يمثّل الخصر النحيف والمنحوت بشكل دقيق عنواناً للياقة البدنية، وحسن القوام. "سيدتي. نت"يطلع القارئات على مجموعة تمارين نحت الخصر في أسبوع:
تمارين فعالة في نحت الخصر خلال أسبوع واحد فقط
لا يمكن لتمرين واحد أن يحقق الهدف المنشود؛ إذ يتطلب الأمر بناء روتين تمارين يقوي العضلات الأساسية، ويساعد على فقدان دهون الجسم، ما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم. إليك مجموعة تمارين تستهدف عضلات منطقة الوسط، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
1. بلانك الورك
ابدئي في حالة لوح الساعد. أنزلي الورك الأيسر إلى الأرض، وقومي بلف جذعك مع الحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين. من الجانب الأيسر، قومي بعكس الحركة لإسقاط الورك الأيمن. حافظي على حركة جسمك من جانب إلى آخر. 2. كلب الطيور
يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الخصر ونحته
اجلسي على الأرض. ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت حتى تصبح موازية للأرض. عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. 3. سحق الدراجة
استلقي مع رفع رأسك وكتفيك ويدك خلف رأسك، ورجليك في وضع سطح الطاولة. اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
تمارين نحت الخصر بالعصا
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
وزارة الطاقة
تفاصيل الوكالة الحكومية
البلد
السعودية
تأسست
1380 هـ
المركز
الرياض ، السعودية
الإدارة
الوزراء المسؤولون
عبد العزيز بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود ، وزير الطاقة
موقع الويب
الموقع الرسمي لوزارة الطاقة
تعديل مصدري - تعديل
وزارة الطاقة هي الوزارة المسؤولة عن الإدارة والتطوير واستغلال النفط والغاز في المملكة العربية السعودية ويتولى رئاستها الآن الأمير عبد العزيز بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود [1] ، وتأسست الوزارة سنة 1380هـ. صدر أمر ملكي في 30 أغسطس 2019، بتغيير مسمى وزارة الطاقة والصناعة والثروة المعدنية إلى وزارة الطاقة، وإنشاء وزارة جديدة باسم وزارة الصناعة والثروة المعدنية. [2] وزارة الطاقة والصناعة والثروة المعدنية كانت تعرف سابقاً باسم وزارة البترول والثروة المعدنية
نشأة الوزارة [ عدل]
في عام 1355 هـ الموافق 1935م أُنشئت مصلحة الأشغال العامة والمعادن، وكانت تتبع آنذاك وزارة المالية، وفي عام 1372 هـ الموافق 1952م تم تأسيس المديرية العامة لشؤون البترول والمعادن وكانت تتبع وزارة المالية أيضاً، وفي عام 1380 هـ الموافق 1960 تم تحويل المديرية إلى وزارة تحت مسمى وزارة البترول والثروة المعدنية، حيث كانت حكومة المملكة تسعى إلى تنظيم استثمار الموارد الطبيعية من بترول وغاز ومعادن.
استثمارات وزارة البترول والثروة المعدنية - وأرامكو خارج السعودية - موقع بنات
وفي عام 1934م، وقّعت الحكومة السعودية اتفاقية للتعدين، مع «نقابة التعدين العربية السعودية» ( سامس)، وهي شركة سعودية بريطانية أمريكية، وذلك للبحث عن المعادن، وتشغيل بعض المناجم القديمة، مثل مهد الذهب وظَلم والسُّوق. وفي فبراير من عام 1935م، صادق الأمير فيصل بن عبدالعزيز آل سعود ، الذي كان آنذاك، نائب الملك في الحجاز، على الاتفاقية مع «نقابة التعدين العربية السعودية»، وباشرت النقابة عملها في تشغيل المنجم القديم في مهد الذهب ، في الأول من مارس عام 1935م. [ رقم تلفون و لوكيشن ] وزارة البترول والثروة المعدنية .. المنطقة الشرقية - المملكه العربية السعودية. وفي عام 1939م، قامت « نقابة التعدين العربية السعودية » باستخراج وتركيز معدني الذهب والفضة من منجم مهد الذهب، حيث استمر العمل هناك لمدة 15 عاماً، أُنتج خلالها ما يزيد على 900 ألف أوقيةٍ من الذهب، وأكثر من مليون أوقيةٍ من الفضة، أسهمت في دعم الاقتصاد الوطني وتوطين وتشغيل أبناء البادية في تلك المنطقة. [3]
تطوير [ عدل]
منصة ابتداء [ عدل]
تهدف المنصة إلى تسهيل رحلة المستثمر الصناعي والتعديني لتقديم تجربة أكثر سهولة ومرونة، من خلال منصة رقمية موحدة تخدم المستثمرين وقطاع الأعمال. [5]
مع التطور السريع في عالم التقنية واتجاه الحكومات والمؤسسات نحو الرقمنة في كافّة خدماتها؛ حرصت المملكة العربية السعودية على تبني مفهوم التحول الرقمي الحكومي باستبدال العمليات التقليدية إلى رقمية، ووضع خطط واستراتيجيات لضمان تحقيق أهدافها بجودة وكفاءة، حيث تهدف للوصول إلى حكومة رقمية متكاملة تيسّر كافة الخدمات للمستفيدين وعليه عملت الوزارة بالتكامل مع جهات منظومة الصناعة والثروة المعدنية لتطوير خدمات موحدة تسهل رحلة المستثمر الصناعي والتعديني الرقمية لتصبح تجربة أكثر سهولة و مرونة.
[ رقم تلفون و لوكيشن ] وزارة البترول والثروة المعدنية .. المنطقة الشرقية - المملكه العربية السعودية
قالت وزارة الصناعة والثروة المعدنية السعودية إنها تسعى من خلال تنظيمها للمؤتمر إلى تسليط الضوء على قطاع التعدين في المملكة وما يحمله من فرص للمستثمرين فيه، حيث تتيح فعاليات المؤتمر الفرصة لمناقشة تمويل مشاريع القطاع، كما ستقدم للحاضرين نظرة متعمقة على الأطر التنظيمية القائمة، وإمكانية الحصول على الأراضي، ودور الجهات الحكومية، وسهولة ممارسة الأعمال التجارية، فضلاً عن فرص الاستثمار المتاحة. وزارة الصناعة والثروة المعدنية السعودية: مؤتمر التعدين الدولي بالرياض يسلط الضوء على القطاع وما يحمله من فرص للمستثمرين | آخر الأخبار | عربية CNBC. وتشارك 12 جهة حكومية، في مؤتمر التعدين الدولي، الذي يعقد في الرياض الثلاثاء 11 يناير، لعرض الفرص الاستثمارية في المعرض المصاحب للمؤتمر، وذلك عبر منصة متكاملة تشمل كافة جوانب رحلة المستثمر في قطاع التعدين السعودي. وتعتبر وزارة الاستثمار المؤتمر مرتكزًا وطنيًا جديدًا، يحقق التطلعات في استعراض فرص الاستثمار وتنمية الاقتصاد وتنويعه ضمن مستهدفات رؤية السعودية 2030. وتجدد وزارة البيئة والمياه والزراعة التزامها بالاستدامة البيئية، وتحقيق ازدهار القطاعات التنموية؛ التي هي ركائز عملها التي تسعى لتحقيقها مع شركائها، وتتطلع الهيئة الملكية للجبيل وينبع إلى تعزيز إمكانات القطاع وتشجيع الاستثمار فيه، والإضاءة على أبرز مكامن الفرص في المملكة.
وزارة الصناعة والثروة المعدنية السعودية: مؤتمر التعدين الدولي بالرياض يسلط الضوء على القطاع وما يحمله من فرص للمستثمرين | آخر الأخبار | عربية Cnbc
وأوضح أن هذا الأمر "يمكّن المملكة من تنفيذ مبادرات الإستراتيجية الشاملة للتعدين والصناعات التعدينية، واستكمال رحلتنا للنهوض بقطاع التعدين على مدى الأعوام المقبلة ليصبح، بحسب مستهدفات الرؤية، الركيزة الثالثة للاقتصاد والصناعة الوطنية". ركائز مؤتمر قمة معادن المستقبل في السياق ذاته، أكد نائب وزير الصناعة والثروة المعدنية لشؤون التعدين السعودي، خالد بن صالح المديفر، أن مكانة المتحدثين المشاركين في القمة تعكس الاهتمام الكبير بالتوجه الجديد نحو تطوير قطاع التعدين في السعودية خصوصًا وفي مناطق الشرق الأوسط وآسيا الوسطى وأفريقيا عمومًا. وشدد على أن هذه المناطق ستؤدي دورًا حيويًا في تلبية نمو الطلب العالمي على المعادن على نحوٍ متسارع، إذ تُعد ضرورية لتصنيع التقنيات المتقدمة، وتطبيق مفهوم الاقتصاد الدائري للكربون، والتكيف مع أنماط الحياة المتجددة في المستقبل. من جانبها، أكدت اللجنة المنظمة لقمة معادن المستقبل، على أن المؤتمر يحظى بشراكة إستراتيجية مع عدد من الجهات، في مقدمتها وزارة الخارجية، ووزارة الاستثمار، وصندوق الاستثمارات العامة. وأوضحت أن برنامج المؤتمر يستند إلى 4 ركائز أساسية، تشمل إبراز ملامح مركز جديد لاستثمارات التعدين، وتحديد فرص الشراكات على امتداد سلاسل القيمة المتكاملة، ووضع تصور جديد لتطوير قطاع التعدين، فضلًا عن الإسهامات المجتمعية لقطاع التعدين.
عقدت وزارة الصناعة والثروة المعدنية ورشة عمل بالتعاون مع وزارة الاستثمار وسفارة جنوب إفريقيا بعنوان "استكشف مستقبل قطاع التعدين في السعودية"، وذلك بهدف جذب الاستثمارات في قطاع التعدين وتعريف المستثمرين في جنوب إفريقيا بالفرص الاستثمارية في المملكة. وافتتح الورشة المهندس خالد المديفر نائب وزير الصناعة والثروة المعدنية لشؤون التعدين، وبحضور كوسبيرت ثيمبا خبوشي سفير جنوب إفريقيا لدى المملكة. وأشار المهندس المديفر إلى عدد من المبادرات التي أطلقتها المملكة، لتنمية قطاع التعدين، وتحقيق الاستفادة القصوى من قيمة الثروات المعدنية في المملكة، التي تقدر بنحو 1. 3 تريليون دولار، بما في ذلك المعادن التي تضمن الانتقال للطاقة النظيفة. وبين وفقا للبنك الدولي، أن 75 في المائة من الإنفاق العالمي يذهب على التنقيب عن المعادن إلى عشر دول فقط، لا تتضمن أيا من دول المنطقة في إفريقيا والشرق الأوسط وغرب ووسط آسيا، رغم وجود المساحات الشاسعة غير المستكشفة التي تتضمن كثيرا من الإمكانات والثروات الكامنة. ودعا المديفر الجميع إلى حضور منتدى مستقبل المعادن السنوي الذي تعقده المملكة في كانون الثاني (يناير) 2023، الذي يضم ممثلين من أكثر من 100 دولة لتبادل الخبرات واستعراض الفرص الاستثمارية في المنطقة.
وتشترط وزارة الصناعة والثروة المعدنية على أي منشأة صناعية الحصول على رخصة سلامة صادرة عن الدفاع المدني، وتوفيرها لوسائل السلامة تبعًا لطبيعة النشاط وخطورته، والتأكد من توافر مخارج الطوارئ، ونظام للإطفاء، وتخزين المواد الخام والمنتجات بطريقة آمنة. كما تحرص الوزارة في هذه الزيارات على دعم الصناعات المحلية في جميع القطاعات، ومتابعة جودة المنتج المحلي، وتعزيز التعاون مع شركاء الوزارة من المصانع في عكس صورة إيجابية عن جودة هذه المنتجات، وقدرتها على المنافسة، وما وصلت إليه هذه المنتجات من جودة، وتوفير احتياج السوق، وتعزيز المعروض فيه.