ـ زيت نباتي او جوز الهند والسكر البودرة والنشا، بمقدار معلقتان كبيرتان. ـ ملون طعام بمقدار اربع لخمس نقاط. ـ رقائق التزيين وهي تكون اختيارية بمقدار معلقة كبيرة. ان نقوم بوضع المارشيمللو في اناء خاص بالمايكروويف، ثم نقوم بإضافة الزيت النباتي له، ثم نقوم بوضع ا الاناء في المايكروويف وذلك لمدة لا تزيد عن عشر ثواني حتى يذوب. نقوم بإضافة اللون الطبيعي المفضل، ونقلب الخليط بمعلقة خشبية، ، نمزج السكر مع النشا ونقوم بعجنهما مع المارشيمللو حتى نقوم بالحصول على سلايم قوامه متماسك. نقوم بإضافة رقائق التزيين ونقوم بالخلط جيدا ويستمتع الاطفال بالعب بالسلايم الصحي، ويجب ان نقوم بحفظه في وعاء محكم الغلق لمدة لا تزيد عن خمسة ايام. طريقة عمل سلايم الشامبو والنشا
فمن الممكن كذلك صنع السلايم بالشامبو بطريقة سهلة وبسيطة كالاتي:
120 مليلتر من الشامبو وهو ما يعادل نصف كوب. ـ 280 غرام نشا وهو ما يعادل كوبان وربع. طريقة صناعة السلايم في المنزل،بخطوات سهلة وبسيطة - موقع ابحاث. ـ ماء بمقدار معلقة كبيرة. ـ ملون طعام طبيعي او رقائق لماعة، اذا كان الشامبو لونه ابيض او شفاف. نقوم بوضع الشامبو في اناء الخلط ونضيف الرقائق الماعة او ملون الطعام، نخلط المكونات جيدا ثم نقوم بإضافة النشا للخليط ثم نقوم بالخلط جيدا باستخدام معلقة خشبية، وفي حالة عدم وجود نشا من الممكن استخدام دقيق الذرة، ثم نقوم بإضافة الماء، وبعد ذلك نعجن المكونات باليد لكي يكون قوامه مناسب.
طريقة صناعة السلايم في المنزل،بخطوات سهلة وبسيطة - موقع ابحاث
وتسمح لك هذه الطريقة بتخزين السلايم في وعاء محكم الغلق لحفظه من الجفاف واستخدامه عدة مرات.
ضعي الإناء داخل الميكروييف لمدة عشرة ثواني فقط، حتى يذوب تماماً. أخرجي الإناء ثم أضيفي إليه كمية من لون الطعام الصحي حسب رغبتك مع التحريك المستمر بملعقة خشبية. ثم أضيفي للمزيج كل من السكر المطحون، النشا مع التقليب جيداً للحصول على عجينة لينة متماسكة القوام. الآن يُمكنك إضافة رقاقات التزيين الصالحة للأكل إلى العجين مع التقليب الجيد لتتداخل مع جميع أجزاء السلايم. لتكوني بذلك قد أعددتِ لأطفالك سلايم صحي صالح للعب والأكل معاً، مع إمكانية الاحتفاظ به في الثلاجة بداخل إناء محكم الغلق لمدة خمسة أيام متتالية. كيف تسوي سلايم بدون غراء في منزلك
نصف كوب من غسول الاستحمام. نصف كوب نشا. لون طعام. ملعقة خشبية. إناء مناسب الحجم. ضعي غسول الاستحمام في الإناء، ثم أضيفي إليه لون الطعام مع المزج جيداً حتى الحصول على درجة اللون المطلوبة. أستمري في مزج المكونين حتى الحصول على مزيج ناعماً لا يوجد به تكتلات، ثم أضيفي كمية النشا. اخلطي المكونات باستخدام ملعقة خشبية حتى تتجانس تماماً. اسكبي المكونات من الإناء على سطح رخامي أو خشبي نظيف، ثم أبدأي في عجنه بيديك حتى الحصول على القوام اللزج المطلوب. كما يُمكنك إضافة بضع قطرات من المياه في حال رغبتك في الحصول على عجينة أكثر مرونة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل التركيز على آلات التمرين. بتقنية التنفيذ: قابلة للطي على قدمين - تقنية قياسية الطي على ساق واحدة - زيادة الشدة بنسبة 100٪ ، والتوازن أكثر صعوبة تدريب ضع السجادة على الأرض وضع الكرة في أحد طرفيها. اخلع حذائك واستلق على ظهرك وافرد ذراعيك على جانبي الأرض. ارفع قدميك مع إراحة كعبيك في منتصف الكرة. إعدام ارفعي حوضك حتى يصطف جسمك في خط مستقيم: أكتاف - حوض - ركبة - كعب. اسحب الكرة بكعبيك ، وثني ركبتيك وانقل وزنك على الكرة. أوقف الحركة عندما تثني ركبتيك وتتحرك الكرة نحوك وقدميك على سطحها تمامًا. حرر إلى وضع التشغيل 1. أو وضع التحضير 3. وكرر. الخيارات: لا تدع الكرة تتحرك بشكل جانبي بعد كل تمرين ، عندما تعيد الكرة إلى الموضع 3 ، ضع كعبك بشكل مريح حيث قد تكون الكرة قد تحركت لا تحني ظهرك ، ابقها مستقيمة يمكن استخدام Swiss Ball Hip Curl من قبل الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين توازنهم وقدراتهم على التنسيق ، بالإضافة إلى تحسين قوة التحمل وتناغم العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. صباح النور | تمارين رياضية باستخدام الكرة السويسرية مع المدربة غيا أسمر - YouTube. مقالات مماثلة 2021-10-26
صباح النور | تمارين رياضية باستخدام الكرة السويسرية مع المدربة غيا أسمر - Youtube
وتم تحديد الكرة السويسرية في التمرين على أنها تمارين ثبات الكرة ، وقد كشفت الدراسات أنها تساعد الصدر والكتفين ، وكذلك الظهر والذراعين والساقين والكعب واللب ، وتنتشر الفوائد ، ومتى شئت.. لاستعادة ترتيب أجزاء الجسم ، تحتاج إلى اختيار الكرة بالحجم المناسب لك. انظر أيضًا: تمرين اللوح: تمرين الجلوس وتمدد الجسم تاريخ موجز لكرة القدم السويسرية لها أصل إيطالي للكرة السويسرية ، وبعد ذلك انتشرت إلى جميع دول العالم ، وسميت بالكرة المطاطية بطبيعتها. كرة تمارين رياضية: إليكِ الفوائد وطرق الاستخدام والأسعار | مجلة رقيقة. والكرة السويسرية كانت تستخدم فقط في العلاج الطبيعي في البداية لكنها تطورت بعد أن انتشرت في جميع دول العالم. تم استخدامها في مجالات اللياقة البدنية ، حيث يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في المنزل أو في النادي ، أو في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة مدرب محترف للاستفادة من فوائد التمرين. أفضل خمس طرق لممارسة الكرة السويسرية في السطور التالية ، سوف نستعرض خمسة من التمارين التي يمكنك الاستفادة من استخدام الكرة السويسرية ، حيث أنها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها ، وأنه من السهل القيام بهذا التمرين ، لذلك سنقوم بالتنويع إلى تعرف على طرق استخدام الكرة السويسرية في التمارين التالية المعروضة.
كرة تمارين رياضية: إليكِ الفوائد وطرق الاستخدام والأسعار | مجلة رقيقة
وكذلك تناسب كبار السن والأطفال والشباب من الجنسين (الذكر -الأنثى). ومن الممكن أن نحصل عليها في المنزل بكل سهولة فأنها تتوفر في محلات البيع للأغراض الرياضية وهي ليست بسعر غالي. والكرة السويسرية في ممارسة التمارين تم تحديده على أنها تمرينات استقرار الكرة. وهناك أبحاث قد كشفت على أنها تساعد على الصدر والكتفين وكذلك الظهر والذراعين والساقين. فوائد تمرين الكرة السويسرية | Sotor. والعقب والجوهر وتتقاسم المنافع، وعندما ترغب في حال استعادة ترتيب أجزاء الجسم عليك باختيار حجم الكرة المناسب لك. شاهد أيضًا: تمرين بلانك لشد البطن والجسم
نبذة عن نشأة الكرة السويسرية
هي ذات نشأة إيطالية للكرة السويسرية، وبعد ذلك قد انتشرت في جميع دول العالم، وقد أطلق عليها الكرة المطاطية نظرًا إلى طبيعتها. والكرة السويسرية في البداية كانت تستخدم في العلاج الطبيعي فقط، ولكن تم تطويرها بعد انتشارها في جميع دول العالم. تم استخدامها في المجالات التي تخص اللياقة البدنية، حيث تمكن الإنسان من عمل الرياضة وهو داخل المنزل أو يتم عملها في النادي. أو في صالة الألعاب الرياضية بالاستعانة بمدرب يكون محترف حتى نستفاد بفوائد التمرين. أفضل خمسة طرق بالكرة السويسرية في ممارسة التمارين
سوف نستعرض في السطور التالية خمسة من التمارين التي يمكنك الاستفادة بها في استخدام الكرة السويسرية.
فوائد تمرين الكرة السويسرية | Sotor
السلوليت
السلوليت هو مصطلح يطلق على الكتل والعلامات الغير مرغوبة في البشرة، وكثيرا ما يرمز للسلوليت بقشر البرتقال المجعد، وقد يصيب السلوليت الرجال والنساء في أي فئة عمرية، ولكنه اكثر شيوعاً في النساء من الرجال، وقد اثبتت الدراسات ان ما بين 80 إلى 90 بالمئة من النساء يعانوا من السلوليت في مرحلة من مراحل حياتهن وأحيانا يكون العامل الوراثي والسن سبب في ظهور السيلوليت على الجسم ويمكن التخلص منه عن طريق بعض الكريمات أو المقشرات المنزلية مثل مقشر القهوة و أيضا تساعد التمارين الرياضية في علاج السيلوليت بشكل كبير [1]. تمارين للتخلص من السيلوليت بالصور
هناك مجموعة تمارين للتخلص من السلوليت ، حيث إن الكثير من الآراء تقول أن السلوليت تراكم من الدهون، ولكن في واقع الامر الموضوع له علاقة بالعضلات، إذ أن العضلات هي الطبقة الأكثر عمقاً من الجلد والدهون، لذا فهي المصدر الأساسي لتكون السلوليت. يرجع مدير أبحاث اللياقة البدنية في كلية كوينسي أن المرأة مع التقدم في العمر تفقد قوة عضلاتها، فتصبح الطبقة الداخلية ضعيفة وهشة عن السابق، مما يجعل الدهون تتجعد وتفقد بريقها وقوتها حيث أن الأساس ليس صلب فالطبقات العلية ستكون ضعيفة ومترهلة.
11th نوفمبر 2013
تدريبات اللياقة, متنوع, منوعات
1, 111 زيارة
ان العضلات الاساسية في الجسم تتعرض الى الضعف مع الوقت ومع قلة تركيز التدريب عليها وقلة استخدام تلك العضلات فإنها تؤثر على مجموعات عضلية أخرى. ومن العضلات الاساسية التي تتأثر بهذا الشيئ ، عضلات المعدة والظهر والرقبة. تعريفها:
الكرة السويسرية: Swiss Ball هى "عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء ولها عدة ألوان ومقاييس وتتراوح قطرها من 55سم و65سم, 75سم الى 95سم وذلك لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمرينات عليها سواء كانوا أطفال, شباب, نساء أو كبار السن". توجد في أغلب صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. نشأتها:
ويرجع أصلها إلى إيطاليا وقام بتصنيعها مصنع للعب الأطفال يملكه الإيطالى أكوالينو كوزانى Aquilino Cosani, وأستخدمت فى مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين فوجل باخ Vogel Bach Dr. Susan Klein بسويسرا, ولذلك سميت بالكرة السويسرية, وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا عام (1980م), وتدريجياً بدأ إستخدامها ضمن برامج اللياقة البدنية وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقه البدنيه في العالم وتمارس في المدارس والبيت.
حيث أنها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها، والتي يكون من السهل القيام بهذا التمرين. لذلك سوف ننوع لك طرق استخدام كرة السويسرية في التمارين التالي عرضها. تمارين أوتار الركبة
يتم القيام بالتمارين التي تضمن أوتار الركبة، وهذا يكون بأن يتم استلقاء الشخص على الظهر. ويكون الكرة السويسرية أمامك، ويتم وضع قدميك على هذه الكرة من أعلى. ثم يتم استخدام الذراعين حتى تتمكن من رفع الظهر ومنطقة والوسط بالجسم لأعلى وتكون القدمين كما هي على الكرة. ويتم ثني الركبة في كل مرة من رفع الجسم لأعلى، وهذا التمرين يتم تكراره عدة مرات حتى تمرن أوتار الركبة. تمرين الضغط بوضع الكرة تحت أحد الذراعين
مقالات قد تعجبك:
هذا نوع آخر من استخدام الكرة السويسرية في ممارسة التمارين، حيث يبدأ التمرين من خلال أخذ وضع تمرين الضغط المتعارف عليه. ويتم وضع الكرة السويسرية تحت أحد الذراعين، والزراع الأخر على الأرض. ويتم القيام بالتمرين عدة مرات، ولا بد من أن يتم استبدال الكرة السويسرية بين الذراعين. تابع أيضًا: تمارين الجوانب في المنزل
تمرين الضغط بوضع الكرة تحت القدم
هذا النوع من التمرين لا يختلف كثيرًا عن التمرين السابق، إلا في مكان وضع الكرة، حتى يتم استبدالها بدلًا من أسفل الذراع.