[٤] [٥] [٦]
التين: يُعدّ التين المُجفف والطازج من المصادر الجيدة للحديد حيثُ إنّ 100 غراماً من التين المُجفف تحتوي على 4. 2 مليغرامات من الحديد، كما أنّ التين المُجفف يُعدُّ غنيّاً بالكالسيوم، والفسفور ، والألياف. [٧]
التمر: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية ومنها الحديد، حيثُ إنّ 10 حبات من التمر تحتوي على حوالي مليغرامٍ واحدٍ من الحديد. [٨] [٩]
البطيخ: حيثُ تحتوي الشريحة الصغيرة من البطيخ على 0. 69 مليغرام من الحديد. [١٠]
فواكه أخرى تحتوي على كميّاتٍ من الحديد: مثل الموز، والتفاح، وجوز الهند المُجفف، حيثُ إنّ الموزة الواحدة تحتوي على 0. 36 غرام من الحديد، بينما تحتوي حبة التفاح على 0. 5 مليغرام من الحديد، بالإضافة إلى أنّ 100 غرامٍ من جوز الهند المجفف تحتوي على 3 مليغرامات من الحديد أو ما يعادل 19% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه. [٣] [١٠]
مصادر نباتية أخرى للحديد
فيما يأتي بعض أفضل المصادر النباتية للحديد: [١١] [١٢] [٤]
الفول والعدس. التوفو (بالإنجليزيّة: Tofu). حبوب الإفطار المُدعّمة. الحبوب الكاملة والخبز المُدعّم. المُكسرات، وخاصة الكاجو. بذور دوار الشمس، واليقطين، والسمسم.
- فواكه تحتوي على الحديد من
- شركة بنش مارك - Documantal دوكيومانتال
فواكه تحتوي على الحديد من
4 – الخوخ Peach
الكمية الحديد النسبة المئوية من الاحتياج اليومي فيتامين سي السعرات الحرارية 100 جرام 0. 82 مجم 4% 4. 1 مجم 51 سعرة حرارية
فاكهة صيفية لذيذة جدًا، عادةً ما يتم تناول الثمرة مباشرة وهي طازجة، أو يتم تحضير عصير الخوخ أو الخوخ المجفف…
فالكوب الواحد من عصير الخوخ يمكن أن يقد لك ما يعادل 0. 8 مجم من الحديد، فالخوخ يعزز من إنتاج كريمات الدم الحمراء السليمة، يمنع فقر الدم، يحسن عملية التنفس… وبالتالي إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس والضيق فتأكد من شرب كوب أو نصف كوب من عصير الخوخ بشكل يومي. 5 – التوت والفراولة Raspberry & Strawberry
الكمية الحديد النسبة المئوية من الاحتياج اليومي فيتامين سي السعرات الحرارية 100 جرام 0. 7 مجم 3. 8% 26. 2 مجم 52 سعرة حرارية
التوت ليس من الفواكه التي تحتوي على حديد بنسبة كبيرة، ولكنه منشط رائع لامتصاص الحديد، فالتوت، والتوت البري، والعنب، والفراولة… تعتبر مصدر جيد غني جدًا بالفيتامين C، وفيتامين C يعمل على زيادة امتصاص الحديد وهو في غاية الأهمية مع الحديد غير الهيم (الحديد من المصادر الطبيعية). التوت والفراولة من الفواكه المحببة ذات الطعم الحلو والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، كذلك من السهل إدخالها إلى نظامك الغذائي سواء تناولتها بشكل مباشر أو تناولت التوت والأنواع المجففة منها.
لذا احرصي على تناول قطعة من اللحوم في وجبتك الرئيسية يومياً لتعوضي نقص جسمك للحديد بشكل طبيعي. ٣- الأسماك:
إن كنت من محبي الجمبري، التونة، السردين، المحار، فأنت محظوظة لأن الأسماك تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد ، خاصة المحار حيث بإمكانه أن يسد احتياج جسمك اليومي من الحديد. ٤- الكبدة:
تعد من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد وبعض الفيتامينات الأخرى كفيتامين سي وفيتامين أ، ولكن ينبغي عليك أن تتناوليها بمعدل متوسط لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم. ٥- الخضروات:
إذا كنت تتساءلين عن الخضروات الطازجة التي بإمكانها تعويض نقص الحديد في جسمك، فاتجهي إلى السبانخ، البروكلي، البنجر، الكرنب، السلق. ٦- الخبز والنشويات:
احرصي على احتواء وجباتك الأساسية علىالخبز الأسمر، الأرز، الشوفان، الذرة أو منتجات القمح بشكل عام، لأن بهذه الطريقة يمكنك تعويض نقص الحديد في جسمك بكل سهولة. ٧- الفاكهة:
مزيج من الفواكه الصيفية والشتوية تحمل العديد من الفوائد لجسمنا. ومن الفاكهة التي تعالج أنيميا الحديد:البطيخ، الفراولة، الزبيب، التين، الخوخ الطازج والمجفف، التمر، عصير الخوخ، المشمش المجفف. شاهدي أيضاً: ٣٥ فائدة للبطيخ ستغير حياتك
٨- الحبوب الكاملة:
إذا كنت حقاً تريدين زيادة نسبة الحديد في جسمك، اكثري من تناول الفول، الفاصوليا البيضاء، العدس، الحمص، فول الصويا، لأن نسبة الحديد فيها عالية.
كما تستضيف الرياض حفلًا للفنانين دحوم الطلاسي وموضي الشمراني وإبراهيم الحكمي في 5 مايو بالرياض. ويعود الفنان رابح صقر للحفلات بعد غياب، بحفل في الرياض على مسرح جامعة الاميرة نورة يوم 6 مايو المقبل ومن تنظيم شركة روتانا. ويحيي الفنان تامر حسني حفلًا في نفس اليوم على مسرح أبو بكر سالم بالرياض ومن تنظيم شركة بنش مارك. حفلات العيد في جدة
وتحتضن مدينة جدة حفل الفنان عمرو دياب في سماء الغربية بجدة يوم 5 مايو. يحيي الفنان محمد رمضان حفل غنائي في 3 مايو المقبل، على مسرح جدة سوبر دوم. ويلتقي فنان العرب محمد عبده جمهوره في جدة في يوم 6 مايو في جدة سوبر دوم. شركة بنش مارك - Documantal دوكيومانتال. يجتمع في حفل مشترك الفنانون عبادي الجوهر، وأميمة طالب، وعلي عبدالكريم في سوبر دوم جدة يوم 7 مايو. - يحتفل الفنان ماجد المهندس مع جمهوره في جدة يوم 4 مايو على مسرح جدة سوبر دوم. ويحيي فنان العرب محمد عبده حفلًا على مسرح المفتاحة في أبها يوم 3 مايو المقبل. حفلات عيد الفطر 2022 في الدمام
آخر حفلات عيد الفطر بمدينة الرياض، مع القيصر كاظم الساهر ✨ #احلى_عيديه تنتظرك يوم 7 مايو.. احجز الآن 🎟 #هيئة_الترفيه
- يحيي الفنان رابح صقر حفلاً بالدمام يوم 4 مايو المقبل.
شركة بنش مارك - Documantal دوكيومانتال
الأثنين 21 مارس 2022 «الجزيرة» - الرياض: طرحت شركة «بنش مارك» تذاكر الحفلة الختامية لموسم الرياض على مسرح أبو بكر سالم، والتي يجتمع فيها عمالقة الفن العربي عمرو دياب ومحمد حماقي ولأول مرة وبشكل حصري يوم الخميس القادم الـ 24 من مارس الجاري. وأكد الرئيس التنفيذي لبنش مارك محمد زكي حسنين أنه وفور إعلان «بنش مارك» في وقت مبكر عن طرح التذاكر، السبت نفذت جميع المعروض منها والتي تبلغ 11 ألف تذكرة في أقل من ساعة، مضيفاً بأن هذه الحفلة الختامية تحظى بإقبال جماهيري كبير وتجهيزات مكثفة من قبل شركة بنش مارك، في ظل اختتام مسرح أبو بكر سالم لحفلاته التي استمرت على مدى 6 أشهر. وأضاف حسنين تعد هذه الحفلة واحدة من أقوى الحفلات التي تنظمها شركة بنش مارك على مسرح أبو بكر سالم، وهي ثالث حفلات الهضبة عمرو دياب وثاني حفلات النجم محمد حماقي على مسرح أبو بكر سالم خلال النسخة الحالية من الموسم، حيث شهدت حفلات النجمين إقبال وتفاعل جماهيري كبير، معتبرًا أنها الأضخم على مستوى الوطن العربي ومن الصعب تكررها. وبين الرئيس التنفيذي لبنش مارك بأن هذا الحفل الضخم والمميز ما كان ليقام لولا الدعم الكبير والاستثنائي من معالي المستشار تركي آل الشيخ رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه، الذي قاد المملكة إلى مراتب متقدمة في مجال الترفية، وبفكر سباق فشكرًا له من القلب نظير الدعم اللا منقطع الذي يقدمه لرسم البسمة والفرح على محيا زوار «موسم الرياض»، وتقديم تجربة تبقى خالدة وبصمة مميزة ليس محليًا وإقليميًا فقط بل حتى عالميًا.
- يحتفل ماجد المهندس مع جمهوره في الدمام على مسرح القاعة الخضراء يوم 6 مايو المقبل. - تجتمع الفنانة أنغام مع فهد الكبيسي، وراشد الفارس على مسرح مدينة الملك عبد الله الرياضية بالقصيم في حفل يوم 3 مايو المقبل. مسرحيات أحلى عيد في السعودية
مسرحية طار بالعجة، من بطولة الفنان راشد الشمراني ومجموعة من النجوم 🤩
🗓 من 4 إلى 6 مايو
📍 على مسرح جامعة الملك خالد في عسير
ِ #احلى_عيديه من #هيئةالترفيه
— الهيئة العامة للترفيه (@GEA_SA) April 28, 2022
وتنظم الهيئة 4 مسرحيات في أيام العيد تبدأ من من 4 إلى 6 مايو المقبل، ضمن مجموعة خيارات ترفيهية متنوعة توفرها للمواطنين والمقيمين والزائرين للاحتفال بالمناسبة. كما تقام العروض المسرحية في كل من الرياض وجدة والدمام وأبها، حيث تتنوع ما بين كوميدية واجتماعية، ما يسهم في استمرار الأنشطة الترفيهية وامتدادها في المملكة طوال العام، وتشمل العروض:
- مسرحية "الليلة الكبيرة" التي تقام في الرياض على مسرح بكر الشدي في "بوليفارد رياض سيتي". - مسرحية "اللمبي في الجاهلية" التي تقام في جدة على مسرح النادي الأدبي الثقافي. - مسرحية "حلالهم دلالهم" على مسرح كليات الأصالة في الدمام.