تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:
فئة
نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5٪
الدهون في الرياضيين
6 – 13٪
الدهون في الأصلح
14 – 17٪
الدهون المقبولة
18 – 24٪
بدانة
أكثر من 25٪
عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:
عمر الرجل
20 – 39 سنة
8 – 19٪
40 – 59 سنة
11 – 21٪
60 – 79 سنة
13-24٪
2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة
يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:
10 – 13٪
14 – 20٪
21 – 24٪
25 – 31٪
أكثر من 32٪
عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 – 32٪
23 – 33٪
24 – 35٪
سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين
نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:
تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
وأوضح التقرير، أن هناك بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص نسبة الدهون في الجسم، ومنها التهاب الأمعاء، والإصابة باضطرابات في تناول الطعام، وقصور البنكرياس. وقدم التقرير، العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون، ومنها زيت الزيتون، والمكسرات، والتونة والسلمون، والأفوكادو.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
وأشار التقرير إلى وجود بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص الدهون في الجسم ، ومنها التهاب الأمعاء ، واضطرابات الأكل ، وقصور البنكرياس. قدم التقرير العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والتونة والسلمون والأفوكادو.
نسبة الدهون المثالية في الجسم
كما أن الدهون الثلاثية تعد أكثر خطورةً عند النساء مقارنةً بالرجال، حيث أنها تزيد نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويعد أيضًا تقدم العمر والعوامل الوراثية من العوامل المهمة التي قد تؤدي إلى ذلك، لذلك من الأفضل فحص مستويات الكوليسترول للنساء اللواتي فوق سن 20 كل 5 سنوات تقريبًا، بينما النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 55 – 65 يجب إجراء فحص الكوليسترول كل عام. نصائح للتقليل من أعراض الكوليسترول عند النساء
بعد أن تعرفت على أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء، نقدم لك بعض النصائح المهمة: يعد من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول ومعرفة كيفية التحكم فيها للبقاء بصحة جيدة، حيث أن المتابعة والاهتمام يعد جزءًا من العلاج. يوصي الطبيب في بعض الأحيان ببعض الأدوية، مثل: الستاتين (Statin) لخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر التعرض للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يعد التغيير في نمط الحياة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي أمران مهمان للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات، والفواكه، والألياف، والبروتينات الخالية من الدهون. تجنُب المشروبات المحلاة بالسكر، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المخبوزات، والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
قياس نسبة الدهون في الجسم
10- اللحوم الدسمة: لا تتخلى عن اللحوم تمامًا، لكن اختر أقلها دسماً، وتجنب جميع اللحوم المصنعة، مثل النقانق، حيث يُعتقد أنها تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. 11- الزبدة: استخدم زيت الزيتون كبديل للزبدة والسمن، والتي قد تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو المتحولة، وذلك عند طهي اللحوم والخضراوات أو حتى في تتبيلة السلطة، وتعتبر زيوت الكانولا والجوز وبذور الكتان أيضًا بدائل رائعة.
ينصح بممارسة الرياضة والتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 3- 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على الوزن الصحي. ينصح بمحاولة الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من مستويات الكوليسترول الجيد.
الاسم:مطعم مايريك الأرمني/ Mayric Armenian Restaurant
التصنيف: عائلات | افراد
النوع: مطعم ارمني
الاسعار: مرتفعة
الاطفال: مسموح
الموسيقى: يوجد
أوقات العمل: 7AM–12:30AM
العنوان: العليا،، الرياض المملكة العربية السعودية
الموقع على خرائط جوجل من فضلك: أضغط هنا
رقم الهاتف: +966 11 217 0226
صفحتهم على تويتر: للدخول الى المطعم اضغط هنا
مطعم مايريك الأرمني في الرياض مطعم نظيف ومرتب واكلهم طيب، وأسعارهم مرتفعه لكن الطعام والمذاق يستاهل كل ريال، وهو من المطاعم الراقية والتي توجد فيه خدمة ممتازة. 👌😍
مطعم مايريك الأرمني في الرياض
اطباق مطعم ما يريك الأرمني
( فتوش ، سلطة آرمينيه ، ورق عنب حمص ، حمص شمندر ، سلطة عدس ، محمرة)
حمص الشمندر وسلطة العدس شي مو معقووول
منيو مطعم ما يريك الأرمني
الاسعار مرتفعه
اراء المتابعين
التقرير الأول لآراء المتابعين
افتتاح تجريبي
زيارتي كانت يوم الاثنين اول يوم رمضان
الفطور الرمضاني عبارة عن سيت منيو ب275﷼
الفطور منوع ولذيذ بجد? أفضل 10 مطاعم أرمينية بالرياض حسب التجربة والتقييم – مطاعم السعودية. ❤️
في البداية قدمو التمر والقهوة العربيه
طعم القهوة بالرأس من الذ ماذقت. بعدها يقدمو الشوربه
وهي نوعين بالعدس بطله
ونوع بالخضار طعمها حليو.
مطعم ارمني في الرياضية
ممتاز 19 جيد جدًا 13 متوسط 4 سيئ 1 سيئ جدًا 1 العائلات زوجان بمفردك لرجال الأعمال الأصدقاء مارس - مايو يونيو - أغسطس سبتمبر - نوفمبر ديسمبر - فبراير كل اللغات العربية (38) إنجليزية (24) طالع آراء المسافرين: جارٍ تحديث القائمة..
عدد التعليقات 26 تمت كتابة التعليق في 13 يونيو 2021 عبر الأجهزة المحمولة زرتُ بالأمس مطعم آرميني مع عائلتي، وأود كتابة هذه الانطباعات التي تمثلني وتمثل جميع أفراد أسرتي:
أولاً: أجواء المطعم رائعة جدًا، وهادئة، والمكونات وأطقم الأثاث فاخرة جدًا ونظيفة بدرجة خمسة نجوم. ثانيًا: المطعم يوفر خصوصية رائعة للعائلة في أماكن مريحة جدًا، تجعل العائلة في جو... مطعم ارمني في الرياض 2021. جميل وخاص، وكأنها في بيتها، أشبه ما يكون بغرف فندقية فخمة خاصة بالعائلة الواحدة. ثالثًا: الطاقم مهذب ومتعاون وودود ومرحب بك من أول ما تدخل حتى تخرج، والخدمة ممتازة. وبهذا الخصوص أشكر الأستاذ محمد سمير والأستاذ عمار محمد على ترحيبهما وأسلوبهما الراقي وضيافتهما. رابعًا: الأكل لذيذ ونظيف، ويعرض بشكل جميل وشهي. خامسًا: الملاحظة الوحيدة التي أتمنى من المطعم مراجعتها هي بعض أسعار الوجبات في القائمة، وبغير هذه الملاحظة هذا المطعم هو خياري الأفضل في مدينة الرياض بدون تردد.
الفته والفلافل. الحلويات والكوكتيل. العصائر الفريش. مطعم أرمن للطعام الأرمني
يعتبر مطعم أرمن من المطاعم الشهيرة بالرياض، والتي تقدم مجموعة متنوعة من الأكلات الشعبية الارمينية اللذيذة و أكلات من بلدان أخرى، ولديه العديد من الفروع. يتميز المطعم بالخدمة الجيدة وسرعة تلبية الطلبات وحسن المعاملة للزبائن، ويمكنك التواصل معهم على الرقم التالي: 09200032503
العنوان: يوجد فرع في طريق الملك عبد الله ويوجد أيضا فرع بالخبر، ويوجد فرع المحمدية، فرع في طريق الملك عبد العزيز وهذا أشهر فرع من الفروع. قائمة الطعام الخاصة بمطعم أرمن
يقدم المطعم مجموعة متنوعة من الأطباق مثل
الأكلات الإيطالية. الأكلات البحرية. أطباق الشيف. المشويات. مطعم ارمني في الرياضية. السلطات و الشوربات و الفته. العصائر الفريش الطازجة. مطعم أوف وايت لاونج الأرمني
لدى مطعم أوف وايت لاونج الأرمني العديد من الفروع في المملكة العربية السعودية، ويتميز بتقديمه الأطباق اللبنانية والأردنية الشهية جدًا، وحصل هذا المطعم على تقييم عالي جدًا على جوجل، ويتميز بمكانه الهادئ والديكور الرائع. العنوان: فرع في طريق الملك عبدالعزيز، وفرع في حي النفل، وفرع موجود بحي الواحة، بالإضافة إلى فرع طريق عثمان بن عفان.