كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع منها 1 3
نصائح لانقاص الوزن
حاول تقليل تناول الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تأكد من تناول الأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة. احرص على ممارسة الرياضة ، حتى الخفيفة منها ، مثل المشي والركض ، خاصة عند الفجر ، مثل المشي قبل نصف ساعة من الذهاب إلى العمل ، لأن ذلك سيساعد على زيادة معدل الأيض لديك. لا تشرب القهوة في الصباح الباكر لأنها قد تسبب احتباس الماء والشعور بالانتفاخ. كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - موسوعة. من الأفضل استبداله بالشاي الأخضر أو العصير الطبيعي
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ضع خطة واضحة للأطعمة التي سيتم تناولها طوال الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف اختصاصي التغذية
احتفظ بميزان بالداخل لمعرفة مقدار الدهون التي تفقدها أو تحافظ على وزنك المثالي
يفضل تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأن هذا لا يشعرك بالرضا أو أن الوقت الذي تقضيه في الأكل يؤثر على عملية مضغ الطعام. لتفقد 10 أرطال في الأسبوع:
في اليوم الأول: تناول الفاكهة فقط. تناول كل الفاكهة في ذلك اليوم ماعدا الموز حتى تشعر بالشبع ، لكن يفضل عدم تناول الكثير من الفاكهة وتناول العصير بدلاً من الفاكهة أو قطع الفاكهة.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع التداول
-> وصفة طبيعية للتخسيس:
يمكن إدراج القرفة بعدة طرق إلى الوجبات اليومية، حيث تحمل القرفة القدرة على حرق الدهون بسرعة، و يمكن إستعمال القرفة عبر أحد الطرق التالية:
+ إضافة القرفة إلى الوجبات و المشروبات اليومية،
+ شرب مشروب من العسل و القرفة مع الماء، و يحضر عبر مزج ملعقة صغيرة من القرف، مع ملعقة عسل و ضعيهم في الماء و أتركيهم على النار حتى الغليان. تناوليه مرتين في اليوم. -> طريقة تناول الطعام:
إجتناب تناول الطعام على مقريبة من شاشة الهاتف أو اللابتوب، أو التلفاز، و رغم أن هذه هي حيلة بسيطة إلا أن لها دورا كبيرا في الإنتباه لكمية الأكل التي تمنحيها لجسمك. -> تناول السلطة:
من المعروف أن تناول السلطة بين الوجبات له دور كبير في التخسيس و إنقاص الوزن ، حيث يحتوي طبق السلطة في العادة على للقيم الغذائية التي تعطي الجسم الإحساس بالشبع لمدة طويلة. و بالتالي فإن هذه الحيلة رائعة لإنقاص الوزن دون رجيم
-> تنظيم التنفس:
يلعب التنفس بعمق و بطريقة منظمة دورا مهما في عملية حرق الدهون و انقاص الوزن بسرعة ، على عكس ما يفعله غالبيتنا أثناء التنفس بطريقة خاطئة. أسرع طريقة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - الامنيات برس. -> خسارة الوزن بواسطة عصير البرتقال:
شرب كأس من عصير البرتقال بين الوجبات سيجعل الجسم يشعر بالشبع و الإمتلاء لمدة طويلة، كما أنه يعزز مناعة الجسم و يساعد في عملية حرق الدهون
وجبات خفيفة تساعد على انقاص الوزن بسرعة مجرب:
– لمداومة على تناول أعواد البقدونس قبل كل الوجبات اليومية يساعد في الإنقاص من كميات الطعام المستهلكة في هذه الوجبات، الشيء الذي يعطي تأثيرا إيجابيا في رحلة إنقاص الوزن.
وللأسف أن هذا فهم غير صحيح، وذلك لأن الأنظمة الغذائية التي تكون فيها مضطرا إلى تجويع نفسك ستكون أقل فعالية من أنظمة غذائية معتدلة. إذا من المهم معاملة جسمك بطريقة صحية من خلال تناول الطعام بشكل صحيح دون تجويع نفسك لكي تحصل على نتائج جيدة. حقيقة الأمر أنه يتعلق بتغيير عاداتك الغذائية ودمج بعض العوامل التي تساعد على تغيير طريقة تفكيرك. كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بسبب. قبل الإفطار لكي تحصل علي اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو واكثر احرص على شرب كوب من ماء الليمون قبل تناول أي طعام، مع مراعاة أن لا تتناول أي شيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الانتهاء من المشروب. واعتماد ذلك سوف يوفر الوقت الكافي له للقيام بما يفترض أن يفعله في جسمك. فماء الليمون يعتبر أحد المشروبات المساعدة للتخلص السريع من السموم الموجودة في جسمك، وخاصة إذا كانت معدتك فارغة، كما يساعد في نفس الوقت على تعزيز عملية الأيض في الجسم. وان لم يكن متوفر ماء الليمون فعليك بشرب كوب من الماء بدلا منه، فالماء و الوسائل بشكل عام تشعرك بالشبع لمدة اطول وتجعل معدتك ممتلئة. وجبة الإفطار من المفيد جدا أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية من الخضروات والفواكة الغنية بالألياف، علاوة على البروتينات التي يكون لها دور كبير في عملية إنقاص الوزن.
تاريخ الغرف التجارية الصناعية في المملكة وتطورها: كان من أهم ملامح الإصلاح الاقتصادي للملك عبدالعزيز آل سعود - طيب الله ثراه - تشجيع الحركة التجارية وتنظيم النشاط الاقتصادي على المستويين الداخلي والخارجي، وكان من أثر ذلك قيام المجلس التجاري والذي أنشئ عام 1345هـ. وما تبع ذلك من بعض الإضافات على نظام هذا المجلس، ثم ما أعقبه من إنشاء الغرفة التجارية في جدة عام 1365هـ. الموافق 1945م، وهي أول الغرف التجارية بالمملكة. ما هي الغرفة التجارية - Layalina. وقد نشر النظام الخاص بإنشائها في 15 صفر 1365هـ الموافق 18 يناير1946م. وتعد جدة من أهم موانئ المملكة العربية السعودية لقربها من مكة المكرمة، ولموقع جدة المهم على البحر الأحمر الذي تصل إليه قناة السويس. ثم أجريت اتصالات مع تجار مكة المكرمة؛ لتأسيس غرفة تجارية صناعية هناك، وقد تم ذلك عام 1366هـ، ثم أسس بعد ذلك اتحاد بين غرفتي مكة المكرمة وجدة. وفي عام 1369هـ، صدر الأمر السامي بتأسيس اتحاد الغرف التجارية الصناعية في المملكة. ثم صدر الأمر الملكي، ذو الرقم 140806 بإنشاء "غرفة تجارة وصناعة المنطقة الشرقية" وباشرت عملها في 3 شوال 1372هـ. وفي 23 رمضان 1372هـ أصدر مجلس الشورى قرارا برقم 79 يتضمن إضافة مواد جديدة تحدد نشاطات الغرف التجارية وتنظيم اختصاصاتها ومجالات عملها.
ما هي الغرفة التجارية - Layalina
في بادئه الامر كان التجار يعانون من عدم توافر أي جمعيات، هيئات أو مؤسسات لحمايه حقوقهم أو مصالحهم و حل مشاكلهم. مع مرور الوقت بدأ ظهور ما يعرف بالغرفة التجارية التي يمكن ان تكون مكونه من مجموعه من أصحاب الاعمال التجارية أو الصناعية الذين يجب أن يتوافر بهم بعض المعايير الخاصة. [1]
انتخابات الغرف التجارية
يتم إجراء انتخابات سنوية داخل كل غرفة تجارية لاختيار أعضاء مجلس إدارتها. تتم عملية التصويت من قبل أعضاء كل غرفة و يتوجب علي الاعضاء ملئ ورقه تدعي ورقه الاقتراع ليمارسوا حقهم في التصويت. يكون التصويت خلال اجتماع يتم تحديده في الغرفة او من خلال طرق أسهل مثل الانترنت و هذا ما يعرف باسم التصويت الغيابي الذي يمكن ان يتم خارج اجتماع الغرفة التجارية. يوجد نوع أخر من التصويت الذي يسمي بالتصويت الممتنع و الذي يعطي لكل عضو الحق بالتصويت بلا ضد أي مرشح من المرشحين لإدارة مجلس الغرفة التجارية. اذا أراد احد الاعضاء التصويت قبل الموعد المحدد يمكنه القيام بما يعرف بالتصويت المسبق. يقوم رئيس مجلس إدارة الغرفة التجارية بقيادة اجتماعات الغرفة. اما باقي اعضاء مجلس إدارة الغرفة فيشاركوا في القيام بالأعمال الادارية للغرفة و إصدار القرارات التي ينفذها الامين العام للغرفة التجارية.
في منطقتي (مونتريال) و (هاليفاكس) في كندا تم انشاء غرف تجارية لأول مرة في عامي ١٨٢٢م و ١٧٥٠م علي التوالي ولاحقا أنشئ العديد من الغرف التجارية الأخرى التي تشجع دراسة العلوم التجارية و إدارة الاعمال. [7]
الاشتراك في الغرف التجارية
توجد العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها لضمان عضويتك داخل اي غرفه تجارية ، للاستفادة من فوائد الغرفة التجارية ،عليك أولا باختيار الغرفة التي تتوافق مع اهتماماتك و نشاطك التجاري و الاتجاه السياسي للغرف و المزايا و العروض المناسبة التي ستحظى بها كعضو جديد و بعض التفاصيل اللازمة عن الغرفة التي ستنضم إليها و لضمان معرفة افضل يمكن سؤال الاشخاص الذين سبق لهم أن حصلوا علي عضويتهم بالفعل. [8]
و بعد ذلك تقدم بطلب عضوية و ستتعرف علي سعر الاشتراك في تلك العضوية مع العلم ان الغرفة احيانا ما تتيح عروض و خصومات للدفع بمستويات مختلفة تختلف من شخص لأخر حسب حجم عملة و نشاطه التجاري. ثم يتم إرسال طلب العضوية إلي غرفة التجارة المحلية و بعد قبول العضوية و استلام وثيقة رسمية تؤكد ذلك و تعرف ب شهادة انتساب الغرفة التجارية يوجد ما يعرف بتجديد اشتراك الغرفة التجارية و التي تكون رسومه أقل بسبعة اضعاف عن رسوم الاشتراك كعضو جديد.