كما يحتوي الجريب فروت على حمض الفوليك و البوتاسيوم بالإضافة للألياف الغذائية البكتين التي تكافح الكولسترول الضار و تساعد في الوقاية من تصلب الشرايين. بالإضافة لذلك يتميز الحريب فروت بغناه بفيتامين أ و مادة لايكوبين و هي من المركبات الغذائية النباتية التي تحمي الشرايين من عمليات الأكسدة الضارة. الفريز:
يحتوي كوب الفريز على 50 سعرة حرارية:
يتميز بالعديد من الفوائد الصحية و من ضمنها انخفاض نسبة السعرات الحرارية. البطيخ:
قليلة السعرات الحرارية غني بفيتامين ج. يساعد في حماية صحة القلب و تعزيز البوتاسيوم. توت العليق:
كل كوب من التوت يحتوي على 62 سعرة حرارية فقط. و بالإضافة لهذه الميزة فهو غني بالألياف الغذائية و يعطي إحساس بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم. البرغل:
يحتوي نصف كوب من البرغل المطبوخ على 76 سعرة حرارية. يتميز بفوائد صحية عديدة بما في ذلك يمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم و يعطي إحساس بالطاقة و الامتلاء لفترة طويلة من الزمن. النخالة:
يحتوي ربع كوب من النخالة على 30 سعرة حرارية. 5 وجبات دايت قليلة السعرات وسريعة التحضير - ElCoach - الكوتش. غني بالمغنيزيوم و مجموعة فيتامينات ب و الألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن دون الإحساس بالجوع. الفشار:
يحتوي كوب الفشار على 30 سعرة حرارية.
- 5 وجبات دايت قليلة السعرات وسريعة التحضير - ElCoach - الكوتش
- ثروة محمد عبده لا تنتهي أبدًا.. أرقامٌ لا يتوقّعها عقل!! | احداث نت
5 وجبات دايت قليلة السعرات وسريعة التحضير - Elcoach - الكوتش
كلّ ما عليكِ فعله هو مزج ½ كوب من دقيق الشوفان مع حبّة من الكوسى المبروشة مع كوب من المياه ورشّة صغيرة من الملح في وعاء. اتركي هذه المكوّنات على نار خفيفة لمدّة 10 دقائق حتى تمتصّ معظم السوائل. أضيفي إليها بذور الكتّان، البروتين النباتيّ، الموز المهروس (بإمكانكِ إضافة الفراولة) والقرفة واتركيها لتطهى لبضع دقائق أخرى. أخيراً، ضعي المزيج في وعاء، زيّنيه بشرائح اللوز إضافةً إلى إحدى الفاكهة الطازجة التي قمتِ باختيارها واستمتعي بتناول فطور صحي. هذه الوصفة هي من دون شكّ من بين وجبات فطور قليل السعرات الحرارية. وجبة فطور سموثي زبدة فول السوداني مع الموز تحتوي هذه الوجبة على 210 وحدة حرارية، وهي غنية بالبروتينات والألياف. امزجي كوب ونصف من حليب الصويا مع ملعقة من زبدة فول السوداني ونصف موزة في خلّاط كهربائيّ، حتّى يصبح سائلاً. أضيفي 6 مكعّبات من الثلج ليتماسك المزيج الذي حصلتِ عليه. الفول السوداني غنيّ بالزنك ويزوّدكِ بطاقة طيلة النهار ويهدّىء أعصابكِ، أمّا الموز فيساهم في الشعور بالشبع خصوصاً أذا تناولته مع مكوّن آخر. لذا يمكنكِ اللجوء إلى هذه الوصفة لتناول فطور صحي. 8 نصائح لجعل السموثي صحي أكثر وعدم اكتساب الوزن وجبة فطور سموثي الكرفس والكرنب الكرفس والكرنب من الخضائر الغنيّة بالفيتامينات وخصوصاً الفيتامين سي وبالتالي تعمل هذه الفيتامينات على تزويد الجسم بالطاقة.
تبحث عن وجبات دايت قليلة السعرات وسهلة؟ جرب هذه الوصفات المتنوعة، تحتوي تلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية على أقل من 500 سعر حراري للوجبة (ومعظمها يحتوي على 300 سعر فقط). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نصائح هامة لتجهيز وجبات دايت قليلة السعرات الحرارية
1- استخدم القليل من الزيت
قد تطلب الوصفة رشًا من الزيت أو بضع ملاعق كبيرة، لكن يمكنك عادةً تجنب استخدام كمية أقل – فكر في استخدام ملاعق صغيرة بدلاً من ملاعق كبيرة. واستخدم مقلاة غير لاصقة حيث تقل احتمالية التصاق الأشياء بالسطح. يمكنك أيضًا استخدام الماء بدلًا من الزيت عند قلي المكونات مثل البصل. يساعد ذلك على تليين البصل ثم تبخره. إذا كنت تستخدم الزيت عند التحميص، فحاول إضافة المكونات إلى وعاء أولاً، قبل رش القليل من الزيت وتقليبها جيدًا. 2- استخدم بدائل الكربوهيدرات الأخف
تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن، ولكن إذا كنت تريد أن تكون تقلل من الكربوهيدرات، فهناك بعض البدائل الرائعة مثل أوراق الخس أو الكابوتشا بدلا من الخبز في السندوتشات، واسباجيتي الكوسة بدلا من المكرونة.
تسامــح:: اغاني سعوديه 2 مشترك كاتب الموضوع رسالة بدر الحايلي مشرف ملك عدد المساهمات: 10 نقاط: 30 تاريخ التسجيل: 15/12/2009 موضوع: سايق الخير محمد عبدو الخميس ديسمبر 17, 2009 11:15 pm اسير الذات الادارة عدد المساهمات: 19 نقاط: 157 تاريخ التسجيل: 14/12/2009 موضوع: رد: سايق الخير محمد عبدو الأربعاء ديسمبر 23, 2009 10:19 am [center]مشكووووووووووووووووووووووووووووور على الموووووووووووضوع سايق الخير محمد عبدو صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى تسامــح:: اغاني سعوديه انتقل الى:
ثروة محمد عبده لا تنتهي أبدًا.. أرقامٌ لا يتوقّعها عقل!! | احداث نت
هشام عبد الخالق يكشف حقيقة إتتاجه فيلم تاريخي جديد بالعراق داء السكري من النوع الثاني.. هل تضررت أعصاب اليدين والقدمين؟ إشارات تحذير فادي صبيح لصفاء سلطان: شو جابك ع حارتنا.. وسختي كل عيلتنا كشفوها في المطار.. لن تصدق ما هو سر يسرا الذي أخفته عن الجميع 15 سنة! مفاجأة من العيار الثقيل! سألوا صباح عن سبب طلب الطلاق من رشدي أباظة صباحية ليلة الدخلة! فأجابت بكل جرأة ودون خجل
وأكد عبده أن ثروته الحقيقية هي أبناؤه وبناته، وعددهم أحد عشر شخصًا، مشيرًا إلى أن ثروته السوقية في العقارات بمكة والمدينة وجدة وأوروبا والفلبين، ولا يمكنه تحديد قيمتها المالية. وقال فنان العرب: "ثروتي تفوق 11 مليار.. نورا وود وريم وهيفاء ودلال وعبد الرحمن وبدر وخالد والعالية والعنود وسلطان.. يفوقون كثير من المليارات.. هؤلاء ثروتي". وأوضح أن سبب عمله في العقارات كان بناء على رغبة والدته. مشيرًا إلى أنها لم تكن مقتنعة بعمله في الفن كمصدر دخل، واقترحت عليه أن يكون لديه مجال عمل آخر بالإضافة إلى الفن. يشار إلى أنّه، وبحسب موقع أراجيك، محمد عبده المطرب السعودي الملقب بـ"فنان العرب"، مشهورٌ على امتداد الوطن العربي، وقدّم على طول مسيرته الغنائية أغانٍ عاصرت الجيلين القديم والحديث.
لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على