Bench exercises for beginners 9 exercises to strengthen and enlarge chest muscles
في نوفمبر 20, 2020
تمارين بنش للمبتدئين يمكن ممارستها بالتدريج، وتساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الصدر وتسهم بشكل فعال في تضخيمها، ويمكن ممارستها في المنزل بطرق بسيطة وسهلة، ويذكر أحد الأشخاص تجربته الخاصة أنه مارس تمارين الصدر في المنزل يوميا لمدة نصف ساعة، واستمر على أدائها ثلاثة شهور، وبالفعل ساعدته التمارين في تقوية عضلات الصدر وأصبحت واضحة بشكل ملحوظ للأصدقاء، وينصح باتباع نظام غذائي صحي لتقوية العضلات بالإضافة لممارسة تمارين بنش للمبتدئين. تمارين بنش
تمارين بنش للمبتدئين
تمارين بنش للمبتدئين تساعد بشكل فعلى فى إبراز عضلات الصدر وسوف نتناول فى هذا المقال كل ما يخص تمارين بوش. تمرين بنش ضخامة
يعتبر تمرين بنش للمبتدئين هو ضغط الجزء العلوي من الجسم، ويمكن تنفيذها من خلال رفع الأثقال للشباب ، ستزيد من قوة عضلات الصدر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس
التي يمكن أن تتطابق معها بعض التمارين ويستطيع اللاعب أداء تمرين ضغط البنش بشكل صحيح لاختيار الوزن المناسب لجسمك
ومن خلال تمرينات البنش يستطيع اللاعب شد عضلات الصدر والذراعين والكتفين وتساعد هذه التمارين على تحقيق فوائد متعددة منها التالي:
زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
- أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم
- مجموعة ( 10) علب بلاستيك مربعه سوداء بغطاء شفاف
- علبة بلاستيكية للبهارات , الخلطات , الحلويات
- علبة بلاستيك شفاف مربعة للسلطات , الفواكة , المعمول , الحلويات
- علبه بلاستيك مربعه مقاس 1
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - Youtube
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها
تمرين بنش تضخيم
تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي:
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين
وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. افضل تمرين للصدر السفلي
طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي:
يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم
بناء الجسم
عندما أطلب منك تخيل أفضل عضلات الصدر في عالم كمال الأجسام ، أنا متأكد من أنك ستقول ، أرنولد شوارزنيجر. لذا ، هل سبق لك أن لاحظت ما أعطاه تلك الحيوانات الأليفة المهيبة؟ الجواب هو منطقة أسفل الصدر متطورة بالكامل. يجب أن تمزح إذا كنت تعتقد أن الجزء العلوي والوسطى فقط هو الذي يمنحك مظهر الصدر المجنون. لذا ، دعني أخبرك ببعض التمارين التي ستساعدك على فتح مكاسب أسفل صدرك. 1) انخفاضات وزن الجسم © يوتيوب تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا على المعدات التي تحتاجها لأداء هذا التمرين - القضبان المتوازية. أكثر الأطعمة كثافة من حيث السعرات الحرارية
اخفض جسدك مع انحناء جذعك للأمام بحوالي 30 درجة. بمجرد أن تشعر بتمدد كامل بينما تقوم بخفض جسمك تمامًا ، استخدم عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس للخروج. الحركة المتقدمة لهذا التمرين هي عندما تضيف سلاسل أو دمبل على جسمك لتضيف إلى المقاومة. هذا تمرين مركب جيد جدًا للعضلات السفلية والعضلة ثلاثية الرؤوس. 2) رفض الدمبل يطير © يوتيوب استلق على المقعد المنحدر مع زوج من الدمبل. لا تستخدم أوزان أثقل لأنك ستستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس وساعدك لدفع الدمبل الأثقل إلى الخلف.
يقوم اللاعب بوضع إحدى الساقين على الأخرى ليتمكن من تثبيت الجزء السفلي، ومن ثم يقوم بسحب عضلات البطن. وعند الزفير يقوم بثني المرفقين قليلاً من أجل خفض الجسم. ينصح بأن يحافظ اللاعب على المرفقين بحيث يكونا بالقرب من جانبيه. ويجب أن تكون الساقين لأسفل من الجسم بشكل مباشر لمنع التأرجح. يقوم اللاعب بخفض جسمه ليكون الكوع على شكل زاوية 90 درجة
ويكون الذراعين العلويين متوازيتين مع الأرض، ويرجى المحافظة على استقامة المعصمين
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً، ثم يفرد مرفقيه، ويقوم بدفع القضبان بيديه ثم يرجع إلى وضع البداية. لا بد من المحافظة على وضع الجسم عموديًا و يكونا المعصمين مستقيمين بقدر الإمكان. شاهد أيضا: التخلص من الكرش للرجال وطرق للتخلص منه بالاعشاب
تمرين البنش
افضل تمرين للصدر العلوي
أثبتت دراسات أسترالية أن استخدام اللاعب لأجهزة الأقطاب الكهربية EMG والمستخدمة في تمارين بنش للمبتدئين تزيد من تقوية عضلة الصدر العلوية بمعدل 5%
وتستهدف عضلة الكتف بمقدار 85%، تمرين البنش برس بواسطة القبضة المقلوبة يقوي عضلة الصدر العلوية بمقدار30%. هذا يعني أي أن تمرين البنش برس له فاعلية تزيد عن 6 مرات من تمرين باستخدام البنش المائل لأعلى، وذلك لأن قلب قبضة اليد تخفف من تمارين التراي والكتف عند عملية الضغط.
مجموعة (50) علب بلاستيك شفاف بغطاء للصوصات والمايونيز 35 ملل
مجموعة ( 10) علب بلاستيك مربعه سوداء بغطاء شفاف
00
LE 655. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ١٢ قطعة شفاف - HPL818SP11
الكود: HPL818SP11بلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ١٢ قطعة شفاف
(١ علبة طعام مستطيلة بغطاء ١٫٩ لتر (٢٠٫٥ * ١٣٫٤ * ١١٫٨ سم... LE 389. 00
LE 310. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٣ قطعة (١٫٢ لتر + ١٫٨ لتر + ٢٫٤ لتر) - HPL32123S3
الكود: HPL32123S3 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٣ قطعةمحتويات الطقم:
١ علبة طعام بلاستيك بغطاء ١٫٢ لتر، المقاس: ٢١ * ١٤٫٦ * ٦٫٧ سم...
توفير 10%
LE 306. 00
LE 275. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٢ قطعة (١٫٤ لتر + ٢٫٤ لتر) أخضر - P-000356
الكود: P-000356 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٢ قطعةمحتويات الطقم:
١ علبة طعام بلاستيك بغطاء ١٫٤ لتر، المقاس: ٢٢٫١ * ١٥٫٧ * ٧٫٢ سم
١ ع... علبه بلاستيك مربعه مقاس 1. LE 485. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٢ قطعة (٣ لتر + ٤٫٤ لتر) شفاف - HPL3423S2
الكود: HPL3423S2
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٢ قطعة
١علبة طعام بلاستيك بغطاء ٤٫٤ لتر، المقاس: ٢٦٫٥ * ١٩ * ١٢٫٨ سم... LE 550. 00
LE 415. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٧ قطعة (٢ * ٣٥٠ مل+٢ * ٤٧٠ مل+٢ * ٨٥٠ مل +١ * ١٫٣ لتر) شفاف - HPL809BS
الكود: HPL809BSبلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك طقم علب ٧ قطعة بلاستيك مستطيل
غلاف ملون
٢ علبة طعام بغطاء ٣٥٠ مل (١٣٥ * ١٠٢ * ٥٢ مم)
٢ ع...
1
2
3
4
التالي
علبة بلاستيكية للبهارات , الخلطات , الحلويات
LE 85. 00
ميتالتيكس ماسك استانلس ستيل للشوي والتحمير ٣٠ سم فضي - 22041020
الكود: 22041020
ميتالتيكس ماسك للشوي والتحمير
الخامة: استانلس ستيل
المقاس: ٣٠ سم
الماسك من رفايع المطبخ الحتغير علاقتك بالشوي و...
توفير 25%
LE 550. علبة بلاستيك شفاف مربعة للسلطات , الفواكة , المعمول , الحلويات. 00
LE 415. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ٧ قطعة (٢ * ٣٥٠ مل+٢ * ٤٧٠ مل+٢ * ٨٥٠ مل +١ * ١٫٣ لتر) شفاف - HPL809BS
الكود: HPL809BSبلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك طقم علب ٧ قطعة بلاستيك مستطيل
غلاف ملون
٢ علبة طعام بغطاء ٣٥٠ مل (١٣٥ * ١٠٢ * ٥٢ مم)
٢ ع...
توفير 28%
LE 825. 00
لوك اند لوك طقم برطمانات ١٠ قطع انترلوك (٤ * ٥٠٠ مل+٤ * ١ لتر+٢ * ١٫٦ لتر) أبيض - HPIINLS01
الكود: HPIINLS01
لوك اند لوك طقم برطمانات ١٠ قطع انترلوك
٤* برطمانات ٥٠٠ مل
٤* برطمانات ١ لتر
٢* برطمانات ١٫٦ لتر
ا...
توفير 33%
LE 1, 280. 00
LE 855. 00
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ١٦ علبة بغطاء شفاف - HPI805S16
الكود: HPI805S16بلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك طقم علب بلاستيك ١٦ قطعة
(٢ علبة طعام دائرية بغطاء ١٤٠ مل (١٠٫١ * ٤٫٤ سم
(٢ علبة طعام م...
اتش اي سي طقم توابل شكل ٣ أبراج ١٢ قطعة أكريلك شفاف - MA-0240
الكود: MA-0240
اتش اي سي طقم توابل شكل ٣ أبراج ١٢ قطعة
الخامة: أكريلك
اللون: شفاف
خالي من مادة ال BPA السامة
مقاومة للكسر
يفضل الغسيل ا...
علبة بلاستيك شفاف مربعة للسلطات , الفواكة , المعمول , الحلويات
LE 3, 675. 00
بيرج هوف رون حلة بيضاوي حديد زهر (٢٩*٢٣ سم) سم احمر - 8500913
الكود: 8500913
الطول والعرض: ٢٩ * ٢٣ سم
خامة قوية وطويلة ال... LE 3, 835. 00
بيرج هوف رون حلة دائرية حديد زهر (٢٨, ٥ سم) سم احمر - 8500917
الكود: 8500917
بيرج هوف رون حلة دائرية
القطر: ٢٨, ٥ سم
خامة قوية وطويلة العمر
الطلا... LE 3, 425. 00
بيرج هوف رون حلة دائرية حديد زهر (٢١ سم) سم احمر - 8500909
الكود: 8500909
القطر: ٢١ سم
الطلاء... LE 2, 295. علبة بلاستيكية للبهارات , الخلطات , الحلويات. 00
بيرج هوف رون مقلاية دائرية حديد زهر (٢٧ سم) سم احمر - 8500901
الكود: 8500901
بيرج هوف رون مقلاية دائرية
القطر: ٢٧ سم
الطلاء الداخلي... LE 2, 495.
علبه بلاستيك مربعه مقاس 1
سمية النجيم
الأحساء
وسام الزهراني
ممتاز جداً وجودة المنتج جداً ممتازه وباذن الله سوف اعاود الطلب مره اخرى
مشاعل الشمري مشاعل الشمري
حفر الباطن
خدمه سريعه واسعار رائعه جدا
Majed Ghazzai Majed Ghazzai
الرياض
Danah AlQahtani
الدمام
ممتازة شكراً كثير راح اعتمد متجركم بمشيئة الله
أم سارة الشهراني
الجبيل
Samar Aljuaid
الطائف
ممتاز
رباب الجهني
ينبع
سكينه الخميس
الأحساء
00
لوك اند لوك علبة بلاستيك نيو دائرية ١٫٤ لتر بنفسجي - ZZF312V
الكود: ZZF312Vبلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك علبة بلاستيك نيو دائرية
السعة:١٫٤ لتر الشكل: دائري
ماتعة للتسريب%100
صالحة للإ... LE 59. 00
لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب ٧٥٠ مل أبيض - P-1735
الكود: P-1735 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوبالسعة: ٧٥٠ مل الشكل: مستطيلاللون: أبيضالمميزات:
صالحة للإستخدام في ال... LE 71. 00
لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب ١٫٦ لتر أبيض - P-1736
الكود: P-1736 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوبالسعة: ١٫٦ لتر الشكل: مستطيلاللون: أبيضالمميزات:
صالحة للإستخدام في... LE 138. 00
لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب بيد ٣. ٢ لتر أبيض - P-1738
الكود: P-1738 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب بيد السعة: ٣. ٢ لتر الشكل: مستطيلاللون: أبيضالمميزات:
صالحة للإستخدا... LE 174. 00
لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب بيد ٥ لتر أبيض - P-1739
الكود: P-1739 بلاستيك رقم: ٥لوك اند لوك علبة بلاستيك للحبوب بيدالسعة: ٥ لتر الشكل: مستطيلاللون: أبيضالمميزات:
صالحة للإستخدام ف... LE 167. 00
لوك اند لوك علبة بلاستيك مربعة ١٫٧ لتر - HPL859D
الكود: HPL859Dبلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك علبة بلاستيك مربعة
السعة: ١٫٧ لترالشكل: مربعةالمقاس: ٢١٥* ٢١٥ * ٨٤ مماللون: شفاف
ماتعة للتسريب...
لوك اند لوك علبة بلاستيك مستطيلة ٧٠٠ مل - HPL862
الكود: HPL862بلاستيك رقم: ٥
لوك اند لوك علبة بلاستيك مستطيلة
السعة: ٧٠٠ ملالشكل: مستطيلالمقاس: ٢٨٥ * ١٠٩ * ٥٠ مماللون: شفاف
ماتعة للتسري...