الخميس 22 أكتوبر 2020 09:33:32
كشف تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، عن فوائد رفع الرجلين على الحائط، لما له من تأثير إيجابي على صحة الإنسان. وتساهم هذه الوضعية في الشعور بالاسترخاء في نهاية اليوم أو قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث تعمل على التخفيف من التوتر الناتج عن الضغوط اليومية وهذا ما ينعكس بشكل إيجابي على قدرة الأشخاص على النوم بشكل أفضل والتخلص من الأرق. كما أنها تُحسّن الدورة الدموية في الجسم وتضمن وصول الأكسجين إلى باقي الأعضاء، فعند رفع القدمين إلى الحائط، يتدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم وبالتالي يصل الأكسجين إلى الدماغ والقلب بشكل أفضل. ويساعد رفع القدمين على الحائط بعض الأشخاص الذين يعانون من تورم القدمين نتيجة التحرك المستمر أو الرياضة، لذلك فإن رفع القدمين يوميًا يخفف من هذا التورم. ويحارب رفع القدمين تشنجات العضلات؛ حيث يساهم في تمددها من خلال تعزيز مرونتها وتدفق الدم إليها، وتحسين ليونة المفاصل، كما تساعد وضعية رفع القدمين يوميًا على التخفيف من هذه آلام المفاصل، فعند الاستلقاء على الظهر تتمدد العضلات وتستقيم فقرات العمود الفقري، ما يخفف من الضغط عليها والألم الناتج عنه.
- فوائد رفع الساقين للصف
- فوائد رفع الساقين عند النوم
- فوائد رفع الساقين بالفرنسية
- علي بن نايف الغامدي mp3
فوائد رفع الساقين للصف
معظمنا يقضي الكثير من وقته إما جالسًا أو واقفًا، لهذا السبب ، غالبًا ما يكون من الجيد الاسترخاء ، في هذه المقالة سنلقي نظرة على فوائد رفع الساقين ، وما هي الظروف التي قد تساعدك ، والاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها. ما هي فوائد رفع الساقين ؟
1. تحسين تدفق الدم
يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية عن طريق الجاذبية. حيث يعود الدم المنضب من الأكسجين إلى قلبك عبر عروقك. رفع ساقيك فوق مستوى قلبك يساعد في تحسين تدفق الدم في أوردة ساقيك. 2. يقلل من التورم
يمكن أن يحدث التورم بسبب تراكم السوائل الزائدة ( الوذمة) أو الالتهاب. من المحتمل أن تتسبب الإصابات أو بعض الحالات الصحية في حدوث تورم في ساقيك. بنفس الطريقة التي يساعد بها على تحسين تدفق الدم ، قد يساعد رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في تصريف السوائل الزائدة بشكل أكثر فعالية. 3. تخفيف الضغط
تؤدي فترات الوقوف أو الجلوس الطويلة إلى تجمع الدم في أوردة ساقيك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط في هذه الأوردة والتي بدورها قد تساهم في تطور حالات مثل الدوالي. يمكن أن يساعد رفع ساقيك على خفض الضغط في ساقيك عن طريق السماح للدم المتجمع بالتصريف بعيدًا.
فوائد رفع الساقين عند النوم
فوائد رفع القدمين للاعلى تحسين عملية الهضم زيادة تدفق الدم للجسم من طرفه العلوي و بالتالي تحسين ضغط الدم و يقلل تورم الاطراف السفلية يخفف الالم في حالات الالم من انقطلع الدرورة الشهرية ، الم المفاصل ، تخفيف الصداع يقوي عضلات الحوض و الاعضاء التناسلية يقلل الشعور بالتوتر و القلق اراحة منطقة الوركين و الظهر و الساقين لانها ستحصل على تمدد يساعدها على الراحة
فوائد رفع الساقين بالفرنسية
يقضي الكثير من الأشخاص الكثير من وقتهم إما جالسون أو واقفون، مما تؤثر على صحة الساقين وتزيد من خطر الإصابة بالدوالي أو مضاعفات أخرى. ولهذا السبب، ينصح بالاسترخاء وحركة الجسم من حين لآخر. في مقالنا اليوم نتعرف على الفوائد الصحية لممارسة تمارين رفع الساقين والاحتياطات التي يجب أن تعرفها قبل ممارسة هذه التمارين. فوائد رفع الساقين
من فوائد رفع الساقين أنه يساعد على:
يحسن تدفق الدم
يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية. حيث يعود الدم من الأكسجين إلى القلب عبر العروق. على عكس الشرايين، يكون الضغط في الأوردة منخفضًا نسبيًا. وللمساعدة في تحريك الدم، تستخدم العروق صمامات صغيرة وتقلص العضلات المحيطة للمساعدة في تحريك الدم مرة أخرى نحو القلب. عندما تكون جالسًا أو واقفًا، يجب أن يعمل الدم في ساقيك أيضًا ضد الجاذبية من أجل العودة إلى قلبك. ولهذا، رفع الساقين فوق مستوى القلب، يعني أن الجاذبية تعمل الآن في صالحك. مما يساعد ذلك في تحسين تدفق الدم في أوردة الساقين. يقلل من التورم
يمكن أن يحدث التورم بسبب تراكم السوائل الزائدة (الوذمة) أو الالتهاب. من المحتمل أن تتسبب الإصابات أو بعض الحالات الصحية في حدوث تورم الساقين.
كما أنها تعزز رطوبة ولمعان وتنعيم الشعر بفضل العناصر التي توجد فيه. وتقيه من تساقط الشعر وتحد من ظهور القشرة في فروة الرأس. كما أنها تحمي الشعر من العوامل الخارجية مثل التلوث والهواء الجاف وأشعة الشمس وغيرها من الأشياء. يمكن استخدام العصفر مع حناء للشعر فيمكن أن نقوم بمزج 200 جرام من الحناء مع 25 جرام من الكركم و 25 جرام من العصفر و 25 جرام من أوراق الشاي الأخضر. نخلط المكونات جيدا عن طريق الماء الفاتر حتى يتحول إلى عجينة متماسكة. ثم يتم تركها لمدة ست ساعات على الأقل حتى تتخمر. في تلك الاثناء تقوم المرأة بغسل شعرها وتجفيفه ثم تقوم بتوزيع الحناء على الشعر من الجذور للاطراف و تغطية الشعر بكيس بلاستيك. تترك لمدة ساعتين على الاقل وبعد ذلك يتم غسله. كيف يشرب العصفر نجد أن هناك عدد كبير من الطرق التي يمكن استخدامها لشرب العصفر ومن أشهر تلك الطرق هي نقوم باحضار كمية كبيرة من نبات العصفر ووضعها في كوب من الماء ونغطيها لمدة ثلث ساعه على الاقل. بعدها نحرك النبات الذين ينزل الى اسفل الكوب ثم نقوم بشرب الخليط. ان كان سيتم استخدام مشروب العصفر لعلاج الخوف فعليك أن تقومي بقراءة بعض الآيات القرآن الكريم للتخلص من الأزمات النفسية التي تواجه الشخص.
مع روتين الحياة السريع وضيق الوقت سنجد أن الكثير من الناس تحتاج إلى تمارين فعالة وفى نفس الوقت سريعة ولا تحتاج إلى وقت ومجهود، ومنها تمارين رفع الرجل التى سوف تساعدك على التخلص من التعب وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير جدا، وغيرها من الفوائد التى تحتاج إلى عشرين دقيقة فقط من اليوم وسوف نتعرف على تلك الفوائد، وذلك نقلا عن موقع " Livewall ". طريقة تمرين رفع الرجل
اختارى وضعا مريحا ويجب أن يكون قريبا من الحائط، ثم قومى بإحضار وسادة أو فوطة ناعمة وقومى بلفها على شكل أسطوانى، ثم ضعيها عند منطقة أسفل الظهر. قومى برفع قدميك لأعلى، ثم قومى بفردها وسندها على الحائط، ويجب أن تكون يديك مسترخاة تمامًا بجانب جسدك. استمرى على هذا الوضع لمدة من 15 إلى 20 دقيقة. من الأفضل أن تقوم بعمل التمرين وأنت مرتدية ملابس واسعة ومريحة، ويتميز هذا التمرين بأن أى شخص يستطيع أن يفعله باستثناء الأشخاص الذين لديهم إصابة حديثة مزمنة فى الساقين أو العمود الفقرى. من الضرورى أيضًا أن تكون المسافة مناسبة بينك وبين الحائط قليلة، ولا تقومى بوضع أى شىء تحت رقبتك حتى لا تتسبب فى توتر العضلات، وإذا قمت بالاستمرار على هذا التمرين كل يوم بعد فترة قصيرة ستشعرى بالتغيرات على جسدك بشكل كبير.
الغربة / علي بن نايف الغامدي - YouTube
علي بن نايف الغامدي Mp3
الجمعة 12 اغسطس 2016 «الجزيرة» - غدير الطيار: أثنى الدكتور علي بن سعيد الغامدي المشرف على كرسي الأمير محمد بن نايف للسلامة المرورية وأستاذ هندسة المرور والنقل بجامعة الملك سعود على ما أقره مجلس الوزراء من تعديلات على نظام المرور، مشيراً إلى أن تدخل مجلس الوزراء بتغليظ غرامات مخالفة التفحيط يؤكد اهتمام الدولة رعاها الله على حياة المواطنين والمقيمين وسلامتهم وأمنهم على الطرق التي تعتبر وسائط حركة وتنقل، مؤكداً أن مشكلة حوادث الطرق في المملكة وصلت إلى مستويات خطرة وباتت تهدد مستخدمي الطرق، وأن هذا القرار سيؤثر إيجاباً بمشيئة الله في تحسين السلوك المروري. وراهن الدكتور الغامدي على أن «ظاهرة التفحيط» ستبدأ بالتلاشي بمشيئة الله خلال عام من صدور هذا القرار في حال تم التطبيق بحزم وصرامة، مؤكداً على ثقته التامة بأن الأجهزة الأمنية في المملكة خصوصاً الإدارة العامة للمرور قادرة على تطبيق هذه العقوبات وملاحقة ممارسي التفحيط لوضع حد لهذه الظاهرة التي عانينا منها لعقود، فما تتميز به العقوبة صرامتها مالياً ومعنوياً معاً، فالمخالف سيتكلف بغرامة كبيرة نسبياً فضلاً عن أن قرار حبسه سيكون بيد المحكمة مما سيجعل المتهور يفكر مراراً، وهذا بحد ذاته مدعاة للردع.
رفع وكيل جامعة الملك سعود للدراسات العليا والبحث العلمي الدكتور علي الغامدي تهنئته الخالصة لصاحب السمو الملكي الأمير نايف بن عبدالعزيز، ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية، على الثقة الغالية التي حظي بها من لدن خادم الحرمين الشريفين - يحفظه الله - باختياره ولياً للعهد. ووصف الغامدي الأمر الملكي بتعيين سمو الأمير نايف ولياً للعهد بأنه يجسد الثقة الملكية في سموه الكريم, وهي ثقة مستحقة أكدها سمو الأمير نايف عبر مشوار طويل من العطاء والبذل في خدمة الوطن، وأثبت سموه الكريم من خلال إنجازاته الكبيرة التي شهد بها الجميع أنه رجل دولة من الطراز الأول, ومؤهل لحمل المزيد من الأعباء والمسؤوليات من أجل رفعة الوطن. تهنئة من الشيخ/ أحمد بن نايف الجربا إلى مقام خادم الحرمين الشريفين وولي العهد الأمير محمد بن سلمان بن عبداالعزيز آل سعود وإلى الأسرة الكريمة والشعب السعودي النبيل بمناسبة عيد الفطر المبارك. مضيفاً بأن هذه الثقة الملكية الكريمة تمثل جهداً مضاعفاً وزيادة في المسؤولية، ولا شك أن سمو الأمير نايف أهلٌ لها، ندعو الله أن يعينه عليها، وأن يجعل التوفيق حليفه. وأكد الغامدي أن ما قدَّمه سمو الأمير نايف في خدمة الوطن جعله موضع تقدير واحترام، ليس من المواطن فحسب وإنما صار موضع تقدير واحترام كذلك من المجتمع الدولي؛ فنال باستحقاق جائزة الأونروا التقديرية لجهود سموه في العمل الإنساني المتمثل في إغاثة الشعب الفلسطيني في غزة بوصفه أول شخصية عالمية تحصل على هذه الجائزة تقديراً لجهود سموه الكريم وإسهاماته الكبيرة في إغاثة الأشقاء الفلسطينيين، كما نال سموه الكريم جائزة التميز للأعمال الإنسانية لعام 2009م من الكونجرس الطبي الدولي بأوروبا، وهي أمور تؤكد الثقل الدولي الذي يحظى به سموه الكريم.