[1]
تمارين حبل المقاومة للرجلين
تمرين فرونت سكوات ( Front Squat)
قف على حزام تمارين المقاومة، مع المباعدة قليلاً بين قدميك (بحيث تكون فتحة الرجلين أوسع من الأكتاف). أمسك طرفا حبل المقاومة بيديك، بحيث يكون طرف الحبل أعلى بقليل من الكتف. انزل نحو الأسفل مع الحفاظ على ثبات قدميك وعلى صدرك مرفوعاً نحو الأعلى مع شد المعدة. [1]
تمرين تمديد الساق ( Leg extension)
ثبّت أحد طرفي حبل المقاومة في مكانٍ منخفضٍ قريبٍ من مستوى الأرض. قم بلف الطرف الآخر حول كاحل إحدى قدميك (بحيث يكون الحبل خلفك). تقدّم إلى الأمام حتى يُصبح الحبل مشدوداً. قف على قدمك الحرة مع رفع الأخرى حتى يُصبح الفخذ موازياً للأرض تقريباً وثبتها. حرك الساق نحو الأمام حتى تصبح مشدودةً. أعدها للخلف ببطء. تمرين مباعدة الوركين أثناء الوقوف ( Standing abduction)
قم بتثبيت حبل المقاومة في مكانٍ منخفض قريبٍ من مستوى الأرض مثلاً. قف بشكلٍ جانبي مع تثبيت الطرف الحر من حبل المقاومة بالساق البعيدة
تحرك مبتعداً حتى يُصبح حبل المقاومة مشدوداً. تمارين المقاومة بالصور أمير. [1]
تمارين حبل المقاومة للذراعين
يعاني الكثيرين ممن يسعون إلى نحت عضلات الذراعين من صعوبة أداء تمارين الضغط ، أو تمارين حمل الأثقال، والسؤال الآن هل حبل المقاومة يُغني عن الأثقال؟ والإجابة نعم، لأن تمارين المقاومة ما هي إلا حمل أثقال مختلفة الأوزان عن طريق اختلاف درجة المقاومة، ونذكر من أنواعها: [2]
تمرين ثني عضلة البايسبس أثناء الوقوف ( Standing Resistance Band Biceps Curl)
قف على منتصف حبل المقاومة مع مباعدة الساقين.
تمارين المقاومة بالصور رئيس
ضع يديك في وضعيةٍ يكون فيها المرفقان خلفك قليلاً، واليدان بزاوية بحدود 20 إلى 30 درجة عن خط الأفق. ضع إحدى قدميك إلى الخلف قليلاً، أما القدم الأخرى فيجب أن تكون ثابتةً مع حني الركبة قليلاً. الآن حرك يديك نحو الأمام بحركة سريعة مع الحفاظ على الوضعية بحيث تلتقي اليدان أمام الصدر. أعد يديك إلى الوضعية الابتدائية ببطء. تمرين دفع الصدر بحبل المقاومة ( Banded chest press)
قم بلف حبل المقاومة حول كلٍ من يديك، بحيث يُلامس الحبل ظهرك ويديك من الخلف (يجب أن يكون الحبل أسفل الكتف). أمسك بطرفي الحبل بقبضتيك مع إغلاق القبضتين. مع الشهيق ادفع بيديك نحو الأمام حتى تلتقي القبضتان معاً تحت مستوى القفص الصدري. مع الزفير أعد يديك إلى الخلف وعد إلى وضعية البداية. تمرين بنش بريس بحبل المقاومة ( Bench press with bands)
استلق على الأرض (أو المقعد) بحيث يمر حبل المقاومة من تحت إبطيك تماماً. ثبت طرفا الحبل الحرين بين إصبعي الإبهام والسبابة. ضع يديك على مستوى أعلى ظهرك. ضع مرفقيك على الأرض وساعديك نحو الأعلى. قم بمد يديك نحو الأعلى حتى تلتقي قبضتاك في محاذاة منتصف القفص الصدري. تمارين الكتف بالصور التوضيحية لتقوية عضلات الكتف - كل يوم معلومة طبية. [4]
تمارين حبل المقاومة للكتفين
تمرين ( Front Raise)
ثبت حبل المقاومة تحت قدميك.
تمارين المقاومة بالصور أمير
قم بفرد الساق المخالفة لليد التي تحمل بها الوزن. عد للوضع الأول مرة أخرى. قم بتكرار التمرين عدة مرات. 2- تمرين Plank Crawl with Mini Band
أحد تمارين الكتف بالصور
هذا التمرين من التمارين البسيطة، حيث يعتمد التمرين على القيام بـ تمرين البلانك، ولكن باستخدام شريط مطاطي، ويمكنك القيام به من خلال:
وضع شريط مطاطي صغير متوسط المقاومة حول معصميك. قم باتخاذ وضع البلانك. ابدأ بتحريك إحدى يديك للأمام، ثم ابدأ بتحريك الأخرى. احرص على ألا تتحرك قدميك أثناء التمرين. قم بتكرار الأمر عدة مرات. 3- تمرين Arnold Press
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على أحد المقاعد بالجيم والإمساك بزوج من الدمبلز، ولكي تقوم بالتمرين اتبع الخطوات التالية:
اجلس على واحد من المقاعد الموجود بالجيم، وامسك بزوج من الدنابل بكلتا يديك. ضع الدنابل أمام الصدر. ابدأ برفع الدنابل قليلاً. قم بفع الدنابل لأعلى، بحيث تكون الذراعين على امتداهما. قم بالعودة للوضع الأصلي وتكرار التمرين عدة مرات. تمارين المقاومة بالصور الجوية. بعض تمارين الكتف بالصور الأخرى
1- تمرين Front Lateral Raise
يمكنك القيام بالتمرين باستخدام زوج من الأثقال (الدمبلز)، ولكي تقوم بالتمرين قم بتتبع الخطوات التالية:
قف في مكانك، واحمل زوج من الدمبل أمامك.
خلال تمرين البلانك يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة التالية توضح شكل هذا التمرين:
إقرأ أيضا: الرياضة والتربية البدنيّة
الضغط
تمرين الضغط " push-up" واحد من أكثر التمارين شهرة منذ عقود فنادراً ما يمكن العثور على شخص لا يعرفه، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة في آن واحد مثل عضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على القلب، فخلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات، لذا فهو من التمارين التي تعزز صحة القلب. لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة التالية توضح لكم شكل هذا التمرين:
ومن الجدير بالذكر هنا هو ضرورة ممارسة هذه التمارين أمام أحد خبراء مجال التمارين الرياضية خاصةً المدربين الرياضيين وليس الممارسين لها، فالقيام بأي منها بشكل خاطئ قد يتسبب في تعريضكم لإصابات خطيرة للغاية.
بحسب الشركة نفسها، لا توجد مشكلةٌ في مشاركة حساب نتفليكس مع الأشخاص الآخرين المقيمين في مدنٍ مختلفةٍ أو حتى في بلدانٍ مختلفةٍ، لكن يقتصر الأمر على خمسة أشخاصٍ كحدٍّ أقصى، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية: تسجيل الدخول إلى Netflix. اول خطوة هي تسجيل الدخول إلى حسابك على Netflix بالضغط على sign in في الزاوية ثم إدخال البريد الالكتروني وكلمة السر ثم الضغط على زر sign in. حسابك والمساعدة Your account & Help النقر على زر حسابك والمساعدة Your account & Help الموجود في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. إدارة ملفات تعريف الحساب Manage profiles الانتقال إلى الأسفل إلى قسم التفضيلات الموجود في أسفل الصفحة، وثم القيام بالنقر على إدارة ملفات تعريف الحساب Manage profiles. تسجيل دخول نتفلکس مجانا. إضافة ملف تعريف Add Profile النقر على إضافة ملف تعريف Add Profile. إنشاء ملف تعريف جديد قم بإدخال اسم لملف التعريف الجديد ثم اضغط المتابعة Continue. تحرير ملف التعريف بانتهائك من الخطوة السابقة تكون قد انتهيت من إنشاء ملف تعريف جديد والآن أعد النقر على ملف التعريف الجديد لتظهر خيارات تحرير الملف الجديد. حدد ما تراه مناسباً ثم اضغط حفظ Save.
ادارة حساب نتفلكس على
2. عن طريق الرسائل النصية القصيرة ( SMS) أو عبر مكالمة صوتية:
اختر إعادة ضبط كلمة المرور الخاصة بك إما عبر رسالةٍ نصيةٍ (SMS) أو مكالمةٍ صوتيةٍ. أدخل رقم الهاتف المرتبط بحسابك. حدد إما أرسل لي رسالة نصية أو اتصل بي. وبعد ذلك، سيتم إرسال رمز تحقق لك من المفترض أن تُدخله لإعادة ضبط كلمة المرور. تنتهي صلاحية هذا الرمز بعد 20 دقيقة، لذا احرص على استخدامه في أقرب وقتٍ ممكنٍ. إذا لم تقم بإضافة رقم هاتف إلى حسابك بعدُ، يجب أن تتبع التعليمات المذكورة أعلاه لإعادة ضبط كلمة مرورك عبر البريد الإلكتروني. ادارة حساب نتفلكس مجاني. بمجرد أن تتمكن من الوصول إلى حسابك، يُمكنك إضافة رقم هاتف في أي وقتٍ من خلال الانتقال إلى صفحة الحساب الخاص بك، وتحديد إضافة رقم هاتف. إذا لم يَعُد رقم الهاتف الموجود في حسابك صالحًا، يُمكنك الانتقال إلى صفحة الحساب الخاص بك، وتحديد تغيير رقم الهاتف. 3. استعادة بيانات تسجيل الدخول إلى حسابك عن طريق معلومات الدفع:
إذا كنت قد نسيت أو فقدت بيانات تسجيل دخولك للحساب كبريدك الإلكتروني مثلًا، فيمكنك إيجاد حسابك عن طريق معلومات الدفع التي قدّمتها للحصول على حساب Netflix:
الوقت اللازم: دقيقتين (2). استعادة كلمة سر حساب نتفلكس أو الايميل عن طريق معلومات الدفع الدخول إلى صفحة نسيان كلمة المرور أو الايميل قم بزيارة الصفحة تحديد خيار نسيان البريد الالكتروني أو رقم الهاتف اضغط على خيار لا أتذكر بريدي الإلكتروني أو رقم هاتفي I can't remember my email address or phone number الموجود في الأسفل.
قد تجد هذه القائمة مألوفة لأن هذا هو المكان الذي تقوم فيه بتعديل الملفات الشخصية الخاصة بك لتخصيصها حسب رغبتك. إذا كنت تقوم بحذف ملف شخصي للتخلص من القائمة التي شاهدتها مؤخرًا ، فيمكنك بالفعل إزالة قائمة متابعة المشاهدة من أي ملف شخصي على Netflix دون الحاجة إلى حذف الملف الشخصي نفسه. يُمكنك إزالة أي ملف شخصي من هذه القائمة على النحو التالي:
انتقل إلى وقم بتسجيل الدخول. انقر فوق رمز الملف الشخصي الخاص بك في أعلى يمين الشاشة ، وحدد إدارة الملفات الشخصية. انقر فوق الملف الشخصي الذي تُريد إزالته. حدد حذف الملف الشخصي في الجزء السفلي من الشاشة. ستعرض Netflix مطالبة تُخبرك أن حذف الملف الشخصي سيؤدي إلى حذف جميع تفضيلاته ومحفوظات المشاهدة. انقر فوق حذف الملف الشخصي لإزالة الملف الشخصي من حسابك. ملاحظة: لا يُمكن حذف الملف الشخصي الرئيسي من حساب Netflix. طريقة تغيير كلمة مرور نتفلكس - أراجيك - Arageek. بمجرد حذف ملف شخصي، لن تعد إمكانية عرض محفوظات المشاهدة الخاصة بهذا الملف الشخصي متاحة. كيفية حذف الملف الشخصي على Netflix على Android أو IOS
إذا كنت تستخدم Netflix على جهاز iPhone أو Android ، فلن تحتاج إلى الانتقال إلى الويب لحذف الملف الشخصي.
ادارة حساب نتفلكس مجاني
ملاحظة: يمكنك زيارة صفحة الدعم هذه وتحديد بلدك / منطقتك من القائمة المنسدلة لمعرفة ما إذا كانت Netflix توفر فترة تجريبية مجانية في بلدك. حتى الآن ، لم تصدر "نتفليكس Netflix" بيانًا حول أسباب إيقاف الإصدار التجريبي المجاني ، ولكن بعد تقديم العديد من خدمات البث الأخرى (مثل Hulu و Amazon Prime و Disney Plus و HBO) ، قد ترغب Netflix في المنافسة أكثر وجذب أكبر عدد ممكن من المشتركين يدفعون رسوم خاصة. واصبحت ميزة "نتفليكس" في أنها أصبحت تتميز بالمحتوى الأصلي الغير موجود في أي منصة أخرى. كيفية حذف ملف شخصي على Netflix من أي جهاز | تقنيات ديزاد. الآن ، نظرًا لأن معظم البلدان / المناطق تتوقف عن تقديم إصدارات تجريبية مجانية ، فلا يزال بإمكانك مشاهدة محتوى نتفليكس مجانًا تمامًا من بعض النواحي ، وأهمها: 1 - يمكنك مشاهدة عروض Netflix الأصلية بدون حساب: في أغسطس الماضي ، قدمت Netflix بعض المحتوى الأصلي مجانًا ، بما في ذلك العديد من العروض والأفلام الأصلية ، مثل Bird Box و Stranger Things و Murder Mystery. يمكنك مشاهدة هذا دون تسجيل حساب من خلال الوصول إلى قسم Netflix Watch Free ، هذه الميزة متاحة فقط على متصفحات سطح المكتب وأجهزة Android. 2 - شاهد فيلم نتفليكس الوثائقي على موقع يوتيوب: قدمت Netflix بعض الأفلام الوثائقية على قناتها على YouTube خلال شهر أبريل لتوفير مواد تعليمية مجانية ، والتي ستدعم المعلمين والطلاب خلال وباء كورونا ، لأن كل هذه الأفلام الوثائقية يمكن استخدامها بدون حساب Netflix.
ستجد أدناه أجوبة عن الأسئلة الأكثر شيوعًا التي نتلقاها حول إدارة الحساب ومراسلات البريد الإلكتروني والخصوصية. كيف يمكنني إلغاء حسابي؟
يؤسفنا تركك للخدمة، ولكن إذا كنت تريد إلغاء عضويتك ، فكل ما عليك القيام به هو النقر فوق الرابط إلغاء العضوية الموجود في صفحة الحساب. أرى رسومًا من Netflix لم أصدر تخويلاً بها
إذا كنت تشك بقيام شخص ما بفتح حساب لدى Netflix باستخدام معلومات الدفع الخاصة بك دون موافقتك، وإذا لم تتعرف على الرسوم المفروضة من قِبل Netflix، فيُرجى الاتصال بنا على الفور. عندي سؤال متعلق بالفوترة
كيف يمكنني منع شخص يستخدم حسابي دون إذن مني؟
لإيقاف أي وصول غير مُصرَح به على حسابك في Netflix، نوصي بتسجيل الخروج من جميع الأجهزة المرتبطة بحسابك من خلال زيارة إدارة الأجهزة في صفحة الحساب ضمن الإعدادات. ومن المفترض أن يُطبّق هذا الإجراء على جميع الأجهزة التي سُجّل الدخول عليها في غضون بضع دقائق. ونوصيك بتغيير كلمة المرور بعد إزالة الأجهزة. ربما يُفضل أيضًا أن تراجع توصياتنا للحفاظ على أمان حساب Netflix ومعلوماتك الشخصية. ادارة حساب نتفلكس على. كيف يمكنني إخفاء العناوين من محفوظات المشاهدة؟
كيف تشاركون معلوماتي؟
نستخدم المعلومات التي نُجمعها لتوفير وتحليل وإدارة وتعزيز وإضفاء الطابع الشخصي على الخدمات وجهود التسويق لدينا، لمعالجة تسجيل الأعضاء، والطلبات والمدفوعات، وللتواصل مع الأعضاء بشأن هذه الموضوعات وغيرها.
ادارة حساب نتفلكس مجانا
لا بد وأن تُضطر يومًا إلى تغيير كلمة مرور نتفلكس أو ضبط كلمة المرور كأقل تقديرٍ، فبين تذكر كلمة مرور Netflix وتحديد أي شخصٍ آخر يمكنه الوصول إليها، يمكن أن تؤدي إدارة حساب Netflix لدى البعض إلى "الإحباط"، فلا عجب، في يوم غفلةٍ لك، أن يتمكّن أحد العابثين، أو حتّى بعض "الأصدقاء" من الحصول عل بيانات تسجيل دخولك لحساب Netflix، إنّ هذا لمكسَبٌ رائعٌ حقًّا! يمكن لأي شخصٍ لديه إمكانية الوصول إلى إعدادات حساب Netflix، أن يحظرـ وبسهولةٍ تامّةٍ ـ المشترك الأساسي خارج حسابه. لحسن الحظ، تمتلك Netflix ميزات أمان متجاوبة جدًا وخدمة عملاء مفيدة لمساعدة المستخدمين في الحفاظ على حساباتهم آمنة، حتى لو كان مجرد تغيير كلمة مرور، إذ يمكن تغيير كلمة مرور نتفلكس من عدّة أجهزةٍ مدعومةٍ بالخدمة، وإليكم طريقة تغيير كلمة مرور نتفلكس. ادارة حساب نتفلكس مجانا. كيفية تغيير كلمة مرور نتفلكس
هناك العديد من الإمكانيات المتاحة لتغيير كلمة مرور نتفلكس، نستعرض أهمها:
مواضيع مقترحة تغيير كلمة مرور نتفلكس من متصفح الحاسوب المكتبي
إذا كنت تمتلك كلمة مرورك
قم بتسجيل الدخول إلى Netflix وتأكد من تحديد اسم صاحب الحساب الأساسي في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة.
فلو كان لك صديق أو شخص تعرفه له حساب على نتفلكس Netflix، فهذه فرصة جيدة لك للحصول على حساب صديقك وهذا إن كان يثق بك بالطبع، حيث يمكن لك مشاهدة ما تحب مشاهدته والجميل ما بالأمر هو أنك لن تستطيع التدخل في ما يشاهد والعكس كذلك. المصادر: حسابات نتفليكس مجانا