تمارين الكارديو تعد من أساسيات أي نظام لحرق الدهون وإنقاص الوزن. في هذه المقالة نقدم لك أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل تستطيع القيام بها في بيتك بدون الحاجة لأي أجهزة أو معدات, كل ما تحتاج إليه هي مساحة فارغة في منزلك. تمارين الكارديو هي أي نوع من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ علي هذا المعدل المرتفع لفترة طويلة من الزمن. عندما يضخ القلب الدم بشكل أسرع, تصل كمية أكبر من الأكسجين لكل خلايا الجسم, مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك. فوائد تمارين الكارديو:
1- تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية عضلة القلب. 2- تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر, وبالتالي تعمل علي حرق الدهون وإنقاص الوزن. 3- تزيد من سعة الرئة, وتقلل خطر الإصابة بارتفاع الضغط والسكر, وبعض أنواع السرطان. 4- تحسن المزاج وتخفف أعراض التوتر والإكتئاب. أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل:
تمارين الكارديو لا يقتصر أدائها في الصالات الرياضية فقط, تستطيع الحصول علي نفس هذه الفوائد إذا قمت بأداء التمارين الآتية:
1- Jumping Jacks:
1- قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم. 2- اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.
أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون | مجلة سيدتي
يفضل عند القيام بهذه التمارين في الصباح بأن تكون شدة التدريبات متوسطة حتي لا يتم تحميل الجسم طاقة كبيرة في هذا الوقت. الوقت الآخر عند إنتهاء الحصة التدريبية، حيث تمتاز هذه الفترة بأن يكون الجسم استنفذ الطاقة بشكل كبير في رفع الأثقال والحديد، مما يحفز الجسم في هذه الفترة علي استهلاك الدهون الموجودة في الجسم، ويعتبر هذا الوقت المفضل لمن يريدون الحصول علي أعلي مستوي من اللياقة البدنية ، أو من يسعون للحصول علي مستوي تنشيف رائع يعتمد علي اكبر نسبة عضلات واقل نسبة دهون في الجسم. يعتمد بعض الأشخاص على أداء هذه التمارين قبل بدء الحصة التدريبية في رفع الأثقال, حيث يسعى هؤلاء الأشخاص إلى خسارة الوزن بشكل كبير، حيث يتم إخراج أكبر مستوي للطاقة عند أداء هذه التمارين في هذا الوقت قبل البدء في تمارين الحديد. نريد التأكيد علي أن جميع هذه الأوقات يمكن ممارسة الكارديو بها بدون مشاكل. ولكن تختلف من شخص لأخر علي حسب الهدف المراد تحقيقة للجسم. تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام. أفضل أنواع تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
تمتاز تمارين الكارديو بالتنوع الكبير, علي الرغم من وجود أكثر من شكل لأداء هذه التمارين إلا انها تمتاز جميعاً بتحقيق نفس الفوائد والأهداف وهي خسارة أكبر عدد من الدهون المتراكمة في الجسم بالمناطق المختلفة.
اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات (في البيت) Cardio Workout - Youtube
فيجب التركيز على تعويض السوائِل المفقودة، وشرْب ما لا يَقِلّ عن 8 أونصات من الماء العادي أو ماء جوز الهند. أمّا في الجلسات المكثَّفة، فينبغي أيضا تناوُل وجبة صغيرة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات. مثل مَخفوق البروتين مع الموز، كوب من حليب الشوكولاتة، أو التونة مع خبز القمح الكامل. قد يهمّك أيضا >> مراجعة أفضل تمارين تخسيس الجناب بسرعه وسهولة دون عناء يّذكر. إليكِ أفضل 7 تمارين كارديو لحرق دهون البطن فيما يلي افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن والتي يمكِن القيام بها في المنزل بأَقَلّ المعدّات: 1. الوقوف على ساق واحدة أفضل كارديو لحرق دهون البطن: الوقوف على ساق واحدة كيفيّة إجراء التمرين: ضَع القدمين جنباً إلى جنب بحيث لا تَفصل بينهما مسافة تزيد عن ثلاثة بوصات. اثنِ الركبتين قليلاً، ثم ارفع ساق واحدة من ثلاثة إلى ستة بوصات عن الأرض. حافِظ على هذه الوضعيّة لمدّة 10 حتّى 15 ثانية. أعِد القدم إلى الأرض. كرِّر التمرين للساق الأُخرى. اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات (في البيت) Cardio Workout - YouTube. لزيادة الصعوبة، يمكِن رفْع الساق عن الأرض، أو الانتقال من واحدة إلى أخرى بسرعة أكبر. 2. القفزة النجمية أفضل كارديو لحرق دهون البطن: القفزة النجمية كيفيّة إجراء التمرين: باعِد الساقين عن بعضهما قليلاً، وأرخِ الذراعين لأسفل.
تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام
5. تمرين الاندفاع من تمارين كارديو حرق دهون البطن: تمرين الاندفاع كيفيّة إجراء التمرين: قِف مع مباعَدة القدمين بعرض الورك. مُدّ الساق اليمنى إلى الأمام. اثنِ القدمين بحيث تَصل الركبة اليمنى إلى مستوى الورك، ثم اقفز في الهواء. أعِد القدم اليمنى إلى وضع البداية. كرِّر ذلك لمدّة 10 مرّات على جانب واحد، ثم أعِد الكَرّة في الجهة اليسرى. 6. تمرين بيربي افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن: تمرين بيربي كيفيّة إجراء تمرين كارديو بطن وخواصر: ابدأ بإجراء تمرين الضغط. ادفع القدمين حتّى تَصل الركبتين إلى الصدر ويصبِح الجسم بوضع القرفصاء. اقفز وارفع يديك في الهواء قبل أن تهبط بهدوء مرّة أخرى إلى القرفصاء. ضَع يديك على الأرض مرّة أخرى، ثم افرد قدميك للخلف بحيث تعود إلى وضْع البداية. لزيادة الصعوبة، يمكِنك استخدام كُرة بوسو. أفضل 7 تمارين كارديو لحرق دهون البطن وتنشيط عضلة القلب - صحتي. 7. مشية الدودة افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن: مشية الدودة كيفيّة إجراء تمرين كارديو بطن وخواصر: ابدأ من وضعية الوقوف، ثم انحنِ إلى الأسفل. المس أصابع القدم لفترة وجيزة. امشِ بيديك إلى وضع تمرين الضغط. قُم بحركة ضغط. امشِ بقدميك باتجاه اليدين مع إبقاء الوركين لأعلى. قرِّب القدمين من اليدين قدر الإمكان.
أفضل 7 تمارين كارديو لحرق دهون البطن وتنشيط عضلة القلب - صحتي
تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة الهوائية
يفيد تمرين ركوب الدراجة الهوائية في حرق الدهون وشد الجسم
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين. كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. تابعي المزيد: أفضل تمارين عضلات الكتف الخلفية
صعود الدرج
صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. تدريب المقاومة
يندرج تمرين الكيك بوكسينغ ضمن تمارين المقاومة الفعالة في حرق الدهون
يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين | مجلة سيدتي
المصدر
ونجد أن تمارين الكارديو تحرق الدهون أُثناء القيام بها فقط ويتطلب ذلك القيام بها لمدة طويلة نسبياً كالمشي ساعة أو القيام بتمارين الكارديو عالى الشدة لمدة كافية. ومن الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو ليس لها علاقة بنحت القوام أو تشكيل الجسم بطريقة جذابة, ولكنها تزيد من اللياقة البدنية وتحسن الدورة الدموية (( إضغطي هنا: أفضل كارديو لحرق الدهون)), (( إضغطي هنا: حقيقة المشي لمدة ساعة)). تمارين المقاومة: أو تمارين الحديد التي يتم القيام بها بإستعمال الأوزان وإستهداف العضلات مما يحفز زيادة الكتلة العضلية, ولأن هذه التمارين تجعل العضلات تزداد في الحجم والقوة فينتج عن ذلك زيادة حرق الدهون أثناء التمرين ويستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين وحتى أثناء النوم كما أنها تشكل الجسم وتجعله يبدو بمظهر متناسق وجذاب. ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو أم الحديد وبعد أن عرفنا الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة وفائدة كل منهما فدعونا نخبركم أن أفضل بداية مع حرق الدهون تكون بالقيام بتمارين المقاومة وتمارين الكارديو معاً ويجب بدء الحصة التدريبية بتمارين الحديد أولاً ثم تمارين الكارديو وذلك لأن: بالنسبة لحرق الدهون فتمارين الحديد تساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر وتقدم فائدة أكثر من تمارين الكارديو لأنها تجعل الكتلة العضلية للجسم تزداد في الحجم وما لا يعرفه الكثير أن العضلات تجعل معدل الحرق الأساسي يزداد بشكل كبير.
موعد عرض مسلسل Angel of Mercy ، وهو أحدث مسلسل كويتي تم تصويره مؤخرًا ، وتم الإعلان عنه على منصة شاهد VIP التابعة لمجموعة قنوات MBC. مشاهدة مسلسل الملاك رحمة. يمكنك متابعتنا من خلال هذا المقال المقدم لك من الموقع. سلسلة ملاك الرحمة
مسلسل مالام رحمة هو مسلسل كويتي ، وسيقدم المسلسل على شكل دراما وغموض وتشويق ، ويتكون المسلسل من ثماني حلقات ، ولا تتجاوز مدة كل حلقة 40 دقيقة. احمد العوضي. موعد عرض مسلسل ملاك الرحمة
عُرض مسلسل ملك رحمة ، يوم الأحد 8 أغسطس 2021 ، في أولى حلقاته ، على منصة شاهد VIP التابعة لمجموعة قنوات MBC السعودية. الذي يوضح الغموض والاثارة التي سنشاهدها في مسلسل "ملاك الرحمة" لأول مرة في دراما كويتية ، ويعرض قالب من الرعب والغموض والتشويق. [1]
متى سيتم عرض سلسلة صالون الزهراء؟
مسلسل ملاك الرحمة Crew
يتكون طاقم المسلسل الكويتي ملاك رحمة من أبرز نجوم الفن الكويتي ، وجاءوا على النحو التالي: [2]
شجون الهاجري في دور الرحمة. مرام البلوشي. عبدالله التركماني. عبدالله عبد الرضا. شوق هادي
حصة النبهان. احمد العوضي. استرخى العطار. حسن الحداد. العزيز. منصور البلوشي. غدير السبتي. في الشرقاوي.
مسلسل ملاك الرحمه برستيج
مشاهدة مسلسل ملاك الرحمة الحلقة 6 السادسة
شهدت الايام الماضية بشكل رسمي مشاهدة أولى حلقات مسلسل ملاك الرحمة الحلقة 6 السادسة العمل الدرامي الكويتي الجديد على منصة شاهد vip، وذلك في يوم الأحد الموافق الثامن من شهر أغسطس، حيث كانت بطلة العمل الفنانة شجون الهاجري كانت قد أعلنت عن بداية مشاهدة انطلاق العمل رسميا عبر الحساب الرسمي الخاص بها خلال الفترة الماضية، ويتم مشاهدة المسلسل بشكل أسبوعي على منصة شاهد vip، على ان يتم مشاهدة المسلسل على شاشة قنوات ان بي سي مصر خلال الفترة القادمة رسميا وعليه فان مشاهدة مسلسل ملاك الرحمه سوف يمشاهدة كل يوم احد خلال الاسابيع القادمه على منصه شاهد نت فى اى بي. مسلسل ملاك الرحمة الحلقة 6 السادسة الكويتي
يعتبر مسلسل ملاك الرحمة الحلقة 6 السادسة الجديد هو أحدث الأعمال الكويتية الذي يتم مشاهدةها الآن بعدما تم الانتهاء رسميا من تصوير المسلسل رسميا، ويتكون طاقم المسلسل من مجموعة مميزة من الفنانين، حيث يقوم ببطولة المسلسل الفنانة شجون الهاجري التي تقوم بدور رحمة، كما يشاركها البطولة الفنانة مرام البلوشي والفنان عبدالله التركماني وعبدالله رضا ومجموعة مميزة من الفنانين الكويتين في جميع انحاء العالم العربي.
مسلسل ملاك الرحمه الحلقه 8
مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والاثارة الجريمة الكويتي جميع الحلقات من المسلسل الكويتي مسلسل ملاك رحمة الحلقة 10 العاشرة مسلسل الدراما الكويتي ملاك رحمة الموسم الاول كويتي الحلقة 10 مشاهدة بالعربي اون لاين علي اكثر من سيرفر جودة عالية HD" Malak Rahma series " شاهد حلقات المسلسل الكويتي ملاك رحمة حلقة ١٠ كاملة بجودة عالية 720P 1080P bluray مسلسلات بالعربية 2021 موقع قصة عشق بطولة: مرام البلوشي عبدالله التركماني عبدالله عبدالرضا شوق الهادي حصة النبهان احمد العوضي مسلسل الدراما والاثارة الكويتي ملاك رحمة للعربية حصريا موقع اليف فيديو. قصة مسلسل:ملاك رحمة يتحدث عن إطار الجريمة مختلط بدراما اجتماعية و الاضطرابات النفسية في دور مختلف ومميز
التصنيف
مسلسل ملاك رحمه مسلسلات عربية
الكلمات الدلالية
مسلسل, الحلقة 10 ملاك رحمة, الحلقة كاملة, مسلسل ملاك رحمة الحلقة 10, بطولة, جميع حلقات مسلسل ملاك رحمة, اليف فيديو, مسلسل ملاك رحمة كامل, مسلسل ملاك رحمة, اون لاين, مشاهدة مسلسل ملاك رحمة, تحميل مسلسل ملاك رحمة, مسلسل ملاك رحمة الحلقة 10 شاهد, مسلسلات عربية, ملاك رحمة حلقة 10, ملاك رحمة 10 اونلاين
اغلقت التعليقات
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل ملاك الرحمه 3
قصة مسلسل ملاك الرحمة كاملة، ملاك الرحمة مسلسل كويتي درامي وإجتماعي يناقش قضايا جديدة في المجتمع الكويتي بشكل درامي مختلف لوجود قصص وموضوعات جديدة من نوعها يتناولها المسلسل الذي بث لأول مرة في الثامن من أغسطس عام 2021 والمسلسل عرضه ثمانية حلقات حتى الآن، يحقق المسلسل نجاح كبير على منصة شاهد نت بعد ارتفاع نسبة المشاهدة على المسلسل الذي تؤدي بطولته الفنانة الشابة شجون الهاجري التي عادت بقوة للشاشة الكويتية بأعمال فنية ترتقي بالمشاهد العربي الذي يقدر هذه النوعية من الأعمال الفنية. مسلسل ملاك الرحمة
مسلسل ملاك الرحمة يتناول قضاي مختلفة وجديدة من نوعها على المشاهد العربي فهي من النوعية التي تحمل تشويق وإثارة بالإضافة للغموض الموجودة في أولى حلقات المسلسل، المسلسل مكون من ثمانية حلقات يناقش قصة واقعية في المجتمع الكويتي وهو من تأليف الكاتب الكويتي أحمد، يقدم إخراج المسلسل المخرج المعروف محمد سمير ويعرض المسلسل عل منصة شاهد والعمل من إنتاج شركة Katweel Production المعروفة على مستوى الوطن العربي بجودة الأعمال التي تقدمها للمشاهد واختيارها القصص الجديدة. قصة مسلسل ملاك الرحمة
تدور قصته حول شجون الفتاة الطيبة الرحيمة التي تساعد كل شخص يحتاج لها فهي تعمل طبيبة في المشفى لكنها تتعرض للضغوطات لأجل القيام بشيء غير صحيح، إلا أن إصرارها ومعارضتها لارتكاب الخطأ يجعلها تمر بصعوبات كثيرة بسبب الأشخاص الذين يكرهونها بسبب تجاهلها المستمر لعملهم، بالرغم من القضية المؤلمة التي يعرضها المسلسل إلا أنها يثبت لنا ضرورة أن يتمسك الفرد بالأمل في كل شيء يمر به حتى لا يقع تحت الخطأ الذي يفقده شخصيته ويجعله يقدم تنازلات لأشياء سيئة.
مسلسل ملاك الرحمه الحلقه 1
قصة مسلسل ملاك الرحمة الحلقة 6 السادسة لشجون الهاجري
مسلسل ملال الرحمه ، هو مسلسل رعب تشويقي نفسي يتكون المسلسل من 8 حلقات مدة كل حلقة تصل إلى حوالي 40 دقيقة، وقت المسلسل فى حقبة الثمانينات فى دولة الكويت وتجسد الفنانه شجون الهاجري فيه دور ممرضه تدعى رحمه، تقوم بارتكاب عدة جرائم فى المستشفي التى تعمل بها حيث تعانى رحمه من اضربات نفسيه تجعلها مشاهدةه لارتكاب الجرائم، وفى نفس الوقت تتعاطف معها ويعد مسلسل ملاك الرحمه من مسلسلات الرعب النفسي التى ينجذب اليها الكثير من المشاهدين.
كما قدمنا نبذة مختصرة عن بطلات العمل شجون الهاجري ومرام البلوشي ، وشرحنا ملخصا لأعمالهم الفنية الدرامية والمسرحية.