تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيكِ من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية. زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية. تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل ، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم. أفضل تمارين قاع الحوض للرجال لتقوية العضلات | الرجل. شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.
تمارين لتقوية عضلات الحوض - موضوع
تقوية عضلات الحوض هي أمر مهم للنساء والرجال، لحماية قاع الحوض من الأمراض ولصحة أفضل للمثانة، لذا من المهم للرجال التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف وتحسين القدرة الجنسية وتقوية عضلات الحوض. ما هي تمارين كيجل للرجال ؟
هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجل، فبإمكان الرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، لفوائدها المذهلة على صحة الرجل، هذه التمارين لن تكلفك مبلغ مادي لأنها لا تحتاج إلى آلات ، كما يمكنك ممارستها في أي مكان. فوائد تمارين كيجل للجنسين
تتحكم في سلس البول
تحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء. تعمل على تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين. أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
الكثير من الأسباب تضعف من عضلات الحوض عند الرجل، وهي:
الإصابة بمرض السكري. استئصال البروستاتا. متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل متكرر. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تمارين لتقوية عضلات الحوض - موضوع. فوائد تمارين كيجل للرجال
تساعد ممارسة تمارين كيجل للرجال علاج ضعف الانتصاب. تساعد تمارين كيجل على التحكم في سرعة القذف ، لأنها تقوي من العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول، لذا فهي تتحكم في السائل المنوي.
أفضل تمارين قاع الحوض للرجال لتقوية العضلات | الرجل
تشمل هذه التمارين علي شد عضلات الحوض ثم الإسترخاء والتكرار عدة مرات لكل دورة. غالباً ما تكون تمارين كيجل هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. ومن المهم أيضاً النظر في سبب ضعف عضلات الحوض من الممكن أن تحدث بسبب زيادة الوزن في هذه الحالة يجب فقدان الوزن الزائد. أو التخلص من الإمساك المتكرر من خلال تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف. وإذا كان لديك السعال المزمن يجب أن تبحث عن العناية الطبية.
عندما تواجه مشكلة
إذا واجهت مشكلة في أداء تمارين كيجل، فلا تشعر بالإحراج من طلب المساعدة. يمكن للطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية الآخرين تقديم ملاحظات مهمة حتى تتعلم كيفية فصل العضلات الصحيحة وتقويتها. في بعض الحالات، قد تكون تدريبات الارتجاع البيولوجي مفيدة. خلال جلسة تدريب الارتجاع البيولوجي، يقوم الطبيب أو أحد مقدمي خدمات الرعاية الصحية الآخرين بإدخال مسبار صغير داخل المستقيم. وبينما يتم بسط وقبض عضلات قاع الحوض، يقوم جهاز مراقبة بقياس وعرض نشاط قاع الحوض. تشير الأبحاث إلى أن تدريب الارتجاع البيولوجي يكون أكثر فعالية في علاج سلس البراز. متى تتوقع ملاحظة النتائج
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، فيمكنك توقع ملاحظة النتائج - مثل قلة تكرار تسرب البول - خلال بضعة أشهر. لمزيد من الاستفادة، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي. آخر تعديل -
الأربعاء 22 آذار 2017
المصدر:
فطور صحي للرياضيين
يبحث الرياضيون عن فطور صحي غني بكافة العناصر الغذائية المهمة لإكساب الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية، وتعويض الجسم ما ينقصه عند ممارسة الرياضة سواء كان في المواد الغذائية، أو السوائل، أو في النشاط البدني، ويعد الفطور الغني بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والألياف من أهم الوجبات التي تساعد الرياضيين على فقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتوفير الطاقة. تعد وجبة الفطور من الوجبات الرئيسية للرياضيين، ومن أهمها: البيض، والشوفان، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والفواكه، والخضار، وبعض المكسرات، مع الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم. وسنذكر في هذا المقال أهم وجبات فطور صحي للرياضيين، وبعض النصائح الواجب اتباعها لاختيار الوجبات الصحية المناسبة.
كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - Youtube
أخذ وجبة الإفطار عند الخروج لتناولها خارج المنزل: قد يكون من الصعب تقديم فطور صحي للرياضيين قبل مغادرتهم المنزل، لذا يمكن تناول شيء سريع قبل مغادرة المنزل، مثل لوح الجرانولا، وحمل ما تم تجهيزه في الليلة السابقة كوجبة إفطار لتناوله بعد فترة قصيرة لاحقاً. تدريب الجسد وتعويده على تناول وجبة الإفطار؛ حيث أن العديد من الأشخاص بما فيهم الرياضيون قد لا يشعرون بالجوع في الصباح، لكن بمجرد أن يبدأوا بتناول وجبة الإفطار عدة أيام، سوف تعتاد أجسامهم هذه العادة. اقرا ايضاً:
علاج الإصابات الرياضية عن طريق الثلج
لقد اثبت التجارب العلمية والعملية ان استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض...
اقرأ أكثر
ما هو افضل فطور صحي للرياضيين؟
يعد التنوع في وجبة الإفطار أمر ضروري كونها تقدم العديد من الفوائد الصحية والغذائية للأفراد. لذا من المهم معرفة أهم العناصر الغذائية اللازمة لتحضير فطور صحي للرياضيين. تتضمن العناصر الغذائية المهمة لتكوين وجبة صحية جيدة ما يلي:
الكربوهيدرات: تمنح الكربوهيدرات عالية الجودة مثل: الحبوب الكاملة، والفاكهة، والعصائر الطبيعية، واللبن، وحليب الشوكولاتة، الطاقة السريعة للعضلات والدماغ.
افكار فطور صحي لذيذ للاطفال والطلاب والرياضيين سهل وسريع لكل يوم
Likes Followers Followers
الصفحة الرئيسية
أزياء
جمال
أعراس
مجوهرات
صحة ورشاقة
مشاهير ونجوم
الأبراج
عائلات ملكيّة
سيارات
ديكور
مطبخ
الرئيسية فطور صحي للرياضيين
Browsing Tag
فطور صحي ومغذي – وصفات متنوعة للفطور الصحي وطريقة تحضيرها
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الضرورية للمحافظة على صحة الإنسان بشكل جيد، فهى تزود الجسم بالطاقة والحيوية…
البيض بالخضار: حيث يخلط البيض المخفوق من السبانخ والفلفل وأنواع أخرى من الخضار. ساندويش الأفوكادو بالبيض: حيث يخلط بياض البيض المخفوق مع قطع الأفوكادو. سجق البيض التركي: يخلط البيض المخفوق مع نقانق الديك الرومي وقطع من الفواكه مثل: الأناناس والبطيخ والخوخ. البيض بالفول السوداني والشوفان: تحضر هذه الوجبة عن طريق خلط خمسة بيضات وفنجان من القهوة ونصف كوب من الشوفان الخالي من الغلوتينوالقليل من زبدة الفول السوداني. فطيرة الشوفان الأبيض: حيث يخلط بياض البيض مع دقيق الشوفان ثم يطهى. فطيرة الشوفان بمصل اللبن: حيث يخلط الشوفان مع مصل اللبن والبيض ثم يطهى. الفطائر بالتوت البري: حيث يخلط البيض والشوفان وقطع من التوت. العصير العجاف: حيث يخلط حليب الموز مع خليط من الفواكه الخضراء. العصير الأخضر: يحضر بخلط الأفوكادو مع التفاح الأخضر وسيقان الكرفس والليمون والخيار وبعض أوراق اللفت والقليل من الزنجبيل. عصير الفيجا VEGA: يحضر بخلط الليمون مع حليب اللوز والتوت والسبانخ وبذور الكتان. عصير السبانخ بالشكولاتة: حيث يخلط حليب الموز والفانيلا والسبانخ مع مسحوق الشكولاتة. قهوة عالية الدسم: تحضر بخلط القهوة مع معلقة من الزبدة.