ولكن اعتمادًا على أهدافك، قد يكون إما نظام كيتو أو منخفض الكربوهيدرات أفضل بالنسبة لك: يعتبر نظام الكيتو رائع من أجل: فقدان الوزن: أول الأشياء أولاً: لمجرد أنك تحرق الدهون للحصول على الطاقة لا يعني أنك تحرق دهون الجسم للحصول على الطاقة – وهذا مفهوم خاطئ شائع. في الكيتو، ستحرق الدهون التي تتناولها أولاً، وتخزن دهون الجسم بعد ذلك. لذلك من الممكن الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن عند اتباع نظام الكيتو، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر. نظام اللوكارب و نظام الكيتو دايت.. ما الفرق بينهما؟ - كيتوني. ومع ذلك، من الصعب جدًا الإفراط في تناول الطعام في الكيتو لسببين. الأول هو أن الكيتونات (وتسمى أيضًا أجسام الكيتون)، وهي حزم الوقود الصغيرة التي تستخدمها خلاياك عندما تكون في الحالة الكيتونية، تعمل على تثبيط الجوع بقوة. يمكن أن يجعلك تناول الكيتو تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل، مما يعني أنك ستحرق تدريجياً دهون الجسم دون الشعور بالجوع طوال الوقت. الفائدة الأخرى من الكيتو هي التمثيل الغذائي الأسرع – وجدت دراسة جيدة التحكم أن أخصائيو نظام الكيتو يحرقون حوالي 300 سعر حراري في اليوم أكثر من الذين لا يتبعون حمية الكيتو. طاقة مستقرة وسكر الدم: هل تتحطم طاقتك بعد ساعتين من تناول الطعام؟ توصيتنا الأولى هي قطع السكر.
نظام اللوكارب و نظام الكيتو دايت.. ما الفرق بينهما؟ - كيتوني
( المرجع) 5- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL وخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL واحدة من أفضل الطرق لزيادة مستويات HDL "الجيدة" هي تناول الدهون الصحية، وتشمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الكثير من الدهون الصحية. كما أن هذا النظام يساعدك على الابتعاد عن الكربوهيدرات والتيأثبت علمياً أنها تقلل من مستويات الكوليسترول الضار. الدليل الشامل لـ نظام اللوكارب. ( المرجع) 6- يقلل من ضغط الدم يؤدي قطع الكربوهيدرات والحد منها إلى إنخفاض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي. 7- انخفاض مستويات السكر والأنسولين في الدم نظام اللوكارب و نظام الكيتو يعملان بشكل خاص على الحد من ارتفاع سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ومقاومة الأنسولين. بحيث تثبت الدراسات أن قطع الكربوهيدرات يخفض مستويات السكر والأنسولين في الدم بشكل كبير، مما يساعدهم على تقليل جرعة الأنسولين المتناولة 50%. ( المرجع) 8- نظام فعال ضد "متلازمة التمثيل الغذائي" متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة مرتبطة بشدة بخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. في الواقع متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض ، والتي تشمل: البدانة في منطقة البطن ارتفاع ضغط الدم زيادة مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال بشكل لا يصدق في علاج جميع هذه الأعراض الخمسة.
أنواع رجيم اللوكارب – E3Arabi – إي عربي
الحفاظ على بنية سليمة خالية من الأمراض المزمنة. جدول المسموح والممنوع في لوكارب قبل الإقدام على اتباع أي حمية غذائية على الأشخاص استشارة طبيب تغذية مختص، حيث أن النظام الغذائي الذي يستجيب له جسم إنسان معين يختلف عن النظام الذي يستجيب له جسم إنسان آخر، أي بمعنى أن النظام الغذائي الذي يناسب طبيعة الجسم يعتمد على عدة معايير يتم تحديد بناء على فحوصات معينة، فنظام اللوكارب مفيد لأغلب مرضى السكري؛ بل وينصح به الأطباء مريض السكري، ومن المسموح والممنوع في لوكارب ما يلي: المسموح في لوكارب الممنوع في لوكارب الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت السمك. بعض الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين. اللحوم الحمراء والبيضاء. لحوم الأسماك مثل السلمون. الفواكه بمعدل قطعة واحدة في اليوم مثل التفاح والفراولة والكمثرى والبرتقال. المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز. البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والجزر. عصير الليمون بدون سكر. أنواع رجيم اللوكارب – e3arabi – إي عربي. بعض عصائر الفاكهة منخفضة السكر مثل البرتقال والتفاح. الماء والمياه الفوارة الخالية من السكر. جميع المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة شرط عدم إضافة السكر.
الدليل الشامل لـ نظام اللوكارب
ومع ذلك، للحصول على كامل فوائد التمثيل الغذائي المحتملة للوجبات نظام اللوكارب، ستحتاجين أيضاً إلى تقييد بعض مصادر الكربوهيدرات الأخرى. أما بالنسبة للكميات المسموحة يومياً، فلا توجد دراسات علمية توضح بالضبط كمية الكربوهيدرات المتناولة يومياً في نظام اللوكارب، ولكن سنناقش بشكل عام ما يعتقده بعض أخصائيي التغذية حول تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن: 1- تناول 100 – 150 جم كربوهيدرات/ يوم هذه كمية معتدلة من الكربوهيدرات، وتعد مناسبة للأفراد النحيفين والنشطين بدنياً الذين يحاولون البقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزنهم. بإمكانك فقدان الوزن عند تناول هذا القدر من الكربوهيدرات، ولكن عليك أن تكوني على دراية بالسعرات الحرارية المتناولة وأحجام الحصص لإنقاص الوزن. 2- تناول 50-100 جم/ يوم هذه الكمية جيدة من الكربوهيدرات، لكنها أقل من الخيار الأول، لذلك فهي تعد خياراً مثالياً للأفراد الذين يعانون زيادة في الوزن ويرغبون في اتباع نظام غذائي بعيد عن الحرمان. قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك إذا كنت حساسًا للكربوهيدرات. 3- تناول 20-50 جم/ يوم وهنا يمكنك الحصول على أكبر تأثيرات على عملية التمثيل الغذائي. وهذا النطاق مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة، أو الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي، أو السمنة المفرطة، أو مرض السكري النوع 2.
شرح نظام اللو كارب بالتفصيل و مميزاته و
عيوبه
مؤخراً إنتشر نظام اللو كارب أو ما يعرف بـ
نظام منخفض الكاربوهيدرات لما له من نتائج رائعه في فقدان الوزن و نظام اللو كارب
مختلف عن الكيتو دايت.. الكيتو دايت يعتبر من الانظمة المنخفضة في الكاريوهديرات
و لكنه مختلف تماماً عن نظام اللو كارب. في هذه المقالة سوف نتطرق إلي: ماهو نظام
اللو كارب و ما هي مميزاته و عيوبه و ألانواع المختلفة من اللو كارب و ماهي الأكلات
المناسبة لمن يريد أن يتبع هذا النظام. أولاً: ماهو نظام اللوكارب؟
نظام اللو كارب هو نظام منخفض في الكاربوهيدرات
التي توجد بشكل أساسي في أكلات مثل الأرز و الشوفان و البطاطس و العيش و المكرونة
و بدلاً من ذلك يتم الإتجاه الي البروتينات
مثل اللحوم و الدجاج و البيض مع الدهون الصحية و الخضراوات القليله بالكاربوهيدرات
و التي سنتطرق إليها خلال هذا المقال. هذا النظام فعال جداً لفقدان الدهون إذا تم
الألتزام بنوعيات الاكل المسموحه به.. و ليس هذا فقط بل أثبت هذا النظام تحسين
مستوي سكر الدم و تقليل الشهية أيضاً
ما يقلق الشخص عند البدايه بهذا النظام هو إرتفاع
نسبه الدهون به و لكن الدهون به ليست أيضاً مرتفعه جداً مثل الكيتو دايت.. فا
يقلق البعض من إتباع هذا النظام لهذا السبب.. يجب أثناء هذا النظام أن يتم إستبدال
الكاربوهيدرات بالدهون حتي تستطيع التحرك و لا يفقد الجسم طاقته.. فا إنه من
الخطأ تماماً تقليل الكاربوهيدرات و الدهون معاً.
الحياه الزوجيه - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت.
زوجي يطول بالجماع عالم حواء
كثيرات هن من النساء اللاتي لا يعرفن التعامل مع أزواجهن ،
وتجدهن يحرجن أزواجهن في أية موقف ،
إلا أن الحديث بين الزوجين له خصوصية معينة فهو يتمتع بقليل من التحفظ
وكثير من التلقائية والانسيابية أكثر من غيره من الحوارات ،
رغم هذا يبقى للحديث بين الزوجين مجموعة من الفنون الرائعة التي تكفل المزيد من الود والألفة والعواطف الجياشة ،
فالحياة الزوجية بدون كلمات طيبة جميلة وعبارات دافئة ،
تعتبر حياة قد فارقتها السعادة الزوجية ،
ويبقى على الزوجة الحنون الدور الأكبر في استخدام هذه الفنون بحكم رومانسيتها المعهودة
ودورها كامرأة تحكمها المشاعر أكثر من أي عامل آخر. تعبت من زوجي - عالم حواء. دائما كوني مرحة معه وإن كنت ثقيلة الظل تجنبي الاستظراف فقط عوضي ذلك بالابتسام الدائم. لا تجعلي يوما يمضى دون إخباره أنك تحبينه ، فالرجال يحبون المديح والثناء كما تحبه النساء ،
فقولي له مثلاً:
إنني فخورة بك ، أنت عندي أغلى إنسان في الدنيا ، وأحب إنسان إلى قلبي ،
أنت صديقي وحبيبي وزوجي الغالي ….. الخ. ناديه بأحب الأسماء إليه فكل إنسانٍ يحب اسمه أو اسماً أو كنية يشتهر بها،
ويحب كذلك أن ينادى بها،
وقد جاء في الحديث ( ثلاث يصفن لك ود أخيك: تسلم عليه إذا لقيته ، وتوسع له في المجلس ، وتدعوه بأحب الأسماء إليه)
كيف اتعامل مع زوجي
وهذا سيد الخلق محمد
( يقول لأم المؤمنين عائشة رضي الله عنها لأعلم إذا كنت عني راضية
وإذا كنت عليَّ غضبى قالت فقلت من أين تعرف ذلك قال أما إذا كنت عني راضية
فإنك تقولين لا ورب محمد وإذا كنت غضبى قلت لا ورب إبراهيم قالت أجل) رواه مسلم.
زوجي يحك منطقتي عالم حواء
لا تتحدثي عن مشاكلك اليومية معه فقط ،
وإذا أردت طلب شيء منه لابد أن تسبقه بـ ( لو سمحت) واطلبيه بدلال ورقة. لا تمدحي رجلاً أجنبياً أمامه إلا لصفة دينية في ذلك الرجل ،
لأن ذلك يثير غيرة زوجك ويولد العديد من المشاكل الأسرية ، وقد يصرف نظر زوجك عنك. التسامح مع أخطائه الصغيرة …
فإن تسامحك في أخطاء زوجك الصغيرة وعدم معاتبته فيها ولا محاسبته عليها يوجد عنده نوعاً من الإعزاز لك وعرفان الجميل ،
فكثرة العتاب تورث البغض.
زوجي يجامعني في البر عالم حواء
2- …
أفكار تزيد من محبة الزوجة لزوجها
1- أثناء وجودكما وسط مجموعه من الأقارب خذ زوجتك …
تصفّح المقالات
زوجي مايجامعني عالم حواء
زوجك يبرر لا اكثر ولا اقل وان كان على الشعر الطويل يعني لو طول شعرك بين ليله وضحاها راح ينسى البنت ويرجع لك!!
الإستحسان:
كل رجل يريد في أعماقه أن يكون بطل إمرأته أو فارسها في درع لامع ودلالة أنه نجح في إختباراته ا
هواستحسانها وموقف المرأة الإستحساني يعترف بالطيبة في الرجل ويغبرعن الرضاالشامل به. زوجي طعني بقلبي في ليلة زواااااااااجي - عالم حواء. ( تذكري بأن بذل الإستحسان لرجل لايعني موافقته دائماً) والموقف الإستحساني يركز على المواقف ونوايا الخيرة والإيجابية في أعمال الرجل وعندما يتلقى الرجل الإستحسان يكون من السهل عليه أن يصادق على مشاعر المرأة. التشجيع: يحتاج الرجل إلى التشجبع من المرأة والتشجيع يعني التعبير عن الثقة بقدراته وشخصيته وهذا يعطي الأمل والشجاعة للرجل, ويشجع على إظهاركل إمكانياته ، أن التشجيع الدائم من المرأة للرجل يحفزه إلى أن يقدم اطمئناناً لطيفاً هي بحاجة إليه. يظهرالخيروالحب في الرجل عندما
نشبع حاجات الحب الست الأولية لديه
ولاكن حين لاتعرف المرأة ماذا يحتاج إليه الرجل أساساً وتعطي حب رعاية بدل من حب ثقة ، يمكن دون علم أن تخرب علاقتهما أتمنى للكل السعادة
ودمتم بمودة وحب
بكل بحب واستحسان دون أن تحاول تغييره يشعر بأنه متقبل وهذا لا
يعني أن الرجل كامل وليس لديه أخطاء ولكن يشير أنها لا تحاول تحسينه وأنها تثق بقيامه بالتحسينات المتعلقة به، فعندما بأنه متقبل يكون من السهل عليه أن ينصت إلى الم
يمنحها التفهم الذي تحتاج إليه وتستحقه.