هو: مسحوق كيتو BHB بيتا هيدروكسي بويتيرات. سلسلة الاحماض الامينية المشبعة (BCAA)
تتكون سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة من 3 أحماض أمينية فردية وهي:
ليوسين (Leucine). ايزوليوسين (Isoleucine). و فالين (Valine). وهي عبارة عن أحماض تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية منها كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض والدواجن والأسماك. هذه السلسلة من الأحماض الأمينية أساسية مهمة للغاية من أجل نمو العضلات، حيث أنها تشكل حوالي 14% من الأحماض الأمينية الموجودة في عضلاتك. وعلى الرغم أنه يعد من أفضل أنواع المكملات الغذائية للجيم، إلا أنه لا يبدو مؤثرا بشكل ملحوظ خاصة إذا كنت تتناول الكمية الكافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي. ولكن ينصح به الطبيب إذا كان لديك نقص في تناول هذا النوع من البروتين عالي الجودة. ومن أشهر أمثلة المكملات الغنية بالأحماض الأمينية:
ل-ليسين 500 مجم ( l- lysine). بيتا ألانين ( Beta – alanine)
هو حمض أميني يقلل من الإرهاق والشعور بالتعب مما يزيد من قدرتها علي أداء التمارين الرياضية، فيعمل على إعادة تأهيل العضلة بشكل سريع. يعد من افضل انواع المكملات الغذائية للجيم. يعمل على زيادة الكتلة العضلية ولكن في حالة اتباع برنامج تمارين رياضية ثابت يكون أكثر فعالية.
افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف - ووردز
يحفز من إفراز هرمون النمو في الجسم ويقوم بتقوية الجهاز المناعي. كما أنه يحد من الإصابة بالتهابات العضلية التي قد تحدث نتيجة التمرين لساعات طويلة خلال النظام الرياضي العنيف. لا تؤثر بشكل كبير على بناء العضلات في الصغار والشباب ولكن اثبت بعض الدراسات أن الكارنيتين له بعض الفوائد في بناء العضلات لدى كبار السن. ومن أنواع مكملات الجلوتامين المشهورة. Xtend. محفزات هرمون الذكورة
تعمل على تحفيز انتاج هرمون الذكورة في الجسم ( التستوستيرون) واللازم في اعادة بناء العضلات. ولكن لابد أن تؤخذ تحت استشاره طبيب ويحذر شديد لأن لها أعراض جانبية خطيرة علي الجسم. مجموعة الفيتامينات المتنوعة
تعتبر مجموعة المالتي فيتامين من افضل انواع المكملات الغذائية للجيم. فهي مصدر مهم لتعويض اللاعب عن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه بشكل يومي. لها دور أساسي في عملية الاستشفاء العضلي وتحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي. تعمل علي تقويه المفاصل وحماية الجسم من الإصابات الناتجة عن رفع الأوزان الثقيلة. له دور مهم جدا في تثبيت الوزن، وعدم حصول الجسم الرياضي على الملتي فيتامين تجعله أكثر عرضة لفقدان الوزن وتقلص حجم الكتلة العضلية.
ومن أشهر هذه المكملات
اوبتي مين. بعد أن عرفت افضل انواع المكملات الغذائي ة للجيم وأشهر أنواعها، لابد أن نوضح أن الإسراف في استخدام المكملات الغذائية أمر خطير جدا ولا يعطي نتائج سريعة كما يعتقد البعض ولكنه يلحق بالجسم اضطرابات وقد يصل الأمر إلى أعراض عصبيه خطيرة. أضرار المبالغة في استخدام المكملات الغذائية
يمكن أن تسبب أضرار بالجسم في حالة إسراف اللاعب في تناولها و تجاوز الجرعة المسموح بها من أجل الحصول على نتائج أسرع. وعدم اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. حيث بعض المكملات تحتوي على مواد لا يتحملها الجسم، وقد يكون هناك حساسية تجاه هذه المواد
كما أنها تسبب العديد من الأعراض الجانبية في حالة تجاوز الجرعة المسموح بها منها ما يلي:
اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل حدوث ( الغثيان والانتفاخ والإسهال)
اضطراب في النوم، لاحتواء معظم المكملات على مادة الكافيين نظرا لأنه يقلل من الشعور بالتعب والجهد بعد التمارين ويحسن الأداء أثناء التمارين. زيادة نبضات القلب. الحمى. صعوبة التنفس. العصبية والصداع. مشاكل في الكلى. الخلاصة
تحدثنا عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم تفصيلا، والتي من أهمها وأكثرها انتشاراً هي مكملات الواي البروتين والكرياتين، ولكن قبل استخدامك لأي مكمل غذائي في الجيم ، احرص على الآتي:
اتباع نظام غذائي متوازن تتوافر به كل ما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية.
المكملات الغذائية لكمال الأجسام : أفضل خمسة أنواع - عرب ويكي
لذلك قبل أن تتناول بيتا الأنين كمكمل غذائي، احرص على اتباع برنامج رياضي ثابت يترافق مع أداء جيد تقوم به العضلات لتحصل على اقصى استفادة من المكمل الغذائي وزيادة عضلات جسمك بشكل ملحوظ وآمن. مكملات زيادة الوزن
هي عباره عن مكملات غذائية للحصول على المزيد من السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل ملائم. تستخدم عادة للأشخاص الذين يكتسبون العضلات ببطئ أو بصعوبه. مكملات زيادة الوزن لا تفضل إلا في حالة إذا وجدت صعوبة في الحصول على سعرات حرارية من نظامك الغذائي. ومن أمثلة مكملات زيادة الوزن. مكمل سيرياس ماس. مكمل ماس فيوجن. مكملات غذائية اخري
حمض اللينوليك (CLA)
حيث يحتوي على مجموعة أوميغا 6 الدهنية التي لها تأثيرات عديدة على الجسم. أحد الأحماض الدهنية الأساسية الهامة في حياة لاعب كمال الأجسام ويجب الحصول عليه من مصادر خارجية لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه طبيعياً. له فاعلية كبيرة في فقدان الدهون المتراكمة حول العضلات كما أنه يحافظ على الأنسجة والألياف العضلية التي تعد من المكونات الأساسية للعضلات، لذلك فهو واحد من افضل انواع المكملات الغذائية للجيم. ويمكن الحصول على حمض اللينوليك عن طريق شراء الكبسولات التي تباع في متاجر المكملات الغذائية الرياضية أو الصيدليات
ومن أشهر منتجات حمض اللينوليك رواجا هو: CLA كلارينول، حمض اللينوليك المقترن 1000mg
الجلوتامين والكارنيتين
الجلوتامين يساعد الرياضيين على تحفيز نمو العضلات من خلال تنظيم الجليكوجين داخل الجسم.
يقلل من تكسير البروتين في العضلات. كل هذه المميزات تجعل الكرياتين يأتي في المقام الأول عندما نبحث عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم ولبناء العضلات وزيادة كتلتها. ومن أشهر أمثلة مكملات الكرياتين. سيل تك (cell -tech)
سيل ماس (cell mass)
ويفضل أيضا الكرياتين الكبسولة عن البودر وذلك لتحديد الكمية، كما ان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي. مكملات البروتين
لابد أن يحصل الجسم علي قدر كافي من البروتين وهذا أمر غاية في الأهمية من أجل بناء العضلات وزيادة كتلتها. ويمكنك الحصول عليه من نظامك الغذائي ولكن البعض يجد صعوبة في ذلك ويلجأ إلى المكملات الغذائية. هناك العديد من أنواع مكملات البروتين المختلفه ولكن الاكثر شيوعا منها:
بروتين مصل اللبن( whey protein powder)
مسحوق بروتين الكازين (casein)
وبروتين الصويا
مكملات اخرى من البروتين الحيواني مثل البيض واللحوم والدواجن وغيرها
وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات منها فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. حاول أن تحصل علي حوالي ( 1.
افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها - موقع مُحيط
المكملات الغذائية لكمال الأجسام متنوعة بشكل لا يوصف فإذا تصفحت أي موقع متخصص بهذا المجال فإنك ستجد آلافاً من أصناف هذه المكملات الغذائية. دائماً يتكرر هذا السؤال: ما هي أفضل المكملات الغذائية ؟
لكل من هذه المكملات وقت ملائم لتناوله بالنسبة للاعب كمال الأجسام. كما تختلف الاستجابة للمكملات بين شخص و آخر وفقا للطبيعة الفريدة لجسد الشخص. بغض النظر عن الاختلافات هناك عدد من المكملات الغذائية تظهر أفضل النتائج بين البقية. إليكم خمسة من المكملات الغذائية التي أعتقد أنها الأفضل للاعبي كمال الأجسام وفقا لخبرتي الشخصية. 1- الكرياتين:
الكرياتين هو مادة تظهر بشكل طبيعي في خلايا جسدنا العضلية بداية حول العضلات الهيكلية حيث تحتوي على 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم. الباقي يتوزع على بقية أنحاء الجسم. أفضل المكملات الغذائية
هذا المستقلب الطبيعي تمت إعادة إنتاجه على شكل كرياتين مونوهيدرات من بين المكملات الغذائية لكمال الأجسام. يستخدم في إنتاج الطاقة الخلوية و البناء. من تأثيرات الكرياتين:
تعزيز البنية الجسدية الهزيلة. زيادة حجم الخلايا العضلية. تسريع التعافي الجسدي بعد التمرين. زيادة تخزين الغليكوجين.
تعرف أكثر على الميكوفيتا 3- طحالب الاسبيرولينا وهو يعتبر منجم الفيتامينات والبروتينات والمعادن وكل ما يحتاجه الجسم ، وهو منتج طبيعي 100%، وخالي تمامًا من الإضافات، وتتم زراعته في بيئة صحية عبارة عن أحواض مغلقة تحت الإشراف الطبي طبقا للمواصفات القياسية العالمية، وقد لاقت الاسبيرولينا اهتماما كبيرا من قبل منظمة الصحة العالمية ، وتسمى الغذاء السوبر وأفضل غذاء للمستقبل، وفوائدها لا تعد ولا تحصى. تعرف أكثر على الاسبيرولينا 4- فطر عرف الاسد وهو فطر معروف لدي الصينيين منذ آلاف السنين وكان يستخدمه ملوك الصين لما له من فوائد صحية كبيرة!! ، وهو منشط للجهاز العصبي، ويحمي من تدهور الخلايا العصبية مع التقدم في العمر ويؤخر أعراض الشيخوخة ، ويعزز مناعة الجسم وله فوائد أخرى كثيرة جدا … وسمي هذا الفطر بهذا الاسم؛ لأن شكله يشبه عرف الأسد. تعرف أكثر على فطر عرف الاسد 5- فطر الكورديسبس فطر كورديسبس سينيسيس يقوي الجسم ويحسن وظائف الرئتين والكلى ، ومفيد للجهاز التنفسي ، ويحسن الدورة الدموية ، وهو مضاد للأكسدة، ومضاد للالتهابات ويحسن نسبة الخصوبة لدى الرجال، وهو أيضا مفيد لأمراض القلب والشرايين ، وله فوائد أخرى كثيرة.
فهي مميزة بتصميمها الناعم والانثوي وتليق بإطلالاتك الرسمية والشيك. الجاكيت السوداء الانثوية إخترنا لك ضمن أحلى موديلات جاكيت رسمي نسائي، هذه الجاكيت السوداء المميزة بتصميمها. فهي تليق بالمرأة صاحبة الشخصية الراقية التي تبحث دائماً عن التميّز، وتليق بإطلالاتك الرسمية وتضفي عليها الشياكة.
تنسيقات جاكيت رسمي يوضح
تنسيقات معاطف الجينز من آلاء الهندي معاطف الجينز بمختلف تصاميمها تُعَدُّ من الأزياء المميزة في خزانة كل فتاة؛ فهي قطعة لا تختفي موضتها أبداً، ومنه أطلت الممثلة والمغنية الكويتية، آلاء الهندي، بقميص أبيض ومعطف زهري رسمي بأزرار جانبية مع بنطلون من الجينز الأزرق، وأكملت اللوك بحجاب رمادي واكسسوارات ذهبية لليدين، وفي الإطلالة الثانية ظهرت بمعطف من الجينز الفاتح وبنطلون من الجينز الداكن الضيق مع حجاب أسود وحذاء أبيض، لخيار بسيط مناسب لمختلف الإطلالات اليومية. إطلالات الجاكيتات الرسمية الخفيفة من دانة السريع تلجأ المذيعة الكويتية والكاتبة، دانة السريع، لصيحات الأزياء المحتشمة في إطلالاتها بأسلوب بسيط مناسب للفتيات الكويتيات، ومنه ارتدت بنطلوناً أبيض مخططاً طولياً بالأسود مع بلوزة وجاكيت رسمي باللون الأسود اللوك بحجاب زهري وحذاء عصري باللون البيج، ونسقت في الإطلالة الثانية قميصاً وحجاباً باللون الأبيض، مع بنطلون من الجينز الواسع ومعطف زهري رسمي، ليمنحهن خياراً بسيطاً ويومياً. تنسيقات دلال الدوب للجاكيتات الرسمية مع البنطلونات الواسعة تحرص المدونة الكويتية المؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي، دلال الدوب، على مواكبة خطوط الموضة في تفاصيل أزيائها بأسلوب يليق بالمحجبات، ومنه اختارت بنطلوناً أبيض واسعاً مع معطف باللون الأزرق السماوي واضافة الى اللوك باكسسوارات اللون الأبيض، لخيار بسيط يليق بها، وتألقت بمعطف رسمي باللون البيج مخطط طولياً بدرجات اللون البرتقالي مع بلوزة وبنطلون باللون البيج، وأكملت اللوك بحجاب أبيض وحذاء بني من الجلد.
تنسيقات جاكيت رسمي بقصر استعمال مكبرات
الجاكيت الرسمي قطعة مهمة ومميزة في أي ملابس رسمية، وهو يوجد في موضة أزياء المحجبات لصيف وربيع هذا العام؛ حيث تعتمده الفاشينيستات بإطلالاتهن اليومية المختلفة؛ ليجعلن إطلالاتهن استثنائية. واليوم نرصد لك عدة تنسيقات من وحي الفاشينيستات والمؤثرات المحجبات على مواقع التواصل الاجتماعي؛ لتعتمديها في مختلف إطلالاتك.
تنسيقات جاكيت رسمي بين الوحدة والتعاون
تنسيقات دلال الدوب للجاكيتات الرسمية مع البنطلونات الواسعة
دلال الدوب باطلالة رسمية للمحجبات -الصورة من حسابها على الانستغرام
تحرص المدونة الكويتية المؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي، دلال الدوب، على مواكبة خطوط الموضة في تفاصيل أزيائها بأسلوب يليق بالمحجبات، ومنه اختارت بنطلوناً أبيض واسعاً مع معطف باللون الأزرق السماوي، وأكملت اللوك باكسسوارات اللون الأبيض، لخيار بسيط يليق بها، وتألقت بمعطف رسمي باللون البيج مخطط طولياً بدرجات اللون البرتقالي مع بلوزة وبنطلون باللون البيج، وأكملت اللوك بحجاب أبيض وحذاء بني من الجلد. تابعي المزيد: كيفية تنسيق بنطلون واسع للمحجبات
تابعي المزيد: فساتين ذات طبقات للمحجبات
تنسيقات معاطف الجينز من آلاء الهندي
الاء الهندي بتنسيق الجينز للمحجبات -الصورة من حسابها على الانستغرام
معاطف الجينز بمختلف تصاميمها تُعَدُّ من الأزياء المميزة في خزانة كل فتاة؛ فهي قطعة لا تختفي موضتها أبداً، ومنه أطلت الممثلة والمغنية الكويتية، آلاء الهندي، بقميص أبيض ومعطف زهري رسمي بأزرار جانبية مع بنطلون من الجينز الأزرق، وأكملت اللوك بحجاب رمادي و اكسسوارات ذهبية لليدين، وفي الإطلالة الثانية ظهرت بمعطف من الجينز الفاتح وبنطلون من الجينز الداكن الضيق مع حجاب أسود وحذاء أبيض، لخيار بسيط مناسب لمختلف الإطلالات اليومية. إطلالات الجاكيتات الرسمية الخفيفة من دانة السريع
دانة السريع باطلالة حيادية الالوان -الصورة من حسابها على الانستغرام
تلجأ المذيعة الكويتية والكاتبة، دانة السريع، لصيحات الأزياء المحتشمة في إطلالاتها بأسلوب بسيط مناسب للفتيات الكويتيات، ومنه ارتدت بنطلوناً أبيض مخططاً طولياً بالأسود مع بلوزة وجاكيت رسمي باللون الأسود، وأكملت اللوك بحجاب زهري وحذاء عصري باللون البيج، ونسقت في الإطلالة الثانية قميصاً وحجاباً باللون الأبيض، مع بنطلون من الجينز الواسع ومعطف زهري رسمي، ليمنحهن خياراً بسيطاً ويومياً.