بالإضافة إلى التزام فريق التطبيق بأعلى درجات المهنية والجودة، خاصة مع زيادة عدد الخبراء المشاركين في العلاج لأكثر من 140 معالج نفسي معتمد لدى وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية منذ بداية عمل التطبيق في عام 2018. ويعتبر تطبيق لبيه الصديق الوفي الذي يفتح ذراعيه وأذنيه للاستماع إليك، لتتحدث إليه بكامل الحرية دون خوف أو خجل أو عناك، طبيبك النفسي الآن بين يديك. أما عن خطوات تحميل التطبيق فهي كالتالي:
تحميل تطبيب لبيه عبر جوجل بلاي للموبايل الذي يعمل بنظام آندرويد ، أو من خلال آب ستور للأي فون. القيام بالتسجيل في التطبيب، وفتح حساب جديد. رقم استشارات نفسية مجانية بشهادات. يتم اختيار المعالج النفسي الذي يريد الشخص التحدث إليه من ضم الأسماء المتاحة أمامه. يتم تحديد طريقة التواصل مع الطبيب، عبر الرسائل المكتوبة أو الرسائل الصوتية أو من خلال الفيديو. يختار توقيت التواصل، ليبدأ الشخص في عرض مشكلته. ويؤكد التطبيق على أن جميع بيانات الأشخاص مشفرة وتتم بالسرية ولا يمكن لأي شخص الاطلاع عليها، وهذا يضمن الحصول على الاستشارة النفسية عبر التطبيق دون حرج أو خوف. ويتميز التطبيق أيضا بما يلي:
تطبيق عملي وسهل التحميل والاستخدام متاح للهواتف والآي فون.
رقم استشارات نفسية مجانية ومعتمدة في العالم
الاستشارات النفسية تساعد الكثير من المرضى على اجتياز أزماتهم النفسية والخروج من حزنهم، وهي متوفرة بسرية وسهولة لدى تطبيق لبيه، الذي يضم عدد كبير من الأطباء والأخصائيين النفسيين المعتمدين والمتخصصين. حمل تطبيق لبيه الآن واحصل على استشارات نفسية وأسرية من مستشارين مرخصين
رقم استشارات نفسية مجانية للجميع
القضايا الجنائية الجسيمة من له حق التصرف فيها ومدى حجية تصرف وكيل النيابة في التصرف فيها واحالتها على المحكمة بدون الرجوع إلى رئيس النيابة.
رقم استشارات نفسية مجانية بشهادات
قد يهمك: رقم دكتوره نفسية واتس اب استشارات نفسية اون لاين مجانا
ينتج المرض النفسي عندما يتعرض الشخص إلى
التوتر والضغط لحد كبير لا يمكنه التحمل بعده، والمرض النفسي مرحلي ولا يحدث فجأة و
أيضا الشفاء منه يأتي تدريجياً. ومن المهم لنجاح العلاج أن تسعى للحصول
على تشخيص احترافي على يد طبيب مختص بأسرع ما يمكن بعد ظهور أعراض المرض النفسي وعلاماته. يخلط الأشخاص بين الأمراض النفسية والأمراض
العقلية، بينما هناك فروقات مختلفة بينهما، قد يدمج أيضا بعض علماء النفس الأمراض النفسية
والعقلية تحت مسمى واحد " الاضطرابات النفسية ". لكن بعض المتخصصين يميزون بين النوعين،
على أساس أن الأمراض النفسية منشؤها وظيفي أما الأمراض العصبية فمنشؤها خلل في الجهاز
العصبي المركزي، لذلك يجب طلب الاستشارة النفسية من المختصين. هل الاستشارة النفسية تغني عن زيارة الطبيب؟
تتطلب الأمراض النفسية تعديلاَ في نمط حياة
المريض، وغالبا المتابعة مع الأخصائي مع تناول الأدوية التي قد يصفها حسب حاجة المريض. استشارات نفسية عبر تطبيق لبيه • لبيه. وقد تختلف مدة العلاج حسب الحالة، هناك
بعض الحالات التي تستوجب استشارة الطبيب النفسي، ومنها:
1- صعوبة التعامل مع الأفكار والمشاعر،
والحاجة إلى الدعم والمساعدة.
رقم استشارات نفسية مجانية لمباراة الطائي ويكشف
الاستشارات النفسية ليست مجرد خدمة عادية، ولكنها شعاع الأمل الذي يعيد الحياة لشخص اقترب من حافة الانهيار، خاصة مع ارتفاع مؤشرات الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر والوسواس القهري والكآبة. والاستشارات تكون أفضل عندما تكون سرية وسهل الوصول إليها، وهذا ما تحققه المنصات الإلكترونية التي توفر عناء الذهاب للطبيب والانتظار، لأنها تعطي للشخص القدرة على اختيار المعالج النفسي الذي يناسبه ليبدأ الحديث إليه دون معوقات. رقم استشارات نفسية مجانية لمباراة الطائي ويكشف. توفر هذه المنصات وعلى رأسها " لبيه " شعور بالأمان والراحة النفسية، لأنها تضم نخبة من الخبراء والأطباء النفسيين الذين هم على أتم الاستعداد لتقديم المشورة النفسية للزوار. تطبيق لبيه للاستشارات النفسية
تطبيق الاستشارات النفسية الشهير " لبيه " هو البوابة التي يقبل عليها الكثيرين لإلقاء همومهم والبوح بأحزانهم لشخص على درجة عالية من الخبرة والثقة. تطبيق لبيه متخصص في مجال الاستشارات النفسية وهو الملاذ الآمن لكل شخص لا يفضل الذهاب للطبيب النفسي، أو يكون لديه ظروف لا تمكنه من اتخاذ هذه الخطوة. خاصة مع انتشار فيروس كورونا المستجد الذي تسبب في قلة الإقبال على جلسات العلاج النفسي في عيادات الأطباء، لذا فإن التطبيق يقدم الاستشارة النفسية للعملاء وهم في أماكنهم في أمان من العدوى.
بالاتصال على الرقم:
0114902222
3- مجمع إرادة للصحة النفسية بمدينة الدمام
يقدم خدمة الاستشارات النفسية مجاناً على: الرقم التالي: 0598781918
رقم الاستشارات النفسية المجانية لوزارة الصحة السعودية
937 ويقوم عليه ممارسين صحيين بمختلف المجالات ومن ضمنها المتعلقة بالصحة النفسية
رقم اللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية
تم تحويل (اللجنة الوطنية لتعزيز الصحة
النفسية) المنشأة بقرار مجلس الوزراء رقم (104) وتاريخ 3 / 4 / 1430هـ، إلى مركز باسم
(المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية)، وفقاً للتنظيم المرافق. ويمكن التواصل مع المركز من خلال الطرق
التالية:
هاتف: 011/8800865
مركز الإتصال: 920033360
البريد الإلكتروني:
فاكس: 011/8800864
صندوق البريد: 95459- الرياض - 11525
إذا كان اللوح الخشبي الكامل يمثل تحدياً كبيراً، فيمكنك وضع ركبتيك على الأرض لأداء هذه الحركة. انقلي وزنك قليلاً إلى اليسار، مع الحفاظ على استقامة الوركين والكتفين على الأرض، ودون ترك جسمك ينحرف. اسحبي مرفقك الأيمن للخلف، وارفعي الدمبل لأعلى باتجاه صدرك. انتظري لبضع لحظات قبل العودة إلى الأرض. بدّلي بين الذراعين. انتظري لبضع لحظات قبل النزول للأسفل. ما هي فوائد تمارين الظهر للنساء؟
تشمل ممارسة التمارين الرياضية بعض الفوائد الصحية منها:
- تقوية العمود الفقري: تساعد تقوية العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيماً والحفاظ على هذه المنطقة رشيقة ومرنة. تمارين لشد الظهر تبوك. - شكل أفضل: مع عضلات ظهر أقوى، من المرجح الحفاظ على شكل أكثر استقامة بسهولة أكبر. - تعزيز التمثيل الغذائي: يؤدي تحسين التمثيل الغذائي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والتحكم في وزنك بسهولة أكبر. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق
تمارين لشد الظهر تبوك
التمارين لألم الظهر
يشكو ملايين الناس من آلام منطقة الظهر، فهي واحدة من المشكلات شائعة الانتشار، وما يثير القلق حقًّا هو عدم وقوف الأمر على التعامل مع الألم ومتابعة الأنشطة وكأنَّ شيئًا لم يحدث، فبعض هذه الآلام تستمرّ مدّةً طويلةً، بل وينعكس تأثيرها على جودة الحياة، فقد يؤدي ألم الظهر إلى خسارة الوظيفة مثلًا، أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعيَّة، أو حتى فقدان القدرة على إتمام أبسط المهام. [١] يعود سبب ألم الظهر في معظم الأحيان إلى العادات الخاطئة، ومستوى النشاط المتدنِّي الذي نمارسه في حياتنا اليوميَّة، وربما نوعيَّة الوظائف التي نشغلها في الوقت الراهن، التي تتطلَّب الجلوس مدّةً طويلةً في وضعيَّة غير ملائمة للجسم، لذا في هذا المقال توضيح لمجموعة من تمارين الشد التي قد تقلِّل من آلام الظهر أو تقي منها، إلى جانب عدد من النصائح المتنوِّعة التي قد تُسهم إلى حدٍّ كبير في الحفاظ على سلامة الظهر وصحّته. [١]
تمارين لشد الظهر
تستهدف العديد من التمارين المذكورة في هذا الجزء عضلات منطقة الظهر، فتُساعد على إرخاء شدّها بطريقة سهلة وفعَّالة، كما قد تُساعد على منع حدوث آلام الظهر أو تخفيفها، وقبل ذكر هذه التمارين يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بمُمارسة أيْ من التمارين أو الأنظمة الرياضيَّة والتأكد من ملاءمتها للحالة الصحيَّة.
تمارين لشد الظهر مكه
الانحناء إلى الأمام باستخدام الوركين، مع مد اليدين إلى الأمام بشكل كامل. الرجوع بالوركين للأسفل باتجاه القدمين، وإذا لم يستطع اللاعب تحريك الفخذين للأسفل بشكل كامل يمكن استخدام وسادةٍ أو بطانيةٍ مطويةٍ تحت الفخذين لدعم وضعية التمرين. ترك الجبهة لتلامس الأرض برفق، ثم تحريك الرأس إلى أي من الجانبين. ترك اليدين ممددةً على طول الجسم. أخذ نفسٍ عميق من أسفل الأضلاع ومنطقة الخصر. الاسترخاء بنفس الوضعية لمدةٍ تصل إلى خمس دقائق، مع ضرورة الانتباه إلى الاستمرار بأخذ نفس عميق خلال ذلك. تمارين لشد الظهر في. تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridges) يقوي هذا التمرين عضلة الألوية الكبرى، وتساعد تقوية هذه العضلة على دعم منطقة أسفل الظهر، ولا يحتاج هذا التمرين أي أدوات خاصة، ولتأدية تمرين الجسر بشكلٍ صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٤]
التمدد على الأرض وثني الركبتين، مع ترك القدمين تلامس الأرض، وبينهما مسافةٌ تُعادل عرض الوركين. الضغط بالقدمين على الأرض مع إبقاء الذراعين على جانبي الجسم. رفع منطقة الحوض عن سطح الأرض حتى يتشكل خطٌ مستقيم من الأكتاف إلى الركبتين. شد المؤخرة، وترك الأكتاف ملامسةً للأرض طول فترة التمرين. خفض منطقة الحوض مرةً أُخرى حتى تلامس الأرض، ثم الراحة لعدة ثوانٍ.
تمارين لشد الظهر الرياض
تعاني النساء من آلام أسفل الظهر، وهشاشة العظام في العمود الفقري، لاسيما في سن ما بعد انقطاع الطمث. في هذا الإطار، يفيد تضمين تمرين التجديف لشد الظهر للنساء في التخفيف من حدّة المشكلة:
تمارين رياضية تساعد على تعزيز قوة العضلات ودعم العمود الفقري
تمرين السحب
يتطلب أداء هذا التمرين عضلات قوية في الجزء العلوي من الجسم والظهر. قفي أسفل شريط السحب، ضعي يديك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين على الشريط في قبضة اليد، بحيث تكون راحة يدك بعيدة عن جسمك. أشركي قلبك وجسمك العلوي، ارفعي قدميك عن الأرض. ارفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الشريط؛ حتى يصبح ذقنك فوق العارضة. تمارين لشد الظهر مكه. العارضة
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتفين والجذع وأسفل الجسم
بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني الركبتين، انحني للأمام من الخصر وحافظي على ظهرك مستقيماً، أمسكي العارضة الحديدية أوسع قليلاً من عرض الكتفين بحيث تكون أصابعك وكفّاك متجهة لأسفل. شدي عضلات البطن، أثناء "تجديف" الحديد لأعلى، مع التأكد من دفع مرفقيك خلفك. ثم، عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين. ملحوظة: إن رفع الوزن لأعلى باتجاه صدرك يركّز على عضلات الظهر العلوية، في حين أن شدّه بالقرب من خصرك سوف يستهدف عضلات منتصف ظهرك.
شدّ عضلات البطن وضغط العمود الفقري على الأرض، والاستمرار على هذا النحو مدَّة خمس ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضعيَّة الأولى. إعادة الخطوات بتطبيقها على الساق الأخرى، وتكرار التمرين لكِلتا الساقين في الوقت ذاته. استدارة أسفل الظهر أثناء الجلوس
لتطبيق تمرين استدارة أسفل الظهر أثناء الجلوس (Seated lower back rotational stretch) يُمكن اتِّباع ما يأتي: [٥]
الجلوس على كرسي بلا ذراعين جانبيَّتين. وضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى بصورة متقاطعة. دفع الركبة اليمنى وتثبيتها بالكوع الأيسر، مع الالتفاف إلى الجزء الجانبي، والبقاء على هذه الوضعيَّة مدة 10 ثوانٍ، وتكرار الخطوات على الجانب الآخر. تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها » المكتبة الرياضية الشاملة. يوصى بتكرار هذا التمرين 3-5 مرات على كل جانب مرتين في اليوم. نصائح للحفاظ على سلامة الظهر
توجد مجموعة من النَّصائح التي يمكن الأخذ بها للحفاظ على صحة الظهر وسلامتها، منها ما يأتي: [٦]
الحِفاظ على بقاء وزن الجسم صحيًّا ومثاليًّا، فيكون متناسبًا مع طول الجسم وشكله. ارتداء الأحذية المُناسبة، التي تسهم في المحافظة على توازن الجسم ومرونته والشعور بالراحة. المحافظة على مستوى اللياقة في الجسم، باتِّباع أنظمة تمارين الاستطالة، أو التقوية، أو التمارين الهوائيَّة؛ إذْ تُساعد هذه التمارين على تسريع التعافي في حالة الإصابة، إلى جانب أنها تجعل الجسم أكثر مقاومةً للإصابة.