في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
- تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
- تمارين شد الجسم
- تمارين لشد الجسم المترهل
- وظائف في شركة شركة رود المحدودة - تنقيب. كوم
- شركة رود للخدمات اللوجستية – SaNearme
- من نحن
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
عدد السعرات التي يستهلكها الجسم خلال الراحة، وذلك يعتمد على وزن وطول الجسم، والعمر، ومعدلات الأيض. شدة التمارين الرياضية التي تتم ممارستها، والوقت المستغرق في ممارستها. تمرين بيربي تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) هو إحدى التمارين الممتازة لشد الجسم، وحرق السعرات الحرارية من خلال رفع معدل نبضات القلب، لأنه يتطلب تحريك الجسم بالكامل من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي بأسرع ما يمكن وتتطلب الحركة عمل العديد من مجموعات العضلات في الجسم بشكل متناسق، بما في ذلك عضلات الكتفين، وعضلات البطن، وعضلات الجزء السفلي من الجسم؛ مثل عضلات الفخذ والربلة، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
ا لوقوف مستقيماً مع إبقاء اليدين ممدوتين على جانبي الجسم. النزول إلى وضع القرفصاء. وضع اليدين على الأرض أمام القدمين مباشرة. ثم ركل القدمين إلى الخلف. إبقاء الذراعين ممدودتين بحيث يكون الجسم في وضع البلانك المرتفع. البقاء في وضعية البلانك المرتفع وقفز القدمين للأمام باتجاه اليدين. تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت. تحويل الجسم من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي بسرعة، والقفز في الهواء والذراعين إلى الأعلى مباشرة. تكرار التمرين لما يتراوح من 8 إلى 12 تكراراً.
تمارين شد الجسم
تمارين الركض الخفيف:
- الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم "الهرولة" يُسهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق. - يجب الانتباه عند الركض لارتداء الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت. تمارين الضغط لأعلى المعروفة باسم "بوش أب":
- يستلقي الشخص على بطنه ويداه مبسوطتان على الأرض. - يقوم الشخص برفع جسمه كاملا مع الحفاظ على الوضعية نفسها وبشكل مستقيم. السباحة:
- تعمل على شدّ الجسم؛ فعند البدء بالسباحة يتحرّك العديد من عضلات الجسم معا في الوقت نفسه وبصورة متناسقة. - يعمل التمرين على تصحيح شكل القوام وشدّ عضلات الجسم المترهلّة. تمارين نط الحبل:
- يُعَد أفضل التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة. - يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذّاب. - يعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم. كيفية شد عضلات الجسم | محمود حسونة. - أثبتت الدراسات أنّ ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة، قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة. - يجب مراعاة الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن وارتخاء عضلات الأكتاف قبل الشروع في النط. نصائح عامة: - يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميا.
تمارين لشد الجسم المترهل
خفض الجسم باتجاه الأرض للراحة لمدة دقيقة، ثم تكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات. تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunge) يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والعضلات الألوية، كما يعزز من توازن الجسم بوجهٍ عام، ولا يحتاج لأداء هذا التمرين أي أدواتٍ خاصة، وللقيام بتمرين الاندفاع يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف مع ترك مسافة بين الساقين بعرض الأكتاف، والذراعين على جانبي الجسم. التقدم بخطوة للأمام بالسّاق اليُمنى، ثم ثني الركبة اليُمنى حتى يصبح الفخذ الأيمن موازي للأرض، مع الانتباه على ألَّا تتخطى الركبة اليُمنى القدم اليُمنى. تمارين لشد الجسم المترهل. دفع الجسم للأعلى بالضغط على القدم اليمنى، حتى العودة للوضعية في بداية التمرين. تكرار نفس الحركة على الساق اليسرى، وبذلك تكون تُمِمَت مرة واحدة من التمرين. يمكن تكرار تمرين الاندفاع 10 مرات في الجلسة الواحدة، وعلى 3 جلسات. تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge) يساعد تمرين الجسر على تقوية عضلات الظهر، ولا يحتاج هذا التمرين إلى أي أدوات خاصة، وللقيام بتمرين الجسر بالشكل الصحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٢]
التمدد على الظهر، مع ثني الركبتين، وترك القدمين مُسطحتين على الأرض بشكل مستقيم.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما"
تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) يتضمن هذا التمرين تحريك كافة أجزاء الجسم، ولا يحتاج هذا التمرين أي أدوات خاصة، ويمكن القيام به بالشكل الصحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الساقين مساوية لعرض الكتفين، والذراعين جانبًا. مع اليدين إلى الأمام، البَدْء بحركة سكوات إلى الأسفل حتى تلمس اليدين الأرض، ثم دفع الساقين إلى الخلف حتى الوصول إلى الوضعية كما في تمرين الضغط. القفز بالقدمين مجددًا إلى الأمام، حتى تصبح القدمان قريبة جدًا من اليدين. الوقوف بشكل مستقيم مع ترك الذراعين فوق الرأس والقفز إلى الأعلى. تعد هذه حركة واحدة من التمرين، ويمكن القيام بتمرين بيربي على ثلاث جلسات، وتكرار خطوات التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة للمبتدئين. المراجع ↑ Roger Cahill (28/9/2019), "How to Tighten the Body", livestrong, Retrieved 17/9/2021. تمارين مقاومه لشد الجسم كله وخاصه البطن والارداف - YouTube. Edited. ^ أ ب Beth Sissons (21/12/2020), "What are the best exercises for overall health and fitness? ", medicalnewstoday, Retrieved 17/9/2021. ^ أ ب ت Nicole Davis (25/9/2020), "10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body", healthline, Retrieved 17/9/2021.
شركة رود المحدودة شركة سعودية 100% براس مال سعودي ، تدار بواسطة شباب سعوديين طموحين ذو كفاءة عالية مزودين بشهادات جامعية في مجال الادارة ، غايتهم الابداع لخدمة وطنهم المملكة العربية السعودية و تطوير صناعة النقل البري لمنافسة الدول التي سبقتنا فى هذا المجال و النهوض بشركتهم لوضعها فى مصاف كبرى شركات النقل لتقديم خدمة آمنة و راقية لعملائها الكرام. من نحن. تقدم شركة رود جميع خدمات النقل المبرد و المجمد و الجاف و الخدمات اللوجستية لعملائها الكرام داخل جميع المدن السعودية و خارج المملكة العربية السعودية ( دول مجلس التعاون لخليجي). و تمتلك شركة رود المحدودة اسطول حديث من الشاحنات المختلفة من نوع مرسيدس اكتروس و شاحنات مان الالمانية حمولة ( 25) طن و شاحنات ميتسوبيشي وايسوزو اليابانية حمولة ( 4) طن و جميعها مزودة بصندوق تبريد و تجميد و بوحدات ثيرموكنج العالمية الشهيرة فى مجال ماكينات التبريد ، و جميع اسطول شركة رود مزود باجهزة تتبع للشاحنات على مدار الساعة لمعرفة مكان تواجدها داخل و خارج السعودية و كذلك معرفة درجة التبريد خلال الرحلة لضمان وصول بضائع العملاء على جودتها. و شعارنا النقل الآمن و الامين.
وظائف في شركة شركة رود المحدودة - تنقيب. كوم
ستواصل road تقديم خدمة متميزة ذات جودة عالية مع … شاهد المزيد…
شركة رود المحدودة شركة سعودية 100% برأس مال سعودي, تدار بواسطة شباب سعوديين طموحين ذو كفاءة عالية, غايتهم … شاهد المزيد…
توصيل بكل عناية متخصصين بخدمة المتاجر الإلكترونية التي تشحن منتجات سواء مبردة او جافة مع امكانية الربط التقني وتتبع الشحنات بكل سهولة تواصل عبر الواتساب ماذا تقدم محمول للمتاجر الإلكترونية؟ شاهد المزيد…
10. 2k Followers, 1 Following, 605 Posts – See Instagram photos and videos from شركة رود للخدمات اللوجستة (@roadco1) شاهد المزيد…
أمنكو هي شركة فرعية للشركة السعودية للنقل والاسثمار – مبرد. تم إنشاؤها بواسطة رجال الأعمال السعوديين عام 1984 (1405هـ), وذلك لتقديم الخدمات الأمنية وحلول متكاملة في إدارة النقد في المملكة … شاهد المزيد…
شركة ومصنع مياة حلوة … مؤسسة الشايع لأنظمة الأمن والسلامة. شركة رود للخدمات اللوجستية – SaNearme. التفاصيل. رسالة الي:: شركة رود للنقل المبرد شاهد المزيد…
تعلن شركة رود المحدودة للنقل المبرد (Road Logistics) عن توفر وظائف لحملة الثانوية فأعلي (رجال ونساء)، للعمل بالشركة بمدينة الرياض وفق الشروط التالية:الشروط: 1- أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية.
شركة رود للخدمات اللوجستية – Sanearme
صيانة جميع ماكينات الدهانات
تصنيع خطـوط أنـــتاج اسيراميك الطرق
تصنيع لوحات الطرق السريعة
تصـنيع ماكـينات الدهـانات الكبيرة والصغيرة
دورات تدريبية في تنفيذ أعمال السلامة المرورية
دورات تدريبية في تنفيذ أعمال السلامة المرورية
من نحن
المزايا
– راتب شهري 5000 ريال. التقديم
– عن طريق بوابة طاقات: اضغط هنا
ودك يوصلك كل جديد:
• تابعنا على التيلجرام اضغط هنا
• تابعنا على تويتر اضغط هنا
الرئيسية
من نحن
خدماتنا
ارسل شحنتك
تتبع شحنتك
عملائنا
فروعنا
انضم لنا
اتصل بنا
تسجيل الدخول تسجيل الخروج
انضم لنا انضم لنا كسائق
*الأسم
*الجوال
*البريد الإلكتروني
*السيرة الذاتية
*رقم الهوية / الإقامة
السيرة الذاتية