محتويات
١ تدريب المقاومة
٢ تمارين شد الساقين والذراعين
٣ تمارين عضلات البطن
٤ المراجع
تدريب المقاومة
يمكن شد عضلات الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة المختلفة ، حيث يمكن ممارسة رفع الأثقال ، والتي أكدت الكلية الأمريكية للطب أن لها دورًا رئيسيًا في تحفيز إنتاج العضلات ، وتمارين تفيد مجموعة من يمكن ممارسة عضلات في نفس الوقت ، مثل تمارين رفع الأثقال على الصدر. لشد الصدر المترهل أو تمارين الضغط ، وللحصول على أفضل النتائج في ذلك ، يوصى بممارسة تمارين شد العضلات مرتين إلى ثلاث مرات ، مع تكرار التمرين في كل مرة لمدة 10-15 مرة. [١]
تمارين شد الساقين والذراعين
يمكن شد عضلات الساقين والذراعين من خلال ممارسة مجموعة من التمارين منها تمرين البلانك الذي يمكن أداؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر لمدة 15 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستلقاء إلى 30 ثانية ثم إلى 90 ثانية. تمارين شد الجسم بواسطة الكرة فقط - YouTube. ، ويمكن ممارسة القرفصاء ، والتي تعمل على شد عضلات الساقين ، ويتم ذلك بالوقوف ثم محاولة الجلوس بدون كرسي مع إبقاء القدمين في نفس مستوى الركبتين ، وتكرار هذا التمرين مرتين وفي كل مرة. يتكرر عشر مرات. [٢]
تمارين عضلات البطن
يمكن شد عضلات المعدة من خلال ممارسة تمرين الكرش الذي يساهم في تخليص المعدة من الترهل الذي يصيبها ، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة الظهر ، ثم ثني الساقين بزاوية تقارب تسعين درجة ، ثم يتم وضع اليدين خلف منطقة الرأس بعد تشبيك الأصابع مع بعضهما البعض ، مع الحرص على إبقاء الرقبة مستقيمة ، ثم رفع الرأس مع منطقة الظهر العلوية بحركة بطيئة أثناء الانتظار لمدة خمس ثوان ، ثم العودة إلى الاستلقاء مرة أخرى ، وللحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتكرار هذا التمرين ما بين 10-20 مرة.
تمارين لشد الجسم المترهل
شدّ البطن للداخل وخفض الجسم مع تركيز الوزن على الكعبين حتى يصل إلى وضعية مشابهة للجلوس، بحيث يكون الفخذان موزايين للارض. الاستمرار في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، والتأكّد من أنّ الركبتين في خط مستقيم مع الفخذين، مع محاولة المحافظة على توازن الجسم. العودة إلى وضع البداية لتكرار هذا التمرين. تطبيق التمرين من 10-15 مرة، وتكرار ذلك من 1-3 مجموعة. الاستراحة لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات، مع مدّ عضلات الفخذ وأوتار الركبة بعد كل مجموعة أو بعد المجموعة النهائية لمدّة 10-15 ثانية. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شدّ الرقبة والذقن
تساعد تمارين شدّ الرقبة والذقن على شد هذه المناطق، وخصوصاً بعد فقدان الوزن فيها، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية:
[٤]
الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الذراعين ممدودتين إلى الأسفل. إمالة الرأس إلى الخلف حتي يصبح النظر نحو السقف. فتح الفم وإغلاقه. تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. تمارين شد الذراعين
يوجد بعض التمارين البسيطة التي تساعد على شد الذراعين، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الجلوس بشكل مريح مع إبقاء الظهر مستقيماً. إمساك الدمبل في كل يد.
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين. الانتظار لفترة وجيزة. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات. يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر. تمرين شد الساق الواحدة
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٧]
الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين. وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض. وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام. تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت. شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر. تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض. التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات. يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ. تمرين تمييل الحوض
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٨]
الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
تمارين شد الجسم
تمرين تنشيط الجسم
يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٢]
إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين. المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2. 5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن. تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية. تمرين الدراجة الهوائية
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض. وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري. مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى. الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض. تكرار التمارين على الجانب الآخر. أفضل تمارين لشد الجسم كاملا | سوبر ماما. تكرار التمرين من 8-12 مرة. تمرين تبديل الأقدام
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن. رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما"
ويرجع الفضل في هذا النظام التصنيفي الى لينوس Linnaeus عالم التاريخ الطبيعي السويدي ( ولد عام 1701 وتوفي عام 1778) ويعرف ذلك النظام ( نظام التسمية الثناية). وذلك بإعطاء الحيوان اسماً مركباً من شقين ، الأول يرمز إلى الجنس والثاني إلى النوع. ويبدأ الجنس بحرف كبير لا يستخدم للنوع مثل كلمتي Felis leo وجمع كلمة جنس هو أجناس ، أما النوع فلا يجمع في اللغة الإنجليزية. تصنيف المملكة الحيوانية ويمتد التصنيف الى أبعد من الجنس والنوع ، والمرتبة الذي تلي ذلك ، أي بعد الجنس ، هي العائلة. فتوضع جميع الحيوانات الشبيهة بالقط في عائلة فيلدي Felidae التي لا تحتوي على الجنس فيليس فقط ( القطط الحقيقية) ولكن على Lynx و Acinonyx وهي حيوانات أصغر من الفهد حيث كلمة Acinonyx تعني شيتا. وتجتمع الحيوانات الشبيهة بالكلاب في عائلة كانيدي Canidae ، وتنتمي الكلاب والذئاب لجنس كانس Canis ، فالذئب يسمى كانس ليبوس Canis Lupus. والثعلب ينتمي لعائلة كانيدي ، لكنه يوضع تحت جنس فولبوس Vulpxes. المملكة الحيوانية: مقدمة قصيرة جدًّا | بيتر هولاند | مؤسسة هنداوي. ويلي ذلك في التصنيف الرتبة ، فلجميع حيوانات عائلتي كانيدي وفيليدي وكذلك بعض العائلات الأخرى مخالب وأسنان مهيأة للقض على الفريسة والتغذية على اللحم.
المملكة الحيوانية: مقدمة قصيرة جدًّا | بيتر هولاند | مؤسسة هنداوي
ان المرجان الذي يستعمل للزينة هو ترسبات كلسية أفرزتها مستعمرة الحيوانات في المرجان، وعندما تموت هذه الحيوانات يبقى منها الهيكل الكلسي المليء بالثقوب. الديدان المفلطحة [ عدل]
عرفت أيضاً بالديدان المنبسطة وتكون أجسامها شريطية. يعيش قسم منها معيشة حرة في الماء العذبة في البرك والأنهار، أو على الجانب السفلي لأوراق الأشجار الميتة والصخور. ومن أمثلتها البلاناريا، الذي يبلغ طوله حوالي 1, 5سم. كما يعيش البعض الآخر منها في المياه المالحة، ويعيش معظمها متطفلا داخل أجسام بعض الحيوانات والإنسان، مثل الدودة الشريطية. Life of Science: المملكة الحيوانية. يتركب الجسم في الديدان المفلطحة من ثلاث طبقات خلوية. تكون الطبقة الخارجية من جسم الديدان المفلطحة الجلد والجهاز العصبي وتكون الطبقة الداخلية الجهاز الهضمي أما الطبقة الوسطى فتكون باقي أجهزة الجسم. الطيور والثدييات
طائفة الطیور [ عدل]
تعیش الطیور في جمیع المناطق البیئیة على سطح الأرض وتكثر في المناطق الاستوائیة وتقل أعدادها وأنواعها كلما أتجهنا إلى القطبین. وتختلف الطیور في أشكالها وأحجامه امن كبير مثل النعامة والتي يصل طولها إلى 2. 5 م ووزنها إلى 180 كغ تقریبا إلى صغیر مثل طائر الطنان والذي یصل طوله إلى
5سم ووزنه إلى 2.
Life Of Science: المملكة الحيوانية
وأحياناً تسمى الديدان المفلطحة والكثير منها طفيلي. وفيما يلي الطوائف الرئيسة لها: تريماتودا Trematoda مثل: الدودة الكبدية jasciola سستودا the liver fluke cestoda مثل: تينيا Taneia أو الدودة الشريطية The tapworm. الحلقيات أو الديدان المقسمة لها جسم طويل مكوّن من حلقات أو قطع عديدة متشابهة التكوين. وفيما يلي الطوائف الرئيسية: عديدة الشوك Polychaeta مثل: نيرس Nereis قليلات الشوك Oligochaeta مثل: لمبركس Lumbricus أو دودة الأرض The earth worm. علقيات Hirudinae مثل: العلق الطبي Leeches المفصليات باليونانية أرثروم = مفصلي ، بوس = قدم ، لها جسم محاط بهيكل مفصلي من الخارج يستخدم لحماية الجسم وكذلك لربط العضلات. تصنيف الحشرات في المملكه الحيوانيه. وتسمح الأرجل المفصلية ( التي أعطت الاسم الى القبيلة) للمفصليات بأن تتحرك بنشاط. وهذه القبيلة هي أكبر قبيلة في المملكة الحيوانية. وفيما يلي طوائفها الرئيسية: قشريات Crustacea مثل: السلطعون crabs و الجمبري Prawns عنكبيات Arachnida مثل: العناكب Spiders و العقارب Scorpions عديدة الأرجل Myriapoda مثل: ذات المائة رجل Centipedes و ذات الألف رجل Millipedes حشرات Insectea مثل: الذباب Flies و الخنافس beetlesو الفراشات Butterflies الرخويات باللاتيني: مولس = رخو ، لها جسم رخو محاط غالباً بأصداف صلبة.
أهداف الدرس: يتوقع من الطالبة في نهاية الدرس ان: أن تقارن بين الحيوانات الفقارية واللافقارية. ان تصنف الحيوانات الفقارية واللافقارية. تصنيــف الكائنــات الحيـة: ا لحيوانات:
المملكة الحيوانية من اكبر الممالك, وتضم
احدى عشر شعبة من شعب الحيونات, وتنتظم في مجموعتين رئيستين:
1- ا لفقاريات: وهي حيوانات لها عامود فقري
مثل: الأسماك العضروفية الأسماك اللافكية الثدييات مثل:
2- اللافقاريات: التي ليس لها عامود فقري
مثل:
الحلزون نجم البحر الحشرات
عزيزتي الطالبة يوجد في المرفقات صفحتين للنشاط والواجب قومي بالضغط عليها واتبعي التعليمات الموجودة فيها للإجابة على الأسئلة