دكتوري مال العين
كلي خبر مو زين
اعمى بدونك لو
فراكك يظل يومين
يلي الهوى بلياك
يخنكني من أشتاك
كلبك عجيب انطاك
تنسى غرامك ليش
اليحب مايقسى بحبيبة
اليحب شوكة يجيبة
فراكة علية مصيبة
ماادري جتني منين
ردت اصبر وما فاد
شوكي وحنيني زاد
مشتاك الك ناديت
حضنك حضن بغداد
عن مايلي اسمع
حتى الكلب يدمع
لازم الي ترجع
لاتكلي لا بعدين
وينك يمتى تجيني
بحضنك خلصن سنيني
تبعد بس تبقى فيني
بين الرمش والعين
انتظرك وما جيت
معقولة ما حنيت
ضلمة بدونك
يالوحدك تضوي البيت
كرب علية وشوف
ضايع ملاني الخوف
سوي علي معروف
طمني عنك زين
ليلي دونك ميمشي
ويلي ذكرني كل شي
منك ياعمري اي شي
صبر قلب مسكين
دكتوري حاتم العراقي السيد عمار الحكيم
القائمة الصفحة الرئيسية أغاني جديدة اتصال كل الأخبار Search Input: Results Hatem Al Iraqi... Iesheg Baghdady - Video Clip | حاتم العراقي... موال عشق بغدادي - فيديو كليب حاتم العراقي حضنك حضن بغداد 😔 الإخبارية قدم.. بلباو يصدم الأتلتي ويهزمه بثنائية نظيفة حكومة اليمن: "الحوثي" تنصلت من تخصيص عوائد سفن الوقود للمرتبات أنجلينا جولي تصل مدينة لفيف الأوكرانية عمال لبنان في عيدهم.. أحلام مفقودة ورواتب محدودة (تقرير) "أطباء السودان": 20 إصابة في مظاهرات السبت بالخرطوم آخر Roméo Elvis - Quand je marche (comme Ben Mazué) (Clip Officiel) Tiitof - Trafiquants feat. ZT Elsinky (Clip officiel) Soprano - Superman n'existe pas feat. Zamdane (Clip officiel) Soso Maness - Crépuscule (Clip officiel) Kalash feat Prince Swanny – Punani Imperial (Clip officiel) Shay - DA Prince Kaybee – Monasi ft. حاتم العراقي. دكتوري مال العين #العراق - YouTube. Indlovukazi Lil Yachty – Westside Kwiish SA ft Njelic, MalumNator & De Mthuda – LiYoshona (Shimza Remix) Yemi Alade – Double Double
دكتوري حاتم العراقي يصل
الموقع يستخدم الكوكيز
Ok
كلمات
فنانين
الرئيسية
اخبار فنية
الكلمات
الفنانين
من نحن
اعلن معنا
اتصل بنا
اضف كلمات
أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي
حاتم العراقي
دكتوري
كلمات اغنية دكتوري
لا وجد كلمات
تمت اضافة كلمات الاغنية بواسطة: زائر
Facebook
Whats App
Twitter
Email
Google Plus
اتصل بنا
اغنية عراقية |دكتوري |حاتم العراقي - YouTube
فوائد تمارين رفع الساقين
لتمارين رفع الساقين فوائد كبيرة في تقوية العضلات المختلفة في الجسم أهمها عضلات البطن، وأسفل الظهر، والوركين، وعضلات الحوض، من هذه الفوائد:
تمارين رفع الساقين تقوي عضلات البطن والعضلات السفلية
تستفيد عضلات البطن السفلية بشكل رئيسي من رفع الساق، إذ يساعد تكرار التمارين المختلفة لرفع الساقين على زيادة قوة عضلات البطن، كما تقوي تمارين رفع الساقين عضلات البطن العلوية أيضاً. تمارين رفع الساقين تقوي عضلات أسفل الظهر
يساعد الأداء المنتظم والمتكرر لتمارين رفع الساقين على تقليل خطر إصابات الظهر وآلام الظهر والإجهاد أثناء أداء التمارين الأخرى أو الأنشطة الروتينية. على الرغم من أن عضلات الظهر ليست هي محور تمارين رفع الساقين ،إلا أن تمارين البطن والساقين تعمل على توفير دعم متزايد للظهر. تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش - جربها. تمارين رفع الساقين تقوي العضلات القابضة في الفخذ
جميع أنواع تمارين الساقين تزيد من مرونة وخفة حركة وقوة عضلات الفخذ، إذ يتطلب كل من ثني الركبة واستقامتها تحريك مفصل الورك. إذا كان لديك مشاكل في الورك أو التهاب المفاصل تحدث إلى طبيبك واحصل على إرشادات حول أفضل طريقة للقيام بهذه التمارين. تمارين رفع الساقين تقوي قبضة اليد
عند للقيام برفع ساقيك في بعض تمارين الساقين فإنك تقوي قبضتك أيضاً حيث تتطلب بعض التمارين دعم وزن جسمك بالكامل باستخدام يديك أثناء التمرين.
تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش - جربها
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. 4- تمرين الأذرع المتوازية: تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. تمارين شد البطن السفليه. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة. وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 5- تمرين لمس الأقدام: أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.
يمكنك ممارسة التمرين عن طريق 6 عدات في 3 مجموعات كبداية. 4- تمرين الكرنش تمرين الكرانش تمرين الكرنش من التمارين التي تساعد علي حرق دهون البطن خاصةً السفلي، والاستمرار على ممارسة التمرين يخلصك تماماً من ترهلات الكرش. اجعلي من يديك ارتكازاً لكى، أي تكون مفرودة على الأرض. اثني ركبتك ناحية البطن بشكل مستقيم. ثم قومي بثني الركبة تجاه الرأس مع رفع الساقين لأعلى قليلاً، وفي نفس الوقت رفع الرأس مع الركبة وفي نفس الإتجاه. تمرين سهل وبسيط والاستمرار علي ممارسته يجدي بنتائج ايجابية سريعة. تمارين لشد البطن السفليه. يمكنك ممارسة التمرين 10 عدات في 3 مجموعات والاستراحة لثواني بين كل مجموعة والحرص على زيادة العدد يومياً. 3- تمرين شد البطن تمرين شد البطن هذا التمرين مشهور جداً وله العديد من المسميات مثل (تمرين شد البطن، تمرين البطن المسطحه، تمرين البطن التقليدي). فجميعها مسميات لتمرين واحد يساعد على شد عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف في وقت قصير. عليكي بثني الركبتين ووضع يديكي حول الرأس. ارفعي رأسك قليلاً عن الأرض. ثم قومي بملامسة كوع اليد اليمنى مع ركبة الساق اليسرى وفرد الساق اليمنى مع التبديل. يمكنك فعل هذا التمرين عن طريق 10 عدات في 4 مجموعات.