تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية - YouTube
هل يوجد تمارين لعلاج شد عضلة الفخذ الأمامية؟ - موضوع سؤال وجواب
نعم، بالفعل توجد العديد من التمارين التي قد تفيدك في التخفيف من شد عضلة الفخد الأمامية ، بالإضافة إلى تقوية المفاصل والعضلات الأخرى، ومن هذه التمارين: تمرين رفع الساق المستقيمة (Straight leg raise) ويمكنك تطبيقه باتباع الخطوات الآتية:
استلق على ظهرك مع ثني إحدى الساقين. اترك الساق الأخرى مسقيمة على الأرض. ابدأ برفع الساق المستقيمة ولكن ليس أعلى من الساق المثنية. استمر لعدة ثواني ثم اخفض الساق ببطء للوضعية الأولى. يمكن إضافة وزن على هذه الساق عند الكاحل لجعل التمرين أكثر صعوبة. يمكن تكرار التمرين 20 مرة على مرتين والتبديل بين الساقين. تمرين ثني الركبة في وضع الجلوس (Seated knee bend) ويمكنك تطبيقه باتباع الخطوات الآتية:
اجلس على كرسي، مع وضع قدميك على الأرض بموازاة أرجل الكرسي. افرد ساقك المصابة حتى تصبح مستقيمة تقريبًا وعلى مستوى مقعد الكرسي. انتظر مدة 5 ثواني ثم عد إلى الوضع الأول. اعرف جسمك.. ما هى وظيفة عضلة الفخذ بجسم الإنسان؟ - اليوم السابع. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام حبال المقاومة، بربط قدمك بقدم الكرسي، ثم رفع القدم المربوطة بأقصى قدر لتصبح بوضعٍ مستقيم. تمرين إطالة العضلة الرباعية في وضع الوقوف (Standing quad stretch) ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
قف وأنت ممسك بكرسي لتدعم وقفتك وتمنع سقوطك.
اعرف جسمك.. ما هى وظيفة عضلة الفخذ بجسم الإنسان؟ - اليوم السابع
Muscles/Quadriceps at
Anatomy diagram: 39960. 000-1 at Roche Lexicon - illustrated navigator, Elsevier
Anatomy of the Quadriceps Muscles -
Stretching the Quadriceps
"Leg Exercises" ، Elite Men's Guide Health، مؤرشف من الأصل في 26 ديسمبر 2018. صور إضافية [ عدل]
رسم تخطيطي للركبة. محفظة مفصل الركبة اليمنى (ممدودة). منظر جانبي. مقطع عرضي خلال منتصف الفخذ. منظر أمامي للساق اليمنى. هل يوجد تمارين لعلاج شد عضلة الفخذ الأمامية؟ - موضوع سؤال وجواب. منظر جانبي للساق اليمنى. العضلة الرباعية الرؤوس. مد الساق هو تمرين يعزل الحركة ويجعلها في العضلة الرباعية فقط..
تمرين القرفصاء. بسط و ثني العضلة رباعية الرؤوس. مراجع [ عدل]
^ قاموس المورد، البعلبكي، بيروت، لبنان. ^ Therapeutic Exercises, Carolyn Kisner & Lynn A. Colby, 5th ed. (2002) 692-93.
4 ركز عند أداء هذا التمارين قدر الإمكان ان ترفع الوزن باستخدام عضلات الفخذ الامامية بدل من مفصل الركبة فكما شرحنا يجب ان يكون المجال الحركي لمفصل الركبة في هذا التمارين محدود وحاول ان تركز. استخدام وزن أخف والتركيز على الشعور بعضلاتك الرباعية بكل تكرار تقوم به.
توقع المركز الوطني السعودي للأرصاد، ان يسود طقس معتدل، طول الفتره القادمة على أنحاء المملكة. ورجح المركز سقوط أمطار خفيفة متفرقة على أنحاء المملكة، خاصة المملكة الشمالية، مشيرا توقعات بهطول أمطار خفيفة متفرقة على محافظة جدة. وأصدر المركز الوطني السعودي للأرصاد، اليوم الاثنين، عن توقعه بتقلبات جوية على عدد من المناطق خلال اليومين القادمين. وقالت الأرصاد السعودية في تغريدة عبر "تويتر": "إن الحالة تشمل هطول أمطار من خفيفة إلى متوسطة اليومين القادمين على مناطق حائل والحدود الشمالية والجوف والقصيم وشمال منطقتي الرياض والشرقية بمشيئة الله". استمرار هطول أمطار رعدية على جنوب وغرب المملكة..توقعات طقس اليوم - صحيفة المناطق السعودية. وفي وقت سابق، أعلن حسين القحطاني، الناطق الرسمي للمركز الوطني السعودي للأرصاد، أن جنوب جدة سجل سقوط أعلى كمية أمطار منذ صباح أمس الأحد، ومازالت الفرصة مستمرة لتسجيل المزيد. وقال "القحطاني"، في تدوينه له على "تويتر": "جنوب جده سجل أعلى كمية أمطار والفرصة مستمرة بإذن الله على جنوب المحافظة.. والمركز سيعلن كمية الأمطار المسجلة على جدة".
استمرار هطول أمطار رعدية على جنوب وغرب المملكة..توقعات طقس اليوم - صحيفة المناطق السعودية
وألمحت الرئاسة إلى أن المناطق الساحلية تتأثر بظهور خلايا من السحب الركامية على أجزاء منها قد تؤدي إلى هطول أمطار خفيفة إلى متوسطة خصوصا على محافظتي الليث والقنفذة.
وتحركت الفرق للتمركز في الميدان في عدة مناطق ومحافظات، حيث أكد المتحدث الإعلامي في المديرية العامة للدفاع المدني في منطقة مكة المكرمة العقيد سعيد بن سرحان أنه تم توجيه تنبيه حول احتمالية هطول أمطار على عدة مواقع وإثر ذلك تم رفع الجاهزية في كافة المنطقة غير أنه لم يشهد هطول أمطار. وأضاف بن سرحان لـ«عكاظ»: «لم نشهد أي أمطار أو حوادث غير عادية في المنطقة، ولا تزال الجاهزية في أعلى درجاتها ويتم التعامل مع كافة الظواهر والتنبيهات»، مضيفا أن الدراسة عادت في محافظة رابغ فيما تحسنت حالة المصابين والذين دخلوا المستشفيات. وبين أن هناك تفعيل لخطط في إدارات الدفاع المدني لمواجهة الأمطار والسيول والتواجد في المواقع المرصودة مسبقا، مشيرا إلى استخدام مواقع التواصل الاجتماعي التابع لمديرية المنطقة لنشر التحذيرات، كما تم التنسيق مع الجهات الحكومية الأخرى حول التحذيرات الآنية التي يتم الإعلان عنها من قبل الأجهزة المختصة في الأرصاد.