يقترب و يقوم بثني الفخذ عند الورك. كما أنه يساهم في الدوران الجانبي والوسطى للفخذ. تسحب جميع عضلات الفخذين الساقين نحو المنتصف عند المشي من أجل الحفاظ على التوازن. العضلة الطويلة المقربة ، المقربة الكبيرة ، المقربة القصيرة هي أقوى ثلاث عضلات في الفخذ. الثلاثة عضلات تشبه الشريط وترتبط على طول عظم الفخذ. يمكن أن تتمزق العضلات أو تتمدد بشكل مفرط ، وهو ما يُعرف عادةً باسم شد الفخذ. يمكن أن يسبب الإجهاد في العضلة الطويلة المقربة صعوبة في المشي وألمًا عند تمديد الساق بالكامل وألم أثناء الجلوس. ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم. [2]
العضلة المقربة القصيرة
تساعد العضلة المقربة القصيرة على إبقاء الطرف السفلي في موضعه تحت مركز ثقل جسم الإنسان. عندما تنقبض بقوة ، يمكن أن تتمدد أو تمزق هذه العضلة المثلثة بسهولة. تساعد العضلة المقربة القصيرة على تقريب الفخذ عند مفصل الورك. يمكن أيضًا ثني الفخذ وتدويره في الوسط. تتواجد العضلة المقربة القصيرة في الجسم عند الفرع السفلي للعانة. يتم إدراجها في الخط البكتيني ووسط خط أسبيرا لعظم الفخذ. ينشأ إمداد الدم لهذه العضلة من فروع الشرايين الفخذية والسدادية. [3]
العضلة السدادية الخارجية
إن العضلة السدادية الخارجية تنشأ من السطح الخارجي للغشاء السدادي و الحواف العظمية الأمامية للفتحة السدادية.
- ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم
- برلماني: القمة الثلاثية بالقاهرة تؤكد أهمية توحيد الرؤى العر | مصراوى
- تحرير 1674مخالفة لقائدي الدراجات النارية لعدم ارتداء الخوذة | مصراوى
ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم
واعلم ان الثلاثة اجزاء للعضلة ، الرأس الجانبي والرأس الإنسي والرأس الطويل. وقد لا يحظى الجزء الأخير دائمًا بالاهتمام الذي يستحقه – وإلا إذا كنت تمارس التمارين كهذه بانتظام ، يمكن ان تأتي بنتائج فعالف في اقل من شهر. اجتنب الاصابات قدر استطاعتك وللتمرس التمرين اولا فمثلا جدول يومك وتمرين وليكن تمريت التراي مع البنش والباي مع الظهر ويوم للسكوات ولا تنسى الكلافز "السمانة "
تمرين التراي الموازي
قم بتجهيزجهاز الجلوس واجلس بزاوية قائمة وافرد ظهرك مع عدم وجود ثقل على الظهر دائما ً
قم تمرين ذراع ذراع باستخدام الدامبل بوزن مناسب وقم بتحريك يديك فوق رأسك مع ابقاء المرفق مشدود
قم بخفض الدمبل إلى أسفل وأعلى ظهرك عن طريق الانحناء في المرفق ، مع الحفاظ على الصدر مشدود
يجب الحفاظ على الكتفين ثابتين. ارفع الوزن عن طريق مد الذراعين وبالكامل
وتوقف مؤقتًا للضغط على الجزء العلوي. Skullcrushers ثلاثية الرؤوس الكاذبة
هناك العديد من الاختلافات في هذه الحركة ولكن اهم ما يساعد على القيام بالتمرين بشكل مناسب تمديد الكوع. يجب دائما استخدام مقعد تتغير زواياه ، لتحريك عضلات الرؤس الثلاثية ويمكنك تغيرر زوايا مقعدك المنحدر للاهتمام بتمرين عضلة ذات الرأس الطويل والجانبي.
أمسك الحبل جيداً وثبت كوعك. اسحب الكابل ببطء نحو الأرض. ارفع الوزن مرة اخرى. في نهاية المقال، نحن في عالم العضلات نقدم لك بعض النصائح لتقوية عضلات التراي وابرازها بشكل صحيح:
قم بأداء التمارين مرة واحدة في الأسبوع حتى تسنح الفرصة للعضلة للتعافي. قم بتمرين عضلات الترايسبس بمفردها وعمل برنامج تدريبي خاص لتقويتها. استخدم التمارين المركبة التي سوف تساعدك على تقوية العضلة وزيادة الكتلة وتمارين العزل التي سوف تساعدك في إبراز تفاصيل العضلة. تمرن بوضعية صحيحة لتجنب الإصابة.
أعلنت جمعية الأورمان، عن تنظيم عدد من القوافل الطبية للكشف على مرضى العيون من غير القادرين بمحافظات الجمهورية المختلفة ضمن مبادرة «عمر بيت يتيم»، وذلك بالتعاون مع مديريات التضامن الاجتماعي وتحت رعاية المحافظين. وأكد اللواء ممدوح شعبان، مدير عام جمعية الأورمان، أن القوافل الطبية ستشمل عدد كبير من أطباء وأساتذة جراحات العيون وسيتم من خلالها توقيع الكشف الطبي على الأهالي وصرف العلاج الدوائي لمن يحتاج وعمل النظارات الطبية وإجراء عمليات المياه البيضاء والمياه الزرقاء وجراحات الشبكية وزرع القرنية كل ذلك بالمجان تماما دون أن يتحمل المريض أي أعباء تثقل كاهله بكل قرى محافظات (الفيوم- بنى سويف – المنيا – أسيوط – قنا – الأقصر – أسوان- البحيرة – الغربية – الشرقية – المنوفية – الدقهلية –كفر الشيخ – الوادي الجديد ومطروح). وأوضح شعبان، أن تنظيم القوافل العلاجية لخدمة غير القادرين من مرضى العيون في المحافظات يأتي في إطار سعى الجمعية الدؤوب إلى الوصول إلى مرضى العيون غير القادرين في قراهم ونجوعهم في أقصى مصر ، وتقديم خدمات طبية مميزة لهم على أيدي أفضل الكفاءات العلمية المصرية المتخصصة في طب العيون وبالتعاون مع أفضل المؤسسات الطبية المتخصصة في علاج العيون في مصر بهدف مساعدة المرضى في اجتياز حاجز مرض العيون واستكمال حياتهم بشكل أفضل بما يمكن بعضهم من معاودة العمل والدراسة ورعاية أسرهم بعد أن حرمهم مرض العيون من ذلك.
برلماني: القمة الثلاثية بالقاهرة تؤكد أهمية توحيد الرؤى العر | مصراوى
إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" الأسبوع "
السابق
بالبلدي: السيد
السيستاني:
الاثنین
المتمم
لشهر
رمضان
و
الثلاثاء
أول
أيام
عيد
الفطر
التالى
زلزال
شدته 4. 1
درجة
يهز
جزيرتي
أندامان
ونيكوبار
الهنديتين بالبلدي | BeLBaLaDy
تحرير 1674مخالفة لقائدي الدراجات النارية لعدم ارتداء الخوذة | مصراوى
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" البشاير "
وأشار شعبان، أن الجمعية دعمت هذه المبادرة بالتزامن مع احتفالات يوم اليتيم واستكمالًا لما تقوم به الأورمان منذ سنوات في دعم الخدمات الطبية وخاصة علاج مرضى العيون غير القادرين، وذلك من خلال دعمهم في الحصول على فرص علاج ذات جودة وبالمجان تمامًا. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الصباح العربي ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الصباح العربي ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. الكلمات الدلائليه:
مصر