر مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، وهو مادة مغذية لأشعة الشمس مع خصائص تقوي المناعة، غالبًا ما يشار إلى فطر شيتاكي بالفطر الطبي لقدرته على تقوية دفاعات الجسم ضد مخاطر العدوى عن طريق زيادة الاستجابة المناعية للخلايا التائية. القرنبيط:
عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية هو جزء مهم من طب الطهي الذي يساعد جهاز المناعة. هذه الخضار هي مصدر غني بالألياف الغذائية وفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تمنع الإجهاد التأكسدي والتهابات الجسم وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والحادة. نبات الهليون:
يحتوي الهليون من البريبايوتك الغذائي على ألياف غير قابلة للهضم تفيد البكتيريا الجيدة في الأمعاء، تزيد البريبايوتكس من السيتوكينات المضادة للالتهابات مع خفض مستويات السيتوكين المؤيدة للالتهابات، ومع ذلك، يوصي الخبراء بالحذر لأن التعرض المفاجئ لها قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، تشمل المصادر الأخرى للبريبايوتكس ما يلي:
كل الحبوب
قمح
الشوفان
فاصوليا
شعير
11-04-2011, 01:21 PM
# 2
مؤمنة وافتخر
بيانات اضافيه [
+]
رقم العضوية: 8
تاريخ التسجيل: Jul 2010
أخر زيارة: 07-06-2015 (12:31 AM)
المشاركات:
30, 579 [
التقييم: 7592
الدولهـ
الجنس ~
مزاجي
MMS ~
SMS ~
اللهم اغفر لى ما لا يعلمون واجعلنى خيرا مما يظنون ولا تاخذنى بما يقولون
لوني المفضل: Gray
شكراً: 520
تم شكره 492 مرة في 450 مشاركة
رد: تبسمك في وجه اخيك صدقة}{ ريحانة}{
رائع أنت و أكثر..
أتمنى لكـ من كل قلبي
السعادة الدائمه وراحة البال...
أرق التحايا لكـ ولقلمكـ المميز
وشكرا لك عدد الرمال.... }{اميرة}{
To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts. تبسمك في وجه أخيك صدقة للاطفال. ♥ تَوكلْ..
♥ فإن الله كفاَك بالأمسْ مَا كان وغداً سيكفيكَ ما سيكون (ما خاب من قال يارب) ♥
انا شخصيه..
البعض يكرهني..
البعض يعشقني..
البعض يراني غير مهم..
البعض يراني مهم في حياته..
والبعض يراني متواضعا..
انا اعشق شخصيتي هذه..,,,
فلم تشقي امي تسعه اشهر لأخرج لعبه سهله بأيدي أناس لا يستحقوا اهتمامي..
لايهمني من تكلم وراء ظهري..
فأنا يكفيني أنه يخرس عندما يلمح قدمي.! أخر اخباري
لااله الا الله محمد رسول الله عليه الصلاة والسلام
11-04-2011, 02:29 PM
# 3
رقم العضوية: 1
أخر زيارة: 21-06-2019 (06:34 AM)
12, 128 [
التقييم: 5099
لوني المفضل: Darkred
شكراً: 1, 323
تم شكره 458 مرة في 388 مشاركة
رد: تبسمك في وجه اخيك صدقة
راااااااااااائع جدا موضوعك ريحانه
بارك الله فيك وجزاك الله كل خير يارب
تصاميمي
To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater.
الدرر السنية
الثلاثاء 29 محرم 1435 هـ - 3 ديسمبر 2013م - العدد 16598
أ. د. فهد عبدالرحمن السويدان
«الابتسامة» كنز ثمين لا يعرفه كثيرون رغم أنه أسهل شيء يمكن أن يحصل عليه الإنسان، فبإشارة واحدة من عقلك إلى عضلات فمك تنفتح شفتاك بإطلالة بهيجة تنير وجهك وتفتح لك أبواب السعادة على مصراعيها. إن الناس يحبون أن تكون في شخصية من يحبونهم الابتسامة الصادقة لذلك من فضلك ابتسم! وأنا أعلم أن هذا السلوك شيق وجميل وممتع فالابتسامة بوابة، وطريق المودة والقرب، ولوحة الجمال، وزينة الرجال والنساء، الابتسامة عمل لا يُستر، وفعل لا يُنكر، تلقى عدوك بالابتسامة فتشعل في قلبه نوراً بعد ظلمة، وتجمل في عينيه ملامحك بعد غضبه. الابتسامة مصيدة التسلّل فلا تسجل عليك أي هزيمة، بالابتسامة ينظر البعض إلى طريق واحد، ينسى كل منهما العتاب، ولا يذكرانه إلا كالسراب، تتجاوز الحدود، فإذا بالابتسامة تصل إلى قلبك وأنت تحدث صديقك بالهاتف! هي أقوى حكومة في الأرض، وأكبر نشوة للقلب! بالابتسامة تلتقي الأرواح وتحلو الأفراح. الدرر السنية. يقول جرير بن عبد الله رضي الله عنه: (ما رآني رسول الله صلى الله عليه وسلم إلا ابتسم في وجهي)، تأمل! ما هو الشيء الذي خلد في ذاكرة هذا الصحابي؟ إنها البسمة الحلوة الدائمة من رسول الله صلى الله عليه وسلم.
بطاقات مشعثة (21)
وقد جمع الإمام البخاري أحاديث كثيرة للنبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ وبوَّب لها: ( باب التبسم والضحك)، وفي ذلك دليل على الابتسامة التي كان يحرص عليها النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ، وكذلك جمع الإمام مسلم في صحيحه أحاديث بوب لها الإمام النووي فقال في كتاب الفضائل: ( باب تبسمه وحسن عشرته ـ صلى الله عليه وسلم ـ). التبسم في الوجوه عمل بسيط ويسير، غير مكلف ولا مجهد، ولكن له الأثر الكبير في نشر الألفة والمحبة بين الناس، وهو في سنة النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ من المعروف الذي يؤدي إلى مرضاة الله ـ عز وجل ـ، فعن جابر بن عبد الله ـ رضي الله عنه ـ قال: قال رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ: ( كلُّ معروف صدقة، وإنَّ من المعروف أن تلقى أخاك بوجهٍ طَلْق) رواه الترمذي. حديث نبوي شريف قصير ومكرر للأطفال(قال رسول الله ﷺ : تبسمك في وجه أخيك لك صدقة ) - YouTube. وعن أبي ذر ـ رضي الله عنه ـ قال: قال لي النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ: ( لاَ تَحْقِرَنَّ مِنَ الْـمَعْرُوفِ شَيْئًا، وَلَوْ أَنْ تَلْقَى أَخَاكَ بِوَجْهٍ طَلْقٍ) رواه ا لترمذي وصححه الألباني. قوله ـ صلى الله عليه وسلم ـ: ( ولو أن تلقى أخاك بوجه طَلْق)، روي ( طَلْق) على ثلاثة أوجه: إسكان اللام، وكسرها، وطليق بزيادة ياء، ومعناه: سهل منبسط، وفيه الحثُّ على فضل المعروف، وما تيسَّر منه وإن قلَّ، حتى طلاقة الوجه عند اللِّقاء.
حديث نبوي شريف قصير ومكرر للأطفال(قال رسول الله ﷺ : تبسمك في وجه أخيك لك صدقة ) - Youtube
وبالابتسامة نتغلب على الضغوط اليومية التي سببت لنا أمراض الضغط والسكري والتوتر والقلق والأزمات القلبية.. يقول الحبيب صلى الله عليه وسلم: «لا تحقرن من المعروف شيئا ولو أن تلقى أخاك بوجه طلق»، وكان صلى الله عليه وسلم طلق المحيا، البشاشة تعلو وجهه والابتسامة لا تكاد تفارقه، فعن عبدالله بن الحارث قال: «ما رأيت أحداً أكثر تبسماً من رسول الله صلى الله عليه وسلم».. ويقول المصطفى عليه الصلاة والسلام: «أحب الأعمال إلى الله تعالى سرور تدخله على قلب مسلم».
ومن خلال الابتسامة يمكنك أن توصل المعلومة بسهولة للآخرين، لأن الكلمات المحملة بابتسامة يكون لها تأثير أكبر على الإنسان، وبابتسامة لطيفة يمكنك أن تبعد جو التوتر الذي يخيم على موقف ما، وهذا ما لا يستطيع المال فعله، وهنا نجد أن الابتسامة أهم من المال، ولذلك فإن أقل ما تقدمه للآخرين هو صدقة الابتسامة، وقال عليه السلام "إنكم لن تسعوا الناس بأموالكم فليسعهم منكم بسط الوجه وحسن الخلق. وأخيرا فالابتسامة هي أسرع وسيلة للوصول إلى قلوب الخلق وتوصيل الحق، وحسبنا وصية النبي لأمته "تبسّمك في وجه أخيك صدقة". حفظ اللسان وعلى صعيد آخر، فإنّ من أكثر المعاصي شيوعا في حياة المسلمين ما كان بسبب اللسان، وسبب ذلك راجع إلى استهانتنا بحجم هذه المعاصي وبالتالي عقوبتها عند الله تعالى، ونتناسى بأنها من أخطر الذنوب وأكثرها جراً للناس إلى مهاوي الهلاك وكم وجدنا التحذير تلو التحذير منها في كتاب الله العزيز وسنة نبيه الكريم. بطاقات مشعثة (21). كم منا تكلم بكلام بدون أن ينتبه إلى خطورة كلامه، فاغتاب هذا، وشتم هذا، وتكلم في الدين معترضا على أحكامه، أو مستهزئا بتعليماته، ألم تسمع قول النبي "إِنَّ الْعَبْدَ لَيَتَكَلَّمُ بِالْكَلِمَةِ مِنْ رِضْوَانِ اللَّهِ لَا يُلْقِي لَهَا بَالًا يَرْفَعُهُ اللَّهُ بِهَا دَرَجَاتٍ وَإِنَّ الْعَبْدَ لَيَتَكَلَّمُ بِالْكَلِمَةِ مِنْ سَخَطِ اللَّهِ لَا يُلْقِي لَهَا بَالًا يَهْوِي بِهَا فِي جَهَنَّمَ".
وفي الحديثِ:
🔖بيانُ كَثرةِ طُرقِ الخَيرِ
🔖وأنَّ الصَّدقةَ تكونُ مِن غيرِ المالِ. رابط القناه على اليوتيوب
الموقع
رابط الجروب
رابط الصفحة
رابط تويتر