توقّفي عندما تشعرين بالتمدّد. لا ترفعي كتفك. اثبتي لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عُودي إلى نقطة البداية. كرري على جانبك الأيسر. يمكنك القيام بعدة مجموعات من 10 مرات. لمزيد من التمدّد، ضعي يدك على رأسك المائل فوق كتفك، واضغطي برفق بأطراف أصابعك. دوران جانبي
يمكن أداء هذا التمرين قياماً أو قعوداً. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أديري رأسك ببطء إلى اليمين؛ حتى تشعري بشدّ في جانب رقبتك وكتفك. استمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية، ثم أديري رأسك للأمام مرة أخرى. كرري التمرين على جانبك الأيسر. قومي بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات. لفة الكتف
تمرين فعال في شد عضلات الرقبة والذقن
من الأفضل القيام بهذا التمرين وقوفاً. ارفعي كتفيك بشكل مستقيم وحرّكيهما بشكل دائري للأمام. كرري التمرين 6 مرات. ثم ارجعي إلى نقطة البداية، وقومي بعمل 6 دوائر أخرى، وهذه المرة للخلف. تمارين الذقن
تساعد تمارين شد الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها
عند القيام بها بانتظام وبالشكل المناسب، يمكن أن تساعد تمارين شدّ الذقن على تحسين قوة الرقبة ومرونتها ووظيفتها. في ما يلي تمرين الذقن:
ثنية الذقن
يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. هل شد الرقبة يسبب عدم توازن. إليك طريقة بسيطة لأداء هذا التمرين: اجلسي في وضع مستقيم وانظري للأمام مباشرة مع وضع الأذنين على الكتفين مباشرة.
- هل شد الرقبة يسبب عدم توازن
- صحيفة المواطن الإلكترونية
- طرق علاج شد الرقبة - المندب
- نهى نبيل تعلق على الفيديو المسرب وهي توبخ ابنها لأول مرة | مجلة الجميلة
- شاهد: فيديو فضيحة نهى نبيل وولدها المسرب - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة
هل شد الرقبة يسبب عدم توازن
مرخصة من وزارة الاعلام
الخميس 28 أبريل 2022
لاتوجد نتائج
اعرض كل النتائج
اعراض شد عضلات الرقبة
اعراض شد عضلات الرقبة يعتبر ظهور اعراض شد عضلات الرقبة من الأمور الشائعة التي يمكن أن يصاب بها العديد من...
الرياضة المحلية
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية
صحيفة المواطن الإلكترونية
[3]
يحدث تشنج الرقبة بشكل مفاجئ عند فعل حركة خاطئة ، أو ممارسة بعض الأنشطة ، أو النوم بطريقة خاطئة ويوجد علاج شد عضلات الرقبة في المنزل قبل زيارة الطبيب وقد ينجح الأمر ومن ضمن تلك العلاجات المنزلية الآتي: يوجد بعض التمارين لعلاج تشنجات الرقبة ، مثل قيامك بوضع يدك اليمنى على رأسك وسحب رأسك لأسفل بحيث تكون نحو الجانب الأيمن من الصدر مع تكرار ذلك على الجانب الأيسر عليك تكرار ذلك التمرين ثلاث مرات في اليوم. صحيفة المواطن الإلكترونية. قف بكلتا يديك خلف ظهرك مع تشبيك معصمك الأيمن بيدك اليسرى ، استخدم يدك اليسرى لكي تسحب الذراع الأيمن والكتف لأسفل ، في تلك الأثناء قم بإمالة رأسك إلى اليسار مع تمديد الجانب الأيمن من الرقبة ، وتكرار ذلك ثلاث مرات على كل جانب. أو قم بالاستلقاء كما لو كنت على وشك الجلوس مع وضع يديك خلف رأسك وأدخل رقبتك في صدرك ، ثم ارفع رأسك عن الأرض مع إبقاء كتفيك على الأرض وكرر ذلك خمس مرات. قد تساعدك اليوجا في تخفيف آلام الرقبة والتقليل من التوتر ، حيث أن الإجهاد قد يؤدي إلى تقلصات في الرقبة. عليك أن تأخذ فترات راحة بشكل منتظم من العمل ومن ممارسة الرياضة قدر الإمكان ذلك يمكنه مساعدتك في إدارة التوتر بشكل أفضل.
طرق علاج شد الرقبة - المندب
- دراسة قام خلالها الباحثون بتحفيز عضلات العنق كهربائياً مما أظهر شعوراً بالسقوط وانعدام الاتزان. كيف أميز أن الرقبة هي السبب وراء عدم التوازن ؟
إذاً, هل شد الرقبة يسبب عدم توازن؟ الاجابة هي نعم. ولكن من المهم التنويه بداية أن استشارة الطبيب الفيزائي أو طبيب العائلة أمر ضروري في تشخيص دوخة العنق, إذ أن الاعراض متشابهة في ما بينها. إذا لاحظت أياً من هذه الاعراض, عليك بتوخي الحيطة وعدم إهمال الموضوع:
- عدم توازن يزداد سوءاً مع القيام بحركات رقبة معينة أو بعد البقاء بوضعية ثابتة لفترة طويلة كالجلوس أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب. - عدم توازن يظهر مع اوجاع في الرقبة ويختفي مع القيام بخطوات أو حركات لمعالجة ألم الرقبة
- نوبات من الدوخة التي تستمر من عدة دقائق إلى ساعات
- دوخة تأتي بعد اصابة ما في الرقبة
- مشاكل وأمراض سابقة في الرقبة
كيف تتم معالجة عدم التوازن الناتج عن شد الرقبة؟
- اعتماد تقنيات للاسترخاء كالتأمل, ممارسة اليوغا, التدليك والتدريب على التحكم بالتنفس
- تحريك الكتفين والرقبة باستمرار, أخذ قسط من الراحة بشكل دوري والمشي على الاقل 150 دقيقة في الاسبوع للابقاء على الجسم سليماً ومرناً.
ضعي إصبعاً على الذقن. بدون تحريك الإصبع، اسحبي الذقن والرأس للخلف بشكل مستقيم؛ حتى تشعري بتمدّد جيد عند قاعدة الرأس وأعلى العنق. (يجب أن يكون هناك بعض المسافة الفاصلة بين الذقن والإصبع). استمري لمدة 5 ثوانٍ إن أمكن. اجلبي الذقن للأمام مرة أخرى إلى الإصبع. كرري ما مجموعه 10 مرات. يُوصَى بإجراء 5 إلى 7 مجموعات من تمارين ثنيات الذقن على مدار اليوم. يستغرق إجراء 10 عمليات تكرار لثني الذقن لمدة 5 ثوانٍ دقيقة واحدة فقط. يمكن أداؤها كجزء من: -روتين الصباح: سواء كان ذلك بين رشفات القهوة، أو بعد ارتداء الملابس، أو قبل تفريش الأسنان. – الذهاب إلى العمل: لا بد من الحرص على الجلوس بالطريقة الصحيحة أثناء قيادة السيارة أو ركوب القطار، أو استخدام وسائل النقل الأخرى. – فترة استراحة: سواء كنت تجلسين على مكتب أو تسترخين في غرفة الاستراحة، يمكن أن تساعد ثنيات الذقن على شدّ الرقبة والذقن والمحافظة على مظهرهما الصحي والرشيق. * المصدر: – – ملاحظة من "موقع وين": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
بكت الفاشينيستا الكويتية نهى نبيل على الهواء خلال استضافتها ببرنامج "علي ونجم"، كما لعنت مواقع التواصل الاجتماعي "السوشيال ميديا"، بعد حديث عن مقطع فيديو تم تسريبه من منزلها. شاهد: فيديو فضيحة نهى نبيل وولدها المسرب - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. تصريحات نهى نبيل حول الفيديو المسرب:
قالت نهى نبيل إنها تعرضت للخيانة من جانب مقربين لها وتعيش معهم ولكنها ترفض الإفصاح عن شخصيتهم قائلة "انتشر من كاميرات البيت في خيانة صارت بس الله فوق" وتابعت "الفيديو كان فيه الفاظ خادشة للحياء بس راح لمختصين وتم تحليله وتم تأكيد خلوه من أي لفظ خادش للحياء". وشددت الفاشينيستا الكويتية على أنها لا يُمكن أن تتحدث أبدًا بهذه الطريقة التي ظهرت بالفيديو مع أبنائه، فعلاقتهم بها وحبهم لها يظهران بوضوح في الفيديوهات التي تنشرها معهم على السوشيال ميديا وقالت "لو أنا أم ما زينة ما كانوا ياخدوا راحتهم ويايا كده كانوا ما يردون علي كده". نبذة عن نهى نبيل:
يشار إلى أن نهى نبيل من مواليد 11 نوفمبر/تشرين الثاني 1983، وهي في الأصل، إعلامية وشاعرة كويتية من أصول مصرية، حيث إن أمها كويتية الجنسية ووالدها مصري الجنسية وهي الشقيقة الكبري للمذيعة نوف نبيل. شاركت بالعديد من الأمسيات الشعرية كشاعرة نبطية منذ عام 2003 في مهرجان خريف صلالة، مهرجان أيام البحرين، مهرجان هلا فبراير في الكويت ومهرجان صيف دبي.
نهى نبيل تعلق على الفيديو المسرب وهي توبخ ابنها لأول مرة | مجلة الجميلة
الأحدث فيديو مسرب
حلَّت الفاشونيستا الكويتية نهى نبيل ضيفة في برنامج "علي نجم"، وروت خلال اللقاء تفاصيل الفيديو الذي سرِّب لها أثناء مشادتها الكلامية مع ابنها الأكبر داخل منزلهم العام الماضي. وأشارت نهى نبيل أنها تعرضت للخيانة من مقربين لها دون الإفصاح عن هويتهم، وأوضحت أنها تعيش برفقتهم. وخلال الحديث، أكَّدت نبيل أن الفيديو عُرض على مختصين وأُكِّد أنه خالٍ من أي ألفاظ خادشة للحياء وأن الألفاظ التي بثت هي تزييف وتركيب، كما...
07 تشرين الأوّل / أكتوبر 2020 - 02:34
22 آذار / مارس 2020 - 09:18
07 تشرين الأوّل / أكتوبر 2019 - 09:01
مواضيع ممكن أن تعجبك
شاهد: فيديو فضيحة نهى نبيل وولدها المسرب - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة
نشرت الفاشينيستا الكويتية نهى نبيل، مقطع فيديو جديد عبر حسابها بموقع التواصل الاجتماعي "سناب شات" ترد فيه على الهجوم الكبير عليها بعد تسريب مقطع فيديو لها وهي توبخ نجلها بألفاظ قال البعض أنها"خادشة للحياء". واعترفت نهى نبيل بصحة المقطع المسرب لها وأنه التقط في منزلها لكن تم تركيب الألفاظ الخادشة عليه وهي غير حقيقية. وانتقدت نهى نبيل ناشر الفيديو وتداوله على نطاق واسع مؤكدة أن تسريب الفيديو انتهاك صارخ لخصويتها وحرمة منزلها. وأوضحت نهى نبيل أنها ستقوم برفع دعاوي قضائية ضد كل حساب نشر فيديو أو منشور مسيء لها أو انتهك خصوصية منزلها وعائلتها. وهي نبيل تعترف بصحة المقطع وانه مسرب من بيتها #محشومه_نهي_نبيل
— أبو مهند ارامكو ARAMCO (@HIFOON) January 30, 2020
رصدت لقطات بكاء نهى نبيل على الهواء بعد سؤال عن والدها المصري، وذلك ضمن أحدث ظهور تليفزيوني لها في برنامج "كشف حساب" مع الإعلامية الكويتية مي العيدان. لقطات ترصد بكاء نهى نبيل على الهواء بعد سؤال عن والدها المصري
وقالت نهى نبيل إنها تدري أن السوشيال ميديا لا ترحم، ولذلك فهي تحرص على عدم ظهور والديها أو عائلة زوجها عبر منشوراتها لأنهم خط أحمر لديها. واعترفت الفاشينيستا الكويتية أنها تعيش مع أهل زوجها ومع ذلك لا تحب أن تنشر يومياتهم على السوشيال ميديا، موضحة أن علاقة بوالدها لم تنقطع نهائياً برغم انفصاله عن والدتها، وهي دائمة الاتصال به، غير أن والدتها كانت تنفق على الأسرة بعد الانفصال، وبالتالي فهو لم يكن مضطراً للإنفاق عليهم. ثم شرعت نهى نبيل في البكاء بسبب ما قيل عن إنها عاقة لأبيها، حتى أنه اتصل بها معبراً عن حزنه لما يقال عنها من خلال بعض الحسابات على السوشيال ميديا، موضحة أن والدها اعتذر لها لأنها وقعت في هذا الموقف، ثم انهارت بالدموع موضحة أن والدها دخل في غيبوبة سكر بسبب ما قيل. نهى نبيل وزوجها
وكانت نهى نبيل قد بينت سابقاً أن سلاحها لمنع النساء من مغازلة زوجها هو إعداد جميع الوجبات الدسمة التي يحبها، ونتيجة لذلك، فإن وزنه ازداد كثيراً وبهذه الطريقة ستمنع النساء من متابعته أو مغازلته، أما الأخير فقد عبر مؤخراً عن عدم إعجابه بتصفيفات وصبغات الشعر المختلفة التي تجربها زوجته مؤكداً أنه يحبها بشعر طويل بشكل كلاسيكي.