يمكنك تناول وجبة غذائية متوازنة عندما تضمن احتواء وجبتك على كميات مناسبة من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تنتمي لمجموعات الغذاء الرئيسية؛ لضمان حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم. حيث تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية:
فواكه طازجة. الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء. المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز. الخضروات الطازجة. مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون. الألبان ومشتقاتها. بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار:
اجعل الاعتماد في وجباتك على النشويات الغنية بالألياف، كالأرز، والبطاطا. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا. أضف الزيوت غير المشبعة لوجباتك، كزيت الزيتون، وزيت الذرة. تعريف التغذية - التغذية السليمة. اشرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم. قلل من الأملاح والسكريات والدهون. حدد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.
- تعريف التغذية - التغذية السليمة
- الدفاع الروسية: تدمير4 منشآت عسكرية تضم مواقع قيادة وأنظمة إطلاق صواريخ ومحطة رادار
- بغداد: منظومات كشف راداري جديدة ستدخل العراق لدعم قدرات الدفاع الجوي - التغطية الاخبارية
تعريف التغذية - التغذية السليمة
الحرص على وضع أهداف غذائية متاحة ويسيرة وسهلة التطبيق. خذ معك في رحلتك نجو الغذاء المتوازن صديق او فرد من عائلتك تدعيمآ لك. تحويل التغذية المتوازنة إلى عادة وروتين وليس مجرد مرحلة انتقالية. إدراج الرياضة في جدولك الغذائي بشكل دوري. لا تخجل من كلمة لا لرفض أي عرض طعام يخل بتوازن غذائك ويمكنك دائمآ الأستعانة بالخضروات الطازجة والفواكه في متناول يدك أثناء العمل. عدم التردد في طلب المساعدة سواء ممن حولك من أهل وأصدقاء في دعمك لنظام غذائي متوازن وكذلك عدم التردد في طلبه من المختصين و معرفة الغذاء الصحي. الأهتمام بتناول الخضار والفاكهة بجميع الألوان وهذا التنوع في الألوان يعطي الجسم المواد الحيوية الضرورية اللازمة له ، فاللون الأحمر في الفاكهة مفيد في منع بعض أنواع أمراض السرطان ، واللون الأصفر يحمي من الجلطات ويجدد الخلايا وأنسجة الجسم ، ويجب أيضا التعرف على فوائد الغذاء الصحي. آثار عدم الالتزام بالتغذية المتوازنة
بعد أن تكلمنا عن أهمية التغذية المتوازنة ونصائح الحصول عليها يتبقى أن نعرف ما هي الآثار المترتبة على عدم الأعتناء بالتوازن الغذائي بناء على نتائج الأبحاث:
تعرض الصحة للخطر. غياب التغذية المتوازنة يؤدي إلى الأمراض ويقلل نسبة الشفاء من الأمراض وهناك ما يسمى بأمراض التغذية الناتج عن العادات الغذائية السيئة.
محاور البرنامج:
الوحدة التدريبية الأولى: ( الـمــــــوارد الـغـذائـيــــــــة)
• تعريف الغذاء. • أهمية الموارد الغذائية. • مفاهيم متعلقة بالغذاء. • طرق حساب وزن الجسم. • مفهوم الطعام الصحيّ. • مكونات الطعام الصحيّ. • نصائح لـ غذاء صحيّ. • الوحدة التدريبية الثانية: ( علاقة التغذية بصحة الإنسان)
• التغذية و آثارها على صحة الإنسان. • أهمية النظام الغذائي حسب منظمة الصحة العالمية. • أسباب سوء التغذية و علاجها. • شروط التغذية المتوازنة. • التغذية السليمة للأطفال. • العلاقة بين الغذاء و الصحة النفسية. المستهدفون من البرنامج:
أخصائيون التغذية و المتهمون بإتباع الأنظمة الغذائية الصحية. الوقت:
8 ساعات تدريبية. الأيام:
يومين " الوحدة التدريبية 4 ساعات تدريبية "
المهارات:
– مهارة التعامل
– مهارة القيادة
– مهارة الإشراف
السمات:
– التطور
– التفهّم
– المواكبة
– الترقّي
– الإستيعاب
– النجاح
المناخ:
– التحفيز
– المشاركة
– المعايشة
محتويات الحقيبة:
م
المحتوى
العدد
1
البروشور الإعلاني
2
البوربوينت
97 شريحة
3
الملف التعريفي
5 صفحات
4
حقيبة الأنشطة
5 أنشطة
5
خرائط ذهنية
خريطة واحدة
6
دليل المدرب
61 صفحة
7
دليل المتدرب
69 صفحة
8
صور
90 صورة
9
مرئيات
4 فيديوهات
10
المراجع
3 مراجع
11
استمارة بيانات متدرب
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها
Saudi silent
التصنع ، لا يزيد الشخص إلا قبحاً ➳
#1
قام الدفاع الجوي الملكي السعودي بتكريم احد منسوبيه
وذلك لقيامه بأعتراض درون انتحاري بنظام الليزر الصيني
" سايلنت هنتر " بكفاءة عالية جدا! وجاء في شهادة التكريم التالي:
تتقدم قيادة مجموعة الدفاع الجوي لكم بخالص الشكر والتقدير على ماقمتم به
من جد وأجتهاد وتفاني في أداء الأعمال الموكلة إليكم بكل كفاءة وإقتدار وجهودكم
البارزة في التصدي للهدف المعادي " طائرة مسيرة " الموافق 1443 هــ بإستخدام نظام
" السايلنت هنتر " ويعتبر هذا التصدي الناجح إنجاز غير مسبوق وأول تعامل
لهذا النظام وحدث تاريخي على مستوى القوات المسلحة
متمنين لكم دوام التوفيق والنجاح والله ولي التوفيق
-
ملاحظة: قمت بالتغطية على بعض المعلومات الحساسة
وشكراً. اخوكم
@Saudi silent
#2
السعوديين أساتذة الدفاع الجوي في العالم. الدفاع الروسية: تدمير4 منشآت عسكرية تضم مواقع قيادة وأنظمة إطلاق صواريخ ومحطة رادار. #3
العسكري و المملكة داخلين التاريخ من أوسع أبوابه
أول اعتراض قتالي حقيقي
التعديل الأخير: 27 مارس 2022
#4
ماشاء الله الله يوفقه ويعطيه العافيه ويرزقه من حيث لا يحتسب بيض وجهنا معا اول استخدام لليزر في حرب حقيقيه على مستوى العالم الاسلامي كافه
معا العلم ان هذا النموذج اللي استحوذنا عليه كما اعلن في معرض الدفاع وهكذا السعوديه اول دوله عربيه ستنتج او ربما انتجت دفاع جوي ليزري
نحن نقود حضارة التقدم العسكري الان
#5
الدفاع الجوي السعودي يدخل مرحلة جديدة في الأداء، أظن أول اعتراض لنظام ليزر في العالم في معركة حقيقية.
الدفاع الروسية: تدمير4 منشآت عسكرية تضم مواقع قيادة وأنظمة إطلاق صواريخ ومحطة رادار
– دمرت أنظمة الدفاع الجوي الروسية 18 مسيرة أوكرانية، بما في ذلك ثلاث من طراز Bayraktar TB-2. – خلال الليل تم إسقاط صاروخين أوكرانيين من منظومة Smerch فوق منطقة دونيتسك الشعبية ومنطقة خاركوف. بغداد: منظومات كشف راداري جديدة ستدخل العراق لدعم قدرات الدفاع الجوي - التغطية الاخبارية. – منذ بداية العملية العسكرية الخاصة، تم تدمير ما يلي: 142 طائرة، و112 مروحية، و658 طائرة بدون طيار، و279 منظومة صواريخ مضادة للطائرات، و2656 دبابة ومركبات قتالية مصفحة أخرى، و307 قاذفات صواريخ متعددة، و1189 مدفعية ميدانية وقذائف هاون، بالإضافة إلى 2492 وحدة من المركبات العسكرية الخاصة. المصدر: RT
بغداد: منظومات كشف راداري جديدة ستدخل العراق لدعم قدرات الدفاع الجوي - التغطية الاخبارية
تاريخ نشر الخبر: 2022/04/30 - 11:42 ص
جريدة الناصرية الالكترونية:
أكدت وزارة الدفاع الروسية إنه تم إسقاط 18 مسيرة وتدمير منشآت عسكرية أوكرانية منها مواقع قيادة، وبطارية من أنظمة إطلاق صواريخ متعددة ومحطة رادار فضلا عن تصفية مراكز تجمع المسلحين. قيادة الدفاع الجهوي الموحد. وجاء في التقرير اليومي لوزارة الدفاع الروسية عن سير العملية العسكرية الخاصة في أوكرانيا بيومها الـ66:
خلال الليل تم تدمير خمسة منشآت عسكرية في أوكرانيا، من بينها: مستودعات للذخيرة والوقود بالإضافة إلى مركز تجمع عسكري للمسلحين وذلك باستخدام صواريخ جوية عالية الدقة. استهدفت المقاتلات الجوية الروسية تسعة مناطق لتركز المعدات العسكرية وتجمع المسلحين كما تمت تصفية أكثر من 120متطرفا بالإضافة إلى تدمير أربع دبابات وست عربات مدرعة. تم تدمير أربع منشآت عسكرية أوكرانية: موقعان لقيادة القوات المسلحة الأوكرانية، وبطارية من أنظمة إطلاق صواريخ متعددة ومحطة رادار. خلال الليل استهدفت المدفعية الروسية 389 هدفا عسكريا أوكرانيا، من بينها: 35 نقطة قيادة، و 41 معقلا، و 169 منطقة تمركز للمعدات العسكرية والمسلحين، و 33 موقعا للمدفعية، بالإضافة إلى 15 مستودعا للأسلحة الصاروخية والمدفعية والذخيرة.
وترد في ميزانيات القوات الجوية والبحرية والجيش جميع الموارد اللازمة للقوات الهجومية والدفاعية الاستراتيجية وقوات القيادة والسيطرة والاتصالات. All resources for strategic offensive, defensive, and command, control and communications forces are contained in the budgets of the Air Force, Navy and Army. UN-2