ذات صلة كيف احافظ على صحتي كيف تحافظ علي صحتك
تناول نظام غذائي متوازن
للحفاظ على الصحة لا بد من الالتزام بنظام غذائي متوازن، لأن ذلك يضمن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية؛ كالبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامنيات، والدهون، والمعادن، والألياف، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، وتجنب الأطعمة المصنّعة المكررة؛ بسبب عدم احتوائها على أي قيمة غذائية، ولأنها تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم وتقلله بشكل سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. [١]
النوم الكافي
لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، فهذا يزيد نشاط الجسم ، ويحسّن من صحته، فالنوم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد النوم على المحافظة على توازن هرمونات الجسم وبالتالي يدعم نموه وتطوره، كما أنه يحسن أداء الجهاز المناعي الضروري لمكافحة العدوى والأمراض، لذلك ينصح بالحرص على النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً. [١]
شرب كميات وافرة من الماء
يشكل الماء حوالي 60 إلى 70% من جسم الإنسان، حيث يلعب دوراً مهماً في ترطيب الجسم والمحافظة على صحته، وقيام أنسجته وخلاياه بوظائفها بشكل صحيح، كما أنه يحافظ على درجة حرارة الجسم ويخلصه من الفضلات، ويحافظ على توازن ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أن الماء يساعد على تليين المفاصل وأعضاء الجسم، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً ما لا يقل عن لترين، للمحافظة على صحة الجسم وتعويضه عما يفقده أثناء التعرق والقيام بالوظائف الحيوية اليومية.
- كيف أحافظ على صحتي بالغذاء - Layalina
- عروض نستو الخرج السعودية من 16 حتى 22 مارس 2022 مرحبا رمضان | تسوق نت
- عروض نستو الدمام 23/3/2022 الموافق 20 شعبان 1443 رمضان مبارك
- عروض نستو الرياض القصيم الخرج وفيلاجيو الثلاثاء 1 يونيو 2021 يوم الحليب العالمى | تسوق نت
كيف أحافظ على صحتي بالغذاء - Layalina
البعد عن الأطعمة الغير مفيدة والغير صحية، حتى لا نؤذي صحتنا بشكل سلبي. مجموعة من النصائح لحماية الصحة العقلية
النوم في عدد ساعات كافية بشكل يومي. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر. ممارسة التمارين العقلية بشكل مستمر، من خلال حل الألغاز أو قراءة الكتب الثقافية. الابتعاد عن التدخين تماماً. ممارسة تمارين اليوغا، والتي تزيد من التوازن والقوة والمرونة. في حال الإصابة بالاكتئاب لابد من استشارة الطبيب بشكل فوري. للتخلص من تلك المشكلات من خلال التحدث مع الطبيب النفسي. عوامل تؤثر على الصحة
مؤثرات عاطفية، مثل الاكتئاب
كذلك مؤثرات سلوكية، مثل الوزن ومستوى نشاط الجسم والكحول والتدخين وتعاطي الحبوب المخدرة. مؤثرات اقتصادية، مثل التعرض للظلم والظروف المعيشية. وأيضاً مؤثرات بيئية، مثل التعرض للسموم وتلوث الهواء. مجموعة من النصائح العامة لصحة الجسم
ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي من أهمها الجري والسباحة. تناول كميات معتدلة من الأطعمة والتي لابد وأن تكون صحية. الابتعاد عن تناول المأكولات الدسمة والدهنية. تناول السوائل المفيدة للجسم مع المياه بكميات كبيرة، والبعد عن المشروبات الغازية. ضرورة تناول العصائر الطبيعية، والبعد عن كل ما يحتوي على سكريات عالية أو ضارة.
الطعام المتوازن يحتوي على الأطعمة النشوية مثل البطاطس والمكرونة والخبز والأرز ويجب أن تحتوي الوجبة على كمية مناسبة من النشويات دون إفراط أو تفريط. كما ينصح الأطباء بتناول أصناف الحبوب الكاملة لأنها تشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة ولكن مع الحذر عند تناولها لأنها عند زيادة نسبه النشويات الداخلة للجسم فإنها تسبب السمنة. تناول الخضار والفاكهة يوميًا يجب أن يحتوي النظام الصحي المتوازن على الخضروات والفاكهة خصوصًا الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والخضروات الأخرى مثل الخيار والجزر والسبانخ والبروكلي. لما تحتويه هذه الأطعمة على كميات عالية من الفيتامينات الهامة للجسم كما أنه من الضروري تناول طبق من سلطة الفاكهة التي تحتوي على التفاح والبطيخ والشمام والبرتقال. مع الابتعاد عن الأصناف التي تسبب السمنة وتناول قدر قليل منها مثل المانجو والبلح وبالنسبة للموز يفضل تناول واحدة منه على الإفطار لأنه يحتوي على البوتاسيوم الهام والضروري للجسم. تناول السمك بشكل أكبر يعد السمك مصدر من مصادر البروتين وهو يحتوي على زيت أوميجا 3 الهام لحيوية الجسم ونشاطه والحد من أمراض القلب حيث ينصح الأطباء بتناول حوالي ثلاث وجبات من السمك في الأسبوع.
عروض نستو الخرج عروض نستو الخرج اليوم الأحد 23 اغسطس 2020 الموافق 4 محرم 1442 عروض ضخمة لمدة 3 أيام عروض نستو الخرج اليوم الأحد 23 اغسطس 2020 الموافق 4 محرم 1442 عروض ضخمة لمدة 3 أيام عروض نستو الخرج اليوم الأحد 23 اغسطس...
أكمل القراءة
عروض نستو الخرج السعودية من 16 حتى 22 مارس 2022 مرحبا رمضان | تسوق نت
الرئيسية / عروض السعودية / عروض نستو الدمام / عروض رمضان 2022: عروض نستو الدمام والخبر الأسبوعية 23/3/2022 الموافق 20 شعبان 1443 رمضان مبارك
تم الأضافة بتاريخ الثلاثاء ١٥ مارس ٢٠٢٢
عروض نستو الخرج السعودية من 16 حتى 22 مارس 2022 مرحبا رمضان
Nesto Al Kharj KSA offers fr 16 to 22 Mar 2022 Welcome Ramadan
Click here to download – إضغط هنا لتحميل العروض
مواضيع مماثلة
عروض أبراج هايبر فرع الزايدي مكة السبت 23 ابريل 2022 عروض اليوم
عروض نستو الدمام 23/3/2022 الموافق 20 شعبان 1443 رمضان مبارك
عروض نستو الخرج اليوم الأحد 19 يوليو 2020 الموافق 28 ذي القعدة 1441 عروض ال 3 أيام الكبرى
عروض نستو الخرج اليوم الأحد 19 يوليو 2020 الموافق 28 ذي القعدة 1441 عروض ال 3 أيام الكبرى, سنعرض لكم أعزائنا على موقعنا عروض بلاش أفضل المنتجات الغذائية بأوفر الأسعار ونتيح لكم فرصة تصفح العروض المتاحة وتفاصيل المنتجات والأسعار والتخفيضات المدهشة بأسرع وقت…تابعوا موقعنا للاطلاع على كل ما هو جديد:, ناتشر فالي كرانش تفاح / عسل / شوفان 42 غم, تريفا ذرة حلوة 340 غم, ام تي سي جمبرى
معجون 340 غم, قودي متبلات للسلطة منوعة, انرجين مشروب حبوب فانيلا / شوكولا,
امريكانا برجر بقري / دجاج 24 قطعة 1344 غم. الصفحات:
تم الأضافة بتاريخ الإثنين ٢١ فبراير ٢٠٢٢
عروض نستو الرياض والبريدة الخرج والقصيم حتى 22 فبراير 2022 يوم التأسيس
Nesto Riyadh & Buraydah Al Kharj &Qassim offers to 22 Feb 2022 Founding day
Click here to download – إضغط هنا لتحميل العروض
مواضيع مماثلة
عروض أبراج هايبر فرع الزايدي مكة السبت 23 ابريل 2022 عروض اليوم
عروض نستو الرياض القصيم الخرج وفيلاجيو الثلاثاء 1 يونيو 2021 يوم الحليب العالمى | تسوق نت
تم الأضافة بتاريخ الأربعاء ٢٢ سبتمبر ٢٠٢١
عروض نستو الرياض الخرج والقصيم من 23 حتى 24 سبتمبر 2021 اليوم الوطني
Nesto Riyadh Al Kharj & Qassim offers fr 23 to 24 Sep 2021 National Day
Click here to download – إضغط هنا لتحميل العروض
مواضيع مماثلة
عروض أبراج هايبر فرع الزايدي مكة السبت 23 ابريل 2022 عروض اليوم
12 أكتوبر, 2019 التقييم بالنجوم تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون!