ماذا تعرف عن أنواع الفيتامينات؟ هل تعرف مصادرها وأهم فوائدها؟ ستعرف إجابات هذه الأسئلة عند قراءتك هذا المقال. نتيجة لعدم قدرة الجسم على صنع الفيتامينات يتم الحصول على مختلف أنواع الفيتامينات من مصادر طبيعية عضوية. فيتامين دي : 10 أشياء عنه تقرئينها لأول مرة ! | مجلة سيدتي. سنتعرف في ما يأتي على أنواع الفيتامينات المهمة للجسم:
ما هي أنواع الفيتامينات؟
عادةً ما يتم تقسيم أنواع الفيتامينات إلى قسمين:
فيتامينات ذائبة في الماء: مثل فيتامين ب وفيتامين ج، عادةً ما يتم إفراز وإخراج الفيتامينات الذائبة في الماء بشكل أسرع. فيتامينات ذائبة في الدهون: كفيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، حيث تدوم الفيتامينات الذائبة في الدهون في الجسم لمدة أطول، كما يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية لمدة طويلة نوعًا ما. معلومات حول أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء
سنبدأ حديثنا بالكلام حول أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء:
1. فيتامين ب
يُعد فيتامين ب أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء، ويُقسم إلى عدة أنواع أيضًا مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12. نذكر في ما يأتي أهم فوائد أنواع فيتامين ب:
يعمل هذا النوع من أنواع الفيتامينات على المُساعدة في الحفاظ على بشرة وشعر صحيين، كما يعمل على حرق الطعام وتحويله إلى طاقة خصوصًا عندما نتحدث عن فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3.
أعراض نقص فيتامين د.. وطرق تعويضه طبيعيا
يعتبر فيتامين "دي" أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم فهو مسؤول عن توازن المعادن خصوصًا الكالسيوم والفوسفور. فيتامين "دي" مشهور بفوائده لصحة العظام. وتصدّر قائمة مكمّلات التغذية وتعزيز المناعة مع تفشي جائحة كورونا. ويسمّى أيضًا بـ"فيتامين الشمس" نظرًا لأن اشعة الشمس فوق البنفسجية هي العامل الأساسي لينتجه الجسم. وتعاني الشعوب العربية بغالبيتها من نقص في هذا الفيتامين نتيجة عدم التعرض الكافي للشمس، الأمر الذي يفسّر استهلاكها الكبير للأدوية لتعويض النقص. أعراض النقص
- الإرهاق المزمن
- الألم المتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم
- أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل
- هشاشة العظام
ا لأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين "دي"
- الكبار في السن
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة. - النساء المرضعات. - الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة. أعراض نقص فيتامين د.. وطرق تعويضه طبيعيا. - المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء
فوائد عديدة
يعزز فيتامين"دي" عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام. ويساعد فيتامين "دي" في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيت نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
دراسة: فيتامين “د” يجعل خلايا سرطان الجلد أقل شراسة | القدس العربي
الفيتامين دي وقوة العظام
يسمح الفيتامين دي D للكالسيوم بالثبات على العظام. كما يشارك أيضًا في نموها، ويؤخّر فقدان النسيج العظمي المرتبط بهشاشة العظام. وقد استنتجت الدراسات التي اشتملت على إعطاء مكملات الفيتامين D3، الى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على أنّ الجرعة التي مقدارها 800 وحدة دولية من الفيتامين دي D في اليوم، بإمكانها أن تمنع كسور الحوض والكسور غير الفقرية. الفيتامين دي والحمل
الفيتامين دي يساهم في تثبيت الجنين
يلعب الفيتامين دي D دورًا مهمًّا في زرع – تثبيت- الجنين. والمستوى المرتفع من الفيتامين دي D يزيد من فرص الحمل بعد الإجهاض ويزيد كذلك فرص نجاح الحمل بعد إجراء التلقيح الاصطناعي. تابعي المزيد: فوائد الخزامى للدورة الشهرية
الفيتامين دي يحدّ من الإصابة بسرطان الثدي
الفيتامين دي D يمنع الإصابة بسرطان الثدي. دراسة: فيتامين “د” يجعل خلايا سرطان الجلد أقل شراسة | القدس العربي. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة والأبحاث الطبية Inserm، فإنّ النساء اللواتي لديهنّ تركيز عالٍ من الفيتامين دي D ، يقلّ معدل خطر الإصابة بسرطان الثدي مقسومًا على 4 مقارنة باللواتي لديهنّ مستويات أقل بكثير. الفيتامين دي يمنع أورام الرحم الحميدة
الفيتامين دي D يمنع الأورام الليفية الرحمية.
فيتامين دي : 10 أشياء عنه تقرئينها لأول مرة ! | مجلة سيدتي
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها وزارة الصحة الأمريكية، فإنَّ النساء اللواتي لديهنّ مستوًى كافٍ من الفيتامين دي D يقلّ خطر إصابتهنّ بأورام ليفية رحمية بنسبة 32 في المئة. والورم الليفي الرحمي عبارة عن ورم حميد يتطور على جدار الرحم. الفيتامين دي والتصلب المتعدد
الفيتامين دي D يمنع الإصابة بالتصلب المتعدد ، وهذا المرض الالتهابي هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لا يتعرضون إلى الأشعة فوق البنفسجية، ولديهم أدنى تركيز من الفيتامين دي D.
الفيتامين دي وأمراض الجهاز التنفسي
الفيتامين دي D يساعد على محاربة الالتهابات التنفسية. إنه فيتامين الشمس الذي يقوي المناعة لدى كبار السن. والأشخاص المسنين الذين يأخذون يوميًّا مكمّلًا من الفيتامين D3 يمرضون بمعدل أقل في الغالب بمرض الإنفلونزا أو بنزلة البرد. الفيتامين دي يقوي عضلات النساء
الفيتامين دي D يساعد على تقوية العضلات عند النساء. فقد اكتشف الباحثون من جامعة بيرمنغهام في بريطانيا العظمى، أنّ النساء اللواتي يمارسن الرياضة وبالتالي لديهنّ كتلة عضلية قوية، لديهنّ كذلك مستويات أعلى من الفيتامين دي D النشط في الدورة الدموية. ولكن لم يتم إثبات النتيجة ذاتها لدى الرجال.
2- الوزن كان يعتقد أن الخلايا الشحمية تجذب الفيتامين D، ما يجعل لدى البدينين مخزونا احتياطيا من هذا الفيتامين للاستخدام عند الحاجة، لكن تبين من دراسات حديثة أن مفرطي الوزن على العكس، مصابون بشح في المادة التي يصنع منها الفيتامين، وهم لذلك أكثر عرضة لنقص الفيتامين D. 3- لون الجلد إن زيادة الصبغة "ميلانين melanin" في ذوي البشرة الداكنة تجعلهم يحتاجون إلى كمية أكبر من أشعة الشمس فوق البنفسجية لإنتاج الفيتامين D، لأن الميلانين يتنافس في طلب هذه الأشعة مع المادة التي يصنع منها الفيتامين، لذلك يزيد الاستعداد لنقص الفيتامين D كلما كان الجلد أكثر سمرة أو سوادا. 4- حرارة الجلد ينتج الجلد الدافئ الفيتامين D بصورة أفضل من الجلد البارد، ما يجعل البلاد الباردة أكثر تأهبا لنقص هذا الفيتامين. 5- مكان الإقامة كلما ارتفع خط العرض وابتعد الإنسان عن خط الاستواء، ضعفت الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض والتي يعتمد عليها في صنع الفيتامين D، خاصة في فصل الشتاء، ما يجعل سكان البلاد الشمالية أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين من الذين يعيشون قرب خط الاستواء.
6- العادات الاجتماعية تحد تغطية الأطراف والوجه (كما يطبق لدى النساء في أكثر البلاد الإسلامية) من التعرض لأشعة الشمس، ما يجعل معظم نساء هذه البلاد معرضات لنقص الفيتامين D، وبحاجة للتعويض عنه بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، بالإضافة لتناول مكملات الفيتامين.
الاكتئاب. الاضطراب ثنائيّ القطب. الصّدمات العاطفيّة. التّوتّر. تعاطي الكحول أو المخدّرات. اضطراب ما بعد الصّدمة. الفصام. الضّغط العصبيّ. الأسباب الطبية لصعوبة التركيز والنسيان
قد تكون صعوبة التركيز ناجمة عن حالات طبّيّة تشمل:
قصور القلب الاحتقاني. صدمة في الرّأس. التّسمّم بالمعادن الثّقيلة. الآثار الجانبيّة لبعض الأدوية. الالتهابات. أمراض الكلى. أمراض الكبد. اسباب النسيان عند المراة العربية. اضطرابات التّمثيل الغذائيّ ونقص الفيتامينات. نوبات الصّرع. توقّف التّنفّس أثناء النّوم. السّكتة الدّماغيّة. اضطرابات الرّؤية. الأسباب المعرفية لصعوبة التركيز والنسيان
يمكن أن يحدث النسيان وعدم التركيز بسبب مشكلات معرفيّة، بما في ذلك:
اضطراب نقص الانتباه. الهذيان. المرض العقليّ. صعوبات التّعلّم. أسباب خطيرة لصعوبة التركيز والنسيان
في بعض الحالات، قد يكون النسيان وعدم التركيز دلالة على حالة خطيرة أو مهدِّدة للحياة، ومنها:
إصابة الدّماغ أو النّخاع الشّوكيّ. ورم الدّماغ أو النّخاع الشّوكيّ. جرعة زائدة من المخدّرات. ضربة شمس. الفشل الكلوي. التهاب السّحايا. نوبة عصبيّة. الإنتان (عدوى شديدة في مجرى الدّم). اسباب النسيان عند المرأة
بالاضافة إلى الاسباب السابقة يمكن أن تُعاني المرأة من النسيان وعدم التركيز بسبب ما يأتي: [4]
الأدوية التي تصرَف بوصفة طبّيّة أو بدون وصفة طبية يمكن أن تعبث بالذّاكرة، مثل أدوية الارتجاع أو أدوية التّشنّجات العضليّة، وبعض مسكّنات الألم.
اسباب النسيان عند المراة القوية
ايضا يمكن قراءة ادعية بعد المذاكرة. انقطاع التنفس خلال النوم
من اهم الاضطرابات التي تكون سبب في عدم القدرة على التذكر أو التركيز هو انقطاع النفس اثناء النوم
فهناك بعض الاشخاص المصابين ببعض الامراض الخلقية أو الذين يعانون من زيادة الوزن
ووجود انسداد في الانف فتكون هذه العوامل سبب في انقطاع الاكسجين عنهم خلال النوم
مما يكون له تأثير على المخ بشكل اساسي وفي حالة ازياد تلك الحالة فيمكن أن تسبب الاختناق.
الفرق بين النسيان الطبيعي والمرضي
نسيان الأشياء في بعض الأحيان هو جزء من الحياة، لهذا السبب قد يكون لدى الأشخاص بعض الطرق معالجة النسيان منها تذكيرات على هواتفهم الذكية أو ملاحظات لاصقة على ثلاجاتهم، ومع تقدم الأشخاص في السن، قد يتعرضون لحالات أكثر تكرارًا لفقدان الذاكرة.
اسباب النسيان عند المراة القويه
السن يأس، وفقًا لدراسة حديثة أجراها المركز الطبي بجامعة روتشستر في أمريكا، يمكن أن يتسبب انقطاع الطمث في مشاكل صحية عقلية مؤقتة. مشاكل الغدة الدرقية، يمكن أن تؤدي الغدة الدرقية غير النشطة إلى تغيير نشاط خلايا الدماغ وبالتالي التأثير على التركيز. فقر الدم، يمكن أن يكون الضعف والتعب بسبب نقص خلايا الدم الحمراء بسبب عدم نقل الأكسجين بشكل صحيح في الجسم، من أجل علاج مرض فقر الدم بشكل ناجح، من الضروري تغيير النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية. قلة النوم، يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى فقدان الانتباه في اليوم التالي، وقد تتطلب اضطرابات النوم المستمرة زيارة الطبيب لتحديد وعلاج أي سبب أساسي. اسباب ضعف الذاكرة، كثرة النسيان، اسباب النسيان عند المراة - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل. السكتة الدماغية، يمكن أن يؤدي اضطراب تدفق الدم إلى الدماغ إلى تغيرات في الدماغ، مما يؤدي أحيانًا إلى فقدان الذاكرة أو فقدان الانتباه. [2]
الإصابة بالاكتئاب أو أي من الأمراض النفسية والعقلية وتعتبر من الأمراض التي تضغط بشكل مباشر على المخ وتؤثر سلبًا على الذاكرة وذلك بسبب التعرض للكثير من الصدمات والمشاكل النفسية والعصبية. لا يسبب التدخين أمراض الرئة أو صعوبة التنفس فقط ولكن يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة حيث يضعف نسبة التركيز ويجعل الإنسان لا يفكر بشكل سريع. الإصابة بمرض السكري ينتج عنه في بعض الحالات فقدان الذاكرة كما يمكن أن تتضاعف المشكلة ويصاب الشخص بالخرف. تناول العديد من الأدوية المختلفة لعلاج الاكتئاب أو أي أمراض نفسية أو مرض باركنسون تسبب ضعف الذاكرة والتعرض للنسيان. أسباب النسيان عند المرأة - حياتكِ. الإصابة بكسل في الغدة الدرقية يؤدي إلى عدم التركيز والنسيان وهذه المشكلة تعرف بضعف التمثيل الغذائي، كما أن أعراضها تشبه كثيرًا أعراض مرض الاكتئاب النفسي. النظام الغذائي الغير صحي يعد من أخطر الأسباب التي تؤثر سلبًا على الذاكرة وعلى الجسم بشكل عام حيث يؤدي في بعض الحالات إلى الإصابة بمرض الزهايمر. اقرأ كيفية: الوقاية من مرض الزهايمر بالأعشاب والفواكه أسباب النسيان في سن العشرينات أسباب النسيان عند المرأة التعرض للنسيان لا يصيب فقط كبار السن ولكن قد يصاب به أيضًا الشباب في سن العشرينات فقد يتعرضون إلى نسيان بعض الأشياء الهامة في حياتهم،
وقد يكون النسيان دائم عندهم وهذا الأمر قد يثير الدهشة عند الكثير من الأشخاص، ولذلك سوف نوضح الأسباب التي تؤدي إلى النسيان في مرحلة الشباب: التعرض للإصابة بسكتة دماغية أو جلطة أو وجود ورم بالمخ سواء كان خبيث أو حميد.
اسباب النسيان عند المراة العربية
الارتباك
من الأعراض الشائعة الأخرى للخرف الميل إلى الارتباك في البيئات الجديدة، فإن هذا الارتباك يمتد إلى كل من المكان والزمان، إذا انتقل أحد كبار السن المصاب بالخرف إلى مكان ما، فقد تؤدي المحفزات غير المألوفة إلى الشعور بعدم الأمان، وعند الارتباك، قد يبدو كبار السن المصابون بالخرف ضائعين أمام المتفرجين ويمكن أن يتفاقموا بسهولة مع مقدمي الرعاية لهم. أسباب النسيان المتكرر
قلة الانتباه والإلهاء، يمكن أن تجعلك تنسى الأمر بعد فترة قصيرة من الزمن. نقص أحماض أوميغا 3 وبعض الفيتامينات والمعادن نتيجة سوء التغذية من أهم أسباب النسيان، حيث يؤدي إلى سوء تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة. تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل من كمية الدم التي تدخل الدماغ وبالتالي يؤدي إلى ضعف الذاكرة. يمكن أن تكون الوراثة سبب النسيان. اسباب النسيان عند المراة القوية. الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري ومرض الزهايمر والاكتئاب العصبي والصدمات والارتجاج والهستيريا المرتبطة بالأمراض والتهاب الدماغ والهربس والأورام وإصابات الدماغ المختلفة مثل السكتة الدماغية. مع تقدم العمر والشيخوخة يؤدي ذلك إلى زيادة تصلب شرايين الدماغ ونقص العناصر الغذائية التي تدخله، وبالتالي يتسبب في ضعف الذاكرة.
[٧]
إهمال ممارسة الرّياضية: إذا كانت المرأة دائمة الجلوس ولا تتحرك، ولا تُمارِس الرّياضة، ستكون معرّضة للإصابة بألزهايمر. [٧]
نصائح للتعامل مع النسيان عند المرأة إذا كانت المرأة تعاني من النسيان، فلا بدّ من اتباع النّصائح والإرشادات التالية للحدّ من مدى تقدّم المرض وازدياده سوءًا، وهي: [٥] [٩]
تدوين النشاطات اليومية: وذلك بالكتابة على دفتر ملاحظات المواعيد، والمهام اليومية، وعمل مخطط يومي، والعمل بناءً له. ممارسة الرّياضة كالمشي أو الأنشطة المحفّزة للدماغ: مثل حل الألغاز المتقاطعة، والعزف على الآلات الموسيقية. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: وذلك لأن النوم ضروريّ للصحّة الجسدية والعقلية، وعادةً ما يُوصَى بالنوم مدةً تتراوح ما بين 7-9 ساعات في الليل. نصائح أخرى ؛ هنالك مجموعة من النّصائح الأخرى التي تحدّ من ازدياد حدّة النسيان، وهي: التفاعل الاجتماعي، والالتقاء بالأصدقاء. تنظيم المكان من خلال تخصيص مكان مخصص للمحفظة، والمفاتيح، والضروريات. تقليل من مصادر الإلهاء والعمل بتركيز. تناول نظام غذائي صحي. الابتعاد عن تناول الكحوليات، والمخدرات، والتدخين. اسباب النسيان وعدم التركيز - ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء - أسباب النسيان عند المرأة وعلاجه - أسباب النسيان عند الشباب - علاج النسيان وعدم التركيز في المذاكرة - معلومة. الابتعاد عن الأدوية التي تؤثر في الذاكرة.