تمارين الظهر 2: "Wide-Grip Lat Pulldown"
هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر العلوي و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر وذلك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا، كثيرا ما أجد المبتدئين في الجيم عندما يقومون بهذا التمرين يرجعون إلى الوراء عندما ينزلون بالبار وهذا خطأ لأنه عندما تميل إلى الوراء فأنت بطريقة غير مباشرة تغش في التمرين او بمعنى ادق لا تستفيد من التمرين 100% كما يجب و العضلة لا تستفيد جيدا و هكذا لن تستفيد من التمرين ، و الطريقة الصحيحة كما تشاهدون في الصورة الظهر معتدل، عند إنزال البار لا يوجد ميلان أو رجوع للوراء. تمارين الظهر 3: Dumbbell Row
هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر الوسطى وهو تمرين جد سهل ولكن هنالك من لا يقوم به بالطريقة الصحيحة قد تجد من يقوم به وظهره غير معتدل وهذا خطأ فادح قد يتسبب في اصابات خطيرة على مستوى الظهر لذا سيتحسن القيام به على كرسي حتى تتأكد من أن ظهرك معتدلا ، أنضر الصورة التوضيحية التي تظهر الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين. تمارين الظهر 4: "Deadlift"
يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر السفلية، ولكن هنالك العديد من الأشخاص الذين لا يقومون بهذا التمرين نظرا لصعوبته ، هو فعلا يعتبر تمرينا صعبا فهو يتطلب جهذا و قوة، ولكن من الرغم من ذلك فهو من أهم تمارين الظهر و السفلي و بالتالي لا يجب تجاهله، والطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين هي جعل ظهرك معتدلا، وليس مائلا ، وعندما تكون نازلا بالبار للأسفل يجب تني ركبتيك قليلا وذلك حتى تستهدف عضلة الظهر السفلية.
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
تكرار الخطوات مع تبديل الركبة وإبقاء البطن مشدودة عند تنفيذ هذا التمرين وتجنب الإمالة بعيداً إلي الوراء. 13. الدفع علي الأرض:
البدء بالوقوف ثابتة ثم إتخاذ خطوة واحدة إلي الأمام والتأرجح بالذراعين إلي الوراء ثم النزول بالجسم إلي الأمام ويلامس الذراعين الركبة مع التركيز علي إستقامة الظهر والساق إلي الأمام. 14. تمرين الرجل العنكبوتي:
عند تنفيذ هذا التمرين قم بإتخاذ وضعية الضغط قوم بالوقوف علي الأطراف بوضع اليدين علي الأرض مفرودة وحافظ علي إستقامة الكاحلين مع شد عضلات البطن بأقصي قدر ممكن بعد ذلك، فتح الرجوع بإحدي الساقين إلي الوراء والساق الأخري إلي الأمام مع الإستناد علي الذراعين لتشكيل الدعم وإتخاذ خطوة واسعة أثناء هذه الحركة قبل الرجوع إلي نقطة الإنطلاق مرة أخري.
يجب أن تكون الركبة مدعومة بالساق والحفاظ علي الظهر مستقيم ومفصلات الوركين تصل إلي الأمام مع الذراع المعاكس، العودة إلي موقف الوقوف وتكرار الخطوات مرة أخري للجانب الأخر. لديك خيارات متاحة في هذا التمرين وهي القبض علي الدمبل أثناء أداء التمرين بين يديك. 5. التمدد متعدد الإتجاهات:
العمل في فتح القدمين بعرض الوركين بعيداً والتوازن علي قدم واحدة وفرد الذراعين أمامك كما هو موضح في الصورة ثم الإنخفاض بالجزء العلوي من الجسم حتي تصل باليدين إلي الركبة والإنخفاض بالتدريج لكي تحقق إستقامة الظهر مع رفع القدم عن الأرض بمسافة وبعدها العودة إلي نقطة البداية مرة أخري. 6. المشي علي قدم واحدة:
محاولة المشي في حديقة لمدة 10 دقائق ثم عمل ركلة لساق واحدة في الهواء لكي تصل إلي إرتفاع مريح أثناء محاولة لمس إصبع القدم مع الذراع المعاكس وبعدها تكرار المشي لمدة 5 دقائق أخري. 7. مسك الركبة:
الوقوف ثابتة مع ضم القدمين بجوار بعضها البعض ومحاولة ثني ركبة واحدة لكي تصل إلي الصدر وتوجيه الركبة نحو جهة الكتف المعاكس لها كمحاولة لشد الركبة إلي الإتجاه المعاكس والثبات لمدة 30 ثانية ثم العودة إلي نقطة البداية وتكرار نفس الخطوات مرة أخري مع الركبة الأخري.
كم رجلا للعنكبوت - YouTube
كم عدد ارجل العنكبوت .. معلومات عن لوامس العنكبوت - موسوعة
فعملية الهضم عندها تتم خارج بطنها، ولذلك تحتفظ بفرائسها حية، لكي تبقى طازجة. صفاته [ عدل]
العيون [ عدل]
معظم العناكب لها أربعة أزواج من العيون تقع أعلى الجبهة من مقدمة الرأس. تصنيف [ عدل]
رتيبة العناكب الحديثة أو خلفيات الحلمة ( الاسم العلمي: Opisthothelae). كم عدد ارجل العنكبوت .. معلومات عن لوامس العنكبوت - موسوعة. رتيبة العناكب المقطعة أو متوسطات الحلمة ( الاسم العلمي: Mesothelae). تشريح جسد العنكبوت [ عدل]
معرض صور [ عدل]
المراجع [ عدل]
انظر أيضًا [ عدل]
عنكبوت الأرملة السوداء
عنكبوت أكل الطير
صائد الرتيلاء لدغات العنكبوت
وصلات خارجية [ عدل]
[1]
شاهد أيضًا: كم عدد أجنحة النحلة
كم عدد أرجل العنكبوت
تمتلك العناكب أربعة أزواج من الأرجل أي ما يعادل ثمانية أرجل، كما تنقسم كل رجل إلى سبعة أجزاء متمثلة: بالورك، والرضفة، والعظم الفخذي، والركبة، والظنبوب، ومشط القدم، والرسخ، ويوجد في نهاية كل رجل عدد من المخالب، مع العلم يختلف عددها بين الأنواع القادرة على بناء الشبكات العنكبوتية، حيث يكون عددها ثلاثة، والعناكب غير القادرة على الغزل إذ تمتلك مخلبين فقط في نهاية أرجلها، كما تغطي الأرجل آلاف الشعيرات الصغيرة والمرنة، مع العلم أن كل شعرة تخلق نقطة التلامس بين العنكبوت والسطح الذي تقف عليه، مما يمنح العناكب خاصية السير أفقيًا وعموديًا. [1]
وظائف أرجل العنكبوت
لا بد أن الكثير من الناس يعتقدون أن أرجل العنكبوت فقط للحركة! ولكن الحقيقة أن وظائف أرجلها أبعد من هذا بكثير، حيث تستخدم العناكب أرجلها فيما يلي: [2]
التسلق والالتصاق: توفر أرجل العنكبوت بما تملكه من شعيرات مرنة خصائصًا لاصقة تمكنها من تسلق الأسطح والالتصاق بها، ويعود السبب في ذلك إلى وفرة الشعر التي تخلق جاذبية كهربائية بين الجزيئات القريبة مما يسمح بالالتصاق. سماع الأصوات: تستخدم العناكب الشعيرات الموجود في أرجلها لتساعدها في سماع أدق الأصوات، حيث وجدت العديد من الدراسات أن تلك الشعيرات حساسة للغاية لاهتزازات الجو الحاصلة من حولها، إذ يمكن للعنكبوت أن يستشعر ضربات جناح عثة طائرة من خلال توطين أصل الصوت بتفسير حركة الهواء التي ينتجها ذلك الصوت.