الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته. اختيار هذا الخط
- نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان
- تعرفي على نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن - ويب طب
- نظام غذائي للحامل: ماذا يجب أن تأكلي خلال فترة الحمل؟ - كل يوم معلومة طبية
- أفضل نظام غذائي للحامل المصابة بالسكري - مجلة هي
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
أسباب أخرى: كالتهاب الكبد، والعدوى الطفيليّة، والتسمّم الغذائي، وسرطان الأعضاء في منطقة البطن، وتكون الكيسات (Cysts)، ومشكلات القلب، والفتق الحجابي. عوامل خطر الإحساس بنغزات البطن
العوامل التي قد تزيد من خطورة المُعاناة من نغزات البطن متنوعة وكثيرة، في الآتي ذكر بعض منها:
الحمل، والسمنة، وتأخر تفريغ محتويات المعدة، والتدخين، وتناول الأطعمة الدهنيَّة والمقليّة، والمشروبات الكحولية، أو تِلك التي تحتوي على الكافيين ؛ وهي العوامل التي تزيد خطورة الإصابة بداء الارتداد المعدي المريئي ( GERD) أو ارتداد أحماض المعدة، وحدوث نغزات البطن. [٥]
تناول المشروبات الغازية، وبدائل السكر، والسرعة في تناول الأطعمة، وشرب السوائل باستخدام القشّة، ومضغ العلكة، وتناول الأطعمة أو المكمِّلات الغنية بالألياف؛ وهي العوامل التي تزيد خطورة تجمّع غازات البطن ، والشعور بنغزات البطن. [٦]
ضعف الجهاز المناعي في الجسم، أو انسداد القناة البوليّة، أو استخدام المرأة أنواع معينة من موانع الحمل ، أو كثرة نشاطها الجنسي، أو دخولها فترة انقطاع الحيض، وغيرها من العوامل التي تزيد خطورة الإصابة بالتهاب المسالك البولية ، وحدوث نغزات البطن المصاحبة له.
تشمل مصادر الكالسيوم الحليب، والأجبان، والزبادي، كما يوجد في الخضروات ذات اللون الأخضر، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ولكن بالنظر إلى منتجات الألبان تحديداً، يجب تناول 4 حصص على الأقل منها يومياً. مجموعة المكملات الغذائية في نظام غذائي للحامل
على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل يجب أن يأتي من النظام الغذائي، ولكن يمكن أن تساعد فيتامنيات ما قبل الحمل والولادة في سد الثغرات الصغيرة من احتياجاتكِ، وذلك فقط في حالة عدم حصولكِ على المغذيات الأساسية الكافية من الطعام. إذا كنتِ تخططين للحمل، فيجب أخذ فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل بثلاثة أشهر إذا أمكن، ولكن بالطبع يجب استشارة الطبيب حول المكملات المناسبة لكِ وفقاً لاحتياجاتكِ. نظام غذائي للحامل في الشهر الاول. والآن عزيزتي القارئة، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ نظام غذائي للحامل يشمل كل ما تحتاجينه من مغذيات، وتذكري أن الهدف منه ليس إنقاص الوزن، ولكن اتباع عادات غذائية سليمة.
نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان
تجنب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. الأسماك التي تحتوي على الزئبق: ينصح بالحد من تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق. البيض النيئ: ينصح بالحد من تناول البيض النيئ أو الاطعمة التي تحتوي على البيض النيئ لتجنب الإصابة بالسالمونيلا. أفضل نظام غذائي للحامل المصابة بالسكري - مجلة هي. الكبد: يعد الكبد غنياً بالحديد ، وتنصح الحامل بتجنب تناول الكبد إذ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ والذي قد يضر الجنين أثناء الحمل. اقرا أيضاً: 10 امور يجب تجنبها في بداية الحمل
للمزيد: القهوة والحمل
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.
تعرفي على نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن - ويب طب
[٧] وقد يوصي الطبيب أحيانًا بالحدّ تدريجيًّا من الزيادة في كمية السعرات خلال الحمل بتناول حصص أصغر من الوجبات، أو الحدّ التقليل من كمية الصلصات المُضافة للأطعمة، وتجنُّب الأطعمة والمشروبات المُحلاة بالسُّكر، والوجبات السريعة، والأطعمة العالية بالدهون. [٧]
تناول فيتامينات الحمل بانتظام
حيث تُنصح الحامل بالحرص على تناول الفيتامنات والمكملات التي يصفها الطبيب أو مقدم الرعاية الصحيّة، وذلك لضمان حصولها على كافة العناصر الغذائيَّة التي تحتاجها الأمّ الحامل وطفلها، ولكن يجب تحديد حاجة الحامل لهذه الفيتامينات من قِبَل الطبيب. تعرفي على نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن - ويب طب. [٧]
تجنب تخطي الوجبات الغذائية
بشكلٍ عام؛ يُفضّل تناول الطعام وفقًا لجدول مواعيد محدّد خلال اليوم؛ وذلك لضمان حصول الحامل على كميات كافية من العناصر الغذائيّة التي تحتاجها. [١١]
الحرص على شرب كميات كافية من الماء
تُنصح الحامل بشرب 8-12 كوب من الماء أو السوائل الأخرى يوميًّا، بينما يوصى بزيادة شرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية، ولكنْ بعد الأخذ بمشورة الطبيب، حيث يساعد شرب الماء على الوقاية من الجفاف خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى الشعور بالشبع بين الوجبات، وتناول كميات مناسبة من الطعام، إذْ تعدّ هذه النقطة أفضل رجيم للحامل في الشهور الاولى أو خلال فترة الحمل عمومًا.
نظام غذائي للحامل: ماذا يجب أن تأكلي خلال فترة الحمل؟ - كل يوم معلومة طبية
العشاء: 2 قطعة بيتزا + زبادي بالفواكه. اليوم الثالث الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال. الغداء: سمك في الفرن مع الخضروات + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة. وجبة خفيفة: كوب (200 جم) فشار. العشاء: ساندوتش جبن + سلطة خضراء. اليوم الرابع الإفطار: 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار- خس) + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة. وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه. الغداء: 3 قطع كفتة مشوية + مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة. العشاء: كوب (200 جم) كورن فليكس باللبن والفواكه + قطعة توست أسمر بزبدة الفول السوداني. اليوم الخامس الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مقلية + قطعة جبن خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة. الغداء: 2 قطعة سمك بالزبدة والثوم + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة. نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان. العشاء: زبادي بالفواكه + قطعة توست أسمر مع قطعة جبن. اليوم السادس الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال. الغداء: ربع فراخ مشوية + أرز + ملوخية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة. اليوم السابع الإفطار: فول بزيت الزيتون والليمون + قطعة طعمية + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
أفضل نظام غذائي للحامل المصابة بالسكري - مجلة هي
المقدار الذي تحتاج إليه: 600 وحدة دولية (IU) في اليوم
مصادره الجيدة: تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا جيدًا لفيتامين D، ومن الخيارات الأخرى الحليب المعزَّز وعصير البرتقال. المحتوى من فيتامين D
السمك
3 أونصات (85 غرامًا) من سمك السلمون المطهي
570 وحدة دولية
كوب (237 ملليلترًا) حليب منزوع الدسم مضاف إليه فيتامين D
115 وحدة دولية
8 أونصات (237 ملليلترًا) عصير برتقال معزَّز بالكالسيوم وفيتامين D
100 وحدة دولية
البيض
بيضة واحدة مسلوقة جيدًا (50 غرامًا)
44 وحدة دولية
البروتين لتعزيز النمو
البروتين ضروري لنمو طفلك طوال فترة الحمل. المقدار الذي تحتاجين إليه: 71 غرامًا في اليوم
المصادر الجيدة: يُعد اللحم خفيف الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والبيض مصادر غنية بالبروتين. نظام غذائي للحامل. وتتضمن الخيارات الأخرى البقوليات والبازلاء والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا. محتوى البروتين
جبن القريش
كوب (226 غم) من جبن القريش قليل الدسم الذي يحتوي على 1% من الحليب
28 غم
الدواجن
3 أونصة (86 غم) صدر دجاج مشوي مسحوب العظم بلا جلد
26 غم
3 أونصة (85 جم) سمك السلمون الوردي المعلب بالعظام
17 غم
العدس
نصف كوب (99 غم) من العدس المسلوق
9 غم
حليب
8 غم
زبدة الفستق
ملعقتا طعام (32 غم) زبدة الفستق
7 غم
بيضة واحدة مسلوقة جيدًا (50 غم)
6 غم
الحديد - امنع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموغلوبين.
على الحامل الذكية تناول كل من الزبادي والجبن بانتظام لاحتفاظهما بجزء كبير من القيمة الغذائية للبن، مما يضمن إلى حد كبير سد حاجة الجسم تماماً من المغذيات المهمة والضرورية للحامل والموجودة في اللبن، كما يفضل الخبز الأسمر للحامل فهو غذاء غني بالألياف وبالعديد من المغذيات الضرورية وخاصة فيتامين بـ12. والمنجنيز والحديد والزنك وفيتامين «ه»، والتي
لا تتوفر للخبز الأبيض المصنوع من الدقيق المنزوع القشرة... ولا بأس من تناول الساندويتشات من وقت لآخر شرط أن تكون من الأنواع الشهية عالية القيمة الغذائية. 2- اللحم مع مختلف الأطعمة... نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن. والفوليك
اللحم مصدر جيد للحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة عن الموجود في الأطعمة النباتية؛ لذا يجب الحصول عليه 2 - 3 مرات أسبوعياً، إضافة إلى الحصول على الحديد من المصادر الغذائية الأخرى، كما تقتضي التغذية السليمة للحامل تناول نوعيات مختلفة من الأطعمة لحصول الجسم على ما يحتاج إليه من مغذيات مختلفة، فإن رفضت الحليب مثلاً عليك استشارة الطبيب لتعويض النقص المحتمل لبعض الفيتامينات والمعادن. لا بد للحامل من أن تضع في برنامجها الغذائي تناول مستحضر يحتوي على حمض الفوليك مع تناول مجموعة فيتامينات ومعادن خاصة في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، والامتناع تماماً عن تناول أكباد الماشية والطيور؛ حيث ثبت أن الكبد يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين «أ» التي يمكنها أن تحدث أضراراً بصحة الجنين وفقاً لمنظمة الصحة البريطانية، والالتزام بتناول الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع وجبات الغذاء اليومية لاحتوائها على الألياف التي تزيد من كتلة الفضلات مما يقاوم حدوث الإمساك.