ربما سمعت أن الخبراء يوصون بضرورة الحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، وتعتبر السباحة طريقة ممتازة لتمرين جسمك بالكامل ، حيث أن ساعة من السباحة تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل الجري ، تابع القراءة للتعرف على فوائد السباحة. السباحة تنشط جسمك بشكل كامل
واحدة من أكبر فوائد السباحة هي أنها تنشط جسمك بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين. حيث تعمل على:
زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد جسمك
تقوية العضلات
القدرة على التحمل
حيث تركز السباحة على مجموعات عضلية مختلفة ، ويوفر الماء مقاومة لطيفة. السباحة تقوي الأعضاء الداخلية بجسمك
بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يقوى من خلال السباحة
كما تقوي السباحة قلبك ورئتيك. ماذا يحدث لجسمكِ إن مارستِ السباحة يومياً؟. أظهرت الدراسات أن السباحة تساعد في خفض ضغط الدم و السيطرة على نسبة السكر في الدم. السباحة تساعد في علاج آلام المفاصل
يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من:
التهاب المفاصل
إصابة
عجز
قد تساعد السباحة أيضًا في تقليل بعض الألم أو تحسين تعافيك من الإصابة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل ، وأنهم يعانون من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.
فوائد السباحه يوميا ابن باز
السباحة خيار جيد لمرضى الربو
تجعل البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية من السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو. كما أن تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة مثل حبس النفس ، قد يساعد في توسع سعة رئتيك ويتحكم في تنفسك. تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة في علاج حمامات السباحة. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت مصابًا بالربو ، وإذا أمكن ، ابحث عن حمام سباحة يستخدم الماء المالح بدلاً من الكلور. فوائد السباحه يوميا 2021. مفيدة لمرضى التصلب العصبي المتعدد
قد يجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) أيضًا أن السباحة مفيدة. يساعد الماء على انتعاش الأطراف مما يساعد على دعمها أثناء التمرين. يوفر الماء أيضًا مقاومة لطيفة. في دراسة واحدة، أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا إلى تقليل الألم بشكل ملحوظ للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. أظهر هؤلاء الأشخاص أيضًا تحسنًا مع أعراض مثل التعب والاكتئاب والإعاقة. ذو صلة:
للمبتدئين دليل لبدء ممارسة التمارين الرياضية
كيف تجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك؟
تمارين الكارديو مقابل تمارين رفع الأثقال: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
حرق السعرات الحرارية
السباحة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية حيث يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة.
آخر تحديث: أغسطس 20, 2021
انواع السباحة وفوائدها وكيفيتها
أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها، نقدم لكم اليوم أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها حيث أن السباحة من الرياضة المهم أن يتعلمها كل فرد. وهي حركات الكائنات الحية في المياه دون أن يلمسوا القاع، والسباحة يمارسها الكثير للترفيه، وهي من الرياضات العالمية والأولمبية. كما أنها لها الكثير من الفوائد التي يكتسبها الفرد، لذا يجب الحرص على ممارستها جيدًا. أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها
أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها كثيرة جدًا، ومن بين فوائدها:-
سباحة الصدر
جاء أنه من أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها أنه يوجد سباحة الصدر يقوم الفرد بوضع جسمه على سطح الماء من ناحية الصدر. ويقوم بفرد كتفه على سطح الماء مع إظهار جزء من رأسه، ويخرج من وقت لأخر رأسه حتى يستطيع التنفس. ولكن عليه ألا يقوم بذلك في بداية السباق أو أثناء الدوران. فوائد السباحه يوميا ابن باز. سباحة الظهر
وفيها يقوم الفرد بالسباحة على الظهر وذلك طوال فترة السباق، وخلال سباحة الظهر. يقوم الفرد بالاندفاع من الحائط أثناء الدوران، أو الاندفاع من الحائط عند البداية. سباحة الفراشة
يقوم فيها الفرد بدفع يديه إلى الأمام عند السباحة، ثم يقوم بإعادتها إلى الخلف مع إعادة الحركة بشكل متواصل.
اعتلال عضلة القلب
يعد اعتلال عضلة القلب مرضًا تدريجيًا يؤثر على الأنسجة العضلية للقلب، وفي معظم الحالات يحصل ضعف يؤثر على قدرة القلب في ضخ الدم لباقي أجزاء الجسم كما ينبغي، وهناك أنواع مختلفة من اعتلال عضلة القلب الناجم عن مجموعة من العوامل ومن الأمراض التي تصيب القلب، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل: عدم انتظام ضربات القلب أو فشل القلب بشكل كامل، أو مشاكل في صمامات القلب، ويعد العلاج الطبي ومتابعة الرعاية مهمة في مثل هذه الحالات، لما له من تأثير على حالة المريض وقدرته على ممارسة نشاطات حياته اليومية، ويستعرض هذا المقال أهم الأنواع والأعرض لمرض اعتلال عضلة القلب وطرق العلاج والوقاية منه. أعراض اعتلال عضلة القلب
مع اختلاف أنواع الأمراض المسببة لاعتلال عضلة القلب تبقى العلامات والأعراض متشابهة، وذلك يعود لعدم قدرة القلب على ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم بالشكل الكافي، وهنا يستعرض المقال أهم الأعراض التي تظهر في مرض اعتلال عضلة القلب ومنها ما يأتي: [١]
الضعف العام والتعب: يحدث الضعف العام نتيجة عدم وصول الأكسجين الكافي للخلايا المكونة لأعضاء الجسم. ضيق في التنفس عند بذل المجهود أو التمارين: يحدث هذا العرض نتيجة لتجمع السوائل في الرئة وذلك نتيجة ارتفاع ضغط الدم في الشرايين الموجودة في الرئة، بسبب عدم قدرة القلب على ضخ الدم الواصل إليه بالشكل الطبيعي.
اعراض اعتلال عضلة القلب
ما هو اعتلال عضلة القلب؟ ما هي أنواعه؟ وما هي أعراضه وأسبابه؟ وما الذي عليك معرفته عنه؟ معلومات هامة تجدونها في هذا المقال. سوف نعرفك في ما يأتي على اعتلال عضلة القلب (Cardiomyopathy) أو ما يعرف بضعف عضلة القلب:
ما هي حالة اعتلال عضلة القلب؟
اعتلال عضلة القلب هو مصطلح طبي يطلق على مجموعة من الأمراض التي قد تصيب عضلة القلب مسببة تضخمها أو زيادة سماكتها أو تصلبها. قد يكون اعتلال القلب وراثيًّا أو مكتسبًا، ولكن وفي بعض الحالات قد لا يتمكن الأطباء من تحديد سبب اعتلال عضلة القلب. من الممكن أن تصيب هذه الحالة أي فئة عمرية، ولكن قد تكون فئات عمرية معينة أكثر عرضة من غيرها للإصابة بأنواع معينة من اعتلال عضلة القلب. أحيانًا، قد لا تظهر أية أعراض على مرضى اعتلال عضلة القلب وقد لا تحتاج الحالة لعلاج، ولكن وفي حالات أخرى قد تتفاقم الحالة لتصبح عضلة القلب ضعيفة، وهذا الضعف قد يخل بنبض القلب وبقدرة القلب على ضخ الدم، مما قد يسبب مضاعفات مثل: فشل القلب، واضطراب النظم، ومشكلات صمامات القلب. الخيارات العلاجية المتاحة لهذه الحالة عديدة، وتشمل: تغييرات في نمط الحياة، واستخدام الأدوية، والعمليات الجراحية.
عوامل تزيد احتمالية الإصابة بضعف عضلة القلب
عوامل لا يمكن السيطرة عليها
تتضمن عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها، ما يأتي: [٤]
العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب كلّما تقدّم الشخص في السنّ، ولذلك يُعدّ الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عاماً فما فوق، والنساء فوق سن 55 عاماً أكثر عرضة للإصابة. العِرق: ترتفع احتماليّة الإصابة بضعف عضلة القلب عند السُّود مقارنة بالبيض. تاريخ العائلة: ترتفع احتمالية الإصابة بضعف عضلة القلب في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة بهذه المشكلة في عمرٍ مبكر. عوامل يمكن السيطرة عليها
يمكن ذكر بعض العوامل التي يمكن السيطرة عليها، كما يأتي: [٤]
ضبط ضغط الدم: يُشكّل ارتفاع ضغط الدم السبب الرئيسيّ لأمراض القلب، ومن المهمّ فحص ضغط الدم بانتظام ولو لمرة واحدة في السنة على الأقل عند معظم البالغين، وإذا كان لدى الشخص ارتفاع فيه فيجب عليه القيام بإجراءات تساعد على المحافظة عليه بالمستوى الطبيعي، بما في ذلك تغيير نمط الحياة. المحافظة على مستويات طبيعية لكلٍّ من الكولسترول والدهون الثلاثية: يمكن أن تتسبب المستويات العالية من الكولسترول بانسداد الشرايين، وتزيد خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، كذلك فإنّ المستويات العالية من الدهون الثلاثية قد تزيد خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي؛ خاصّةً لدى النساء.