الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. تمارين لتقوية عضلات الركبة. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
- تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
- الفرق بين البخار والغاز وإستخدامات كل منهما - موسوعة
- ما الفرق بين الغاز والبخار ؟ مادة الكيمياء 1 مقررات لعام 1443هـ 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
خلع الركبة. التهاب أكياس الركبة. التهاب الأوتار الرضيفي. هشاشة العظام. النقرص.
التشكيل
الغاز: ليس له شكل أو حجم فهو متغير حيث يأخذ شكل الإناء او الحيز الذي يوجد به. بخار الماء: يمكن تشكيله من خلال الغليان او التبخير. الاستقرار
الغاز: غير مستقر حيث يتشر في جميع أرجاء الفراغ كما أنه لا يستقر على الأرض. بخار الماء: يستقر على الأرض فهو أثقل وزنًا من الغاز لاحتوائه على قطرات من الماء. توازن الجزيئات
الغاز: جزيئات الغاز تكون الوابط بينها ضعيفة لذا فإنها تتباعد عند تعرضها لخلل في توازنها. بخار الماء: قطرات الماء التي توجد به تكون الروابط بين جزيئاتها اكثر قوة من الغاز لذلك فإنه يكون على حالته عند التعرض لخلل في التوازن. الرؤية
الغاز: لا يمكن رؤية الغازات في حالته الطبيعية. الفرق بين البخار والغاز وإستخدامات كل منهما - موسوعة. بخار الماء: يمكن رؤيته فإننا نرى سحب بخار الماء المتصاعد عند غليان الماء. تناولنا موضوع شامل عن الفرق بين البخار والغاز ، للمزيد نم المعلومات عن الغازات وبخار الماء يمكن قراءة الموضوعات التالية والتزود بما تحتويه من معلومات ذات قيمة كبيرة تساعد في فهم الفرق بين الغاز والبخار بصورة أفضل:
تغير حالة المادة من الحالة الصلبة الى الحالة الغازية مباشرة يسمى. كون جدولا يصف حالات المادة الثلاث من حيث شكلها. ما هي فوائد استنشاق بخار الماء والملح والأمراض التي يعالجها؟
ما هي فوائد البخار؟
المراجع: 1.
الفرق بين البخار والغاز وإستخدامات كل منهما - موسوعة
خصائص البخار
للبخار عدة خصائص تختلف كل منها عن الأخرى:
– البخار المشبع: عندما يكون الماء في إحدى الحالتين هما الغازية أو السائلة يُسمي البخار الناتج منها بالبخار المُشبع، وفي هذا الحالة تصبح حرارة الماء والبخار كما هي ثابته لا تتغير حتي وإن تغيرت الطاقة الحرارية ولكن مع ثبوت الضغط. – البخار المحمص: هو حالة الماء في الحالة الغازية فقط، أي لا يوجد أي حالة سائل تمامًا، وهذه الحالة هي التي تكون درجة حرارة البخار تتناسب طرديًا مع تغير الطاقة الحرارية، وبالطبع كمية الحرارة أكبر من درجة حرارة الغليان لنفس هذا الضغط.
ما الفرق بين الغاز والبخار ؟ مادة الكيمياء 1 مقررات لعام 1443هـ 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
شاهد أيضًا: ماهو جهاز غسيل السيارات بالبخار وكيف يعمل
خصائص بخار الماء
البخار هو عبارة عن حالة الماء في الصورة الغازية، ويتميز بمجموعة من الخصائص ومن أهمها:
لا يوجد له لون ولا طعم ولا رائحة، والشكل الذي نراه هو عبارة عن رطوبة تتكون خلال عملية التبخير نتيجة التبادل الحراري في الوسط. درجة غليان الماء وتكون البخار هي 100°C تحت الضغط الجوي المعتاد ويحدث زيادة في الحجم. مع تغير ظروف الجو العادية من الضغط ودرجة الحرارة تتغير خصائص البخار. لا يفوتك معرفة: ادوات الكيمياء واستخداماتها
ما هي أنواع البخار
يوجد أنواع مختلفة من البخار وهما كالتالي:
البخار المشبع
وهو الصورة التي يكون فيها الماء في صورتيه الغازية والسائلة، وتكون درجة الغليان عند ثبوت الضغط هي 100°C، وتظل هذه الدرجة ثابتة مهما حدث تغير في كمية الحرارة والكمية المضافة تتحول إلى طاقة، ويمثل هذا النوع أهمية كبيرة في المجال الصناعي. وهي حالة البخار عندما يصل إلى حالة اتزان مع السائل، وتكون قيمة عملية التبخر تساوي التكثيف، ولذلك تظل كمية السائل ثابتة. البخار غير المشبع
هو بخار الماء عندما لا يتمكن من الوصول لحالة اتزان ديناميكي، ولا يثبت على حالته الغازية بل يتحول بعملية التكثيف إلى سائل مرة أخرى.
الفرق الرئيسي - الغاز مقابل البخار المرحلة الغازية هي واحدة من أربع مراحل أساسية لجميع المواد إلى جانب المرحلة الصلبة والطور السائل والبلازما. يمكن التمييز بوضوح بين الغازات والمراحل الصلبة والسائلة لأن الذرات ، على عكس المواد الصلبة أو السائلة ، تتحرك بحرية وتنتشر في جميع أنحاء الحاوية. يبدو كل من الغاز والبخار متشابهين بسبب شفافيتهما ، لكنهما مرحلتان منفصلتان يمكن أن توجد المادة. ال الفرق الرئيسي بين الغاز والبخار الغاز موجود فقط في حالة مادية واحدة بينما يمكن أن يتعايش البخار مع حالة فيزيائية أخرى. محتويات 1. نظرة عامة والفرق الرئيسي 2. ما هو الغاز 3. ما هو بخار 4. جنبًا إلى جنب مقارنة - الغاز مقابل البخار 5. ملخص ما هو الغاز؟ يمكن صنع الغاز في الطبيعة من عنصر واحد أو مجموعة من الذرات. ومع ذلك ، فهو جزيء صغير جدًا. على سبيل المثال ، إذا تم أخذ مجموعة الهالوجين في الجدول الدوري بعين الاعتبار ، فإن الفلور والكلور موجودان كغازات بينما البروم موجود على شكل سائل واليود كمادة صلبة. وذلك لأن حجم الذرة يزداد أسفل مجموعة الهالوجين ولا يمكن للجزيئات الكبيرة الحصول على حالة حركة حرة بسبب التفاعلات بين الجزيئات.