طريقة أداء التمرين؛ من خلال الوقوف بشكل مستقيم والامساك بالدمبلز بكلتا اليدين، ويتبع ذلك رفع الدمبلز والوصول بهما لمستوى الكتفين. ثم القيام بالانحناء بشكل بسيط نحو منطقة الساعد، ويتبع ذلك النزول من جديد وببطء قدر المستطاع. يمكن أن يمارس المتدرب ثلاثة مجموعات من ذلك التمرين. على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 10-12 على أن يزيد من ذلك العدد من مرور الوقت. تمرين رفع الدمبل بالتبادل:
يصنف تمرين رفع الدمبلز باليدين مع التبادل ضمن أهم تمارين الكتف. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. ويساعد على تقوية عضلات الكتفين مع الاستمرارية لفترات زمنية متوسطة. أسلوب أداء التمرين من خلال الوقوف مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ويتبع ذلك رفع دمبل بالساعد لمستوى الكتف. ثم إنزاله ورفع الدامبل في اليد الأخرى على مستوى الكتف ثم الإنزال. شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج
تمارين للكتف
تمرين رفع الطبق الحديدي:
يعد تمرين رفع الطبق الحديدي من بين تصنيفات تمارين الكتف المهمة، ويساعد في تقوية عضلات الكتفين والذراعين. طريقة أداء التمارين من خلال الإمساك بالطبق الحديدي، ويختار المتدرب الوزن على حسب ما يمليه عليه المدرب؛ حتى لا يتعرض لإصابات في حالة رفع ما يفوق طاقته.
10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
تمارين الكتف!! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط) شرح كامل - YouTube
12تمرين كتف بالدمبل فقط وتضخيم جميع مناطق ضعيفة - Youtube
يقوم المتدرب برفع الطبق بالذراعين لمستوى الكتفين، ثم الإنزال في مستوى الوسط مرة أخرى. تمرين رفع الكتف بالدمبل:
يعد تمرين رفع الكتف بالدمبل من بين أهم تمارين الكتف التي يمكن أن يمارسها المتدربين، وطريقة أداء التمرين من خلال الإمساك بوزن مناسب في اليدين، ثم القيام برفع الكتف لأعلى وإنزالهما. للحصول على عضلات ضخمة في منطقة الكتفين يمكن أن يمارس المتدرب ذلك التمرين لفترات زمنية بين ستة أشهر إلى عام، مع أهمية تناول وجبات تتضمن نسبة مرتفعة من البروتينات. أفضل تمارين بالدمبل لبناء الأجسام – e3arabi – إي عربي. ___________________________________________________________________________
المصادر:
manofmany
healthline
أفضل تمارين بالدمبل لبناء الأجسام – E3Arabi – إي عربي
7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
قم برفع الأثقال حتي تصل إلي أعلي ثم الخفض إلي أسفل حتي تصل إلي أمام الوجه. الثبات علي هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و مقاومة أي ميل تؤدي إلي تقوس الظهر. 5. تمرين الضغط علي الحديد: ( الضغط علي الأثقال)
قم بوضع أحد جوانب الحديد علي الأرض مع الحفاظ علي مسك الجانب الأخر بيديك جيداً كما تري في الصورة الموضحة أمامك. قم بالضغط علي حامل الحديد حتي يصل إلي بالقرب من الكتف و الثبات لمدة ثانية واحدة ثم الإنخفاض بالتدريج و الصعود لأعلي حتي تصل إلي نقطة البداية. لا تنسي تكرار هذه الخطوات مع الذراع الأخر. 6. تمرين هز الكتف بالدمبل:
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف في وضعية ثابتة مع مسك الدمبل في يديك. 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك. شد الجزء العلوي من الجسم مع العمل علي رفع الكتفين حتي تصل إلي أعلي العنق. الضغط جيداً مع الحفاظ علي الدمبل في يديك و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 ثانية ، ثم الإنخفاض بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية. 7. تمرين دفع الكتف إلي أعلي:
قم بالجلوس علي الساق اليمني مع العمل علي مسك الدمبل في ذراعك اليسري و الحفاظ علي توازن الجسم في هذه الوضعية. دفع الكتف بالدمبل إلي أعلي ثم الوقوف ثم النزول إلي الوضعية الأولي بالتدريج و هكذا 8 مرات.
ضع يدك بجانبك من الناحية الأمامية للفخذين. نرفع اليد قليلاً عن الفخذ. ثم نقوم برفع الدمبل بشكل بطيء في اتجاه الصدر. وننزل إلى الوضعية الأولى مرة أخرى مع تكرار هذا الوضع. الدفع بالدمبل
يعتمد هذا التمرين على تحريك الساق حيث يعمل على قوة العضلات والتخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق. الوقوف بشكل مستقيم. والإمساك بالدمبل من الجانب. ثم الاتجاه نحو الأمام بمسافة خطوة كبيرة والجلوس في وضعية القرفصاء. وحني الجسم نحو الأسفل بحيث تكون الركبة مستقيمة على هيئة زاوية 90 درجة. ثم النهوض والعودة إلى الوضعية الأولى. الضغط على مقاعد البدلاء
يعد هذا التمرين من التمارين التي تناسب المبتدئين ولكن من المفضل استخدام أوزان خفيفة ومناسبة في البداية، حيث تعمل على زيادة العضلات الخاصة بالكتف وشد الصدر، كما أنه يؤهل المتمرن بعد الاستمرار عليه إلى الانتقال إلى المرحلة القادمة من الأوزان الثقيلة، ويتم ذلك عن طريق:
النوم بشكل مستقيم للظهر على المقاعد الخاصة بالتمارين ولكن لابد من أن تكون مسطحة. واستقامة الأرجل على الأرض والشعور بالراحة والاسترخاء في الوضعية. ثم يتم الإمساك بالدمبل في الأيدي واتجاه الساق بشكل ممتد إلى أعلى
نحني المرفقين من أجل خفض الدمبل ولكن يتم ذلك بشكل بطيء والاتجاه نحو منطقة الصدر.
من أفضل التمارين التي قد يمارسها الإنسان للظهر هي تمارين الدمبلز ، و هو يوفر فعليًا طريقًا سريعًا ل نمو العضلات ، و عصباً أوسع و أكثر عضلية ، و يساهم الدمبال في بناء عضلات الجسم و إعطاءه المظهر الجذاب و الرشيق. تمارين الدمبل
التمرين الأول
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و حافظ على قلبك و الظهر مستويًا ، اسحب كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع يديك إلى الجانب حتى يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. التمرين الثاني
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، اسحب شفرات كتفك إلى الخلف و الظهر ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع ذراعيك أمامك ، و أشار إلى الإبهام نحو السماء ، حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ، و يجب أن يشبه ذراعيك و ذراعيك Y ، وقفة ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
أضافت دار المجوهرات العالمية كارتيه Cartier بعض الابتكارات على الدبل التي ابتكرتها بتصاميم فريدة واستثنائية حيث جعلتها ذات تصميم عريض ومميز وجع لك منها قطعة فنية فريدة ترغب الفتيات في اقتنائها. تنوعت تصاميم الدبل العريضة التي قدمتها الدار العالمية كارتير Cartier وقد استخدمت فصوص الالماس في تزيين الدبل المرصعة كما تنوعت استخدام الفصوص حيث تتميز بعض الدبل في فصل واحد فقط زين الدبله في المنتصف ودبل أخرى تميزت بالعديد من الفصوص الماسية البراقة التي زينت الدبله باكملها. دبل تركيه ذهب الحلقة. اختارت دار المجوهرات الشهيرة كارتيه Cartier انواع الذهب المختلفة لصنع دبل عريضه مميزه للعروس الانيقه لكي ترضي جميع الأذواق والشخصيات حيث قدمت دبل مصنوعة من الذهب الاصفر والأبيض والوردي وغيرها من أنواع الذهب البراقة التي تخطف الأنظار. مزجت الدور الشهيرة ما بين انواع الذهب المختلفة في صنع الدبل العريضة حيث جمعت ما بين الذهب الاصفر والابيض والوردي فجاء بعض الدبل تمزق ما بين الذهب الوردي والابيض والدبل الاخرى التي تجمع بين ثلاث الثلاث ألوان مختلفة لكي تناسب أذواق العرائس التي ترغب في إطلالة غير تقليدية. قامت كارتيه Cartier وغيرها من دور الازياء العالميه دبل عريضه لأصحاب الأصابع الرفيعه والطويله من خلال اختيار تصميم عريض ذهبي مميز كمان يمكن لصاحبه الأنامل القصيرة أن تختار أيضا دبل ذهب عريضة بتصميم مختلف يناسب اناملها كما قدمت كرتيه تصاميم دبل ذهبيه مختلفة تناسب جميع الاذواق الاحتياجات والفئات.
دبل تركيه ذهب ذهب
نعرض اليكم متابعينا الكرام اليوم من موقعنا الاسعار نيوز اسعار دبل خطوبة 2022 وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا دبل ذهب 2022 وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا دبل خطوبة دهب وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا دبل خطوبه 2022 وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا دبل ذهب ابيض 2022 وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا اشكال دبل مربعه وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا دبل خطوبه من لازوردي وكمان من موقعنا الاسعار نيوز نعرض اليكم متابعينا احدث دبل 2022 …. لازوردي #اسعار دبل الخطوبة الذهب 2022 … صور اجمل اشكال الدبل الذهب المربعة 2022 … اسعار التوينزات الذهب فى مصر 2022 …
دبل تركيه ذهب مع الريح
دبل-تركي-بفصوص - الراقية
قومي بالاطلاع على كل ما يخص دبل خطوبتك خاصًة قيراط الدبلة ولونها ودرجة نقائها واعرفي الفرق بين مختلف انواع المجوهرات والاحجار الكريمة، فلا تدعي احد يتذاكى عليك ويجعلك تقومين بدفع اكثر مما يجب على شئ انت غير مقتنعه به. عليك مشاركة خطيبك في اختيار دبلة الخطوبة وتذكري ان هذا القرار ليس فردي فعند اختيار خواتم الخطوبة من المهم ان تقومي باحترام رأي خطيبك قبل اختيار الخاتم وعليه هو ايضًا ان يحترم رأيك.