تمرين الضغط علي الكرة:
قم بالإستلقاء علي الكرة بحيث يكون ظهرك علي الكرة و تثبيت قدميك علي الأرض مع دعم توازن الظهر بوضع اليدين أسفل الرأس و هذه هي وضعية البداية ثم العمل علي فرد عضلات الظهر و شد عضلات البطن أعلي الكرة و الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. 6. تمرين الغطس في القضبان المتوازية:
قم بتعليق نفسك في القضبان المتوازية ( وضعية البداية) ثم العمل علي ثني الركبتين قليلاً و رفع الساقين أمامك بحيث تصبح موازية للأرض و الثبات علي هذا الوضع لفترة من الوقت. 7. تمرين الركلة:
قم بالإستلقاء علي الأرض مع فرد الساقين علي التوالي و تمديد الذراعين بجانبك ثم العمل علي رفع كعبك حوالي 6 بوصات و ركل القدم لأعلي ثم الهبوط بها و تكرار هذه الحركات مع التبديل بين الأقدام. هذا التمرين تتخذ فيه القدمين شكل مقص. 8. اعرف جسمك.. كيف تتكون عضلات السكس باك؟ - اليوم السابع. القرفصاء مع رفع الأثقال:
قم برفع الحديد بحيث يصل إلي مستوي الكتفين و رفع المرفقين بحيث تكون موازية للذراعين ( وضعية البداية) مع إتخاذ وضعية القرفصاء بأدني قدر تستطيع القيام به ، و بنفس وضعية البداية و الثبات عليها لفترة من الوقت يفضل 10 ثواني. ثم الإرتفاع مرة أخري لأعلي مع العمل علي تكرار هذه الحركات من 10 – 12 مرة.
اعرف جسمك.. كيف تتكون عضلات السكس باك؟ - اليوم السابع
هذه المقالة تمت تحت أشراف الباحث الرياضي إيهاب أبو العلا من أكاديمية رواد اللياقة الحصول على بطن مسطحة و عضلات بطن بارزة، ما يسمى بال 6 – pack abs ، أو 6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء سواء. عضلات البطن لا تعطي فقط مظهر جمالي لجسمك و تزيد من جاذبيته و تعطي إيحاء بالقوة، و لكن الحصول على جذع قوي Stable Core يحسن من أدائك الرياضي و يزيد سرعتك و قوة تحملك و يحميك من الأصابات في تمارين الحديد ( مصدر)، فهناك بحث علمي نشر سنة 2019 وجد أن تمارين البطن لمدة 8 أسابيع يزيد من اللياقة البدنية للعدائين Running Economy. صور سكس ا. و هناك بحث علمي نشر في نوفمبر 2013 في جريدة الصحة الرياضية Sports Health Journal أكد عن طريق مراجعة أبحاث سابقة أن تمارين البطن و الحوض تحمي من أصابات أسفل الظهر و الأرجل، ليس فقط في مجال التمارين الرياضية، و لكن الأنشطة اليومية العادية أيضاً التي تسبب اصابات للبعض. بل أن تمارين البطن لها دور هام في علاج الام أسفل الظهر المزمنة كما أكده بحث علمي نشر سنة 2013 في هذه المقالة سوف أعلمك كيف تحصل على عضلات 6 باق بارزة، مع شرح كامل لكل تمارين البطن و الجوانب الفعالة. شرح سريع لتشريح عضلات البطن بالصور: عضلات البطن قد يراها البعض متعددة و معقدةن على خلاف عضلات سهل فهم صورها مثل الصدر و الباي، و لكن في هذا الجزء سوف أبسط لكل الامر.
1 – عضلة Rectus Abdominis: وهي عضلة السكس باك الأساسية. تمتد من عند عظام العانة Pubic Symphsis حتى الضلوع رقم 5 و 6 و 7 كما نرى في الصورة. العضلات مقسمة إلى عامود أيمن وعامود أيسر عن طريق رباط أبيض قوي يجري بشكل رأسي مصنوع من الكولاجين يسمى Linea Alba. هذا الرباط يقل سمكه ويتمزق بعد الولادة بسبب كبر حجم المعدة عند النساء. ويتمزق أحياناً عند الرجال ذوي الكروش الكبيرة. وهناك أربطة أخرى تسمى Tendinous Inscriptions، وهي ما تقسم عضلات البطن بشكل أفقي. هذه الأربطة تكون قوية عند البعض ومحدودة عند البعض الآخر بسبب الجينات. وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. و بالرغم من أنها عضلة واحدة و لكن ممكن أستهداف البطن السفلية Lower Rectus Abdomins بتمارين و أستهداف البطن العلوية Upper Rectus Abdominis بتمارين أخرى. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن.
إذا لاحظت رائحة قوية لبولك ، فكرتك الأولى قد تكون أن هناك شيئا خاطئا. على الرغم من أنه قد يكون السبب بسيطا وراء هذه الرائحة كتناولك لبعض الأطعمة أو عدم تناولك للسوائل الكافية. كما قد تؤدي بعض الظروف التي يمكن علاجها مثل التهاب المسالك البولية أو السكري إلى تغيير رائحة البول لدى البالغين أيضا. إذا كان لديك أي علامات على العدوى أو مرض آخر ، اتصل بمقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة. رائحة البول الكريهة - 8 أسباب تفسر ظهور رائحة البول الكريهة — لك العافية. أهم أسباب رائحة البول الكريهة:
بعض الأطعمة و الأدوية:
يتم نقل بعض المواد الكيميائية التي تعطي للأطعمة رائحة مميزة إلى البول. و هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب رائحة قوية للبول و خاصة إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء. و من بين هذه الأطعمة الثوم و البصل و الهليون و اللفت و الكرنب و القهوة. كما أن الكميات الكبيرة من اللحوم و الأسماك و البيض في نظامك الغذائي قد تسبب أيضا تغيير في رائحة البول. كما أن بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ، و المكملات الغذائية مثل فيتامينات المجموعة ب أو غيرها من الفيتامينات ، قد تسبب أيضا تغيير في رائحة البول. الجفاف:
إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء ، سوف تميل رائحة بولك إلى رائحة الأمونيا القوية.
رائحة البول الكريهة - 8 أسباب تفسر ظهور رائحة البول الكريهة — لك العافية
عادة لا يكون للبول رائحة قوية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، سيكون له رائحة نفاذة تشبه رائحة الأمونيا. أحد أسباب رائحة الأمونيا في البول هو وجود كميات كبيرة من الفضلات في البول. لكن بعض الأطعمة والجفاف والالتهابات يمكن أن تسبب ذلك أيضًا. البول هو فضلات الجسم السائلة. يتم تصنيعه بواسطة الكلى ، مما يؤدي إلى تصفية الدم من السموم. يحتوي البول على الماء والملح واليوريا وحمض البوليك. سبب رائحه البول الكريهه. يتم طرد اليوريا على شكل عرق عبر الجسم ، في حين أن حمض البوليك هو نتيجة التمثيل الغذائي للبول. تقدم التغييرات في رائحة ولون البول نظرة ثاقبة على صحة الشخص ونظامه الغذائي وخيارات نمط حياته. قد تساهم هذه الاختيارات في ظهور رائحة الأمونيا ، لكنها ليست الأسباب الوحيدة. حقائق سريعة عن رائحة الأمونيا في البول:
يتكون البول في الغالب من الماء وعادة ما يكون له رائحة ضعيفة فقط. هناك عدة أسباب لرائحة الأمونيا من البول. البول الذي له رائحة الأمونيا شائع وغير ضار في الغالب. أسباب رائحة الأمونيا في البول
في معظم الأحيان ، لا يسبب هذا الحدث أي قلق. ومع ذلك ، هناك أوقات يشير فيها البول الذي له رائحة الأمونيا إلى وجود مشكلة صحية. الجفاف
يمكن أن يسبب الجفاف رائحة الأمونيا.
سبب تغير رائحة البول - استشاري
وكقاعدة عامة، لا تحتاج إلى القلق، فشرب كميات مناسبة من الماء غير المنكه يحل المشكلة. ولكن إذا أتت الحالة مصحوبة بالضعف أو التعب الشديد، قد يعني ذلك أنك مصاب بجفاف حاد. في هذه الحالة، تحتاج إلى زيارة الطبيب فورًا. 2- عدوى الجهاز البولي أحد المسببات الأخرى المحتملة لظهور الرائحة الكريهة هو الإصابة بعدوى الجهاز البولي. وأكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هي:
الرغبة الشديدة والمتكررة في التبول
الشعور بالحرقان أثناء التبول
ألم المعدة
أكثر أنواع البكتيريا التي تؤدي إلى الإصابة بالتهابات الجهاز البولي شيوعًا تُعرف باسم الإشريكية القولونية. ومن المهم، إذا كنت مصابًا بالفعل بالعدوى، أن تزور طبيب متخصص للحصول على العلاج المناسب. 3- داء السكري هل لاحظت ظهور رائحة "حلوة" أثناء تبولك؟ إذن استشر طبيبك في أسرع وقت ممكن. سبب تغير رائحة البول - استشاري. فذلك قد يكون أحد أعراض داء السكري. إذا كنت تعاني من السكري وتتناول أقراص الإنسولين بالفعل، تأكد من الالتزام بخطة العلاج بالحرف. فهذه الرائحة تعني أنك غير ملتزم كما يجب أن تكون. إذا كنت ملتزمًا بالفعل بخطة العلاج، استشر طبيبك. اسأله عما إذا كان الأمر مجرد تأثير ثانوي وليس علامة على ارتفاع مستوى السكر في الدم.
4- مشكلات الكبد يمكن لمشكلات الكبد أن تكون أحد الأسباب الأخرى التي تفسر إصابتك بالمشكلة. في هذه الحالة، ستلاحظ الأعراض التالية بجانب رائحة البول الكريهة:
الغثيان
القيء
اصفرار العينين
الوهن
فقدان الوزن
5- استهلاك كميات كبيرة من بعض الأطعمة تغير رائحة البول قد يكون بسبب نظامك الغذائي. إذا لاحظت ظهور المشكلة بعد أكلك لنوع معين من الأطعمة، لا تقلق، فهي ستختفي سريعًا. بعض أنواع الأطعمة التي تسبب الحالة هي:
البصل
الثوم
كرنب بروكسل
الكاري
السلمون
القهوة
إذا كنت لا تستهلك الكثير من تلك الأطعمة ولا تزال تعاني من الحالة، أعد النظر في كمية الملح الذي تضيفه إلى طعامك. فالحمية الغنية بالملح تؤدي إلى زيادة تركيز البول، وهو ما يتسبب في اكتساب البول رائحة أقوى من المعتاد. حاول تخفيض كمية الملح الذي تستهلكه، فذلك سيعود على صحتك بشكل عام بالكثير من الفوائد. 6- استخدام الوابل المهبلي لا تستطيع بعض النساء تقبل رائحة أعضائهن التناسلية الطبيعية المميزة. ولذلك من غير المفاجئ أن يلجأن إلى الوابل المهبلي. إذا بدأت في استخدامه ولاحظت ظهور رائحة البول الكريهة في نفس الوقت، ننصحك بالتوقف في أسرع وقت ممكن. فالوابل المهبلي لا ينظف مهبلك فحسب، فهو يضر بالبكتيريا الموجودة في منطقة الأعضاء التناسلية.