نوّع مصادر الألياف: أضف قطع الخضراوات المجمدة أو الطازجة إلى أنواع الحساء والصلصات؛ فعلى سبيل المثال، امزج قطع البروكلي المجمدة مع صلصة السباغيتي أثناء تحضيرها أو أضف قطعًا صغيرة من الجزر إلى اليخنات. ابتكر وصفات متنوعة بإضافة البقوليات: تعد الفاصولياء و البازلاء والعدس من المصادر الممتازة للألياف. يمكنك إضافة اللوبيا إلى الحساء المعلب أو السلطة الخضراء. أو يمكنك إعداد رقائق الخبز المحمص مع الفاصوليا السوداء والكثير من الخضروات الطازجة، أو رقائق التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة. دراسة: تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على حرق دهون البطن. تناول الفواكه مع كل وجبة: يعد التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والتوت مصادر جيدة للألياف. عزز استفادتك من الوجبات الخفيفة: تعد الفاكهة الطازجة والخضراوات النيئة والفيشار منخفض الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارات مناسبة للوجبات الخفيفة. كما أن حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة في بعض الأحيان توفر لك وجبة خفيفة صحية وغنية بالألياف، ولكن انتبه إلى أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك. ولكن قد تتسبب في إضافة الكثير من الألياف في وقت قصير إلى نظامك الغذائي في زيادة الغازات المعوية وانتفاخ البطن والتقلصات.
دراسة: تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على حرق دهون البطن
وهذه طريقة مهمة تعزز بها بكتيريا الأمعاء الصحة المثلى. وتساعد الألياف القابلة للذوبان على العمل كمواد حيوية تزود البكتيريا بالعناصر الغذائية. وتسمى عملية هضم وتفتيت الألياف القابلة للذوبان، بالتخمير. وعندما يتعلق الأمر بفوائد تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان لحرق دهون البطن، قالت Medical News Today: "الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل امتصاص الدهون وتساعد في إدارة الوزن. ما هي الألياف الغذائية - موضوع. وكمادة هلامية سميكة منتشرة، تحجب الألياف القابلة للذوبان الدهون التي يمكن هضمها وامتصاصها. وتساعد أيضا على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق منع امتصاص الدهون مرة أخرى، وكذلك إبطاء معدل هضم العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الكربوهيدرات. وهذا يعني أن الوجبات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقل احتمالية أن تسبب ارتفاعا حادا في مستويات السكر في الدم وقد تمنعها".
ما هي الألياف الغذائية - موضوع
7- فوائد طبية غالباً ما يستخدم عصير الجزر في علاج أنواع معينة من الأمراض، وذلك بفضل خصائصه الطبية الدوائية المتميزة. 8- الجزر الصغير ليس من أنواع الجزر في حقيقة تعد مذهلة للغاية، لا يعد الجزر الصغير أو ما يسمى "بيبي كاروت" نوعا من الجزر، فهو ثمرة أخرى لا تحمل نفس خصائص أو نكهة الجزر الأكبر حجما. 9- الجزر ليس برتقاليا فقط من المعروف أن الجزر برتقالي اللون، وهذا ما اعتدنا عليه، لكن الجزر يأتي بألوان عديدة أخرى منها الأبيض، والأصفر والأرجواني الداكن. ومن المذهل أيضا أن هناك حوالي 20 نوعا من الجزر في جميع أنحاء العالم. 10- الجزر المطبوخ أكثر فائدة يعتبر الجزر المطهي أكثر فائدة من النيئ، وذلك لأن الطهي يجعله لينا سهلا في الهضم، الأمر الذي يجعل امتصاصه في الجسم أسرع وأكثر فائدة. 11- أوراق الجزر مفيدة أيضاً قد لا يخطر ببال أحد أن أوراق الجزر يمكن تناولها، لكن اتضح أنها تحتوي على قائمة مثيرة للإعجاب من المواد الغذائية الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
ما هي الألياف القابلة للذوبان الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber) هي الألياف التي تستطيع الذوبان في الماء والسوائل المعوية، ممّا يكون قواماً هلامياً داخل المعدة والأمعاء، وتتغذى عليها البكتيريا في الأمعاء الغليظة، وينتج عن ذلك تكوّن الغازات، وتوجد هذه الألياف بعدّة أشكال، منها: البكتين (بالإنجليزية: Pectins)، والصمغ النباتي، وتوجد جميع هذه الأشكال بشكلٍ رئيسيٍّ في الخلايا النباتيّة. ومن الجدير بالذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان تمتصّ الماء، ممّا يجعل قوامها هلاميّاً أثناء عمليّة الهضم، ويساهم في إبطاء هضم الجسم للطعام، وبالتالي فإنّ ذلك قد يساعد الجسمَ على تعزيز امتصاص العناصر الغذائيّة من الطعام. وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان تتعرّض للتخمّر بفعل البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الغليظة، مثل: الألياف الموجودة في الشوفان، والشعير، وصمغ الغوار، والفاصولياء، والبقوليّات، ومن أهمّ الألياف القابلة للتخمّر: البكتين، والبيتا جلوكان، والإينولين، والأوليجوفركتوز، في حين إنّ بعض الأنواع الأخرى لا يمكن أن تتخمّر، مثل؛ السيلليوم (بالإنجليزية: Psyllium) وهو نوع من الألياف المصنوع من قشور بذور نبات القاطونة.
طرق سد الشهية عن الأكل.. أسرع طريقة لسد الشهية
بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الثلاثاء، 30 يونيو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
في بعض الأحيان نأكل عندما نشعر بالملل أو التوتر أو لمجرد أن الوقت قد حان لتناول الطعام، على الرغم من أننا لسنا جائعين حقاً وهذا يعود بسبب شهيتنا الكبيرة للطعام، وهناك العديد من برامج فقدان الوزن وحبوب الحمية التي يتم تسويقها كمثبطات للشهية، ولكن من الممكن تقليل شهيتك بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وغيرها من طرق سد الشهية والتي سنتعرف عليها في هذا المقال. طرق سد الشهية عن الأكل
تحتاج لفقدان وزنك بشكل عام إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية، وغالباً ما تؤدي الحمية الغذائية إلى تقليل الوزن لفترة مؤقتة وبنفس الوقت تزداد شهيتك وجوعك، ولكن هناك بعض الطرق التي تعمل على سد الشهية عن الأكل وأبرزها (1):
تناول كمية كافية من البروتين: يؤدي إضافة المزيد من البروتين (البقوليات والمكسرات) لنظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وعدم الجوع، ويجعلك تأكل أقل في وجبتك التالية ويساعدك على فقدان الدهون ، بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول كمية عالية من البروتين على منع فقدان العضلات عندما يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية.
أضرار وفوائد الوجبات السريعة - موضوع
الوصفة السادسة: عصير ليمونة، عصير برتقالة، عود قرفة، ملعقة كبيرة عسل، لتر ماء مغلي. أما طريقة التحضير: نضع الكل في الماء و نتركه 30 دقيقة و نشرب 3 مرات حتى 4 مرات في اليوم. فوائد هذا المشروب: يعمل هذا المشروب على سد الشهية وحرق الدهون على مستوى البطن بصفة خاصة ولنتائج رائعة جربه مدة شهر.
هتفطر إيه يا كابتن.. طارق السعيد: مكرونة بشاميل وحمام - اليوم السابع
حيث يمكن وضع برنامج غذائى مناسب للإنسان سواء من خلال نفسك أو الاستعانه بأخصائي تغذية ووضع وجبات مفضلة تحرص على تناولها باستمرار. حيث أن ضبط الطعام من أهم الأشياء التى تساعد على تعزيز صحة الإنسان والوقاية من الأمراض بجانب تفادي السمنة المفرطة وايضا تفادي النحافة المفرطة. اقرأ أيضًا
ما هو الفرق بين فقدان الشهية والشره المرضي؟
فقدان الشهية و كيفية معالجته
أخطاء تفسد الريجيم
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع:
برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب
ما سبب إنقطاع الشهية أثناء الحمل ؟
كلام عن الاكل
فوائد الاكل الصحي للجسم