خطواته: الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين خلف الرأس، ثني الركبتين باتجاه الصدر، رفع الجزء العلوي من الجسم عن مستوى الأرض، ثم الانعطاف بالجذع العلوي نحو اليمين، مع محاولة لمس الركبة اليمنى بكوع اليد اليسرى ومدّ الرجل اليسرى في آنٍ واحد، ثم العودة لوضعية البدء. تمرين حركة الساعد:
يُساعد هذا التمرين على شّد عضلات الخِصر والبطن. الحصول على جسم منحوت نصائح وتمارين وطرق نحت الجسم. خطواته: الاستلقاء على البطن وضم الذراعين والارتكاز عليهما، بحيث تكون الأكواع بعلى نفس مستوى الأكتاف، ثم رفع الركبتين وتثبيت مسند الأقدام على الأرض، بحيث يتركّز الثقل على اليدين والقدمين، ويكون الجسم كله مستقيمًا. تمارين الضغط:
يشّد هذا التمرين جميع عضلات الجسم، وتحديدًا عضلات الساقين والصدر والذراعين. خطواته: الاستلقاء على البطن ثم الاتكاء على الأطراف الأربعة، بحيث تكون اليدين موازيتين للكتفين والركبتين موازيتين للأرداف، بعد ذلك يتم رفع الركبتين والقدمين، بحيث يكون ثقل الجسم على اليدين والقدمين مع المحافظة على استقامة الجسم، ثم ثني الأكواع لخفض مستوى الجسم نحو الأرض. نصائح ضرورية عند ممارسة تمارين نحت الجسم:
عليك تناول العصائر الخالية من السكر والألبان منزوعة الدسم، عن ممارسة تمارين نحت الجسم
عند ممارسة تمارين نحت الجسم، عليك شرب كميات كافية من الماء كل يوم؛ ويُفضّل أن تشرب ما يُعادل لترين من الماء.
تمارين نحت الجسم سارة
تمرين حركة الدراجة
الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الجزء العلوي من الجسم عن مستوى الأرض، ثمّ الانعطاف بالجذع العلوي نجو اليمين، مع محاولة لمس الركبة اليمنى بكوع اليد اليسرى ومد الرجل اليسرى في ذات الوقت، ثمّ العودة لوضعية البدء، وينصح بتكرار الخطوات 20 مرة لكلّ قدم، علماً أنّ هذا التمرين يشد عضلات الخصر والبطن. تمرين حركة الساعد
الاستلقاء على البطن وضم الذراعين والارتكاز عليهما، بحيث تكون الأكواع بمستوى الأكتاف نفسه، ثمّ رفع الركبتين، وتثبيت مسند الأقدام على الأرض، بحيث يكون الثقل على اليدين والقدمين، ويكون كلّ الجسم مستقيماً، وينصح بالبقاء على هذه الوضعية لبضع دقائق، علماً أنّ هذا التمرين يشد كافة عضلات الجسم. تمارين الضغط
الاستلقاء على البطن ثمّ الاتكاء على الأطراف الأربعة، بحيث تكون اليدين موازيتين للكتفين، والركبتين موازيتين للأرداف، ثمّ رفع الركبتين والقدمين، بحيث يكون ثقل الجسم على اليدين والقدمين، مع المحافظة على استقامة الجسم، ثمّ ثني الأكواع لخفض مستوى الجسم نحو الأرض، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مرات، علماً أنّ هذا التمرين يشد جميع عضلات الجسم، خاصةً عضلات الساقين، والذراعين، والصدر.
تمارين نحت الجسم للشباب و البنات فى المنزل
ومن الأمثلة على تمارين التمدّد والأنحناء: تمدّد عضلات الفخذين. تمدّد عضلات الرُّكبة. تمدّد عضلات الذِّراعين. تمدّد عضلات الصَّدر. تمدّد عضلات الظَّهر. تمدّد عضلات البطن. تمدّد عضلات الكتفين. الانحناء للأمام. الانحناء للخلف. الانحناء للجانبين. وتكون مدَّة التمارين لمدَّة تتراوح بين( 15 ثانية إلى 30 ثانية)، ويكون تكرار التمرين بين(1 إلى 3) مرَّات، وتتمُّ ممارسة التمارين من(3 إلى 5) مرَّات أسبوعياً. 4- ممارسة تمارين القرفصاء(السكوات): حيث تعمل على نحت الجسم كامل، وذلك لأنَّها تقوم بتشغيل جميع عضلات الجسم بنفس الوقت، وتعمل تمارين القرفصاء( السكوات) على تعديل الكتفين والمؤخرة والفخذين والظَّهر والبطن. ويكون الثَّبات على الوضعيات لمدَّة 20 ثانية كحد أدنى قبل تغيُّر الوضعيَّة لوضعيَّة أخرى، ويتم تكرار التمرين مرَّتين قبل أخذ الاستراحة ثمَّ العودة إلى التِّكرار. تمارين السكوات بالوقوف. تمارين السكوات بثني الرُّكبتين. تمارين نحت الجسم للنساء. تمارين السكوات بالقفز. تمارين السكوات برفع الأثقال. تمارين السكوات مع البالية. 5- تمارين أخرى لنحت الجسم: تمارين التزلُّج. تمارين نطِّ الحبل. تمارين ميلان الخصر. تمارين الطَّحن. تمارين السَّحق.
يعتبر الحصول على جسم منحوت و رشيق مثل الرياضيين شيئا ليس بالسهولة الحصول عليه لأن الجسم المنحوت يظهر بصفة خاصة في منطقتي الجذع و الخصر لأنهم يعتبروا أكثر المناطق التي تجعل جسمك يظهر بالشكل المناسب و اللائق لأن تلك المناطق تتكون فيها الدهون بسهوله في العضلات مما يجعل عملية البناء العضلي دون جدوى حتى ييتم التخلص من تلك الدهون فوق العضلات و ذلك من خلال أداء التمرين و العديد من النصائح التي ينصحك بها المدرب الخاص بك أو خبراء كمال الأجسام وشاهد من هنا أيضا نصائح هامة وطريقة الحصول على جسم مثل الأوربيات وعارضات الأزياء والنجوم. جسم منحوت
طرق الحصول على جسم منحوت
ينصح بالمواظبة على أنواع معينة من التمارين و الرياضات التي تساعدك في نحت الجسم و تخلص العضلات من الدهون و لا داعي من استعمال المشدات و الأجهزة الرياضية التي تعمل بالحرارة و التي يتم التسويق لها و ذلك لأنها دون جدوى فيمكنك الوصول للجسم المنحوت بأقل التكاليف. يمكن القيام بتمرين الاستلقاء أيضا حيث أنه يساعد في عملية نحت الجسم و الخصر و ذلك م خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن مع فردى الجسم جيدا ثم تستند على الساعد و تقوم برفع الجسم مع فرد الذراع الأيسر بمحاذاة الجسم و الثبات في تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة ثم تأخذ راحة ثم و تقوم بإعادة هذا التمرين عشر مرات و بعدها يتم التبديل للجانب الأخر مع محاولة زيادة الوقت يوميا و إذا داومت على هذا التمرين سوف تلاحظ النتيجة و الفرق الذي طالما تحلم به و تتمناه.
كلمات الاغنية:أما براوة براوة اما براوة
دوار حبيبي طراوة آخر طراوة
قــُلة حبيبي ملانة وعطشانة يانا
اروح له ولا اروح اشرب حدانا
أروح له ولا أروح وبلاش شقاوة
أما براوة براوة على الشقاوة
حبيبي لما لقاني مريت قــُباله
شال طرف شالي وسقاني وطرف شاله
طرف لي عيني يا عيني بس بهداوة
أما براوة براوة على الهداوة
ياناس لوموني لوموني ما ترحموني
احب لوم العوازل لما يلوموني
وانا وحبيبي يا عيني حلوين حلاوة
اما براوة براوة على الحلاوة
باحلم واغني لحبيبي وفين حبيبي
ماليش حبايب يا عيني وانا ونصيبي
يمكن زماني يصلحني بعد العداوة
وأقول ياليلي يا عيني اما براوة
*******/watch? v=0qHX-ofn5YI
كلمات اغنية اما براوة - إسألنا
أحيا الفاصل الأول من الليلة السادسة لمهرجان الموسيقى العربية بدار الأوبرا المصرية بالمسرح الكبير فرقة فرات قدورى من العراق، فيما تألقت المطربة أجفان بغناء عدد من الأغنيات، منها أما براوة كلمات مرسى جميل عزيز وألحان محمد الموجى، وماليش أمل كلمات حسين السيد وألحان محمد عبد الوهاب، ويا ساعة بالوقت أجرى كلمات عبد العزيز سلام وألحان فريد الأطرش، وأغنية بقى عايز تنسانى كلمات عبدالعزيز سلام وألحان فريد الأطرش. أما المطرب الكبير فؤاد زبادى فقدم عددًا من الأغنيات التى لاقت قبول الجمهور، منها ساكن فى حى السيدة كلمات زين العابدين عبدالله، وألحان محمد فوزى وبياع أهوى كلمات عبد المنعم السباعى، وألحان محمود الشريف، وأغنية شفت حبيبى كلمات عبدالباسط عبد الرحمن وألحان رياض السنباطى، ومابيسألش عليا أبدا كلمات فتحى قورة وألحان حسين جنيد، وغيرها من الأغنيات. أما الفاصل الثانى والأخير من حفل مهرجان الموسيقى العربية فأحياه المطرب الكبير هانى شاكر الفاصل الثانى والأخير من حفل مهرجان الموسيقى العربية، فى ليلته السادسة، حيث استقبله الجمهور بترحاب شديد، مؤكدين افتقادهم له واشتياقهم لسماع صوته. كلمات اما براوة. وغنى شاكر أغنية صوت الشهيد، كلمات رامى يوسف وألحان هانى شاكر نفسه وأغنية اسمك وبس من كلمات صلاح فايز، وألحان خالد الأمير، وأغنية صدقينى من كلمات سمير الطاير، وألحان خالد الأمير أيضًا وأغنية لمسة إيديكى كلمات محمود الشاذلى، وألحان وليد سعد.
أنغام ملكة الإحساس تتألق فى غناء أما براوة &Quot;لايف&Quot;.. فيديو - اليوم السابع
كما غنى شاكر فى الحفل الذى حضره وزير الشباب والرياضة المهندس خالد عبدالعزيز أغنية مع قلبك من كلمات عبدالمنعم طه، وألحان شريف تاج وأغنية خايف مرة أحب كلمات مأمون الشناوى وألحان بليغ حمدى وأغنية معقول كلمات صلاح فايز وألحان خالد الأمير وأغنية الشوق والحب كلمات حسين السيد وألحان كمال الطويل، ولسه بتسالى كلمات منصور الشادى وألحان حسن أبو السعود، ويا أغلى اسم فى الوجود كلمات إسماعيل الحبروك وألحان محمد الموجى، وأحلف بسماها كلمات عبد الرحمن الأبنودى وألحان كمال الطويل، إلى جانب أغنية هان الود عليه ومشتريكى متبعيش، وغيرها من الأغنيات التى تفاعل معها الجمهور. وصلة عزف على الأنون تفتتح الحفل السادس لمهرجان الموسيقى العربية المطربة أجفان تطلع على جمهور المسرح الكبير بدار الأوبرا المطربة أجفان تطرب الحضور المطربة أجفان تغنى عددًا من أغنيات الزمن الجميل المطربة أجفان تتألق بأغنية عايز تنسانى كلمات عبدالعزيز سلام وألحان فريد الأطرش المطرب المغربى فؤاد زبادى يطرب جمهور حفل مهرجان الموسيقى العربية فؤاد زبادى يتألق فى حفل المهرجان بدار الأوبرا المطرب هانى شاكر يحيى الجمهور هانى شاكر يطرب الحضور بأجمل الأغنيات هانى شاكر يشدو فى الحفل السادس لمهرجان الموسيقى العربية
أما براوة ونص ولن يُشاد الدينُ - جريدة الوطن السعودية
آخر تحديث أبريل 22, 2022
0
صلى الدكتور سامى فوزى رئيس أساقفة إقليم الإسكندرية للكنيسة الأسقفية الأنجليكانية اليوم الجمعة صلوات خدمة الجمعة العظيمة المعروفة باسم جمعة الصلبوت وهي الجمعة التي شهدت صلب السيد المسيح وتعذيبه وفق عقيدة الكنيسة وذلك بكاتدرائية جميع القديسين بالزمالك، حيث شارك فى الصلاة الدكتور منير حنا رئيس الأساقفة الشرفى للكنيسة والعميد المساعد يشوع بخيت راعى الخدمة العربية بكاتدرائية جمبع القديسين الأسقفية بالزمالك. وذكرت الكنيسة في بيان لها إن رئيس الأساقفة صلى خدمة الجمعة العظيمة بطقس يحتوى أربعة عشر مشهدًا لرحلة صلب المسيح ويتضمن المشهد الأول قراءات عن مشهد بستان جثسيمانى وصلاة ثم المشهد الثانى قراءات عن خيانة يهوذا ولحظات تأمل صامتة مع كلمات ترنيمة خاصة من فريق الترانيم وصلاة، أما المشهد الثالث به قراءات تحكى إدانة المجمع ليسوع وتأمل ثم المشهد الرابع قراءات عن إنكار بطرس ليسوع وصلاة اعترافية ثم المشهد الخامس قراءات حول محاكمة يسوع أمام بيلاطس إذ تستمر مشاهد رحلة الصليب حتى المشهد الرابع عشر وهو وضع يسوع فى القبر. وأكد أن كل المشاهد تبدأ بالقول: أيها المسيح نحن نسبحك ونباركك، ويرد الشعب: لأنك بصليبك المقدس قد فديت العالم.
ويُختتم المشهد بترديد الشعب: قدوس الله، قدوس القوى، قدوس الحى الذى لا يموت، يارب ارحمنا. اقرأ أيضا: الأنبا يواقيم يترأس قداس جمعة ختام الصوم بكنيسة مارجرجس بأرمنت