⚠️ مهم: 1- اذا ماكان عندك القدرة المادية على شراء الجدول: تواصل مع الدعم الفني على وتساب 0543008070 وعطهم صورة الجدول واكتب لهم (اريدالجدول وليس لدي القدرة المادية على شراءه) وراح يرسلونه لك. 2- اذا اشتريت الجدول وماعجبك او ماحقق النتائج اللي تطمح لها تواصل وتساب 0543008070 وتسترد المبلغ كامل. الجدول عبارة عن ملف pdf مصمم مسبقا وجاهز (ليس اشتراك) الجدول عبارة عن ملف pdf يحتوي على صور وليست مقاطع فيديو ويشمل ( جدول الاسبوع + جدول الاحماء + جدول التمارين بالصور وعدد الجلسات والتكرارات وفترات الراحة + جدول الإطالة + ملاحظات عامه) الجدول مصمم بناءاً على التوصيات العامة لممارسة الرياضة ، اذا كان لديك حالة صحية او امراض او إصابات او حمل او رضاعه ،لابد من استشارة الطبيب قبل اتباع الجدول.
- تمارين بطن علوي فيصل
- صورة حصرية لشبيهة ديومة البنوتة جديدة واول مرة اشوفها بس تراهي قمر
تمارين بطن علوي فيصل
أمسك طرفي الحزام المطاطي بيديك من الخلف. ابدأ في سحب الحزام على امتداد منطقة الكتف إلى الخارج. تأكد من الضغط بشكل جيدًا على الكتفين لرفع معدل الضغط الواقع عضلات الصدر العلوي. اثبت على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. ثم عد ببطء مرة أخرى إلى الوضعية السابقة. استمر في التمرين لمدة 3 أو 5 دقائق. يمكنك تكرار ممارسة هذا التمرين مرتين على مدار اليوم. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن في البيت
6_ تمرين شد الصدر العلوي أثناء الوقوف
من ضمن أفضل التمرينات الرياضية لمنطقة الصدر العلوي هو تمرين شد الصدر العلوي أثناء الوقوف، والذي يعد أكثر فعالية على استهداف عضلات الصدر العلوية والعمل على شدها وتقويتها، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
في البداية قف بشكل مستقيم مع التأكد من عدم انحناء فقرات الظهر. اجعل بين قدميك مسافة مساوية لمسافة عرض الورك. قم بتشبيك أصابعك من الخلف بالقرب من مؤخرتك مع شد لوح الكتف. تأكد من جعل منطقة الكتف مسترخية ومربعة في آن واحد. احرص على استمر جعل الظهر مستقيمًا. ادفع ذراعيك إلى الأعلى مع شد لوحي الكتف. تمارين بطن علوي فيصل. استمر في دفع الذراعين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية.
2- مع إبقائك لذراعيك مستقيمتين، هز كتفيك لأعلى ما تستطيع. 3- أخفض وحدتي الدميل مجدداً لأسفل. العضلات المشاركة العضلة الاساسية، شبه المنحرفة ( الألياف العلوية والوسطى). تمارين بطن علوي علوي. العضلة الثانوية ، رافعة الكتف،الكتف، الشوكية الناصية، عضلات الساعدين. التجديف بالبار في وضع الوقوف الطريقة 1- أمسك البار، مع تدليته بذراعين مفرودتين، مستخدماً مسكة علوية بعرض الكتفين. 2- اجذب البار رأسياً لأعلى إلى أن يصل إلى مستوى ذهنك، مع رفع المرفقين لأعلى ما نستطيع. 3- اخفض البار ببط، لأسفل حتى تصل إلى وضع بسط الذراعين, العضلا
قمر راكبه همر
نشاط جديد ()
رجاء حدث هذه الصفحة اكثر من 200 نشاط جديد تم إنشاءها. نشاط قديم
أكثر نشاط
لا توجد نتائج أكثر
لا توجد نشاطات سابقة
معلومات عن قمر راكبه همر
معلومات بسيطة
الاحصائيات
عدد المشاركات
0
معدل المشاركات لكل يوم
معلومات عامة
آخر نشاط
13-07-2008 09:35 PM
تاريخ التسجيل
12-07-2008
الإحالات/الدعوات
الساعة الآن 09:05 AM
Powered by vBulletin® Version 4. 2. 3 Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. SEO by vBSEO 3. صورة حصرية لشبيهة ديومة البنوتة جديدة واول مرة اشوفها بس تراهي قمر. 6. 0 PL2
حقوق الطبع محفوظه لمنتدى السيارات الآراء المنشورة هنا تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع
صورة حصرية لشبيهة ديومة البنوتة جديدة واول مرة اشوفها بس تراهي قمر
7 سم اللون:أبيض لون العينان: أسود هو عضو من نادي الهمستر و هو صديق همتارو الإسم:هاودي العمر:غير معروف النوع: همستر الطول:8. 5 سم اللون: بني لون العيون:أسود وهو همستر عدواني و مشاغب و دائم المشاجرة مع دكستر و يحب باشمينا الإسم:جنغلي العمر:غير معروف النوع: همستر الطول:8. 5 سم اللون:أصفر و أبيض لون العينان: أسود هو همستر يشعر كثيرا و لا يظهر إلا بعد الحلقة 9 و هو غبي قليلا و سأخبركم بقصة التعرف عليه في نهاية التقرير الإسم:ماكسويل العمر:غير معروف النوع: همستر الطول:غير معروف اللون:بني و أبيض لون العينان:أسود و هو همستر يمسك الكتاب في كل وقت و لاتوجد الكثير من المعلومات عنه لأنه لا يظر كثيرا في الحلقات الإسم:باندا العمر:غير معروف النوع:همستر الطول:8. 8 اللون:رمادي و أبيض لون الأعين:أسود هو شخصية ثانوية و هو بارع في النجارة لأن صاحبة نجار الإسم:بانلوب العمر:غير معروف لكن المعروف أنه بيبي النوع: همستر الطول:6. 2 سم الوزن: 2 كجم اللون:الأذن بني و الباقي أصفر لون العيون:أسود هو طفل صغير و لا يقول سوا كلمة بانلوب بانلوب و هو محبوب بين نادي الهمسترو هو أخو الهمستر باشمينا و هو ملك كيلي الإسم:ساندي العمر:5 سنوات النوع: همستر الطول:غير معروف اللون:بني و برتقالي و أبيض لون العيون:أسود و هي رشيقة و تلعب دائما بهذه العصا التي بيدها و هي ملك هيلاري الإسم:سنوزير العمر:غير معروف النوع:همستر الطول:8.
06-04-2006 02:37 AM
#21
أحيانا نلتقي! Array
هلا نجومة.... بصراحة من شفت طاري الهمر... جيت مطبحة
المشكلة هذي الأسماء.. فجأة وجد نفسه المواطن العربي الذي لم يكن له حق في تقرير مصير شخصه الكريم بتحديد اسمه فوضع حرته في ماوجده فجأة من تقنيه تطلب منه أن يسمي نفسه وبما أنه جائع من ناحية الحقوق فستغل هذا الحق الذي يفرض نفسه بإغراء.. سجل اسم المستخدم. (. منتديات)... سمي جهازك (جوال) بريدك.... فخرجت المواهب تستعرض... طيب سين سؤال / ليه مانستخدم أسمائنا <= علمي نفسك أول. طيب نختار حاجات مو مشكلة تكون تفطس ضحك تعبر بس ذوقا تكون مقبولة...
فيه اسماء مصرقعة... بس حلوة.. :46
ترى أعجبني / يامى تحت البراقع ضفادع.... مثل بليغ... يحطم الرقم القياسي بالتشبيه..
صح! وحدة تطلع السوق طاقة كشخة عيونها ومتبرقعة, ولا هي من جنب الجمال!