الكثير من المتدربين وخصوصا المبتدئين كل ما يهتمون به هي العضلات البارزة و أتكلم هنا عن (الصدر، البطن والذراعان) ويهملون واحدة من أهم عضلات الجسم ألا وهي الظهر، فإذا كنت تريد حقا تقوية تلك العضلات والحصول على ضهر قوي وعريض؟ فأنت إذا في المكان الصحيح، ففي هذه المقالة سنتطرق إلى مجموعة من التمارين التي تستهدف كافة عضلات الظهر من السفلية إلى الجانبية والعلوية. NEUTRAL GRIP CABLE ROWS
يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لقوية عضلات الظهر بالاعتماد على جهاز الكيبل في الجيم، فهو يعمل على إستهداف العضلات الوسطى مما سيساعدك على تعريض الظهر وإبراز ذلك الخط الذي يكون في المنتصف بسبب طبيعة قبضة اليدين. تمارين لعضلات الظهر في. UNDERHAND BARBELL ROW
يقوم هذا التمرين بإستداف العضلات الظهر وخصوصاً الجانبية، لا تركّز على الوزن الذي تحمله بمقدار أهمية القيام بهذا التمرين بالوضعيه الصحبحة حتى تتجنّب أذيّة ظهرك. UNDERHAND CABLE PULL-DOWN
هذا التمرين يستهدف العضلات الجانبية من الناحية السفلية، بالإضافة إلى مساهمة واضحة لعضلات الباي. وعندما تقوم بهذا التمرين أمِل ظهرك قليلا للخلف وامسك البار على حسب عرض أكتافك وحاول النزول بالبار إلى صدر لكي تشد عضلات ضهرك بشكل أفضل.
تمارين لعضلات الظهر مكه
جرب الرياضات والتمارين المختلفة لتقليل خطر الإفراط في التدريب. إذا كان المفصل عرضة للإصابة أثناء نوع معين من الرياضة، فكر في ربطه أو لفه قبل التمرين، والأفضل من ذلك، راجع طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي للتمرين للحصول على برنامج لتقوية المنطقة المصابة. حافظ على رطوبة جسمك، إذ يمكن أن تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمارين ؛ لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. تأكد من أن حذائك ومعداتك مناسبة بشكل صحيح وأنها مناسبة للنشاط البدني الذي تقوم به. المراجع
↑ "How to strengthen the lower back", medicalnewstoday, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "The 15 Best Exercises to Build Your Back", menshealth, Retrieved 12-4-2020. Edited. ↑ "No More Backaches: 15 Great Moves for a Stronger Back", healthline, Retrieved 12-4-2020. Edited. تمارين لعضلات الظهر مكه. ↑ "10 tips to exercise safely", betterhealth, Retrieved 12-4-2020. Edited.
تمارين لعضلات الظهر الرياض
كيف: إضافة الوزن إلى نهاية واحدة من الحديد. انحنى للأمام حتى يكون جذعك متوازيًا تقريبًا مع الأرض وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً. الاستيلاء على شريط بذراع واحدة فقط وراء لوحات. اسحب الشريط للأعلى مع كوعك إلى أن تلمس الصفائح صدرك وتعصر عضلات الظهر في الجزء العلوي من الحركة. قم بخفض ببطء إلى وضع البداية وكرر دون ترك الألواح تلمس الأرض. 10. مسيرة المزارعين
لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: بناء ظهر أقوى وأكتاف أكبر وقوة قبضة مجنونة ، هناك القليل جدًا من مسيرة المزارعين المتواضعين التي لا يمكنهم القيام بها. وعلاوة على ذلك ، فإن هذا يحرق الدهون في البطن ويبني العضلات أسرع بكثير من معظم التحركات الوظيفية. أفضل 10 تمارين لبناء عضلات الظهر - مجلة وسع صدرك. كيف: امسك اثنين من kettlebells أو الدمبل بجانبك. حافظ على ذراعيك قوية وامشي خطوات سريعة وسريعة في أسرع وقت ممكن. بدوره حولها والسير الى الوراء. تعرف على:
تمرين ظهر بيج رامى
تمارين لتقوية أسفل الظهر
أسباب تجعلك لا تفقد دهون ظهرك
كيفية منع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل
Wide-Grip Pull-Up
4. Standing T-Bar Row: يعتمد هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج، ويساعد هذا التمرين على استعمال أوزان أكبر بكثير، يجب التركيز على تمديد وتقليص الظهر أثناء تنفيذ هذا التمرين وتذكر أنك لست بحاجة للثبات 45 ثانية كما يدعي البعض بل يكفي أن تحافظ على وضعيتك لمدة 25 ثانية. Standing T-Bar Row
5. Wide-Grip Seated Cable Row: يفضل الكثير من الأشخاص أن يستعملو الآلات الموجودة في النادي، هذا التمرين يعتمد عل إحدى تلك الآلات وهو إضافة جديدة قليلاً لأنه يركز على عضلات الظهر في المنطقة السفلية أيضاً، يعتبر من التمارين الختامية في يوم التدريب ويكفي أن تقوم به 12 مرة. 6. Reverse-Grip Smith Machine Row: تساعد هذه الآلة على تحسين لياقتك البدنية عن طريق رفع أداء العضلات الخلفية في اليدين والعضلات العلوية في الظهر، وتساعد في حمل أوزان كبيرة جداً دون الخوف من فقدان التوازن، لتنفيذ التمرين بشكل سليم يفضل أن تنحني بمقدار 45 درجة وحاول ألا تخرج عن المألوف أو ترتجل بنفسك في هذا التمرين لأنه قد يسبب آلاماً في الظهر إن لم ينفذ بهدوء. أفضل 5 تمارين لتقوية وتضخيم الظهر. 7. Close-Grip Pull-Down: يعتبر تمرين رائع لبناء العضلات الخلفية في الجسم وخاصة في منطقة الظهر لأنه مع هذا التمرين نكون قد غطينا جميع العضلات الموجودة في الظهر مما يعني أننا لم ننسى تدريب وتحسين أي عضلة فيه، يعتبر هذا التمرين مثالي للكتفين أيضاً ويمكن القيام به من 8 إلى 12 مرة.
سؤال من أنثى سنة
الصحة الجنسية
18 مارس 2017
40406
هل خروج الهواء من المهبل للعذراء يكون سببه التوسع في المهبل وما الحل
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
يجب العلم أنه يدخل الهواء إلى المهبل من مكانين فقط وهما:
من خارج المهبل، حيث أن المهبل تجويف عضلي فارغ قابل للتمدد ويسمح بدخول الهواء بداخله عند القيام بحركة معينة أو تمرين رياضي، ويدخل الهواء عند العذراء أو المتزوجة إلا أنه تكون فرصة دخول الغازات وقت الجماع أو عند إدخال جسم في المهبل بشكل أعلى. ويعتبر هذا السبب أكثر اسباب خروج هواء من المهبل للعذراء. من الأمعاء عن طريق ناسور مهبلي شرجي، أو ناسور مهبلي معوي، ويرافق الغازات كريهة الرائحة من المهبل نزول إفرازات وبراز. ما هي اسباب خروج غازات من المهبل للبنت؟. لذا يمكن عند تكرر الأمر بشكل ملحوظ وخصوصاً عند وجود غازات سئية الرائحة وإفرازات كريهة ضرورة مراجعة الطبيب للفحص السريري واستثناء وجود ناسور مهبلي.
اسباب غازات المهبل عند المرأة وطرق الوقاية - اليوم السابع
سؤال من أنثى سنة
الصحة الجنسية
هل خروج الهواء من منطقه المهبل دليل على ان ال فاقده لغشاء البكاره
5 مارس 2012
18221
هل خروج الهواء من منطقه المهبل دليل على ان الفتاه فاقده لغشاء البكاره؟؟؟؟
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
كلا، فيمكن خروج الهواء من المهبل من خلال الفتحة التي يخرج منها الدم، لكن ينصح مراجعة طبيب نسائية، لاحتمال وجود التهابات تسبب هذه الغازات.
تعتبر الغازات المهبلية أو هواء الرحم (بالإنجليزية: Vaginal gas) ، بأنها حبس الهواء داخل المهبل، وبمجرد احتباس الهواء سيتم إخراجه على شكل ريح في النهاية من المهبل، ويمكن أن يسبب صوتاً مشابهاً لانتفاخ البطن الشائع الذي يخرج من المستقيم. وتعد غازات المهبل أمراً طبيعياً ونادراً ما تدل على وجود مشكلة معينة، وقد لا تختلف اسباب خروج غازات من المهبل للبنت أو اسباب خروج هواء من المهبل للبنت عن أسباب خروج غازات من المهبل للمتزوجة، حيث أنه من الممكن أن تكون الغازات المهبلية هي أحد الأعراض المتعلقة بمرض معين، ومن أسباب الغازات المهبلية ما يلي:
الإصابة ب الناسور المهبلي (بالإنجليزية: Vaginal Fistula). ممارسة أو شد العضلات أثناء التمرين. ممارسة الجماع. الحمل أو انقطاع الطمث. قاع الحوض يسمح بتخزين الهواء والغازات بشكل أكبر من غيره. اسباب غازات المهبل عند المرأة وطرق الوقاية - اليوم السابع. ومن الأعراض التي تدل على وجود ناسور مهبلي قد يكون هو السبب بحدوث الغازات المهبلية بشكل متكرر، ما يلي:
تسرب البراز إلى البول. البول أو الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة القوية. سلس البول. غثيان. الشعور بالألم أثناء الجماع. ويفضل استشارة الطبيب عند الشعور بأحد هذه الأعراض بشكل متكرر للتأكد من عدم وجود الناسور المهبلي، والبدء بالعلاج اللازم لحل المشكلة.
أسباب غازات المهبل وطرق علاج وطرد غازات الرحم
ناسور كولوفاجينال
وتصاب به النساء نتيجة حدوث فتحة غير طبيعية بين المهبل والقولون، وتعتبر هذه الحالة نادرة وربما تكون بسبب إجراء جراحات الحوض، مثل استئصال الرحم، أو الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، مثل التهاب القولون أو داء كرون أو التهاب القولون التقرحي. و الأعراض الأكثر شيوعاً للنواسير المهبلية، هى:
- مرور أو تسرب البراز أو الغاز من المهبل. - صدور رائحة كريهة من المهبل. - تكرار التهابات المسالك البولية. خروج الهواء من المهبل للعزباء في المنام. - الشعور بالألم والالتهاب في المنطقة الواقعة بين المهبل والقولون والأنسجة المهبلية الخارجية. - الشعور بالألم أثناء العلاقة الجنسية.
المساج الخفيف وتمرير اليد على منطقة البطن والحوض. اختيار وضعيات العلاقة الحميمة التي لا تتضمن الانحناء كوضعية الدوجي أو كرفع القدمين في الوضع التقليدي والممارسة والإيلاج ببطء حتى لا ينضغط الهواء بشدة ثم يتحرر فجأة ويُصدر الصوت. تجنب استخدام التامبون أو كأس الحيض وواللجوء إلى الفوط التقليدية العادية. محاولة الاسترخاء عند تشنج عضلات الحوض بممارسة تمرين التنفس أو المداعبة فترة كافية قبل العلاقة الحميمة. زيارة الطبيب وعلاج ضعف العضلات وعلاج الناسور إن ظهرت أعراضه والتي تتضمن: تسرب البراز في أثناء التبول. البول أو الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة جدًا. التهاب المسالك البولية أو التهابات المهبل المتكررة. تسرب البول أو البراز وعدم التحكم فيهما. أسباب غازات المهبل وطرق علاج وطرد غازات الرحم. الألم حول المهبل أو فتحة الشرج. آلام البطن والغثيان أو القيء. الألم الشديد في أثناء الجماع. الإسهال. اقرئي أيضًا: أمراض الرحم وكيفية الوقاية منها ختامًا بعد ذكرنا أسباب غازات الرحم وتأثير الحمل عليها والإجراءات التي تقلل من حدوثها، نطمئنكِ عزيزتي أن غازات الرحم أو المهبل عادة ما تكون غير خطيرة إن كانت بسبب الممارسات العادية، ولا تخرج كثيرًا، لكن إن تكرر حدوثها خلال اليوم ولم يرتبط ظهورها بالنشاطات السابق ذكرها، فيجب وقتها زيارة الطبيب فقد يكون ناسورًا يستلزم التدخل العاجل.
ما هي اسباب خروج غازات من المهبل للبنت؟
مشكلة غازات المهبل تسبب التوتر والقلق لمن تعاني منها، وقد تتخوف من الآثار الجانبية لها أو المؤشرات التي قد تدل عليها، مثل التأثير على غشاء البكارة عند الفتيات أو تأثيره على الحمل، وكما ذكرنا سابقاً بشكل عام تعتبر هذه الغازات طبيعية ولا تستدعي القلق أو الخوف إلا في حالات قليلة تكون ناتجة عن أعراض صحية أخرى، ومن الآثار التي قد تسببها الغازات المهبلية: [2] الإحراج: خروج الغازات المهبلية يسبب إحراج شديد للسيدة وخاصة بحال خروج هذه الغازات أثناء العلاقة الجنسية أو في الأماكن العامة، وهذه تعتبر من أكثر الأثار السلبية للغازات المهبلية شيوعاً. غازات المهبل تسبب بعض الآلام البسيطة: في حالات معينة قد تسبب غازات المهبل آلام في منطقة البطن وبعض المغص بسبب الضغط على منطقة الحوض الناتج عن انحشار الهواء في الرحم أو المهبل. خروج الهواء من المهبل للعزباء ف البطن. قد تدل غازات المهبل على وجود مشاكل صحية: قد تكون غازات المهبل في بعض الأحيان مؤشر على وجود مشكلة أو عارض صحي مثل النواسير المهبلية أو التهابات المهبل بالإضافة لمشاكل في الرحم. تأثير غازات المهبل على الحمل: لا يوجد سبب طبي مؤكد يربط مشكلة هواء الرحم بحالات تأخر الحمل أو مشاكله، ولكن يفضل علاج هذه المشكلة أثناء الحمل أو قبل فقد يزيد شعور السيدة بالمغص وآلام البطن أثناء فترة الحمل.
اخواتي
قبل ان أبدأ بموضوعي
اللي اثارني اكتب الموضوع هذا
هو موضوع ( د.