أدخل اسم ملف PowerPoint الذي تريد ضغطه. انقر بزر الماوس الأيمن على الملف. انقر فوق "فتح موقع الملف". انقر بزر الماوس الأيمن على ملف PowerPoint. تحوم فوق "إرسال إلى". انقر على "مجلد مضغوط (في الرمز البريدي)". أدخل اسمًا جديدًا (اختياري). اضغط على Enter إعلان نصائح يمكنك أيضًا فك ضغط أو فتح الملف المضغوط. في نظام Mac ، انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط. في Windows ، انقر بزر الماوس الأيمن على الملف المضغوط وحدد "استخراج الكل... ضغط ملف ZIP عبر الإنترنت | ضاغط ملفات ZIP. ". في حالة ظهور قائمة ، حدد "استخراج" للتأكيد. تم استرداد الإعلان من ": //؟ Title = compress-a-PowerPoint-file & oldid = 709248"
- ضغط ملف ZIP عبر الإنترنت | ضاغط ملفات ZIP
- «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
ضغط ملف Zip عبر الإنترنت | ضاغط ملفات Zip
لا يلزم تثبيت أي مكون إضافي أو برنامج. إنه سهل الاستخدام ومجاني تمامًا. يتم تنفيذ جميع عمليات ضغط المستندات باستخدام Aspose APIs، والتي تستخدمها العديد من شركات Fortune 100 في 114 دولة.
في معظم الحالات ، يتم الضغط على 1080 بكسل أو 720p سيقلل بشكل كبير من حجم ملف العرض التقديمي الخاص بك. ستفتح نافذة جديدة تعرض تقدم الضغط وتحدد مقدار المساحة التي تم توفيرها. انتظر حتى تنتهي العملية. تحقق من الفيديو الخاص بك وتأكد من رضاك عن الجودة. إذا كنت تريد التراجع عن الضغط ، فانتقل مرة أخرى إلى ملف > معلومات > ضغط الوسائط ، واختر الغاء التحميل آخر ضغط. ضغط ملف بوربوينت على نظام ويندوز و نظام ماك. الطريقة الثالثة: تبديل النماذج ثلاثية الأبعاد بصور ثابتة (المصدر: براغي وصواميل) على الرغم من أن النماذج ثلاثية الأبعاد مفيدة بالتأكيد وتضفي مزيدًا من الاهتمام البصري على عروضك التقديمية ، فإنها بالتأكيد تزيد من حجم ملف المنتج النهائي. إذا كنت تعمل بمساحة محدودة ، نوصي بتبديل النماذج ثلاثية الأبعاد بالصور الثابتة. يمكنك استخدام الصور من الإنترنت ، أو حتى التقاط لقطة شاشة للنموذج وإدخاله يدويًا. إذا كنت ترغب في استبدال النموذج ثلاثي الأبعاد بالكامل ، فما عليك سوى تحديده والضغط على الزر Delete في لوحة المفاتيح. سيؤدي هذا إلى إزالة جميع آثار النموذج من العرض التقديمي بمجرد حفظه ، وتقليل حجم الملف بشكل كبير. أدخل صورة بدلاً من النموذج ثلاثي الأبعاد باستخدام ملف إدراج > صورة قائمة طعام.
تحتوي حبّة التّمر الواحدة على 17. 99 غرامًا من الكربوهيدرات، كما أنّ التّمر غنيٌّ بالألياف والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين أ. الزّبيب: هي العنب المجفّف، ويؤكل كوجبة خفيفة قائمة بحدِّ ذاتها، ويُمكن أن يُضاف إلى الشّوفان والعسل، أو إلى السّلطات، أو الزّبادي، ويُقدِّم كوب واحد من الزّبيب 129. 48 غرامًا من الكربوهيدرات ويحتوي أيضًا على المعادن، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم، ويُعتبر مصدرًا جيّدًا لمضادّات الأكسدة. أطعمة غنيّة بالكربوهيدرات يجب تجنُّبها
يجب على الأشخاص الذين يريدون اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ تجنُّب الحصول على الكربوهيدرات من أطعمة غير صحّيّة، أو من الأطعمة المعلّبة، مثل المشروبات الغازيّة ورقائق البطاطا، والبسكويت وما إلى ذلك؛ أو على الأقلِّ تجنُّبها، ومن الأطعمة التي تحتوي كمّيّة كبيرة من الكربوهيدرات المكرّرة التي يجب على النّاس تجنُّبها أو الحدُّ منها ما يلي:
الحلويّات. المعكرونة البيضاء. الخبز الأبيض. الأرزُّ الأبيض. الكعك وغيره من المنتجات المخبوزة. الزّبادي المنكّهة والمحلّاة. «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة. رقائق البطاطس. العصائر السّكّريّة. المشروبات الغازيّة. الأطعمة والمشروبات التي محتوى شراب الذّرة عالي الفركتوز.
«وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
ولا تنس كذلك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد انتهاء المنافسة التي تحتاج إلى قوة تحمل لتعويض مخزون الغليكوجين في جسمك. المخاطر
لا يعد إضافة كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ملائمًا لكل ممارسي رياضات التحمل. من المستحسن استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية معتمد قبل بدء النظام الغني بالكربوهيدرات، لا سيما إذا كنت مصابًا بداء السكري. قد تحتاج إلى تجربة كميات مختلفة من الكربوهيدرات حتى تجد الكمية الأفضل لك. قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات في الشعور بعدم الارتياح أو آثار جانبية، مثل:
عدم الارتياح عند الهضم. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة الغنية بالألياف أو الحد منها لمدة يوم أو يومين قبل بدء الحدث الرياضي القادم. قد يسبب الفول والنخالة والبروكلي حدوث تشنجات غازية وانتفاخ وبراز لين. تغييرات سكر الدم. يمكن أن يؤثر النظام الغني بالكربوهيدرات على مستويات السكر في دمك. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فراقب مستوى السكر في دمك أثناء التدريب أو التمرين لمعرفة المستوى الأفضل لك. تحدث مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من أن خطة وجباتك الغذائية آمنة لك. 29/07/2021
Basics of carbohydrate loading for sports performance.
04/20 17:50
الالتهاب هو استجابة مناعية للمرض أو الإصابة، عادةً ما يكون وقائيًا ، حيث يجذب المزيد من الخلايا المناعية إلى الموقع الملتهب بحيث يمكن أن يحدث الشفاء بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، يمكن أن يضر الالتهاب المنتشر طويل الأمد بصحتك، على سبيل المثال ، تم ربطه بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والعديد من الحالات الصحية الأخرى. لحسن الحظ ، قد تتمكن من تقليل مستوى الالتهاب في جسمك من خلال تعديل النظام الغذائي ، وبالتالي ، إذا كنت تتعامل مع التهاب مزمن ، فقد تكون مهتمًا بتعلم كيفية تناول نظام غذائي أكثر مقاومة للالتهابات. فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، جنبًا إلى جنب مع خطة وجبات لمدة 7 أيام وبعض الوصفات البسيطة للبدء. تشمل الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للالتهابات الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والأطعمة المخمرة. - الأطعمة المضادة للالتهابات لتشمل: فيما يلي اللبنات الأساسية لنظام غذائي مضاد للالتهابات، يجب أن تشكل هذه الأطعمة الجزء الأكبر مما تأكله. 1 - فواكه وخضراوات: تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالمواد الكيميائية النباتية - وهي مجموعة من المواد الكيميائية النباتية ، وكثير منها له تأثيرات مضادة للالتهابات.