الحديد عنصر في غاية الأهمية فهو يعمل على تصنيع كريات الدم الحمراء، وجعلها قادرة على حمل الأوكسجين لكل أنحاء الجسم، و عدم الحصول على الكفاية من الحديد يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة كضعف جهاز المناعة والدوران، تراجع مستوى الطاقة، فقر الدم، انخفاض القدرات الجسدية والذهنية، الشعور بالتعب والإرهاق…
بشكل طبيعي يتم الحصول على الحديد من الغذاء ولكن بعض الأشخاص نظامهم الغذائي لا يضمن لهم الحد المطلوب من الحديد، في هذه الحالة سيكون عليك التركيز على مكملات الحديد و الأطعمة الغنية بالحديد ، حتى الفواكه عليك تناول الفواكه التي تحتوي على الحديد! اين يوجد فيتامين الحديد في الفواكه. هل الفواكه تحتوي على حديد؟
بشكل عام الفواكه ليست مصدر الحديد المطلق ولكنها لا تقل أهمية عن أي مصدر غني بالحديد! فهناك فواكه تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة وهناك فاكهة فقيرة به، ولكن معظم أنواع الفاكهة غنية بفيتامين C ، وفيتامين C تحديدًا يلعب دور في غاية الأهمية لأنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الغذاء. بمعنى عليك تناول الفاكهة مع الأطعمة الغنية بالحديد، وبالطبع الأمر سيكون أفضل مع تناول الفواكه التي تحتوي على حديد… أي تناول الحديد وفيتامين C معًا وفي وقت واحد.
فواكه تحتوي على الحديد القطرية
وبالنسبة للفواكه، فأكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على حديد بنسبةٍ عالية هي الفواكه المجففة مثل التين، والتمر، والخوخ، والزبيب، والمشمش إضافةً إلى الخوخ. يُعطي المشمش ما نسبته 33% من احتياجات الجسم للحديد، وكذلك بالنسبة للبقدونس الطازج والسبانخ المطبوخة، وجوز الهند المجفّف بشرط عدم إضافة السكر لديه، والزيتون بمختلف أنواعه، والجمار أو قلب النخيل وهي عبارة عن فاكهة ذات لون أبيض، وتوجد بكثرة داخل الدول المشهورة بزراعة أشجار النخيل، والحلبة المنبتة، والعدس الأصفر؛ وهو من الأطعمة الغنية جداً بالحديد، وذات القيمة الغذائية العالية. وقام اختصاصيو التغذية بوضع نموذج لوجبة إفطار تحتوي على نسبةٍ عالية من الحديد، وهي كالتالي:
كوب من عصير الفاكهة مثل عصير البرتقال أو الطماطم. بيضة واحدة مسلوقة أو محضرة بأي طريقة أخرى. ثلاث إلى أربع قطع من الخبز البري أو خبز الشرائح. فواكه تحتوي على الحديد بمجلس الغرف السعودية. كوب حليب بحيث يكون قليل الدسم.
[١٥] وللمزيد من المعلومات حول عنصر الحديد وفوائده يمكن قراءة مقال فوائد حبوب الحديد. فيديو أين يوجد الحديد في الطعام؟
يُعدُّ الحديد عنصراً هاماً للجسم والدم، فمن أين تحصل عليه؟ شاهد الفيديو لتعرف ذلك: [١٦]
المراجع
قصة حادثة سقوط الطفلة لمى الروقي التي قد شغلت الرأي العام الفترة الأخيرة وقد تذكرها الناس بعد حادثة الطفل المغربي ريان لكونها مشابهة له في أحداثها التي قد سقطت في أحد الآبار في مدينة تبوك السعودية عام 2014 واهتزت لها القلوب حينها وحاولت السلطات تسخير كافة الأدوات حينها لانتشالها من البئر ولكن المحاولات قد باءت بالفشل وتوفت الفتاة ذات السبعة أعوام ومن خلال Eqrae سوف نتعرف إلي قصة تلك الفتاة كاملة وكيف سقطت. قصة حادثة سقوط الطفلة لمى الروقي
بحسب ما قد أدلي به والد الفتاة لمي عن سقوط ابنته كان ذهابهم لأحد الرحلات الترفيهية في مدينة تبوك في منطقة وادي الأسمر. ما هي قصة فيحان الغامدي – المنصة. كانت لمي تلهو مع أختها الكبري شوق ذات الثمان أعوام، وكانت لمي في ذلك الوقت تبلغ من العمر ستة أعوام وفجأة عادت شوق إلي أبيها وهي تبكي وتصرخ لأباها بأن أختها قد سقطت في البئر أثناء لعبهما معا. أسرع الوالد إلي هناك ليشاهد بئر عميق ولم يستطع أن يري ابنته من الفتحة، حاول المناداة عليها لكي يسمع صوتها ويتأكد من أنها لا زالت موجودة علي قيد الحياة ولكن نداءه لم يأتي بثماره وأيقن في تلك اللحظة بأنه قد فقد ابنته للأبد، ولكنه حاول الإسراع للاتصال بقوات الإنقاذ والدفاع المدني لكي يستطيعوا إخراج ابنته.
ما هي قصة فيحان الغامدي – المنصة
(حكايات) اجرت حواراً مع عبدالخير سعيد، الرجل الذي اخرجها من البئر، فكشف اسرار وخبايا وتفاصيل مثيرة عن وضع الطفلة داخل البئر.. فإلى تفاصيل افاداته. * عبدالخير، كيف علمت بوجود الطفلة (ام شوايل) داخل البئر؟ ــ حدثنا صبي (جفت) اغنامه ناحية البئر، فحاول تغيير اتجاه سيرها باستعماله لفرقاعات صوته (فرطوق)، وما ان بدأ يفرقع بسوطه حتى سمع صوت صرخة من داخل البئر، فحضر وأخبرنا به. * عملتو شنو؟ ــ اتحركنا نحو البير، سألناها، انت انسان وللا شيطان؟ قالت انا انسان.. انا (ام شوايل).. * عرفتها؟ ــ لا.. انا ما عرفتها لكن لمن سألناها ابوك منو عرفناها. * طلعتها كيف من البير؟ ــ جبنا عضلة (عود كبير) عارضناها على خشم البير، وقلت ليهم اربطوني بالحبال وأنا بنزل ليها، لو بقت (ام شوايل) وللا بقت شيطان..! * شيطان؟ ــ في ناس سمعوا الصوت دا قبل كده، وقالوا ده شيطان. * البير عمقها كم؟ ــ زي 17 راجل (الراجل حوالي 175 سم) * نزلوك في البير؟ ــ في وسط المسافة لجوه البير، كان في طير (ابورقيع) كثير شديد لمن غمضت عيني. * خفت.. ؟ ــ لا.. انا اتوكلت على الله وقلت لازم اصل الصوت دا..! * لما وصلت جوه البير.. لقيت شنو؟ ــ كان البير مضلمة شديد.. ما شفت حاجة.. طلبت نزلوا لي بطارية.. اول ما ولعت البطارية ظهرت لي ثلاثة عيون.. العين الأولى لقيت فيها ثعبان كبير كان متقدم عليّ، ولعت فيهو البطارية رجع وإداني ضهرو.. فتشت كل العيون ما لقيت حاجة.. سألتها.. قصة حادثة سقوط الطفلة لمى الروقي - مخزن. انت وين.. قالت لي انا هنا.
قصة حادثة سقوط الطفلة لمى الروقي - مخزن
وحول هذه القضية قال الفاخري: "شكلت الجمعية لجنة تقصّ ومتابعة فور علمها بقضية الطفلة (لمى. ف. غ) حيث قامت اللجنة بزيارة الطفلة في المستشفى وتوثيق عملية الاعتداء رسمياً". وعن دور الجمعية حيال قضية الطفلة لمى قال: "ينتهي دور جمعية حقوق الإنسان عند بدء الجهات الحكومية عملها تجاه القضية". مصدر أمني: والد الطفلة رهن التحقيق
أوضح مصدر أمني بأنه تم إلقاء القبض على المدعو (ف. غ) الذي يعمل في وظيفة حارس مدرسة من قِبل شرطة محافظة حوطة بني تميم بعد وصول الطفلة لمى للمستشفى من أثر التعذيب الذي نتج عنه كسر في الجمجمة وكسر في اليد اليمنى وآثار كي وضرب بالأسلاك على جسم الطفلة المذكورة. وأضاف المصدر نفسه بأنه "تم إخراج زوجة والد الطفلة بكفالة وأن والد الطفلة لا زال رهن التحقيق, وقد تم إحالة القضية إلى هيئة التحقيق والادعاء العام".
قصة الغامدي الذي ذبح ابنته،في عام 2012 انتشر خبر هز العالم ومواقع التواصل الاجتماعي بشكل كبير جدا وهو خبر قتل الداعية الإسلامي فيحان الغامدي لابنته،وفيحان الغامدي هو سعودي منفصل عن زوجته،و أحد الدعاة الإسلاميين حيث كان يظهر عبر القنوات الفضائيه ويقدم برامج إسلامية، حيث قام بقتل ابنته الطفلة لمى صاحبة الخمسة أعوام والسبب أنه شك في سلوكها،وسنتعرف على هذه الكاملة كاملة في السطور التالية.