منتديات ستار تايمز
تمارين الطول الامريكية داكوتا فانينغ
فينتج عن هذا زيادة الارتفاع بمقدار من1 إلى 2 بوصة، ولكن قد يأخذ بعض الوقت. التعليمات
يجب وضع شريط أفقي بطول مناسب، بحيث يجعل الجسم يتمدد مع مساحة التحرك، فإذا لم يكن جسمك يستطيع التمدد بشكل كامل، فقم بثني ركبتيك قليلا حتى يتحرك جسمك بحرية. تأكد من أنه أثناء الإمساك بالعمود الأفقي، تكون راحتي يديك متجهة للخارج. ففي أثناء التعليق، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان. السباحة في الأرض الجافة" الركلة البديلة"
مما لاشك فيه أن ذلك التمرين يركز بشكل أساسي على أسفل ظهرك ويتمثل ذلك التمرين في الاستلقاء على بطنك بشكل مسطح، فقد يساعد ذلك بالحصول على أفضل النتائج الممكنة من ذلك التمرين. يجب أن يكون جسمك ممتد بالكامل على الأرض. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ارفع ذراعك اليسرى بعد ذلك ليكون أعلى من ذراعك اليمنى. تمارين الطول الامريكية الاسرائيلية. وحافظ بعد ذلك على استقامة ساقيك،
ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل
ثم كرر ما سبق برجليك الأخرى ويدك الأخرى يجب أن تهدف إلى شغل المنصب لمدة 20 ثانية. وذلك ستكون إضافة أوزان المعصم والكاحل أكثر فائدة لأنها ستعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وتزيد من مقاومتك.
التعليمات
يجب وضع شريط أفقي بطول مناسب ، بحيث يتمدد الجسم بمساحة للتحرك. إذا كان جسمك لا يستطيع التمدد بشكل كامل ، اثن ركبتيك قليلًا حتى يتحرك جسمك بحرية. تأكد من أنه أثناء الإمساك بالشريط الأفقي ، فإن راحتي يديك تواجهان الخارج. أثناء التعليق ، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان. السباحة في اليابسة "ركلة بديلة"
لا شك أن هذا التمرين يركز بشكل أساسي على أسفل ظهرك وأن هذا التمرين مستلق على معدتك بشكل مسطح ، فقد يساعد في الحصول على أفضل النتائج الممكنة من هذا التمرين. تعليمات
يجب أن يمتد جسمك بالكامل على الأرض. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. بعد ذلك ، ارفع ذراعك اليسرى لتكون أعلى من ذراعك اليمنى. ثم حافظ على ساقيك مستقيمة. ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل
ثم كرر مع ساقك الأخرى ويدك الأخرى. يجب أن تهدف إلى شغل المنصب لمدة 20 ثانية. ستكون إضافة أوزان المعصم والكاحل أكثر فائدة لأنها ستقوي عضلات أسفل الظهر وتزيد من مقاومتك. تمارين الطول الامريكية الاكثر تقلبا. تمارين مناوبة الحوض
نظرًا لكونه بسيطًا للغاية ، فإن هذا التمرين يساعد في شد جسمك لأعلى ولأسفل العمود الفقري وكذلك الوركين.
آخر تحديث مارس 14, 2022
النماص السعودية هي وجهة من أجمل الوجهات السياحية، فهي مزيج بين المتاحف والقصور والمتنزهات، هذا التنوع بين المعالم الآثرية والترفيهية، جعلها واحدة من أهم المدن السياحية في المملكة العربية السعودية، وفيما يلي سنقدم لك أجمل اماكن سياحية في النماص لجولة شيقة. اماكن سياحية في النماص
النماص هي سويسرا الجزيرة العربية، تلك المدينة الساحرة التي تقع على سلسلة جبال السروات في العسير، وتمتاز بأنها وجهة سياحية خلابة. تستقبل هذه المدينة الكثير من الزوار المتنوعين في الأذواق، كالذين يفضلون الاستجمام بين الطبيعة. وكذلك السياح والزوار الذين يحبون الترفيه والاستمتاع، بالإضافة إلى عشاق الجوالات التاريخية. والمميز أنك ستتمكن من زيارة كل هذه الأماكن طوال أوقات السنة دون أن تخشي التعرض للطقس السيء. افضل اماكن السياحة في النماص – العامة. حيث تمتاز المدينة باعتدال مناخها معظم أيام السنة، يعني ستحظى بالمتعة والاستجمام في طقس جيد ومعالم مثيرة. إذا دفعك الفضول إلى زيارة سويسرا الجزيرة العربية، فإليك أجمل الأماكن والمعالم السياحية، التي عليك زيارتها، ومنها:
جبل ومتنزه مرير أفضل اماكن سياحية في المناص
يقع جبل مرير في شمال مدينة النماص، وتحديدًا في منتصف قرية آل قحطان، ويتميز بارتفاعه الذي يمتد إلى أكثر من ثلاثة آلاف متر.
افضل اماكن السياحة في النماص – العامة
[٦]
المراجع
3255 عدد مرات القراءة
مقالات متعلقة
افضل اماكن التنزه في النماص | المرسال
قرية المهد القديمة
تصور قرية المهد القديمة الحالة الاجتماعية والثقافية قديمًا بمدينة النماص، فتعتبر قرية المهد من أهم القرى الأثرية القديمة والتي لازالت محتفظة بقوامها، وتضم القرية الكثير من المعالم السياحية الهامة مثل قصر الفلكي والمعروف بقصر مدينة النماص، والذي يحوي عدد كبير من المخطوطات القديمة والزخارف الإسلامية التي تعود لفترات الولاة المسلمين ، ومن أهم الخدمات السياحية المتواجدة بالقصر؛ مكان الضيافة، وهو قسم مخصص لاستقبال زوار القصر، فيمكنهم الإقامة فيه فترة التجول في القرية. [٥]
قرية المقر السياحية
تعتبر قرية المقر من أهم المزارات السياحية الحديثة في المملكة العربية السعودية، فهي قرية تراثية تعكس ألوان متنوعة من التراث الثقافي السعودي، وذلك من خلال استخدام افضل وسائل البناء الحديثة، وأفضل التصاميم الهندسية، فخرجت بعد جهد استغرق 35 عامًا؛ قرية المقر السياحية، والتي استخدم في بناءها 2 مليون حجر من الأحجار الطبيعية المستخرجة من جبال عسير، وبإجمالي تكلفة تجاوز 80 مليون ريال سعودي، ومن أهم المباني بالقرية قصر المقر، وهو بناء يتسم بدقة تفاصيله، فيعلو البناء سبع قباب، كرمز لقارات العالم السبع، كما يوجد به عدد 365 عمود، في إشارة لعدد أيام السنة.
أفضل 10 أماكن سياحية في النماص.. سويسرا الجزيرة العربية - منتديات حروف العشق © عالم الأبداع والتميز
منتزه جبل مرير
جبل مرير هو اختيار مثالي لكل محبي زيارة المنتزهات و السياحة في النماص إذ يقع المنتزه على جبال السروات البالغ من الارتفاع ما يقرب من ألفين وسبعمائة متر، كما يقع الجبل تحديدا بقرية آل قحطان والتي تبعد خمسة عشر كيلومتراً فقط عن شمال مدينة النماص، وهناك العديد من الأمور التي يتميز بها ذلك الجبل أهمها تضمنه للمناظر الطبيعية الساحرة مع إمكانية التمتع بالزروع إلى جانب ما يعيش به من مجموعة حيوانات نادرة وغيرها من النمور والضباع. منتزه شعف العقيقة
شعف العقيقة هو أحد المنتزهات ذات الطابع الفريد من نوعه والمتواجد في مدينة النماص حيث إن ذلك المنتزه مليء بالخضرة والزروع والجمال الطبيعي الخلاب، كذلك يوجد به المدرجات الطبيعية الزراعية المليئة بالأشجار الكثيفة والأعشاب الخضراء والتي يحيط بها من كل جانب الغيوم والضباب، فضلاً عن ما يحتويه المنتزه من كافة المرافق التي يحتاج إليها الزوار والسياح لتجعل يومهم العائلي سعيد وممتع لكل من الكبار والصغار. منتزه شغف آل وليد
يمكن وصفه بكونه المنتزه الرئيسي بمدينة النماص حيث يزوره الأصدقاء والعائلات من كل حدب وصوب بالمملكة وهو ما لا يقتصر عليهم فقط بل يتوافد عليه كذلك الزوار من خارج المملكة العربية السعودية، حيث يوفر لزواره ملاهي ترفيهية، ملاعب للأطفال، وأماكن تتيح الجلوس وقضاء وقت ممتع وسط الخضرة والمرافق الهامة الأساسية، كذلك يتوفر بالمنتزه مناطق للشواء بالخلاء وهو أمر يفضله المواطنين السعوديون ويقومون به على الدوام.
أماكن سياحية في النماص – موقع كتبي
قصر الحضارات الإسلاميّة هو قصرٌ تاريخيّ يُحاكي العمارة الأندلسيّة والرّوح الإسلاميّة. يقصده العديد من السُيّاح من محبي التُّراث والتّاريخ. ويُعرف أيضًا بـ"القصر الفلكيّ". حيثُ يوجد فيه ما يزيدُ عن 300 نافذة تُستخدم لإدخال الشمس إلى القصر من جميع الاتجاهات لتُظهر حركة الشمس داخل القصر. صُمّم القصر على يد السعوديّ " محمد بن علي المقر ". ويضمّ الآلاف من القطع التراثيّة والزخارف النادرة والمخطوطات الإسلاميّة الّتي ترجعُ لحقب تاريخيّة وحضارات عريقة تميّزت بثقافتها على مرّ العصور. كما ويتميّز بقبابه السبع الّتي تمثّل قارات العالم وحيطانه المتشبّعة بفنّ المعمار الأموي والعباسيّ وحدائقه المزيّنة بعناصر زخرفيّة فريدة من الفنّ الأندلسيّ. 2. اِسْتجمّوا في منتزه شعف آل وليد
يُعدّ "منتزه شعف آل وليد" المزار السياحيّ الرّئيس في محافظة النّماص. وهو منتزه مُخصّص للعائلات. ينفردُ بإطلالته الجبليّة العالية حيثُ يمكنكم رؤية أغوار تهامة والغابات الكثيفة. يكثرُ فيه المرافق الترفيهيّة وملاعب الأطفال والملاهي والمساحات الخضراء الشاسعة. ويُحيط به السهول والمنحدرات والغيوم والسّحاب، الّتي تحتضن القمم الجبليّة في مشهد رومانسيّ يأسر النفس بجمالها.
قرية المقر التراثية
هي قرية حديثة تم بناؤها باستخدام أكثر من مليوني حجر من جبال عسير خلال فترة تربو على 35 عاماً، وتضم قصر المقر التاريخي ذا القباب السبع الذي يجسد قارات العالم. كما تحتوي القرية على مخطوطات وقطع تراثية تعود إلى مئات السنين. قصر مشرفة
يقع هذا القصر الذي يرجع بناؤه إلى نحو 300 عام في الحي التاريخي بوسط مدينة النماص، ويتألف من خمسة أدوار تم بناؤها من الطوب، ويتكون كل دور من أربع غرفات ذات مساحات مختلفة. المعالم السياحية في النماص -الصورة من موقع وكالة الأنباء السعودية
قصر ثريان
يعود بناء القصر من الحجارة إلى قبل 200 عام من الآن، ويعد أحد أبرز المواقع التراثية بالمملكة، ومن أفضل الأماكن السياحية في النماص، وهو عبارة عن مبنى رئيسي مكون من خمسة أدوار، مزود بمسجد كبير وأربع ملاحق خارجية وبستان وساحتين للقصر. تابعوا المزيد: أجمل البلدان الرومانسية في آسيا في لقضاء شهر العسل