تحتوي علبة التونة بالزيت التي تزن 171 غرامًا على 339 سعرة حرارية، منها 126 سعرة حرارية مصدرها الزيت، لذا إذا قمت بتصفية التونة من الزيت فإن هذا سيقلل كثيرًا من السعرات الحرارية فيها، ولكن ولأنك تقوم بحمية غذائية محدودة السعرات بإمكانك تناول التونة المعلبة في الماء لاحتوائها على سعرات حرارية تصل لنصف سعرات التونة المعلبة بالزيت. وتعد التونة من الخيارات الجيدة لإدخالها في نظامك الغذائي وذلك لعدة أسباب مثل:
تعد التونة مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين لذا فإنها ستمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل وبالتالي ستقلل من تناولك للمزيد من الأطعمة بعد تناولها ما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم. تحتوي التونة على الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يمنحك الشعور بالشبع، كما أنه يزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم وبالتالي تسريع عملية نزول الوزن.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة | Mawdoo3
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 190. 41000000000003
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 0
السعرات الحرارية من الدهون 73. 9
السعرات الحرارية من البروتين 116. 52
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 29. 13 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 33 g
ثريونين 1. 28 g
يسوليوكيني 1. 34 g
لوسين 2. 37 g
يسين 2. 68 g
ميثيونين 0. 86 g
الفينيل ألانين 1. 14 g
حمض أميني أساسي 1. 5 g
الحامض الاميني 0. 86 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 31 g
التيروزين 0. 98 g
أرجينين 1. 74 g
ألانين 1. 76 g
الجلايسين 1. 4 g
البرولين 1. 03 g
سيرين 1. 19 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 0 g
الالياف 291 0 g
السكريات 269 0 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 8. 21 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 1. 53 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 2. 95 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 2. 88 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
3 جرام
من البروتين لكل 100g، ولكن ليس لديها شيء مضاف، كما أن الصوديوم لديها منخفض جدا في 39m جرام لكل
100g من التونة الطازجة، من بين الأشكال الثلاثة للتونة، تحتوي على أعلى كمية من أوميغا 3 ويمكن أيضا أن يكون
مصدرا غنيا منفيتامين (أ)! هناك 153 سعرة حرارية في 100g من التونة المطبوخة، والتي لا تزال منخفضة جدا! ومع ذلك اعتمادا على كيفية
الإعداد يمكن أن توفر بقدر 15٪ من الاحتياج اليومي الصوديوم الخاص بك، لذلك يمكنك الاستغناء عن الملح إذا كنت
تحب التونة المطبوخة، كما أنها منخفضة في الدهون المشبعة ولها ضعف فيتامين (أ) في التونة المعلبة، لكنها أقل في
أوميغا 3 منالتونة الخام. بغض النظر عن شكل التونة التي تختار لتناول الطعام، إنها لا تزال مصدرًا ممتازًا للبروتين، أوميغا 3، المغنيسيوم، وكلها
عناصر غذائية حاسمة لصحتك، إنه خيار أكثر صحة من العديد من البروتينات الأخرى، لذا حاول دمج المزيد من الأسماك الدهنية
مثل التونة في وجباتك! هل هناك مخاطر صحية على تناول التونة المعلبة؟
وقد حذر بعض الخبراء من احتمال ارتفاع مستويات الزئبق في سمك التونة، حيث توصي إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية بأن
البالغين يمكنهم تناول حوالي 85 جرامًا من التونة المعلبة بأمان، اعتمادًا على تنوع الأسماك، مرة واحدة إلى مرتين في الأسبوع تقريبًا،
كما أن لديهم مبادئ توجيهية غذائية لكيفية استهلاكها على أساس وزن الجسم.
وندعوك للحضور إلى مقر الهيئة الملكية بجازان وذلك يوم الاثنين 1440/08/10هــ الموافق 2019/04/15م، الساعة الثامنة صباحاً. مع ضرورة إحضار المستندات التالية:
1- أصل وصورة الهوية الوطنية. 2- أصل وصور الشهادات العلمية وكشف الدرجات. 3- معادلة الشهادة إذا كانت من الخارج. 4- أصل وصورة من شهادة اختبار اللغة الإنجليزية (IELTS- TOEFL-STEP). 5- صور من السيرة الذاتية عدد (2). 6- صور شمسية 4*6 عدد (4). 7- شهادات الخبرة والتأمينات الإجتماعية (إن وجد). 8- التأكد من إرفاق الصورة الشخصية في الملف الخاص بك على موقع التوظيف. تمنياتنا لك بالتوفيق والنجاح,,,
العنوان: المقر الرئيسي بالهيئة الملكية بجازان – قسم التوظيف
الموقع: خرائط Google
اللي حيحضر المقابلة الأسبوع الجاي يفيدنا الله يسعدكم ،،
27 مارس 2019
9
Chemical Engineering
UD
2018
اللي حضر يفيدنا و بالتوفيق للجميع.
&Quot;سبق&Quot; في 8 ساعات: خبر &Quot;مقطع مشاجرة بريطاني ورجال الهيئة&Quot; يتصدر
الوصف الوظيفي: تقديم خدمات الامن لمختلف مرافق الهيئة الملكية بكفاءة عالية. Read more articles
الضوابط الجديدة التي أقرّتها الهيئة العامة للغذاء والدواء لتحديد كميات منتجات التبغ المسموح استيرادها للاستخدام الشخصي عبر المنافذ الجمركية. وفى حال وجود أى كتاب ينتهك حقوق الملكية برجى الإتصال بنا على ليتم وقف نشره وبحث إمكانية تعطيل حساب الشخص المسئول عن رفعه. Source from: الهيئة توقع اتفاقيات لبدء بالتعاون مع البنك الدولي الهيئة تختتم دورة تدري. إعرف أكثر عن الحياة والعمل في الهيئة الملكية للجبيل وينبع. Последние твиты от الهيئة السعودية للمهندسين (@eng_council).