على الإفطار في رمضان يجب اتباع نظام غذائي لا يضر بالصحة، وفيما يلي نصائح الإفطار الصحي في رمضان والعادات السيئة التي يجب تجنبها
لتفادي زيادة الوزن وحدوث المشكلات الصحية خلال شهر رمضان يجب عليك تناول الإفطار الصحي المميز الغني بجميع العناصر الغذائية اللازمة التي توفر للجسم جميع العناصر التي يتم فقدها أثناء فترة الصيام. وفيما يلي نصائح مميزة لإفطار صحي خلال شهر رمضان، كما سنتعرف على العادات الغذائية الخاطئة التي يجب تجنبها. نصائح للإفطار الصحي في رمضان:
من المهم عند الإفطار تناول أحد المشروبات التي تمد الجسم بالسوائل والمعادن التي يفقدها أثناء الصيام. تناول التمر على الإفطار من العادات الجيدة، حيث إن التمر يمد الجسم بالسكريات والطاقة اللازمة بعد الصيام. تناول الشوربة مع بداية الإفطار يعد من الأشياء الهامة، حيث إنه يساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الأطعمة، وتوجد أنواع من الشوربة المفيدة التي بإمكانك تناولها ومنها شوربة البروكلي وشوربة الدجاج وغيرها. العادات الغذائية وصحة المجتمع | صحيفة رسالة الجامعة. التقليل من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء. يجب أن يتواجد طبق من السلطة على المائدة الرمضانية، ومن المهم أن تحتوي على الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
العادات الخاطئة في التغذية | المرسال
السكري والسمنة
يعاني الكثيرون بعض الأمراض بسبب ما يتبعونه من عادات غذائية غير صحيحة، ومن ذلك الإصابة بالسكري، وضعف جهاز المناعة وزيادة الوزن والسمنة المفرطة، وكل ذلك بسبب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يؤثر استهلاك السكر بنسب كبيرة في كفاءة الجهاز المناعي، وهو ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأنواع العدوى الفيروسية. يؤدي كذلك تناول كمية كبيرة من السكريات إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، وهي سبب لكثير من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. العادات الغذائية الخاطئة السائدة في المجتمع. يزيد خطر الإصابة بمشكلات الكلى بسبب كثرة استهلاك الملح في الطعام وتناول المخللات، وهو ما يرفع نسبة الصوديوم في الدم. تعد أبرز المشاكل التي تصيب الكلى الأملاح الزائدة والحصوات، وربما تصل في بعض الأحيان إلى الفشل الكلوي، ويتسبب الملح كذلك في انسداد وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. عسر الهضم والإمساك
يعد من الأمراض التي ترتبط بالعادات الغذائية الخاطئة عسر الهضم والإمساك والانتفاخات والغازات، ومن أبرز الأسباب وراء هذه الأمراض سرعة تناول الطعام. تؤدي السرعة عند تناول الطعام إلى عدم مضغ الطعام جيداً، وهو ما يمكن أن يتسبب بحدوث مشكلات في الجهاز الهضمي.
ماهي العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب السمنة؟
التدخين: التدخين بعد الانتهاء من تناول الطعام يسبب بالاصابة بالالتهاب بالامعاء، والشعور بالحموضة بالمعدة، وينصح بالتدخين بعد الانتهاء من تناول الطعام بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات. شرب الشاي: من العادات المنتشرة في مجتمعنا الشرقي شرب الشاي بعد تناول الغذاء مباشرة، فشرب الشاي مباشرة بعد تناول الغذاء يعمل علي امتصاص الحديد من المواد الغذائية بالمعدة، واصابة الفرد بالانيميا، لذا من الافضل شرب الشاي بعد الغذاء بحوالي ساعتين علي الأقل. ماهي العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب السمنة؟. لا ينصح
بالإمتناع النهائي عن الملح:
وخاصة أثناء تطبيق الريجيم الغذائي، فالجسم
يحتاج الي حوالي 6 جرامات يوميا، مع تجنب الأغذية الغنية بالدهون. النفخ في الطعام: عادة النفخ في الطعام الساخن او المشروبات الساخنة، هي عادة غير مستحبة، لانها من الممكن ان تنقل البكتريا من الفم الي الطعام، ويؤدي الي التهاب اغشية المعدة، او الاصابة بمرض السكري. يمكنك قراءة:
ينصح
بالإبتعاد تماما عن المواقف المسببة للتوتر:
والنوم لساعات لا تقل عن 8 ساعات يوميا مع
ممارسة الرياضة أو المشي (علي الأقل ثلاث أيام في الأسبوع). تناول الوجبات الخفيفة (السناكس) اثناء الليل يعاني الكثير من الارق، وقلة النوم في منتصف الليل، مما يدفعه الي تناول وجبة مسائية خفيفة، وتؤدي الي اكتساب زيادة في الوزن وزيادة الدهون بالجسم، لان الوجبات الليلية تؤدي الي اختلال التوازن الهرموني بالجسم، وزيادة الدهون، ويجب عند الشعور بالجوع اثناء الليل تناول ثمرة من الفاكهة، او تناول سلطة خضراء.
كتب العادات الغذائية الخاطئة - مكتبة نور
من العادات الخاطئة أيضا هو استمرارية تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكل شره وتكون أطمعة غذائية تم تصنيعها وهذه العادة من أكبر المشكلات الصحية المنتشرة في الوقت الحالي، وذلك لأن أغلب الأطعمة التي يتم تصنيعها يدخل في تكوينها الزيوت التي تعرف باسم الزيوت المهدرجة، وهذه الزيوت تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدَّم، بالإضافة إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدَّم. العادات الخاطئة في التغذية | المرسال. يعد تناول الأطعمة السكرية أيضا مثل البسكوت والكعك يعمل على زيادة مستويات السكر في الدَّم، ويحدث ذلك الأمر لعدم مقدرة الجسم على استقبال الكميات السكرية الكبيرة غير الطبيعية من السكريات المستهلكة. اتخاذ الشعور بالعاطفة حالة من حالات تناول الطعام، ويعد هذا الأمر من أخطر العادات السيئة الغذائية ويطلق عليها اسم الأكل العاطفي، ويرجع السبب إلى الرجوع إلى تناول الطعام بكميات غير مناسبة هو وجود بعض من الاضطرابات العاطفية التي تحدث للإنسان، فتدفعه لتناول الطعام بشراهية حتى يستطيع بعد ذلك أن يشعر بالمشاعر الإيجابية، فيؤدي هذا الأمر إلى تناول العديد من الأطعمة الزائدة التي لا يحتاجها الجسم. استخدام الأطباق ذات الأحجام الكبيرة من المشكلات التي يجب تجنبها للحد من خطر عادات التغذية السيئة،لأن هذا الأمر يجعل الشخص يشعر بأنه قام بأكل كميات قليلة وصغيرة للغاية من الأطعمة، فيجعله يقوم بتناول الأطعمة الغذائية ذات سعرات حرارية إضافية.
العادات الغذائية وصحة المجتمع | صحيفة رسالة الجامعة
علي بن ماضي المجول.....
الرجوع.....
اعرف عدوك
قضية العدد
تحت الضوء
ذاكرة التاريخ
الطابور الخامس
تكنولوجيا الحرب
فن الادراة
النصف الاخر
الطب البديل
تحت المجهر
تربية عالمية
الفن السابع
عالم الاسرة
المنزل الانيق
كتاب الاسبوع
ثقافة عالمية
رياضة عالمية
الفيروسات والاختراقات
نادي العلوم
هنا نلتقي
المستكشف
الصحة والتغذية
ملف المياه
مسلمو العالم
الاخيرة
الصفحة الرئيسة
ارشيف الاعداد الاسبوعية
ابحث في هذا العدد
للاشتراك في القائمة البريدية
للمراسلة
ونصح استشاري التغذية العلاجية بضرورة عدم إهمال وجبة السحور، " و مراعاة أن يكون الطعام الذي نتناوله يحتوي على كربوهيدرات بنسبة 65% تقريباً، والبروتين 20%، والدهون 10%، والباقي من الخضروات والفواكه ".
الهيئة السعودية للفضاء تعلن عن دورات مجانية عن بعد
الهيئة السعودية للفضاء تعلن عن فتح باب التسجيل في دورة " إدارة المشاريع التطبيقية لنظم الفضاء" وهي دورة مجانية مكثفة مجانية (عن بعد) لكافة فئات المجتمع تهدف إلى تعزيز المعرفة والأدوات والخبرة لفهم مراحل المهمات الفضائية على النحو التالي:
التخصصات المطلوبة:-
1- كافة التخصصات التقنية
2- كافة التخصصات الهندسية
3- كافة تخصصات العلوم
4- الرياضيات
5- أي تخصص في مجال العلوم والتقنية والهندسة والرياضيات (STEM)
الشروط التسجيل:-
1- أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية. 2- أن يكون حاصلاً على درجة البكالوريوس أو أعلى في أحد تخصصات التقنية والهندسة والعلوم والرياضيات (STEM). دروب تقدم 4 دورات مجانية في المهارات الوظيفية والقيادة بشهادات معتمدة. 3- إتقان اللغة الإنجليزية. النتائج من حضور البرنامج: -
في نهاية هذه الدورة، سيكتسب الطلاب المعرفة والأدوات والخبرة لفهم ودخول أي مرحلة من دورة حياة المهمات الفضائية، وكذلك القدرة على تطبيق نهج إدارة المشروع لتحقيق نتائج عملية. المزايا الدورة:-
1- دورة مجانية لمدة 7 أيام. 2- تقام عن بعد للجنسين من كافة المناطق. 3- شهادة حضور معتمدة من الهيئة
تاريخ التسجيل:-
من يوم الخميس بتاريخ 27 / 9 / 1443 هـ
رابط التسجيل:-
اضغط هنا
دروب تقدم 4 دورات مجانية في المهارات الوظيفية والقيادة بشهادات معتمدة
أدى تطور التسويق الرقمي إلى تغيير الطريقة التي تُدير بها الشركات أعمالها إلى الأبد، حيث أن استخدام استراتيجياتٍ مثل التسويق عبر البريد الإلكتروني، وإدارة علاقات العملاء أصبح أمرً ضروريًا لنمو الأعمال والوصول إلى جمهورٍ أوسع بكثيرٍ من أي وقتٍ مضى. مع ذلك فإن استخدام أدوات التسويق الرقمي أصبح مهمًا للغاية، وبالتالي لنقل استراتيجيتك التسويقية إلى المستوى التالي هناك أدوات تسويقٍ رقميةٍ أساسيةٍ تحتاج إلى دمجها في أساليب التسويق اليومية الخاصة بك. أفضل أدوات التسويق الرقمي في 2022
1- Survey Anyplace
من أفضل استراتيجيات التسويق الرقمي هو التواصل مع جمهورك، والحصول على بعض التعليقات القيمة من خلال إرسال استطلاعات الرأي، حيث إن سؤال عملائك عن تجربتهم مع علامتك التجارية أو منتجاتك أو خدماتك أمرٌ بالغ الأهمية لفهم تفضيلات جمهورك المستهدف. دروب تقدم دورات مجانية في الأمن السيبراني وأمن المعلومات بشهادات معتمدة. لفعل ذلك يمكنك استخدام أحد أفضل أدوات التسويق الرقمي وهو تطبيق Survey Anyplace الذي يسمح لك بإنشاء استطلاعاتٍ مخصصةٍ بالأسئلة ذات الصلة بمشروعك عبر قوالب متوافقة مع الهواتف الذكية، وطباعة الأجوبة التي تحصل عليها بتنسيق PDF وتداولها بين فريق التسويق بسهولة. كما أن التطبيق يتكامل بسلاسة مع أدوات التسويق الرقمي الأخرى مثل webhooks أو Zapier أو Integromat، لذلك يمكنك بسهولة نقل العملاء المحتملين إلى نظام CRM أو أداة التسويق عبر البريد الإلكتروني والبدء في إنشاء حملات تسويقية مباشرةً.
أفضل أدوات التسويق الرقمي في 2022
كما تتيح لك الأداة البحث عن الموضوعات الشائعة وتحديد نطاق بحثك؛ لإنشاء محتوى مطلوب أو محتوى شائع يستهدف الجمهور الذي تريده، ثم إلقاء نظرة على تحليلات المحتوى الخاص بك والإشارات الاجتماعية وقياس الأداء وفقًا لذلك. 6- Google Ads
إذا كنت تبحث عن أفضل أدوات التسويق الرقمي لمساعدتك في جهودك الإعلانية الرقمية، فإن أداة إعلانات جوجل Google Ads من أفضل أدوات التسويق الرقمي التي تتيح لك ذلك، وتعمل الأداة بطريقتين: إما الاختيار بين إعلانات الدفع بالنقرة أو إعلانات الدفع لكل مكالمة. دورات دروب معتمدة. تتيح لك الأداة ميزة مخطط الكلمات الرئيسية التي تساعدك في تحسين إعلاناتك الرقمية لتحقيق أقصى قدرٍ من الفعالية في محرك البحث جوجل، حيث يمكنك البحث عن الكلمات الرئيسية التي تريد تضمينها في إعلانك، ليُعرض بعد ذلك إعلان جوجل الخاص بك على صفحة نتائج البحث كلما استفسر المستخدم عن الكلمات الرئيسية التي اخترتها. 7- MailChimp
من أفضل أدوات التسويق الرقمي عبر البريد الإلكتروني، حيث تتيح لك أتمتة الحملات وتنظيمها، وتتبع حركة المرور المكتسبة من حملاتك، بالإضافة إلى ذلك يقدم MailChimp تكاملات متعددة مع شركات البرامج عند الطلب أو ما يُعرف اختصارًا بشركات SaaS.
دروب تقدم دورات مجانية في الأمن السيبراني وأمن المعلومات بشهادات معتمدة
2- Canva Business
يعتبر تطبيق Canva أحد أكثر أدوات التسويق الرقمي شهرةً، فهو يتيح إنشاء صورٍ باستخدام صور وأيقونات وأشكال وخطوط مخصصة عبر السَحب والإفلات، ويتوفر لديها مكتبةٌ رقميةٌ لقوالب وعناصر التصميم واسعة للغاية. يوفر التطبيق طريقةً بسيطةً وممتعةً من الناحية الجمالية لتصميم الشعارات أو العروض التقديمية أو الصور أو الرسوم البيانية الخاصة بك بناءً على احتياجات فريق التسويق، والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى مصمم جرافيك مخصص، حيث يمكن لأي شخصٍ في فريق التسويق استخدام هذا التطبيق. هل دورات دروب معتمدة في الترقيات. 3- Google Analytics
في الوقت الحاضر من الصعب العمل كمسوقٍ رقمي إذا لم يكن لديك مستوى معين من الخبرة في أداة جوجل لتحليل مواقع الويب Google Analytics ، تتيح لك الأداة إمكانية معرفة من يزور موقع الويب، وكيف عثر عليه، والمدة التي قضاها في تصفح صفحاتك. تتيح الأداة أيضًا القدرة على تتبع التحويل ومعرفة أماكن النقاط الساخنة في جميع أنحاء موقع الويب، وإعداد أهدافٍ لتتبع التحويلات، وإذا كنت ترغب في التعمق في كيفية استخدامها فإن جوجل تقدم دورةً تدريبيةً مجانيةً عن الأداة مع شهادةٍ معتمدةٍ، ويمكنك معرفة المزيد من التفاصيل عبر هذا الرابط.
تعتبر الأداة قويةً بشكلٍ خاص لحملات البريد الإلكتروني، حيث يمكنك تصميم إعلانات أو رسائل مخصصة وإرسالها دفعةً واحدةً لجميع عناوين البريد الإلكتروني المسجلة في موقعك، وجمع بيانات الجمهور لتكوين الرؤى حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك بشكلٍ أسرع. 8- MeetEdgar
التسويق الرقمي عبر منصات التواصل الاجتماعي مهمٌ للغاية، وتعتبر MeetEdgar أداةً ممتازة لإدارة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي وتتكامل مع كل المنصات الشائعة، ويتوفر لديها إضافة متصفح يتيح لك إدارة المنشورات عبر هذه الحسابات بسهولة. أفضل أدوات التسويق الرقمي في 2022. يمكنك كتابة المنشورات باستخدام الأداة، واستخراج ما يصل إلى خمس نقاطٍ بارزةٍ مهمة من المحتوى المنشور لتتمكن من مشاركتها بسهولة، كما يمكنك فرز المحتوى إلى فئاتٍ وتحديد متى تريد مشاركة المحتوى من كل فئة. تسمح لك الأداة أيضًا بجدولة المنشورات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وفي حال نفاد قائمة الانتظار الخاصة بك ستقوم الأداة بتعقب المنشورات السابقة وإعادة مشاركتها – والتي يمكنك بدؤها وإيقافها في أي وقت – ويمكنك أيضًا استخدام الأداة لإجراء اختبارات A/B على المحتوى للعثور على أفضل لغة ومحتوى لمشاركاتك. الخلاصة
مهما كانت خطة وتكتيكات التسويق الرقمي الخاصة بك، فإن استخدام أفضل أدوات التسويق الرقمي المخصصة لذلك يمكن أن يجعل مشروعك ينمو بصورةٍ كبيرة، فقط كل ما عليك فعله هو تحديد ما تريده من الأداة وهل تعمل بشكلٍ أفضل مع هيكل شركتك وأهدافك النهائية.
دورة التأمين على الممتلكات
التأمين على الممتلكات هي دورة إلكترونية تقدمها منصة دروب ليستطيع الدارسون تحقيق مسيرة ناجحة في عملهم؛ حيث يحصلون في هذه الدورة على مهارات وظيفية هامة تجعلهم بعد الانتهاء من دراسة الدورة يستطيعون الحفاظ على جميع أنواع الممتلكات والتأمين عليها في أوقات الكوارث؛ وذلك بسبب ما يتعلّمونه في دورة التأمين على الممتلكات من مفاهيم أساسية ومهارات تعد ضرورية في أسواق العمل، وبخاصة التي تكون في الأماكن الصعبة. شاهد أيضًا: كيف احدث بياناتي في الخدمة المدنية
دورة العمل التطوعي للأفراد
دورة العمل التطوعي للأفراد هي إحدى الدوريات المعتمدة من منصة دروب، وتم تطوير هذه الدورة من أجل تنمية الوعي بأهمية العمل التطوعي لدى الدارسين، بالإضافة إلى تعزيز انتشار الأعمال التطوعية في المجتمع، ويمتلك الدارسون لهذه الدورة المفاهيم الأساسية للعمل التطوعي، كما يتعرّف الدارسون على بعض طرق التواصل والتعامل مع الأشخاص الآخرين مهما كانت مستوياتهم التعليمية أو الإدارية، وتستهدف هذه الدورة الأفراد الذين يحبون الأعمال التطوعية سواء كانوا ممن لديهم خبرة في العمل التطوعي أو من الأفراد المبتدئين محبي المشاركة في الأعمال التطوعية.