إن حيوب فيتامين د تتوافر بعدة تراكيز، الأمر الذي يتيح للفرد تناولها إما بشكل يومي، أو أسبوعي، أو شهري. التعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية للحصول على الفيتامين د، وتعد هذه الطريقة كأفضل علاج لنقص فيتامين د، لكن وبنفس الوقت يجب تذكر أن التعرض لأشعة الشمس بشكل غير مناسب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا ومن أجل التعرض الآمن لأشعة الشمس بغرض علاج نقص فيتامين د ، يجب أن يقضي الفرد بشكل يومي وقت قصير في الهواء الطلق دون وضع واقي من الشمس مع تعرض الساعدين، أو اليدين، أو الساقين للشمس. ويعتمد وقت التعرض إلى الشمس ومدته على الوقت من السنة والموقع الجغرافي بالإضافة إلى عدد من العوامل الأخرى. تناول مصادر فيتامين د الغذائية
يوجد عدد من الأطعمة التي يساعد تناولها في علاج نقص فيتامين د، وتتضمن:
الأسماك الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون. لحم كبد البقر. الأجبان. الفطر. صفار البيض. الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين. اقرأ أيضاً: ما هي اضرار نقص فيتامين د؟
كم مدة علاج فيتامين د؟
إن مدة العلاج بفيتامين د تختلف بناء على عمر المريض وما هي جرعة فيتامين د المستخدمة، وهي كالآتي:
مدة علاج فيتامين د للأطفال
من أجل علاج نقص فيتامين د للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 18 عاماً فينصح بـ:
تناول 2000 وحدة دولية/يوم من فيتامين د3 لمدة ستة أسابيع على الأقل.
- اضرار نقص فيتامين د
- علاج نقص فيتامين د
- أعراض نقص فيتامين د النفسية
- تقديمات عيد الاضحى يوافق
- تقديمات عيد الاضحى 2022
اضرار نقص فيتامين د
يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من فيتامين (د) لأداء وظائفه بشكل طبيعي، ولكن بسبب نمط الحياة، لا يتم تلبية متطلبات فيتامين (د) وينشأ عن ذلك عدد من المضاعفات الصحية ويتم رصد هذه العلامات مرات عديدة عندما يصل المرض بالفعل إلى مرحلة لاحقة، لذلك من الضروري فهم أهمية فيتامين (د) ومراقبة علامات وأعراض نقص فيتامين (د)، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا". أهمية فيتامين د
ينظم فيتامين د الكالسيوم والفوسفور في الجسم كلا هذين العنصرين ضروريان لصحة العظام والأسنان والعضلات. وأظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب. الحصة الغذائية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي ما يعادل 18 ميكروجرام للرجال والنساء. يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية ، أي ما يعادل 20 ميكروجرامًا من فيتامين د يوميًا. ينصح بكمية أكبر من فيتامين د لأولئك الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس. ماذا يحدث عندما لا تحصل على كمية كافية من فيتامين د؟
عندما لا يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من فيتامين (د) فإنه يتسبب في عدد من الأمراض ترتبط معظمها بالعظام.
علاج نقص فيتامين د
تأخّر النمو وتطوّر الجسد. تشوّه شكل وبُنية الأسنان. مشكلات سلوكية. كيفية التعامل مع أعراض نقص الحديد وفيتامين د
في حال ظهور واحدة أو أكثر من أعراض نقص الحديد وفيتامين د يُفضّل مراجعة الطبيب وذلك بهدف إجراء الفحوصات المخبرية اللازمة عن طريق أخذ عينة من الدم وفحص مستوى الحديد وفيتامين د في معظم الأحيان، حيث يلزم الآتي لحل المشكلة والتقليل من أعراض نقص الحديد وفيتامين د:
تناول المكملات الغذائية
يلزم ما يُقارب 6000 وحدة عالمية من فيتامين د كجرعة يومية أو 50000 وحدة عالمية منه كجرعة أسبوعية وذلك لثمانية أسابيع. بينما تختلف جرعات الحديد وكيفية إعطائها تِبعًا لكميّة النقص فتتشّعب الطرق لمكملاتٍ غذائية على شكلٍ حبوبٍ أو شراب، أو جرعاتٍ وريديةٍ للحديد في حالات النقص الحاد. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
إليك مجموعة أطعمة تحتوي على فيتامين د والحديد:
1. الحديد
تحتوي الأطعمة الآتية على كمية وفيرة من الحديد:
اللحم البقري والدجاج والمحار والديك الرومي. البقوليات كالفاصولياء الخضراء والبازلّاء. الورقيات الخضراء كالبروكلي والكرنب. الفواكه المجفًفة كالزبيب. 2. فيتامين د
تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين د:
الحليب المدعم.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
هشاشة العظام: يلعب فيتامين د دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام، لذلك فإن نقص فيتامين د يعتبر مؤشراً على فقدان العظام للكالسيوم، ويكون أكثر شيوعاً لدى كبار السن والنساء، فبعض الدراسات أثبتت أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) يعانين من الهشاشة في العظام. تساقط الشعر: تساقط الشعر قد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات والفيتامينات، وربطت الدراسات بين نقص مستويات فيتامين (د) والثعلبة البقعية والتي هي مرض مناعي ذاتي يؤدي إلى تساقط الشعر الشديد، ووجدت مراجعة بحثية أخرى أن مستويات فيتامين (د) قد يكون لها علاقة عكسية مع تساقط الشعر أي كلما ارتفع مستوى فيتامين د قل تساقط الشعر. ألم عضلي: وجدت الدراسات أن أسباب آلام العضلات تشير إلى نقص فيتامين د، وأن الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة يعانون من نقص فيتامين د، وقد يشارك الفيتامين أيضاً في التأثير السلبي على إشارات مستقبلات الألم في الجسم. زيادة في الوزن: وجدت الدراسات أن السمنة هي أحد عوامل الخطر لنقص فيتامين د، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان تناول مكملات هذا الفيتامين يساعد في منع زيادة الوزن.
[١٦]
وفي حال كان الشخص يعاني من انخفاض متوسط إلى حاد في نسب فيتامين د، فقد يحتاج إلى الحصول على جرعات عالية من المكملات الغذائية لفيتامين د ويمكن الحصول عليها بعدّة أشكال مثل: الحبوب، الكبسولات، والحبوب القابلة للمضغ، وعلى شكل مسحوق أو سائل. [١٦]
حاجة النساء من فيتامين د
يوضّح الجدول الآتي الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء: [١٧]
الفئة العمرية
الكمية الموصى بها (وحدة دولية)
14 إلى 70 سنة
600
70 سنة فما فوق
800
الحامل والمرضع 14 إلى 50 سنة
مصادر فيتامين د
تُعدُّ أشعة الشمس فوق البنفسجية مهمّة لإنتاج فيتامين د في الجلد، وتُعدُّ المصدر الطبيعي الأفضل لهذا الفيتامين، [١٨] ولكن يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية، ومن المصادر الغذائية لهذا الفيتامين ما يأتي: [١٩]
الأسماك الدهنية مثل: سمك التونة ، وسمك الإسْقُمريّ ، وسمك السلمون، والتي تعدّ أهم مصادر فيتامين د الغذائية. الكبد البقري ، والجبن ، و صفار البيض جميعها تحتوي على كميات قليلة من فيتامين د. الفطر إذ يوفّر كمية قليلة من فيتامين د، ولكنّ بعض الأنواع يتمّ تعريضها للأشعة فوق البنفسجية، فتمتلك بذلك نسب أعلى من فيتامين د. الحليب إذ يُدعّم بما يقارب 400 وحدة دولية من فيتامين د لكلّ لتر تقريباً، ولكنّ الأطعمة التي يتمّ صناعتها من الحليب مثل الجبن، والمثلجات لا يتمّ تدعيمها بهذا الفيتامين.
ذات صلة ضيافة العيد طريقة تقديم ضيافة العيد
تقديمات العيد
العيد يوم خاص يحتفل فيه الجميع، حيث يتم تحضير أنواع معينة من الحلويات الخاصة به لتقديمها، وتتنوع هذه الحلويات حسب عادات وتقاليد كل بلد ويبقى المعمول الأكثر شهرة من بينها، ولأن ربة المنزل نحرص على تحضيرها في المنزل بدون أن تبتاعها من الأسواق، فهي بحاجة إلى أن تتبع طرقاً مبسطة لتطبيقها، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا. المعمول
المكونات
كوب من الدقيق الأبيض. أربعة أكواب من السميد الناعم. ربع كوب من الحليب البودرة. كوب من السمن المذاب. كوب من الزيت النباتي. ربع كوب من السكر. ملعقة صغيرة من ماء الورد. نصف ملعقة صغيرة من المستكة. ملعقة صغيرة من الخميرة. ملعقة كبيرة من بهارات الكعك. تقديمات عيد الاضحى يوافق. ملعقة كبيرة من المحلب. كوب من الماء الدافئ. طريقة التحضير
نضع الدقيق والسميد في وعاء للعجن ونخلط، ثم نضيف الحليب، والسكر، والمستكة، والمحلب، والخميرة، وبهارات الكعك، ونقلب حتى تتجانس المكونات. نسكب السمن والزيت النباتي ونعجن باليد جيداً. نضيف ماء الزهر والماء بشكل تدريجي مع استمرار العجن حتى نحصل على عجينة متماسكة، ثم نتركها تختمر لمدة ساعتين على الأقل. نقطع العجين إلى كريات متساوية، ثم نحشيها بالحشوة التي نرغب بها سواء كانت تمراً أو جوزاً أو فستقاً ونشكلها بقالب المعمول.
تقديمات عيد الاضحى يوافق
نضع حبات المعمول في صينية الخبز، ثم ندخلها الفرن على درجة حرارة 180 مئوية حتى يصبح لونها ذهبياً. نخرج المعمول من الفرن ونتركه حتى يبرد تماماً، ثم نرش عليه السكر البودرة ونقدمه. بسكويت الزبدة
ثلاثة أكواب إلا ربع من الدقيق الأبيض. بيضتان. كوب من الزبدة بدرجة حرارة الغرفة. كوب وربع من السكر البودرة. ربع كوب من النشا. ملعقة صغيرة ونصف من الفانيلا السائلة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من البايكينج باودر. تقديمات خشبية لعيد الاضحى - متجر تذكار للهدايا. للتزيين: زبيب وسكر. نضع الدقيق، والملح، والنشا، والباكينج باودر في وعاء العجن ونقلبهم. نضع السكر والزبدة في وعاء آخر، ونخفقهم بالخفاقة الكهربائية حتى يصبح لون الزبدة أبيض. نضيف البيض بالتدريج مع استمرار الخفق، ثم نضيف الفانيلا. نضع الدقيق ونستمر بالخفق حتى نحصل على عجينة. نكور العجينة إلى كريات صغيرة، ونزينها بالزبيب ثم نغطيها بطبقة رقيقة من السكر، ويمكن أن نشكلها باستخدام قطاعة العجين حسب الشكل الذي نريده. نضع البسكويت في صينية الخبز، وندخلها الفرن على درجة حرارة 180 مئوية حتى تأخذ اللون الذهبي. نترك البسكويت حتى يبرد تماماً، ثم نقدمه.
تقديمات عيد الاضحى 2022
الجمعة 31/يوليو/2020 - 06:53 م
مرحلة رياض الأطفال
تستعد مديريات التربية والتعليم لإعلان نتيجة المرحلة الأولى من تقديمات رياض الأطفال بالعام الدراسي 2020- 2021، عقب العودة من إجازة عيد الأضحى المبارك. وفي سياق ذلك، تستعرض "الدستور" الأوراق المطلوبة في ملف التقديم لرياض الأطفال في حالة قبول الطفل في التنسيقات. يوزع ملف التقديم بالكامل في مراكز التقديم لرياض الأطفال بالمدارس بمبلغ رمزي، ويرفق ولي الأمر بداخله محتويات الملف كالتالي: 1- طوابع بقيمة 270 قرشا+ طابع تعليم فئة (1جنيه)+ طابع مهن تعليمية فئة (1 جنيه)+طوابع( 70 قرش) يلصق على الطلب. 2- ملف بلاستيك + حافظة بلاستيك + (5) مظروف أبيض فارغ موجوده بداخل الملف المحتوى (١،٢) موجودين بداخل الملف عند شراءه باقي المحتويات التاليه يقوم بإرفاقها ولي الأمر بالملف. تقديمات عيد الاضحى – شراء تقديمات عيد الاضحى مع شحن مجاني على AliExpress version. 3- ٢ أو واحدة شهادة ميلاد كمبيوتر للطفل مختومة بختم النسر ويجب أن يكون عليها طابع مواليد بجنيه + (5 صور منها أو أقل في بعض المدارس)، بالإضافة لصورة شهادة الميلاد الأصلية والأصل للإطلاع على التطعيمات. 4- (6 أو 8) صور شخصية للطفل أو اكثر حسب طلبات المدرسة الملتحق بها ويكتب اسم الطفل خلف كل صورة.
12- طباعة جواب الترشح للمدرسة من موقع المديرية على النت وإرفاقه مع الملف 13- لا يعتبر قبول الطفل نهائي إلا بعد استيفاء الاوراق المطلوبه ودفع المصروفات بالكامل وإلا وقتها يعتبر التقديم لاغي ويسقط حق الطفل في التقديم جميع هذه الطلبات تختلف من مدرسة لأخرى يرجى مراجعة المدرسة المتقدم إليها لمعرفة الطلبات كاملة مع العلم فترة السماح للتقديم ودفع المصروفات خلال 15 يوما فقط من تاريخ إعلان التنسيق.