غالبًا ما تُدرج الخضروات في أنظمة الرجيم المعروفة؛ لاحتوائها على مصادر غنيّة بالفيتامينات والألياف المُفيدة لعملية التمثيل الغذائي ومدّ متناولها بالشبع، إضافة الى أنها منخفضة في السعرات الحرارية. جدول في السعرات الحرارية في الخضروات الأكثر استهلاكًا
عددالسعرات الحرارية في الخضراوات
يختلف مجموع السعرات الحرارية في الخضروات، وفي الآتي لمحة عن السعرات في الخضروات الأكثر استهلاكًا:
في كوب من شرائح الخيار غير المقشّرة 18 سعرة حرارية. أما في الكوب من الخيار المقشّر 14 سعرة حرارية. وتزداد السعرات الحرارية في الخيار حتى 73 سعرة، إذا كان مخلّلًا. في ثمرة من الطماطم كبيرة الحجم 33 سعرة حرارية، أما الثمرة متوسطة الحجم منها فتحتوي على 22 سعرة حرارية. في كوب من عصير الطماطم 27 سعرة حرارية. في 100 غرام من البروكولي النيء 34 سعرة حرارية. في ثمرة من الجزر متوسطة الحجم بزنة 60 غرامًا 31 سعرة حرارية. في نصف الكوب من الجزر المطبوخ 35 سعرة حرارية. في كوب من الباذنجان المقطّع 21 سعرة حرارية. في كوب من السبانخ المفروم 7 سعرات حرارية. جدول في السعرات الحرارية للخضروات
في 100 غرام من السبانخ 23 سعرة حرارية. في 100 غرام من الفاصولياء الخضراء الطازجة 31 سعرة حرارية.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، طازجة، التونة الوثابة، نيء
11. العدس
العدس هو نوع من البقوليات. فهو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. يعد العدس من بين أفضل مصادر البروتين النباتي في العالم ، وهو خيار ممتاز للنباتيين. محتوى البروتين: 31٪ من السعرات الحرارية. كوب (198 جرام) من العدس المسلوق يحتوي على 18 جرام بروتين و 230 سعرة حرارية ( 16 مصدر موثوق به). البقوليات الأخرى عالية البروتين
فول الصويا (33٪ من السعرات الحرارية) ، فاصوليا (24٪) ، وحمص (19٪). 12. صدر الديك الرومي
صدر الديك الرومي يشبه صدر الدجاج بطرق عديدة. يتكون في الغالب من البروتين ، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. كما أن مذاقه لذيذ وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن. محتوى البروتين: 82٪ من السعرات الحرارية. تحتوي حصة (85 جرامًا) على 26 جرامًا و 125 سعرًا حراريًا ( 18 المصدر الموثوق). 13. الأسماك جميع الأنواع
الأسماك صحية لأسباب مختلفة. غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. بعض الأنواع غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب. محتوى البروتين: متغير للغاية. سمك السلمون هو 22 ٪ بروتين ، يحتوي على 19 جرامًا لكل (85 جرامًا) و 175 سعرة حرارية فقط ( 19 المصدر الموثوق).
5 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. 226 جرامًا من الجبن قليل الدسم مع 1٪ دهون يحتوي على 28 جرامًا من البروتين و 163 سعرًا حراريًا ( 8 المصدر الموثوق). أنواع أخرى من الجبن غنية بالبروتين
جبن البارميزان (38٪ من السعرات الحرارية) ، والجبن السويسري (30٪) ، وجبن الموزاريلا (29٪) ، والشيدر (26٪). 6. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني ، ويسمى أيضًا الزبادي المصفى ، هو نوع سميك جدًا من الزبادي. يتماشى بشكل جيد مع الأطباق الحلوة والمالحة. يحتوي على قوام كريمي وغني بالعديد من العناصر الغذائية. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. تحتوي علبة واحدة (170 جرامًا) على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعر حراري فقط ( 9 المصدر الموثوق). عند شراء الزبادي اليوناني ، اختر واحدًا بدون سكر مضاف. الزبادي اليوناني كامل الدسم غني أيضًا بالبروتين ولكنه يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية. خيارات مماثلة
زبادي كامل الدسم (24٪ من السعرات الحرارية)
7. الحليب
يحتوي الحليب على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا.
اطعمة غنية بالبروتين – Fitandknow
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 190. 41000000000003
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 0
السعرات الحرارية من الدهون 73. 9
السعرات الحرارية من البروتين 116. 52
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 29. 13 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 33 g
ثريونين 1. 28 g
يسوليوكيني 1. 34 g
لوسين 2. 37 g
يسين 2. 68 g
ميثيونين 0. 86 g
الفينيل ألانين 1. 14 g
حمض أميني أساسي 1. 5 g
الحامض الاميني 0. 86 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 31 g
التيروزين 0. 98 g
أرجينين 1. 74 g
ألانين 1. 76 g
الجلايسين 1. 4 g
البرولين 1. 03 g
سيرين 1. 19 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 0 g
الالياف 291 0 g
السكريات 269 0 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 8. 21 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 1. 53 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 2. 95 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 2. 88 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
يشكل البروتين العنصر الأساسي للأعضاء والعضلات والجلد والاظافر. يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال للنمو. تظهر الدراسات أن تناول البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن ودهون البطن مع زيادة كتلة العضلات في نفس الوقت ( 1 مصدر موثوق به ، 2 مصدر موثوق). النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكر والمزيد ( 3 المصدر الموثوق). اليك اكثر اطعمة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين
1. البيض
يعتبر البيض الكامل من بين أكثر الأطعمة الصحية والمغذية المتوفرة. يعتبر البيض مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة الواقية للعين ومغذيات الدماغ التي تحتاجها. البيض الكامل غني بالبروتين ، لكن بياض البيض يكاد يكون بروتينًا نقيًا. البيض والأطعمة التي تحتوي على البيض ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض. محتوى البروتين: 33٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية ( 4 مصدر موثوق). 2. اللوز
اللوز نوع شائع من الجوز.
2- قومي بوضع المكونات مع بعضها. 3- قومي بإضافة أربع ملاعق من الأرز المطبوخ وقطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل وبالهنا والشفاء.
يخصص للمستفيدين كامل المعاش مهما كان عددهم إذا كان صاحب المعاش المتوفى عسكرياً، أما في حالة المتقاعد المدني فيشترط لتخصيص كامل المعاش للمستفيدين ألا يقل عددهم عن ثلاثة، فإذا كان عددهم اثنان يخصص لهما ٧٥% من المعاش، أما إذا كان المستفيد شخصاً واحداً فيخصص له ٥٠% من كامل قيمة المعاش. ويتم توزيع المعاش بالتساوي على المستفيدين، وبشكل عام يجب ألا يقل مقدار مجموع ما يصرف عن صحاب معاش واحد عن ٥٠% من كامل قيمة المعاش أو عن الحد الأدنى أيهما أكثر. حالات إيقاف معاش المستفيد
بلوغ أحد الذكور من الأبناء ٢١ سنة ما لم يثبت مواصلته للدراسة. تجاوز الذكور من الأبناء الثابت دراستهم سن الـ ٢٦ سنة. كم راتب السفير السعودي للاستثمار. زواج إحدى المستفيدات. انتفاء شروط الإعالة. التحاق أحد المستفيدين بإحدى الوظائف الحكومية. انتهاء حالة العجز الصحي للمستفيدين. الوفاة. 17-12-2015, 09:34 AM
المشاركه # 12
[QUOTE=algntl;32721521]الي اعرفه انهم يستحقون الراتب كامل لانهم ثلاث اشخاص
يعني 11000 تقسم علي ثلاثه يعني نصيب كل واحد 3666 ريال
كم راتب السفير السعودي الجديد
ويستفيد من نظامي التقاعد المدني والعسكري أفراد أسرة المتقاعد بعد وفاته وهم الزوج أو الزوجة - الابن - البنت – ابن/ بنت الابن الذي توفي في حياة صاحب المعاش - الأم - الأب - الجد - الجدة – الأخ - الأخت. وفيما عدا ( الزوجة - الابن – البنت) يشترط إثبات إعالة المستفيد على صاحب المعاش في حياته. ويتم إثبات الإعالة بموجب "صك" شرعي يقدم إلى المؤسسة العامة للتقاعد. وينتفي حق المستفيد في المعاش إذا كانت إعالته مشتركة بين صاحب المعاش المتوفى وطرف آخر، كذلك لا يقبل إثبات الإعالة إذا تم تقديمه بعد مرور سنتين على تاريخ تخصيص المعاش، أو في حالة وفاة الشخص المتقاعد قبل ورود الإثبات للمؤسسة. المعاش التقاعدي ليس ميراثاً
يجب أن نفرق بين المعاش التقاعدي و" الميراث"، فقد يعتقد البعض أن المعاش يستحق لجميع ورثة المتقاعد المتوفى، وإنه يأخذ في حكمه ما تأخذه أحكام الميراث.. وهذا اعتقاد خاطئ وتصور مغلوط يجب تصحيحه. فهناك حالات نجد الوارث فيها لا يستحق معاشاً تقاعدياً (الابن الذي التحق بوظيفة حكومية – البنت التي تزوجت)، وهناك حالات أخرى نجد من حجب عن الميراث مثل الأخ يكون مستحقاً للمعاش وهذا في حالة إثبات الإعالة. كم راتب السفير السعودي للإعتماد. تخصيص المعاش للمستفيد
يجب على المستفيدين إشعار المؤسسة العامة للتقاعد بوفاة صاحب المعاش ليتم توزيع المعاش على المستفيدين مع صورة من إثبات الوفاة، وصورة من صك حصر الورثة، وصور من الهوية الوطنية للأبناء الذكور واضحة، وصورة من سجل الأسرة للمتوفى، وصورة من صك إثبات الحياة، وإرفاق ما يثبت الدراسة لمن كان عمره (٢١) سنة فما فوق من الذكور ولم يتجاوز سن (٢٦) سنة وقت وفاة صاحب المعاش، كما يشترط في حالة استفادة الذكور من الأبناء أو الأخوة المعالين ممن بلغت أعمارهم ٢١ سنة وهم مصابون بعجز صحي كامل يمنعهم من الكسب، يشترط إثبات ذلك بتقرير طبي صادر من الهيئة الطبية المختصة.
يقال هذا الكلام لاننا نطالب بتحسين رواتب الدبلوماسيين وموظفي الخارجية، مع الموظفين المحليين في بعثاتنا في الخارج، وحتى لايتواصل الشهيق بشأن ملف لايعرف تفاصيله الا من خدم في الخارجية، واطلع على قصة الدبلوماسي في الاردن تاريخيا. مشكلتنا بصراحة، اننا ندعي اننا نعرف كل شيء، وفي كل شيء، وعن كل شيء، ولاتجد واحدا منا الا ويدعي انه «بحر العلوم» يعرف اخبار ناسا، وسلك الخارجية، مثلما يفتي في هلال رمضان، واسرار داعش، واسعار النفط، وزاوية الصاروخ الذي انطلق من غزة!!. (الدستور)