تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف آلام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي. إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح. 2. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
إذا كنتِ تعانين من بعض المشكلات في جسمك، بداية من الترهلات والسليوليت إلى آلام الظهر والعظام، فتمرين البلانك سيكون خطوة جيدة لك للحصول على جسم مشدود والتخلص من الدهون الموجودة في بعض المناطق صعبة التخلص من الوزن مثل البطن والأرداف والفخذين. فتمرين البلانك له الكثير من الفوائد، لذلك من المهم التعرف على كيفية ممارسته بشكل صحيح للحصول على نتائج جيدة دون حدوث آثار سلبية. ولأن تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة، فإليك الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بممارسة تمرينات المقاومة المختلفة:
فوائد تمارين المقاومة
• تحسين وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. • تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة. • تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات. • تساعد في بطء فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وبالتالي تقويتها والحفاظ عليها من الأمراض المختلفة. • تحسن امتصاص الجسم للجلوكوز، والتي هي مفتاح في منع مرض السكري. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. • خفض نسبة الكوليسترول، فبعد فترة من ممارسة تمارين المقاومة تتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من الإصابة بالأزمات القلبية.
تحسين وضعيات الجسم يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الظهر فهو يقوم بالحفاظ على وضعيات الجسم. مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين ستتمكن من الوقوف مدة طويلة أ الجلوس دون الإحساس بالألم. فوائد تمرين البلانك لمرونة الجسم يقوم تمرين البلانك على القيام بالمحافظة على مرونة الجسم خصوصا في الأرجل. حيث أن الحفاظ على وضعيات البلانك لمدة من الزمن يتطلب مرونة عالية، إلا أنك سرعان ما تكتسبها مع التمرين المنتظم. فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة. تقوية عضلات الجسم بالكامل يعد تمرين البلانك من التمارين الشاملة حيث يقوم بتقوية معظم أجزاء الجسم مثل تقوية عضلات اليدين والأرجل والمعدة والظهر. لذلك فهو واحد من أهم التمارين للجسم بالكامل، دون الحاجة إلى وضعيات صعبة أو معقدة. تقوية عضلات الصدر منطقه الصدر من المناطق المزعجة جدا لكثير من السيدات والرجال، لأنها من المناطق التي يحدث فيها ترهل أكثر من غيرها. ولذلك ينصح بعمل تمرين البلانك لتقوية عضلات الصدر، فهو ذو فوائد مذهلة لهذه المنطقة. وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكل مواز للأرض ثم الانخفاض ببطء تجاه الأرض وتكرار ذلك عشر مرات يوميا. فوائد تمرين البلانك للبطن يقوم تمرين البلانك بالمساعدة على التخلص من الكرش ودهون البطن ، و تقوية عضلات الخصر.
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة
أساليب تحدي نفسك و تطوير مستوى اللياقة البدنية لا نهاية لها! كيف يمكنني القيام بتمرين البلانك الأساسي بشكل صحيح و فعال:
خذ وضعية تمرين الضغط. ثم احني مرفقيك و ضع وزنك على الساعد. بجيث يكون المرفقين تحت الكتفين مباشرةً. خط الوسط (الخصر)، على نفس المستوى مع المرفقين. يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحل. ادفع جسمك نحو الأعلى. و قم بتثبيت وضعية الرأس بحيث تكون الذقن قريبة من الرقبة (كما لو أنك تحمل بيضة بين ذقنك و رقبتك). يتم مشاركة العضلات المركزية من خلال شد البطن نحو العمود الفقري. و شد عضلة الفخذ، مع الاستمرار على ضبط التنفس ضمن المعدل الطبيعي. حافظ على هذه الوضعية من 20-30 ثانية (في البداية) ثم تزداد المدة بالتدريج إلى دقيقة واحدة. و خذ بعين الاعتبار أنه من الأفضل لك تطبيق التمرين بشكل صحيح لمدة زمنية أقصر. بدلاً من تطبيق التمرين بوضعية خاطئة و لفترة زمنية أطول. خذ استراحة لمدة دقيقة. ثم كرر التمرين من 3 – 5 مرات. في البداية، قم بتطبيق تمرين البلانك بتركيز ثقل الجسم على المرفقين و الركبتين. و مع تطوير التمرين، يتم تطبيق ثقل الجسم على رؤوس الأصابع بدلاً من الركبة، و يمكنك الاعتماد على اليدين بدلاً من المرفقين.
إذا تمكنت من الحفاظ على وضعية تمرين البلانك لمدة دقيقتين. فهذا مؤشر أن لياقتك البدنية أصبحت جيدة. إذا لم تتمكن بعد من الحفاظ على وضعية البلانك بفعالية لمدة دقيقتين، معنى ذلك أن العضلات المركزية لديك ما زالت غير قوية بشكل كافٍ. أو قد يكون مؤشر على زيادة الوزن، و من الأفضل إنقاص وزن الجسم قليلاً. في موسوعة غينيس العالمية، حالياً جورج هود هو من حطم الرقم القياسي في الحفاظ على وضعية البلانك لمدة ساعة و 20 دقيقة و 7 ثوانٍ! التسجيل السابق لتمرين البلانك كان من قِبَل ريتشارد هازارد، و الذي حافظ على وضعية تمرين البلانك لمدة 50 دقيقة و 11 ثانية! كما هو الحال في كافة التمارين الرياضية،هنالك عدة عوامل تلعب دوراً هاماً لتعزيز الفائدة من التمرين، بما في ذلك:
نوعية الطعام الصحي المتناول و المتممات الغذائية اللازمة. عدد ساعات النوم. الامتناع عن التدخين و غيره من المواد الضارة في الجسم. أتمنى أن تجد الفائدة المطلوبة من المقال. و يشجعك على العناية بصحة جسمك، و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. حظاً طيباً لكم جميعاً أصدقائي. و شكراً للمتابعة. المراجع:
الصورة المرفقة:
تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
طريقة ممارسة تمرين البلانك
البلانك الكامل
افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. البلانك الجانبي
افرش السجادة الخاصة بالتمرين على الأرض، واستلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
أضف ما بين 10 إلى 30 ثانية في كل مرة لتحسين قدرتك على التحمل وجني الفوائد! مواضيع ذات صلة: تعرف على العديد من وضعيات تمرين البلانك
حياة صحية " خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
مقدار النفقة الشرعية على الزوج - YouTube
تقدير النفقة الزوجية وفقاً للقانون - مقال هام - استشارات قانونية مجانية
#
العنوان
تاريخ النشر
التعليقات
الزائرين
170
ما هي النفقة الواجبة على الرجل للزوجة والأطفال؟ وما هو مقدارها؟
2014-05-12
1
75384
السؤال: 1 ـ كم مقدار نفقة كلّ طفل والزوجة إذا كان راتب الزوج 13 ألف ريال سعودي، وعدد الأطفال 2، وزوجة واحدة فكم النفقة الشهريّة مع الأكل؟ أنا متزوّجة منذ ثمان سنوات، ولأنّي موظّفة زوجي فقط يطعمني، ولا يشتري لي أيّ لباس، حتى في بعض الأعياد، فهو يطمعني فقط إضافة إلى السكن، والحمد لله لي هديّة في كلّ سنة. لكن لا يوفّر لي لباساً ولا مالاً في يديّ، وخادمتي من عندي، ومشاوير السائقين من عندي، وفواتير هاتفي النقّال من عندي، وأيضاً كلّ أثاثٍ في المنزل فأنا من أغيّر إذا أحببت وعلى حسابي، فما هو الحكم في هذه الحال؟ وهل تكفي هذه النفقة؟ أرجو الجواب مع الأدلّة، علماً أنّني مقلّدة للسيد السيستاني. 2 ـ أردت أن أعرف مقدار النفقة الشرعيّة لكلّ طفل؟
الجواب: يفتي الفقهاء في العادة أنّ النفقة تشمل كلّ ما تحتاج إليه المرأة في قوام حياتها، يقول السيد السيستاني: (لا تقدير للنفقة شرعاً، بل الضابط القيام بما تحتاج إليه الزوجة في معيشتها، من الطعام والإدام والكسوة والفراش والغطاء والمسكن والخدم وآلات التدفئة والتبريد والأثاث المنزليّة وغير ذلك مما يليق بشأنها بالقياس إلى زوجها، ومن الواضح اختلاف ذلك نوعاً وكمّاً وكيفاً بحسب اختلاف الأمكنة والأزمنة والحالات والأعراف والتقاليد اختلافاً فاحشاً.
مقدار النفقة الشرعية على الزوج - Youtube
وتقدير موارد الزوج والنفقة يخضع للسلطة التقديرية لمحكمة الموضوع، فقد يكون امتلاك الزوج لسيارة مثلاً، عند إحدى المحاكم دليلاً على يساره، وقد يكون عند محاكم أخرى من قبيل الأعباء المالية التي تستنزل من موارده عند تقدير النفقة المستحقة عليه. مقدار النفقة الشرعية على الزوج - YouTube. كما يجوز للملتزم بالنفقة إثبات وفائه بها بكافة طرق الإثبات، ومنها شهادة الشهود، دون التقيد بقاعدة عدم جواز إثبات ما يجاوز 5000 جنيه إلا بالكتابة، طبقاً للقول الراجح في المذهب الحنفي بجواز الإثبات بالبينة أياً ما كانت قيمة التصرف. وقد استقر الفقه والقضاء الشرعي على أن: "ثبوت قبض – الزوجة أو المطلقة أو المستحقة – لنفقة شهر، قرينة قاطعة على قبض المتجمد عن الشهر السابق عليه. وحجية الأحكام الصادرة بالنفقات، حجية مؤقتة، بحيث يجوز – بعد صدورها – إقامة دعوى النفقة من جديد بطلب زيادتها (من جانب الزوجة أو المطلقة أو المستحقة) أو بطلب إنقاصها (من جانب الزوج)، لأن النفقة بطبيعتها تقبل التغيير والتبديل ويرد عليها الزيادة والنقصان بسبب تغير الظروف، فقد يطرأ على أحوال الزوج المالية زيادة أو نقصان، كما قد تتغير الأسعار والقوة الشرائية للنقود، كما قد تزيد الحاجات والمطالب.
مقدار النفقة الشرعية في السعودية - Youtube
سؤال: 1) ما مقدار نفقة الزوجة الواجبة على الزوج؟ 2) هل يجب على الزوجة دفع الخمس عن النفقة التي تتلقاها من زوجها إذا بقيت إلى حلول رأس السنة الخمسية؟ الجواب: 1) نفقة الزوجة الواجبة عبارة عمّا تحتاج إليه بشكل متعارف؛ من طعام وما يتطلبه، وملابس، ومسكن، ومصاريف علاج الأمراض المتعارفة، ولوازم التنظيف، وغيرها، وذلك بالمقدار والنوعية المتعارفة التي تناسب أمثالها. 2) لا خمس في النفقة، وإن كان الأحوط استحباباً دفع خمسها إذا زيدت عن مؤونة السنة
مقدار النفقة الشرعية - ووردز
الوكيل الإخباري- أكد سماحة قاضي القضاة الشيخ عبدالحافظ الربطة، أن جميع محاكم التنفيذ الشرعية، باشرت صرف النفقات الشرعية لشهر نيسان بمختلف مناطق المملكة. اضافة اعلان وقال سماحته، إن المحاكم بدأت بتقديم خدمتي القبض والصرف بشكل مباشر لمتلقي الخدمة وبالحد الأدنى من الموظفين ووفقا لإجراءات السلامة العامة لتمكين المحكوم عليهم من دفع مبالغ أحكام النفقات ليتم تسليمها للمحكوم لهم وذلك اعتبارا من يوم الأربعاء 29 نيسان. وأشار إلى أن محاكم التنفيذ الشرعية تعمل على تحويل المبالغ المقبوضة لحساب المحكوم لهم من حملة بطاقة الأسرة الإلكترونية فور تحصيلها أولا بأول، فيما يترتب على المحكوم لهم من غير حاملي البطاقة مراجعة محاكم التنفيذ الشرعية لتسلم مقدار النفقات المحصلة كالمعتاد، ووفقا للترتيبات التي تم وضعها لكل محكمة لمنع الازدحام والتجمعات الكبيرة للمواطنين. ودعا قاضي القضاة المحكوم عليهم بالدفع عبر الطرق الإلكترونية والمتاحة على مدار الساعة من خلال خدمة (أي فواتيركم) والتي شكلت ما نسبته (11 بالمئة) من الدفعات لشهر آذار. كما دعا المحكوم لهم الذين لم يتم إيداع مستحقاتهم بحسابات قضاياهم التقدم بطلب تسليف من خلال ضباط ارتباط الصندوق الموجودين في عدد من المحاكم الشرعية، أو من خلال الرابط الإلكتروني الذي سيتم إتاحته لهذه الغاية خلال الفترة المقبلة.
وجوب النفقة على الأولاد والأحفاد - الإسلام سؤال وجواب
الحمد لله. يجب على الرجل أن ينفق على أولاده وأحفاده. أما الأولاد ، فلقول الله تعالى: (فَإِنْ أَرْضَعْنَ لَكُمْ فَآتُوهُنَّ
أُجُورَهُنَّ) الطلاق/6 ، فأوجب أجر رضاع الولد على أبيه. وقال النبي لهند امرأة أبي سفيان لما شكت إليه أن أبا سفيان رجل شحيح ، قال:
(خُذِي مَا يَكْفِيكِ – يعني: من ماله - وَوَلَدَكِ بِالْمَعْرُوفِ). فأوجب نفقة الولد في مال الأب. وقال ابن المنذر رحمه الله: أجمع كل من نحفظ عنه من أهل العلم ، على أن على المرء
نفقة أولاده الأطفال الذين لا مال لهم. انتهى. وفي حال وجود الأب وغناه فالنفقة واجبه عليه وحده ، ولا تجب على الأم. فإن كان الأب فقيراً أو ميتاً ، فالنفقة واجبة على الأم لأولادها إذا كانت غنية وهم
فقراء. قال ابن قدامة في "المغني" (11/373):
"فإن أعسر الأب - أي: كان فقيراً – وجبت النفقة على الأم" انتهى. وأما الأحفاد ، فتجب النفقة عليهم عند جمهور العلماء ، لأن الحفيد يسمى "ابنا" و
"ولداً". قال الله تعالى: (يُوصِيكُمْ اللَّهُ فِي أَوْلَادِكُمْ لِلذَّكَرِ مِثْلُ حَظِّ
الْأُنثَيَيْنِ) النساء/11. ولفظ "الأولاد" في الآية يشمل أولاد الابن باتفاق العلماء ، وهم أحفاد. وقال النبي صلى الله عليه وسلم عن الحسن بن علي رضي الله عنهما: (إِنَّ ابْنِي
هَذَا سَيِّدٌ) رواه البخاري (2704).
بل إنّ نفقة الزوجة تمتاز عن نفقة الأقارب عند مشهور الفقهاء، إذ لو لم يدفعها الزوج تبقى ديناً في ذمّته لها، ولها أن تأخذه من تركته لو توفّي كسائر الديون قبل تقسيم التركة، فلو قصّر في النفقة لعامٍ مثلاً فإنّ المبلغ الذي كان يجب عليه أن يعيطيها إيّاه خلال هذا العام يبقى ديناً في ذمّته ويجب عليه سداده ولو بعد ذلك، وبإمكان الزوجة أن تترافع إلى الحاكم الشرعي في ذلك لأخذ هذا المبلغ المستحقّ لها، إضافةً إلى النفقة الحاضرة لو كانت ما تزال زوجةً له. كما تمتاز بفارقٍ آخر عند كثيرين وهو أنّ نفقة الزوجة تُقَدَّم على نفقة أقارب الزوج، فلو كان والده فقيراً ولم يكن يملك إلا مقدار نفقة شخصٍ واحد (غير نفسه طبعاً)، قدّمت نفقة الزوجة على نفقة والده. هذه هي المعايير عند الفقهاء في هذا الموضوع، وأمّا تعيين المبالغ بطريقة رقميّة فيحتاج لتطبيق المعايير على الواقع من قبل من يعرف الملابسات والمصاديق والظروف، وإلا فيمكن أن يُرجع للمحكمة الشرعية للتعيين القضائي الملزم على مستوى الأرقام.