كيف اعمل تمارين كيجل
تمارين كيجل تمارين كيجل هي
تمارين رياضية بسيطة تعتمد على الضغط على عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة
والأمعاء وتؤثر على الوظيفة الجنسية. ويمكن ممارسة تمارين كيجل لجميع الأشخاص في
مختلف الأعمار ،لقد تم تصميم تمارين كيجل لجعل عضلات قاع حوضك أقوى. هذه العضلات
التي تمسك المثانة وتساعد على منعها من التسرب ،كما أن تمارين كيجل تساعد الأطفال
كثيراً و النساء الحوامل في بناء عضلات حوض قوية مما يساعد في التحكم في المثانة،
لكن قد تكون العملية صعبة في تحديد عضلات حوض في البداية لذلك تجد الكثير من
الأشخاص يجدها صعبة لكن مع الممارسة ستتمكن من بناء عضلات حوض قوية. اضرار تمارين كيجل
يمكن ان تشكل تمارين كيجل خطرا اذا كانت
عضلات الحوض ضعيفة وذلك عند إجراء إستئصال جراحي للبروستات (استئصال البروستاتا
الجذري)
اذا تم القيام بتمارين كيجل دون الذهاب الى
التبول فقد تتسبب لك ضررا في المثانة. عند الشعور بالألم في المثانة عند ممارسة
تمارين كيجل يجب عليك التوقف للأن ذلك يشير الى عمل خاطئ للتمارين كيجل. يجب عليك ممارسة تمارين كيجل وفق جدول زمني
محدد ومعين لها. عدم ممارسة تمارين كيجل أكثر من اللازم لأن
العضلات قد تصبح متعبة ولا تؤدي دورها بالشكل الصحيح.
تمارين كيجل بالتفصيل كل شهر
تشدّ تمارين كيجل عضلات الحوض. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
تمارين كيجل بالتفصيل لمشروع
وبالمقابل، إذا كان الشعور بالانقباض في عضلات المعدة أو المؤخِّرة، فهذا يدّل إلى خطأ في تحديد العضلات المطلوبة. تابعي المزيد: تمرينات "كيجل" الحلّ الأكيد لارتخاء الحوض
تمرين كيجل لتقوية عضلات الفخذ الداخلية
تمارين كيجل لتقوية عضلات الفخذ الداخلية
يقضي التمرين بالاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين. ثمّ، توضع كرة (أو منشفة) بين الفخذين، فيُضغط على الكرة لعشر ثوانٍ، ويرجع إلى نقطة البداية. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين كيجل لتقوية عضلات الحوض
يُقوي التمرين عضلات الحوض الداخلية الخلفية، ويُؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الظهر، تُثنى الركبتان، مع وضع القدمين في استقامة على الأرض. تُضمّ العضلات الخلفية. يُثبت في هذه الوضعيّة لعشر ثوانٍ، فتتحقق العودة ببطء إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: تمارين كيجل: لن تصدّقي فوائدها الصحية على جسمك
فوائد بالجملة...
تحمل تمارين كيجل فوائد جمّة للمرأة، بخاصة الحامل
تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وهي تقلِّل من حالات سلس البول والبراز. تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل ، كما هي مناسبة للفترة التالية الولادة، وذلك لدورها الفعال في ترميم حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادات الطبيعية المتكررة، أو حتى هبوط المهبل والرحم.
شدي عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوان. أرخي عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوان. شدي العضلة وارخيها عشر مرات لأداء التمرين. كرري التمرين ثلاث مرات يوميًا، مرة في الصباح، ومرة بعد الظهر، ومرة في المساء. تنفسي بعمق خلال التمرين. ارخي جسمك خلال أداء التمرين، لا تشدي عضلات صدرك أو بطنك أو فخذك. أضرار تمارين كيجل في حالة أداء تمارين كيجل بطريقة صحيحة وبقوة مناسبة فغالبًا ليست هناك أي أضرار، ولكن عليكِ الحذر من الأمور التالية: أداء التمرين بطريقة غير صحيحة أو بقوة شديدة قد يؤدي إلى تشنج عضلات المهبل مما يسبب ألم خلال العلاقة الحميمة ، لذلك إذا كنتِ تشعرين بألم خلال الجماع بعد أداء التمرين فتوقفي لأنكِ غالبًا تؤدينه بطريقة غير صحيحة. لا تؤدي التمرين أبدًا خلال التبول إلا المرة التي تتأكدين فيها من العضلة المستهدفة من التمرين، إذ إن أداء التمرين باستمرار خلال التبول قد يؤدي لمشكلات شديدة في كليتك وجهازك البولي. تعرفتِ عزيزتي إلى فوائد تمارين كيجل للعلاقة الحميمة وكيفية أداء التمرين بالتفصيل، وأنصحك إذا عجزتِ عن تحديد العضلة المستهدفة من التمرين، أن تستشيري طبيبك ليعلمك التمرين بسهولة، كما أنصح إذا شعرتِ بأي ألم خلال التمرين أن تتوقفي فورًا وتستشيري طبيبك كذلك.
الأرقام العمرية
وأشار إلى أنّ الزواج المبكر باختلاف الأرقام العمرية واختلاف البيئات المحيطة والدول؛ يخضع لعناصر متعددة تحكم الفرد نفسه (هواه، طموحه، تعليمه، مستواه المادي) والدور الفعال للمجتمع الذي يعيش فيه (ارتفاع المهور، متطلبات الزواج، قصور الحفلات) التي تعيق من وجود صفة الزواج المبكر في المجتمعات، كما لا ننسى دور الأسرة في ذلك ورغبة الأهل من الطرفين بقبول التعايش الأسري تحت سقف واحد كما السابق، فكل هذه المجموعة وما قد نسيته منظومة متكاملة في بروز الزواج المبكر او اختفائه في المجتمعات بشكل عام. التكاليف الباهظة
وترى "سميرة عبدالوهاب الموسى" -مديرة وحدة الإعلام التربوي بإدارة التربية والتعليم بالأحساء- أنّ السن المناسب للزواج للفتاة من بعد 17سنة مناسب، وللشاب من فوق 20 سنة فهو مناسب، داعيةً جميع فئات المجتمع لتسهيل إجراءات الزواج والبعد عن التكاليف الباهظة من منطلقات التقاليد والأعراف؛ التي كبلتنا قيوداً؛ لتيسير زواج الأبناء وفقهم الله وكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم بما في معنى الحديث (خير النساء أقلهن مهوراً) حماية وتحصيناً لشبابنا وفتياتنا، وما قضايا الابتزاز إلا نتاجا لتلك التعقيدات.
كم العمر المناسب للزواج الشرعى
عدد المواطنين السعوديين 21 مليون نسمة
لكلٍ عاداته وثقافته وتقاليده وقناعاته
لكن إجمالاً، الاتصالات تتم بين الحريم بالاول
ثم يتعرفون الرجال، ثم يسألون عن الرجال
ثم تصير الشوفة الشرعية
ثم إمّا يتم عقد القران أو اذا ربك مو كاتب كلّن بحال سبيله.
كم العمر المناسب للزواج في
06 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 185 نقاط التقييم: 20 آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 2 مرة في مشاركة واحدة
سعد 07 المنتدى: الثقافه الزوجيه بالصور - الثقافة الجنسية للذكور ( إرشيف) من 28 بالنسبه للشاب يكون خلاص ركد شوي
البنت لا حسب شكله واسلوبها... ولا العمر مايدل على شي
05-01-2008, 04:00 PM
المشاركة رقم: 4 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو نشيط الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 119286 المشاركات: 320 [ +] بمعدل: 0. 06 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 190 نقاط التقييم: 15 آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب مرة واحدة في مشاركة واحدة
سعد 07 المنتدى: الثقافه الزوجيه بالصور - الثقافة الجنسية للذكور ( إرشيف) انا في رائي 20للبنت والرجل30
05-01-2008, 04:02 PM
المشاركة رقم: 5 ( permalink)
سعد 07 المنتدى: الثقافه الزوجيه بالصور - الثقافة الجنسية للذكور ( إرشيف) ^&)§¤°^°§°^°¤§(&^ انا في رائي 20للبنت والرجل30 ^&)§¤°^°§°^°¤§(&^
05-01-2008, 04:04 PM
المشاركة رقم: 6 ( permalink)
سعد 07 المنتدى: الثقافه الزوجيه بالصور - الثقافة الجنسية للذكور ( إرشيف) مع احترامي ولكن..............
سأكون على استعداد لتحمل مسؤولية أطفالي عندما أكون … سنه. ملاحظة: تجاهل أو استبدال أي من المعايير المذكورة أعلاه بناءً على تفضيلاتك على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن زواج وليس لك رغبة في الاطفال يمكنك تجاهل السؤال عن الأطفال.