يقوم المتدرب برفع الطبق بالذراعين لمستوى الكتفين، ثم الإنزال في مستوى الوسط مرة أخرى. تمرين رفع الكتف بالدمبل:
يعد تمرين رفع الكتف بالدمبل من بين أهم تمارين الكتف التي يمكن أن يمارسها المتدربين، وطريقة أداء التمرين من خلال الإمساك بوزن مناسب في اليدين، ثم القيام برفع الكتف لأعلى وإنزالهما. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. للحصول على عضلات ضخمة في منطقة الكتفين يمكن أن يمارس المتدرب ذلك التمرين لفترات زمنية بين ستة أشهر إلى عام، مع أهمية تناول وجبات تتضمن نسبة مرتفعة من البروتينات. ___________________________________________________________________________
المصادر:
manofmany
healthline
- تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
- الجزيرة لقطع الغيار تجدون العديد
- الجزيرة لقطع الغيار لوسائل
- الجزيرة لقطع الغيار الأصلية
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
تمرين الضغط بالدمبل
قم بالجلوس علي البنش بوضعية مستقيمة بحيث يكون ثابت علي البنش مع الحفاظ علي القدمين ترتكز علي الأرض و مشدودين. أحضر أوزان الدمبل المناسب لك مع مسك كل دمبل في يدك و العمل علي رفع ذراعك حتي يصل إلي كتفك ثم رفع الذراعين لأقصي مسافة ممكنة بالنسبة لك كما تري في الصورة. و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات. 2. تمرين رفع الدمبل:
قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية). قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية. ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج. 3. تمرين رفع الحديد: ( رفع الأثقال)
الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال. حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة. يعمل هذا التمرين علي تسهيل حركة السوائل في الجسم. 4. تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء:
قم بالجلوس في وضعية مستقيمة علي بنش القرفصاء.
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
الجمعة 14 رمضان 1438هـ -9 يونيو 2017م - 19 برج الجوزاء
يضم أسطول التوصيل السريع لقطع الغيار أكثر من 40 مركبة فورد فان اكونولاين
أطلقت شركة توكيلات الجزيرة للسيارات، الوكيل الوحيد المعتمد لسيارات فورد ولينكون في المملكة مبادرة (التوصيل السريع لقطع الغيار)عبر إدارة قطع الغيار في الشركة، والتي تهدف من خلالها إلى تعزيز علاقتها مع شركائها في مراكز الصيانة ومحلات بيع قطع الغيار عبر توفير منتجات فورد الأصلية من قبل فريق المبيعات الميداني التابع لشركة توكيلات الجزيرة، وإيصالها إلى شركائها بشكل سريع في المملكة. وتأتي هذه المبادرة لتواكب الطلب المتزايد على قطع غيار فورد الأصلية، وتهدف إلى اختصار الوقت على عملاء الشركة وتلبية احتياجتهم، إضافة إلى تعزيز تواجد الشركة في السوق. الجزيرة لقطع الغيار الإستهلاكيه للميني كوبر. إذ وفرّت الشركة رقم تواصل فوريا مع مراكز الصيانة ومحلات بيع قطع الغيار، لتلقي وتسجيل طلبات العملاء الذين يرغبون بالحصول على قطع غيار فورد الاصلية، ومن ثم إيصال هذه الطلبات عبر اسطول حديث من سيارات فورد فان اكونولاين والذي يبلغ عددها أكثر من 40 مركبة في الوقت الحالي على أن يزداد حجم الاسطول في الفترة القادمة. وفي هذا الإطار، قال محمد عبدالله الكريديس، نائب الرئيس التنفيذي – السيارات في شركة توكيلات الجزيرة: "تسعى شركة توكيلات الجزيرة إلى ابتكار مبادرات تجعل إدارة قطع الغيار في الشركة أقرب إلى العملاء أينما وجدوا، ومن خلال هذه المبادرة سوف نقوم بتوفير قطع الغيار الأصلية من فورد من أجل خدمة عملائنا بشكل أفضل وتوفير الوقت عليهم، وتؤكد هذه المبادرة على إلتزام الشركة اتجاههم، من خلال تزويدهم بالقيمة الحقيقية لعلامة فورد.
الجزيرة لقطع الغيار تجدون العديد
وتأتي هذه المبادرة لتواكب الطلب المتزايد على قطع غيار فورد الأصلية، وتهدف إلى اختصار الوقت على عملاء الشركة وتلبية احتياجاتهم، إضافة إلى تعزيز وجود الشركة في السوق. إذ وفرّت الشركة رقم تواصل فوري مع مراكز الصيانة ومحلات بيع قطع الغيار، لتلقي وتسجيل طلبات العملاء الذين يرغبون بالحصول على قطع غيار فورد الأصلية، ومن ثم إيصال هذه الطلبات عبر اسطول حديث من سيارات فورد فان اكونولاين الذي يبلغ عددها أكثر من 40 مركبة في الوقت الحالي على أن يزداد حجم الأسطول في الفترة القادمة. الجزيرة لقطع الغيار لوسائل. وفي هذا الإطار، قال محمد عبدالله الكريديس، نائب الرئيس التنفيذي - السيارات في شركة توكيلات الجزيرة: "تسعى شركة توكيلات الجزيرة إلى ابتكار مبادرات تجعل إدارة قطع الغيار في الشركة أقرب إلى العملاء أينما وجدوا، ومن خلال هذه المبادرة سوف نقوم بتوفير قطع الغيار الأصلية من فورد من أجل خدمة عملائنا بشكل أفضل وتوفير الوقت عليهم، وتؤكد هذه المبادرة على التزام الشركة اتجاههم، من خلال تزويدهم بالقيمة الحقيقية لعلامة فورد". حرصت توكيلات الجزيرة منذ فترة طويلة على أن نكون مرادفا للجودة في المملكة العربية السعودية، و لقد وضعت كل معايير التميّز ليس فقط في المبيعات وخدمة الصيانة وقطع الغيار ولكن في خدمة العملاء أيضا.
الجزيرة لقطع الغيار لوسائل
وأضاف الكريديس: "فعبر مراكز قطع الغيار التابعة لشركة توكيلات الجزيرة والبالغ عددها 100 مركز على مستوى المملكة، سنلبي احتياجات شركائنا بسرعة فائقة، ويؤكد استثمارنا بشكل كبير في هذا المجال كدليل على سعينا لتعزيز رضا العملاء بعلامة فورد ووكيلها في المملكة. " الجدير بالذكر أن مبادرة (التوصيل السريع لقطع الغيار) سيبدأ تفعيلها في شهر يونيو 2017 بكافة مناطق المملكة، والتي ستشكل بداية جديدة لنمو أكبر ولتصل إلى تغطية مناطق أوسع في المستقبل القريب.
الجزيرة لقطع الغيار الأصلية
ويمكن لوكلاء جنرال موتورز وموزعي الجملة الذين يتعاملون معها تحميل وحفظ بيانات قطع الغيار التي تتوفر لديهم أسبوعياً وعلى مدى 24 ساعة طوال أيام الأسبوع. ويمكن للمستخدمين الدخول إلى الشبكة والاستفادة من الخدمة الجديدة باستخدام كلمة السر واسم التعريف الشخصي وإيجاد البيانات التي يريدونها عن قطع الغيار التي يبحثون عنها والتي قد تتوفر لدى وكيل واحد أو أكثر من وكيل أو موزع واحد.
مواقع بيع قطع غيار فورد الاصلية
هو الوكيل الوحيدة لسيارات لينكون في المملكة العربية السعودية.