عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا
كل شخص يمكنه أن يُحدد عدد السعرات الحرارية التي يريد حرقها ؛ فمثلًا إذا كان يريد أن يحافظ على وزنه ورشاقته دون اكتساب المزيد من الوزن فعليه أن يقوم بحرق نفس عدد السعرات التي يحصل عليها في اليوم. أما إذا كان يريد إنقاص وزنه فعليه أن يقوم بحرق عدد سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها يوميًا إلى جانب أهمية الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فمثلًا إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها يوميًا 2500 سعر حراري ؛ فيجب أن يحصل هنا على 2200 سعر حراري فقط ، وهكذا. والعكس صحيح؛ فإذا كان الشخص يُعاني من النحافة ويريد اكتساب الوزن فعليه أن يتناول نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وأن يكون معدل حرق السعرات الحرارية منخفض أيضًا عن العدد الذي يحصل عليه. كيف يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة
هناك أكثر من طريقة يمكن لكل شخص من خلالها أن يقوم بتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة له بشكل يومي اعتمادًا على حساب معدل الأيض الأساسي:
الطريقة الأولى: طريقة BMR-Basal Metabolic Rate والمعادلة هي: (وزن الجسم مُقدرًا بالكيلو جرام × 24).
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
ولكن قبل أن أتطرق بالتفصيل إلى كم سعرة حرارية يجب حرقها في اليوم؟ والآليات التي يمكن اتباعها لمراقبة ذلك؟ لنتعرف أولًا على بعض المفاهيم المتعلقة بعملية إنقاص الوزن والتحكم فيه من خلال السعرات الحرارية. كيف ومتى ينقص وزن الجسم؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عملية إنقاص الوزن من ناحية الوزن الذي يخسره الجسم ومتى يحصل ذلك، ولكن لنشرح ذلك بشكل مبسط فأن عملية إنقاص الوزن تحصل عندما يكون مقدار السعرات الحرارية التي نحصل عليها أقل من مقدار السعرات الحرارية التي نحرقها بشكل يومي طبعًا. الأطعمة والمشروبات هي المصدر الرئيسي لكل السعرات الحرارية التي تحصل عليها اجسامنا، في حين إن عملية التمثيل الغذائي والأنشطة البدنية والعضلية وما نبذله من مجهود بدني خلال القيام بأي من المهمات هي التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية من زيادة أو نقصان. وبالتالي عند التحكم بالعمليتين تلك يمكن التحكم بشكل كبير بعملية إنقاص وزن الجسم. كم سعرة حرارية في الباوند الواحد من وزن الجسم؟
الباوند يساوي 0. 4536 كيلو غرام، أي نحو نصف كيلو غرام مقابل كل واحد باوند. والمقصود هنا هو إنه في كل واحد باوند من الدهون في الجسم تحتوي على 3500 سعرة حرارية تقريبًا، وهذا يعني إنه إذا حصل جسمك من الأطعمة على 3500 سعرة حرارية غير السعرات التي يحرقها فأنه سيزيد وزن الجسم بمقدار واحد باوند.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الثالث
[٢] [٣]
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية
يُنصح بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة بنسبة 15% خلال مرحلة تضخيم عضلات الجسم (بالإنجليزية: Bulking phase)؛ وهي مرحلة اكتساب العضلات ؛ فمثلاً إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص تعادل 3000 سعرة حرارية، فيجب تناول 3450 سعرةً حراريةً يومياً خلال هذه المرحلة وفقاً للمعادلة الآتية: (3000 × 0. 15 = 450)، وعند الانتقال من مرحلة تضخيم العضلات إلى مرحلة التنشيف (بالإنجليزية: Cutting phase)؛ وهي مرحلة لإنقاص الدهون الزائدة في الجسم الناتجة عن مرحلة تضخيم عضلات عبر خفض تدريجيّ في السعرات الحرارية المُستهلكة وزيادة التمرين الهوائي، وبالتالي فإنّ السعرات الحرارية اليومية تقل بنسبة 15%، أيّ باستهلاك 2550 سعرةً حراريةً في اليوم عوضاً عن 3450 سعرةً حراريةً، ومن الجدير بالذكر أنّه أثناء اكتساب الوزن في مرحلة تضخيم العضلات أو خسارة الوزن في مرحلة التنشيف؛ فإنّه يجب استشارة أخصائيّ التغذية لتعديل السعرات الحراريّة المتناولة مرّةً كلّ شهر على الأقل بما يتوافق والتغيرات في الوزن. [٤] [٥]
وقد بيّنت مراجعةٌ نُشرت في مجلة Sports Medicine عام 2004 أنه يجب أن يتكون النظام الغذائي لكلا الحالتين السابقتين سواءً خلال مرحلة تضخيم العضلات أو مرحلة التنشيف من الكربوهيدرات بنسبة تتراوح بين 55-60%، والبروتين بنسبة تتراوح بين 25-30%، والدهون بنسبة تتراوح بين 15-20%.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
الأيض وإنقاص الوزن: كيفية حرق السعرات الحرارية اكتشف كيف يؤثر الأيض على الوزن، والحقيقة وراء بطء الأيض، وكيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية. من إعداد فريق مايو كلينك
ربما تكون قد سمعت الأشخاص يلقون باللائمة في وزنهم على بطء عملية الأيض، لكن ما الذي يعنيه هذا؟ هل الأيض هو السبب حقًا؟ وإذا كان الحال كذلك، فهل من الممكن أن تزيد معدل الأيض لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
صحيح أن الأيض يرتبط بالوزن، لكن على نقيض الاعتقاد الشائع، فبطء عملية الأيض نادرًا ما يكون سببًا لاكتساب الوزن الزائد. فرغم أن الأيض يؤثر في احتياجات جسمك الأساسية من الطاقة، فإن كمية ما تتناوله من طعام وشراب ومقدار النشاط البدني الذي تبذله، هي الأمور التي تحدد في نهاية المطاف وزنك. الأيض: تحويل الغذاء إلى طاقة
الأيض هو العملية التي يحوّل فيها جسمك ما يتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة. وفي خلال هذه العملية المعقدة، تقترن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب بالأكسجين لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها جسمك للعمل. وحتى عندما تكون في حالة راحة، يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء كل وظائفه الخفية، مثل التنفس وتدوير الدم وتعديل مستويات الهرمونات والنمو وإصلاح الخلايا.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم خمس مـرات
[2]
HIIT – التمارين عالية الكثافة
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، طريقة شائعة لحرق السعرات الحرارية، حيث أنها تنطوي على فترات قصيرة من التمارين بأكثر من 70 ٪ من قدرتك الهوائية. تتضمن إحدى طرق HIIT ، التناوب بين فترات راحة مدتها 30 ثانية ودقيقة واحدة. من خلال القيام بتمارين عالية الكثافة ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في 30 دقيقة أو أقل. وتمارين HIIT تعمل على زيادة سرعة ضربات القلب ، ومن هذه التمارين ما يلي؛ [2]
جري الركبة – high-knee running
ويساعد هذا التمرين على حرق من 240 إلى 355, 5 سعر حراري في 30 دقيقة. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ، الركض بارتفاع الركبة فهو تمرين قوي للقلب. يرفع معدل ضربات القلب مع تقوية الجزء السفلي من الجسم. باعتباره تمرينًا عالي الكثافة ، فإن الركض مع ارتفاع الركبة مفيد لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. ركل المؤخرة – butt kicks
وهو تمرين القلب ، تمامًا مثل الركض مع الركبة العالية. يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة في غضون 30 دقيقة عن طريق القيام بركل المؤخرة بكثافة عالية. للقيام بهذا التمرين ؛
ارفع كعبًا واحدًا تجاه مؤخرتك. كرر مع الكعب الآخر.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأخير
قبل معرفة عدد السعرات التى يمكن حرقها على مدار اليوم يجب أولاً معرفة العوامل التى تتحكم فى كمية السعرات الحرارية المحروقة التى تشمل الحجم والعمر ومستوى النشاط البدنى. ووفقًا للتقديرات فإن الشخص العادي يحرق ما بين 1600 إلى 2500 سعر حرارى في اليوم وفقًا لصحيفة " Everyday Health "، حيث يحرق الرجال ما بين 1900 و2500 سعر حراري يوميًا، أما فى النساء فيكون معدل الحرق ما بين 1600 و2000 سعر حراري يوميًا. الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يحرقون السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يعيشون حياة أكثر استقرارًا، كما أن الأشخاص الذين يتمتعون بمزيد من العضلات يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
تشير دراسة نشرت في أبحاث السمنة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم حرق مزيد من السعرات الحرارية عن طريق المشي ببطء بدلاً من المشي السريع، ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أحرقوا سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي المشاركين في التمارين بنفس الوتيرة. الأعمال الخارجية فى الحدائق مثلا أو المنزلية يمكنها أيضًا أن تحرق عدد من السعرات الحرارية، فمثلا سحب الأعشاب أو زراعة الزهور، تحرق من 200 إلى 400 سعر حراري في الساعة، كما تعمل الأعمال المنزلية الكبيرة للنظافة المنزلية ، مثل غسل النوافذ ، على حرق 175 إلى 250 سعرا حراريًا في الساعة ، في حين أن أنشطة التنظيف المنزلي الخفيفة، مثل الغبار وإزالة القمامة، تحرق ما بين 120 إلى 170 سعرًا حراريًا في الساعة.
السعرات الحرارية للحامل والمرضع
تزداد حاجة النساء خلال فترة الحمل والرضاعة إلى السعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة الأخرى، [٣] ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة التي تحتاجها النساء خلال هذه الفترة يمكن استخدام المعادلة السابق ذكرها، وبعد ذلك تُضاف إليها السعرات الحراريّة الآتية:
السعرات الحرارية الإضافية للحامل: تحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى زيادة نسبةٍ قليلةٍ جداً من السعرات، فخلال الشهور الثلاثة الأولى لا تحتاج إلى إضافة أكثر من 100 سعرةٍ حرارية في اليوم إلى احتياجاتها الأساسيّة، أمّا خلال باقي الأشهر فتُنصح بزيادة 300 سعرةٍ حراريّة إلى احتياجاتها. [٤] كما تشير بعض المراجع الأخرى إلى أنّ النساء اللاتي يقلل نشاطهنّ البدنيّ خلال فترة الحمل لا يحتجن إلى زيادة استهلاك السعرات الحراريّة. [٥]
السعرات الحرارية الإضافية للأم المرضع: تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة إلى استهلاك كميّاتٍ أكبر من السعرات الحرارية للحصول على احتياجاتهنّ اليوميّة الغذائيّة، وينصح الخبراء عادةً باستهلاك 450-500 سعرةٍ حراريّةٍ إضافيّة إلى احتياجاتهنّ الأساسيّة لتحقيق ذلك. [٦] لقراءة المزيد عن السعرات الحرارية اللازمة في المراحل العمرية وللفئات المختلفة يمكنك الرجوع لمقال كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
عوامل تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في حساب عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم يوميًا، إذ إنّ هناك بعض العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحراريّة اليومية لا يمكن السيطرة عليها، ولكن يمكن تغيير البعض الآخر؛ ومنها: [٧]
العمر: فكلّما كان الشخص أكبر سناً، قلّ عدد السعرات الحراريّة التي يتم حرقها يومياً.
برج السرطان
يحتل برج السرطان المركز الرابع بين الأبراج الفلكية، ومواليد هذا البرج يكون تاريخ ميلادهم ممتدًا من 21 يونيو إلى 22 يوليو، ويُكون برج السرطان من الأبراج المائية، ورمزه الصيني هو العنزة، ويُعرف عنه بمحبته للون الأبيض والفضي كثيرًا، ويعدّ اللؤلؤ حجر الحظ له، ويأخذ برج السرطان رمز السلطعون، ويعدّ برج الجدي برجًا مضادًا له، يتميز مواليد برج السرطان بالعاطفية، ورقة المشاعر، والخيال الواسع، والرومانسية، وله قدرة على فهم الناس كثيرًا، ومن أبرز عيوبه الانطوائية، والكسل، وتكون شخصية برج السرطان كتومة إلى حد كبير. [١]
نقاط ضعف برج السرطان
كل شخص في هذا العالم له نقاط قوة، ونقاط ضعف في شخصيته، وبرج السرطان كأي برج له نقاط ضعف عند الرجل والمرأة، وفيما يأتي تفصيلها: [٢]. [٣]
نقاط ضعف رجل برج السرطان: يتصف رجل برج السرطان بأنه غامض، وخجول، وحساس، وهذه الأمور في شخصيته قد تكون سلبية في بعض المرات، لأنها تؤثر على مشاعره نحو الأشخاص الآخرين، ومن أبرز نقاط ضعف رجل برج السرطان ما يأتي:
الحساسية الزائدة والخجل، التي تسبب له مشاكل في العمل وتجعل منه شخصًا عصبيًّا من أقل الأمور والتصرفات، مما يؤدي إلى خلل في علاقات الصداقة والحب أيضًا.
نقاط ضعف امرأة برج العذراء - مجلة هي
الهروب وقلة المواجهة في المشاكل، والقوة لا تحل المشاكل معه بل الهدوء يكون خيارًا أفضل لتهدئة المشاكل. المزاجية، والشخصية المزدوجة فأحيانًا يكون هادئًا، وأحيانًا عصبيًا كثيرًا، وعنده نظرة تشاؤم لمن حوله من الأقارب والأصدقاء، ويمنحهم دومًا شعور اليأس. الأنانية في الحب، إذ يرغب رجل برج السرطان بتملك من يحب، مما يؤدي إلى التضييق على من يحبه بالغيرة وكثرة الشك، وقلة الثقة. الكسل وعدم الرغبة في التطور، والاعتماد على الغير وكره العمل تحت أمر شخص آخر. لا يحب مولود السرطان السفر، وإذا سافر فإنه يشعر بقلق كبير جدًا، ويبقى قلقًا حتى العودة إلى بيته وسط موطنه وبين أهله وأسرته. نقاط ضعف امرأة برج السرطان: تتصف المرأة في برج السرطان بأنها حساسة، ومطيعة، ولينة وقوية في نفس الوقت، ومن أكثر نقاط الضعف لها في برجها:
تحب التحفظ على شخصيتها وتكون حساسة كثيرًا إذا استُفزّت، ولا تتقبل النصائح بسهولة من أي شخص. تتعاطف كثيرًا مع من حولها، وتتأثر بمشاكل غيرها وتتعامل معها كأنها مشاكل لها. تتبع حدسها في الحكم على من حولها، ولا يمكن أن ترتاح لأي شخص بسهولة ومن أول معرفة بل تأخذ وقتها وتمشي وراء حدسها متجاهلة الأدلة الملموسة بالحكم على الأشخاص.
نقاط ضعف امرأة برج الدلو - مجلة هي
لذلك ، نقترح أنه في حالة حدوث مثل هذه الخسارة ، يجب أن تحاول قبول الخسارة وألا تتورط في السيطرة على حياتك بشكل سلبي. فقدان الحرية
القيود والتحكم من نقاط ضعف امرأة برج الدلو التي تسبب خوفًا كبيرًا ، ويرفض رجل وامرأة الدلو السيطرة على أصحابها وكبح جماحهم ؛ لذلك ، يجب أن تسعى دائمًا للعيش بحرية في كل تفاصيل حياتك والتأكد من أن الأشياء المهمة في حياتك مأخوذة من قراراتك وأفكارك الشخصية ، ويجب أن تحاول شرح هذه النقطة المهمة في شخصيتك للآخرين ؛ حتى لا تخافوا منه. فقدان الخيال والتأمل
امرأة برج الدلو شخص مدروس للغاية ودائمًا ما تنغمس في خيالها وأحلامها ، وهذه من السمات التي تشتهر بها ، لذلك فهي قلقة جدًا من ضعف هذه الصفة واختفائها بمرور الوقت. ثم يجب عليه القيام بتمارين خاصة للتأمل بشكل مستمر ودائم ، وكذلك البحث عن أشياء جديدة ومحسنة ، ومواكبة هذه الرغبة وإشباع خياله بكومة كافية من الأفكار حتى لا يفقد هذه الميزة. الخوف من عبء المسؤولية
امرأة الدلو هي واحدة من أولئك الذين يحبون المغامرة ويتطلعون إلى كل شيء حديث. لذلك لا يستطيع تحمل الكثير من المسؤولية والضغط ، لأن هذا يمكن أن يقيده ، ويخلق العديد من العقبات التي تؤثر على طموحاته وأحلامه ، وبناءً على ذلك ، يحاول تحديد ما يريد تحقيقه والالتزام به وتقييم دائم له.
نقاط ضعف المرأة برج الدلو - موجز مصر
نقاط ضعف المرأة الدلو
من نقاط ضعف المرأة الدلو انها
ترغب في أن تكون دائمًا مركزًا للجذب والاهتمام، وأن تكون مختلفة عن الجميع، وتتطلّع لتحقيق هذا الأمر في كل وقت، لكن إذا فشلت في هذا الأمر تتأذى جدًا لذلك. لا تتقبل الأمور بسلاسة ودائما ما تضخم حجم المشكلة. ترغب في التطور وتسعى لتحقيق أهدافها، لكنها من الأشخاص الذين يملوا بسرعة كبيرة، لذلك تحتاج إلى التحفيز دومًا لتبقى في المقدمة نحو أهدافها. من نقاط ضعف المرأة الدلو انها تشعر بالقلق والغضب دائمًا، الأمر الذي يضعف كفاءتها في إنجاز الأمور والتعامل مع من حولها. تواجه صعوبة في التقرب من الآخرين، بسبب خوفها من التعلق، والتأثر بشدة في حال حدوث انفصال الامر الذي يجعلها تخسر الكثير من الفرص التي تندم عليها في حياتها. ما هي صفات امراة برج الدلو؟
بعدما تعرفت على نقاط ضعف المرأة الدلو تعرفي الى ابرز صفات امرأة برج الدلو:
امراة مبدعة لا تحب أن تكون محاطة بأشخاص تقليديين ومملين. تميل للقيام بالأعمال التي تمنحها مساحة مهمة لإظهار ابداعها وتطويره. هي امرأة عفوية بعيدة كل البعد عن التصنع والتكلف. تحب الانعزال والابتعاد عن الناس لتستجمع أفكارها. تجمع بين العقلانية والمرح والاثارة.
الخوف من القيود الفكرية
ما يميز امرأة برج الدلو أنها تتمتع بقدرة قوية على اقتراح الأفكار وتطويرها في مخيلتها ، فهي تسعى دائمًا إلى تحقيق هذه الأفكار على أرض الواقع ؛ ولهذا تخاف دائمًا من حصر هذه الأفكار وتقليصها ، مما يجعلك مشتتًا وعاجزًا ، بحيث لا يمكنك ترتيب الأمور بشكل جيد ، مما يؤخر إنجازاتك ؛ لذلك عليك دائمًا محاولة مناقشة أفكارك الجديدة بطريقة سلسة وبسيطة ؛ لتعرف ما تريد تحقيقه. فقدت الأصدقاء المقربين
امرأة برج الدلو خائفة جدًا من فقدان شخص قريب منها ، وهذا أحد أكبر مخاوفها ، لأن إنهاء العلاقة مع شخص قريب منها سيكون له تأثير سلبي عليها ؛ وذلك لأن العلاقة الشخصية في حياة برج الدلو المرأة مهمة في حياتها – أحد العوامل. لذلك ، نوصيك بقبول الخسارة قدر الإمكان عند حدوث مثل هذه الخسارة ، ولا تنبهر بهذا الحادث ، والتحكم في حياتك بشكل سلبي. اقرأ أيضًا: كيف تجعل برج الدلو يقع في حبي
تفقد الحرية
ضبط النفس والتحكم هو أحد نقاط ضعف امرأة برج الدلو ، مما يجعلها تشعر بخوف شديد. يرفض أسياد برج الدلو ، رجالًا ونساءً ، السيطرة والكبح ؛ لذلك ، يجب أن تسعى دائمًا للعيش بحرية في جميع تفاصيل حياتك. تأتي الأشياء المهمة في حياتك من قراراتك وأفكارك الشخصية ، وتحاول شرح الشخصية للآخرين النقطة المهمة ؛ من أجل تجنب الخوف من هذا.
برج القوس:: يتوافق هذا البرج بشكل كبير مع امراة برج الدلو في الحب، بسبب تشابه طباعهم. برج الجدي: تجمعه وامراة برج الدلو في الحب، علاقة زوجية مستقرة سيجدان الراحة سوية. برج الدلو نفسه: لا يتوافقان أبداً! برج الحوت: علاقة عاطفية ممتازة فكلاهما يجيدان تحكيم عاطفتهما وترويضها عن طريق العقل. إقرئي أيضًا: تفسير رؤية النجاة من الغرق في المنام