محتويات
١ تمرين رفع الأثقال
٢ تمارين الكارديو
٣ تمارين البيلاتيس
٤ تمارين أخرى
٥ المراجع
');
تمرين رفع الأثقال
تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
- تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع
- أفضل تمارين الخصر والجوانب لجسم مثالي ورشيق – NuYu Fitness
- تسوق فساتين كاجوال تومي هيلفيغر للبنات مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي
- تسوق فستان بجيب امامي ماركة تومي هيلفيغر لون أزرق في الرياض وجدة
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع
أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب
تمارين رفع الأثقال خصوصا تعمل علي زيادة النشاط اليوميّ،
وكذلك ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفه تساعد على ارتفاع معدل حرق السعرات الحراريّة
وهذا ما يحتاج اليه الكثير من الاشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد والدهون. تكون الدهون التي يفقدها الشخص عن طريق التمارين الرياضيه المختلفه
ومنها التمارين الهوائيه وكذلك تمارين رفع الاثقال تكون مُتضمنة دهون منطقة الخصر،
والجوانب، وخصوصاً تمارين رفع الأثقال
حيثُ أن هذا التمرين مميز لأنه برفع نسبة استهلاك السعرات الحراريّة، ويشارك في بناء عضلات أكثر كما هو معروف. حيث أنّ الخلط بين التمارين الهوائيّة وتمارين رفع الأثقال يساعد بشكل كبير
على تقليل وزن الجسم ودهون البطن بنسبه ملحوظه علي عكس ممارسة
كلِّ نوعٍ من التمارين منفرد وانتظار نتيجه كبيره وملحوظه في مده زمنيه قليله. أفضل تمارين الخصر والجوانب لجسم مثالي ورشيق – NuYu Fitness. تمارين الكارديو ( التمارين الهوائيه)
تساعد تمارين من نوع الكارديو، أو ما تُعرف بالتمارين الهوائيّة
في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون والسعرات الحراريّة بشكل فعال جدا
وملحوظ، إلي جانب أنّ هذه التمارين تعمل على تحسين صحّة القلب ايصا،
كما يُفضل ممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً،
وتقليل دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة
والتي لها مفعول كبير ايضا علي عكس ما يتوقعه الكثير من الناس،
كالمشي، أو التمارين ذات الكثافة العالية، كالركض؛ لكي تحصل على جسم رشيق وممشوق القوام.
أفضل تمارين الخصر والجوانب لجسم مثالي ورشيق – Nuyu Fitness
الصفحة الرئيسية | مسبار
التمرين الثالث
أخفضي الجسم و ارتكزي على أطراف قدميك و كفي يديك و كأنك في وضعية الـPush-Up. إرفعي الركبة اليمنى و اثنيها صوب منطقة الصدر ثم أعيدها و قومي بالحركة نفسها للركبة اليسرى. كررّي التمرين بشكل متتال. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الخامس
إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض. التمرين السادس
في الحركة الأولى، قفي بشكل مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى. إبدأي برفع قدمك في الخلف أي اليسرى و مدّيها عالياً الى الأمام في الهواء و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. إرجعي القدم الى الأرض مجدداً و عاودي الحركة بشكل متتال و سريع مع التبديل بين القدمين.
شكرا لقرائتكم خبر عن «تومـــي هيلفيـغــر» تكشــف النقـــاب عـن مجموعة حصرية لشهر رمضان الكريم والان نبدء بالتفاصيل الشارقة - بواسطة ايمن الفاتح - تقـــــــدّم مجموعــــة رمضــــــان محــــــــدودة الإصــــدار لربيــــع 2022 تصـــــاميم للنســــــــاء والفتيـــــــــات، تنضــــح أنــــــاقـــــةً وعصــــــــرية، وتــــــلائم كـــــلّ المــــــناسبـــــات. تفيض مجموعة The Oasis لربيع 2022 بلمسة من الرقي، إذ تزاوج ما بين جوهر تومي هيلفيغر العريق والتصاميم العصرية والراقية. تسوق فستان بجيب امامي ماركة تومي هيلفيغر لون أزرق في الرياض وجدة. وتحتضن باقة من التصاميم للنساء والفتيات، تصطبع بألوان الباستيل، بما فيها الزهري الناعم، والأزرق الناعم، والعاجي، وتزدان بلمسات من اللون الذهبي. تزاوج القطع النسائية الأنيقة ما بين الراحة والفخامة، لتناسب الشهر المبارك، وتشمل قطعاً بقصات محتشمة بما فيها قفطانات أنيقة وفساتين طويلة، فضلاً عن فساتين بوبلين تُلفّ حول الخصر، وقطع جامبسوت. أمّا تشكيلة الفتيات Mini-Me، فتضمّ ثلاثة فساتين رائعة، تجسّد الروح الشابة المرحة، وتشمل فستاناً طويلاً باللون الزهري الناعم، وفستان بوبلين مزداناً بنقشة أزهار الشينتز وشعار العلامة المطرّز، فضلاً عن فستان بخطوط ذهبية.
تسوق فساتين كاجوال تومي هيلفيغر للبنات مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news Share طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App
تسوق فستان بجيب امامي ماركة تومي هيلفيغر لون أزرق في الرياض وجدة
القياس
8Y
16Y
10Y
12Y
14Y
اضف الى حقيبة التسوق
ماركات أصلية 100%
الدفع نقداً عند الاستلام
الاستبدال مجاناً
التوصيل سريع
نسيج قطن جينز مطاطي سحاب مخفي من الخلف جيب في الوسط وجيبان من الخلف مزين بشعار الماركة
SKU
12232AT86EEP
اللون
ازرق
نوع الياقة
ياقة مستديرة
نوع الملابس
فستان
المقاس المعروض في الصورة
10 Y
رقم الموديل من المورد
KG0KG04831
ارشادات الغسيل
Machine wash according to instructions on Care Label. تفاصيل المواد المستخدمة
98% Cotton 2% Elastane
الرئيسية
>
اطفال
ملابس
بنات
افرولات طويلة وقصيرة
افرولات قصيرة
تنانير
تنانير كاجوال
فستان جينز للاطفال
س
15% خصم
303 ر. س
فستان باكمام قصيرة
فستان بياقة هودي
437 ر. س
393 ر. س
486 ر. س
413 ر. س
فستان بحمالات متقاطعة
267 ر. س
12-14 y
Teen Mock Neck Skater Dress
248 ر. س
35% خصم
Teen Mock Neck Sweater Dress
341 ر. س
Teen Logo Dress
Teen Global Stripe Dress
309 ر. س
Kids Mock Neck Skater Dress
283 ر. س
فستان مخطط
Kids Mock Neck Sweater Dress
294 ر. س
Teens Skater Dress
364 ر. س
Kids Side Logo Tape Dress
191 ر. س
50% خصم
Youth Side Logo Tape Dress
440 ر. س
176 ر. س
فستان سكاتر مخطط
342 ر. س
فستان انيق للاطفال
467 ر. س
234 ر. س
412 ر. س
165 ر. س
268 ر. س
فستان مزين بشعار الماركة
فستان غرافيك للاطفال
152 ر. س
فستان بخطوط للبيبي
407 ر. س
163 ر. س
0m
Kids Punto Polo Dress
250 ر. س
350 ر. س
408 ر. س
306 ر. س
220 ر. س
Kids Chevron Color Block Dress
162 ر. س
Kids Textured Stripe Dress
316 ر. س
Kids Logo Tape Dress
232 ر. س
133 ر. س
فستان بخط جانبي
فستان بأربطة خصر
95 ر. س
75% خصم
الصفحة 1 من 2
1
2
التالي