الأصوات: مخصص لتعديل وعرض أصوات الكائن المحدد، ويظهر اختياران عن الضغط عليه هما:
استيراد أحد الملفات الصونية المتاحة على الجهاز المستخدم وتكون هذه الأصوات بصيغة (mp3 & wav & AIF & AU). القيام بتسجيل مقطع صوتي بصوت المستخدم عن طريق الميكروفون ويكون ذلك بعد لابضغط على زر تسجيل
معلومات عن الكائن المحدد
في ذلك الجزء يتم عرض المعلومات الخاصة بالكائن المحدد، وهذه المعلومات هي:
الاسم: يمكن تغيرره. الموقع: تحديد احداثيات الكائن على محوري y & x. الاتجاه: يستخدم لتحريك الكائن لبنة تسمي لبنة التحرك لها 4 قيم هم:
يمين بمقدار 90. شرح برنامج سكراتش بالكامل .. تعرف على الجديد من افكار لبرنامج سكراتش - فيند. يسار بمقدار 90. أعلى بمقدار 0. أسفل بمقدار 180. القفل: يمكننا عن طريقه تحريك وسحب الكائن على الويب أو أثناء العرض التقديمي، هناك خياران يمكن أن يظهرا اثناء الاستخدام هما:
مقفل: وهذا يعني عدم القجرة على التحريك. غير مقفل: يمكن تحريكه. تمط الدوران
هناك 3 أزرار للتحكم في دوران الكائن هم:
الزر الأول: عبارة عن سهم يدور حول نفسه ويعني أن الدوران وتغيير اتجاه الكائن ممكن. الزر الثاني: عبارة عن خط مستقيم به سهمان يشير أحدهما لليمين والآخر لليسار ويستخدم لدوران الكائن تجاه اليمين واليسار فقط.
شرح برنامج سكراتش بالكامل .. تعرف على الجديد من افكار لبرنامج سكراتش - فيند
يمكن لأي من مستخدمي البرنامج إدراج الصور والمقاطع الصوتية بكل سهولة ذلك بالإضافة غلى المجموعة الكبيرة من الصور والأصوات التي يضمها البرنامج في ملفاته. يعتمد البرنامج على التخيل والتصميم والتخطيط لذا فإنه ينمي هذه القدرات عند مستخدميه بصورة أكبر. يتمتع البرنامج بواجهة سهلة الاستخدام تساعد المستخدمين على انتاج القصص التفاعلية والألعاب والبرامج التعليمية ذلك إلى جانب أنه يجعل من توظيف الوسائط أثناء الاستخدام أمرًا سهلًا. قامت جامعة MIT بانتاج لغة سكراتش بحيث تكون مفتوحة المصدر يمكن للجميع استخدامها وتحميل البرنامج ولكنها مغلقة التطوير حيث لا يمكن تطوير البرنامج غلى فريق العمل فقط. كيفية تحديد لغة سكراتش
عند الرغبة في استخدام برنامج سكراتش باللغة العربية يجب اتبلاع الخطوات التالية لتفعيل اللغة العربية واستخدامها:
الضغط على أيقونة اللغة المعروفة باسم (set language) والتي توجد في أعلى الجانب الأيسر من صفحة البرنامج. سوف تظهر قائمة باللغات ال متوفرة بالبرنامج ومنها اللغة العربية. كل ما عليك فعله هو الضغط على اللغة العربية فقط وبذلك يكون قد تم تثبيت اللغة العربية كلغة مستخدمة للبرنامج. مكونات سكراتش
المنصة
هي المكان المخصص لتنفيذ الألعاب والتخطيط لها وهي المنطقة التي يقوم فيها الكائنات بالتفاعل والتحرك.
مهارات التخطيط: لتنفيذ تخطيط جيد لمسار اللعبة أو المشروع الذي ينشئه الطفل، سيحتاج إلى معرفة طريقة عمل الكتل البرمجية وتفاعلها مع بعضها البعض، وذلك يتطلب من الطفل عصفًا ذهنيًّا لأفكاره، الأمر الذي يساعد على تطوير وتقوية مهارات التخطيط والتنظيم لديه، ونقلها إلى مجالات متعددة من الحياة. مهارات التفكير المنطقي وحل المشكلات: إنشاء المشاريع باستخدام سكراتش يطور من إمكانيات طفلك البرمجية، ويساعده في تعلم العلوم الحاسوبية من خلال ممارسة التفكير المنطقي الأساسي ومفاهيم الترميز لحل المشكلات، الأمر الذي يجعل الطفل قادرًا على التعامل مع جميع العلوم الحاسوبية مهما كان مستواها، كما ويساعده في تسريع تعلمه في المواد الأخرى مثل الرياضيات أو العلوم. 4
5- تمدد أوتار الركبة
يتطلب هذا التمرين فتح الجزء الخلفي من الساق بالكامل، ما يساعد على شدّ عضلات قاع الحوض. كيفية أداء تمرين إطالة أوتار الركبة: بعد الركوع على ركبة واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، تمد الساق الأخرى للأمام، تمسك مكعبات اليوغا الموضوعة أسفل القدم الممدودة من الجانبين بكلتا اليدين، ويضغط عليهما لتعميق التمدّد وتعزيز الاستقرار. يثبت في هذا الوضع مدة 10 إلى 12 ثانية. 6- الطائر المدعوم
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات الورك
يعمل هذا التمرين على شدّ وإطالة عضلات الورك الخارجية المحيطة بالحوض. تمارين توسيع الحوض bedrug. بعد وضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل عمودي على سجادة اليوغا، تثبت قصبة إحدى الساقين أمام المسند مباشرة. تمدّ الساق الأخرى بشكل مستقيم للخلف. تطوى الرجل الأمامية بالعمق الذي يسمح به جسمك بشكل مريح. يسند الرأس إلى الأرض بوضع اليدين تحت الجبهة. استمري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم بدّلي الجانب. 7- جسر الألوية
تساعد تمارين الجسر على تقوية عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات الحوض. كيفية عمل جسر الألوية: بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين مع توجيه راحتيهما لأسفل، اضغطي على عضلات المؤخرة وعضلات الحوض، ويكون الوركان لأعلى باتجاه السقف، وارفعي مؤخرتك عن الأرض.
تمارين توسيع الحوض المدرسي
على الرغم من أن عضلات الحوض غير ظاهرة، يمكنك التحكم بها وتدريبها تمامًا مثل عضلات ذراعك أو رجلك أو بطنك، ستساعدك تقوية عضلات قاع الحوض على دعم المثانة والأمعاء بشكل فعال، مما يحسن التحكم في المثانة والأمعاء ويقلل من احتمالية التسرب العرضي، ومثل العضلات الأخرى في جسمك، ستصبح عضلات قاع الحوض أقوى من خلال برنامج التمرين المنتظم، وهو أمر مهم لكل من الرجال والنساء لذلك ففي هذه المقالة، سنتعرف علي فوائد تمارين عضلات الحوض طرق ممارسة بعضاً من هذه التمارين. قد يهمك أيضا: تمارين حبل المقاومة للنساء
فوائد تمارين عضلات الحوض
لتمارين عضلات الحوض فوائد عديدة، لأنها تستهدف هذه المنطقة بشكل كامل، ومن بين فوائدها:
تحسين الشفاء من الولادة والجراحة النسائية. تقليل مخاطر التدلي. أفضل التمارين لتقوية الحوض.. قومي بتجربتها | مجلة سيدتي. زيادة الإحساس الجنسي وإمكانية حدوث النشوة الجنسية. تحسين التحكم في المثانة والأمعاء. زيادة الثقة الاجتماعية وتحسين نوعية الحياة. وسنذكر فيما يلي بعضاً من تمارين عضلات الحوض وكيفية ممارستها في المنزل. تمارين عضلات الحوض
فيما يلي أهم تمارين عضلات الحوض وهي:
تمرين المنضدة المنقسمة
يعتبر من أفضلهم حيث يعمل على زيادة مرونة عضلات هذه المنطقة.
تمارين توسيع الحوض Bedrug
طريقة الممارسة:
ابدأ بظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك بحيث يكون فخذيك متعامدين على الأرض ورجليك موازية للأرض. في حركة متحكم بها، ابدأ في تقسيم ساقيك ببطء مع تحريك كل ركبة للخارج حتى تصل إلى وضع مريح. ارفع قدميك ببطء إلى وضع البداية. قم بعمل 3 مجموعات، 10-15 تكرار لكل مجموعة
تمرين القرفصاء
طريقة التمرين:
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وادفع الوركين والأرداف للخلف كما لو كنت ستجلس على كرسي. قم برفع الذقن والرقبة. تمارين توسيع الحوض عند. أنزل فخذيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض، مع إبقاء وزنك على كعبيك وركبتيك مثنيتين للخارج قليلاً. افرد ساقيك وعد إلى الوضع المستقيم الأول. كرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاثة مجموعات. قد يهمك أيضا: جدول نط الحبل للتخسيس
تمارين عضلات الحوض كيجل
تدريب عضلات قاع الحوض أو تمرين كيجل هو تمرين يمتد ويريح عضلات قاع الحوض، كما يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة إذا كان لديك تسرب للبول عند العطس أو الضحك أو القفز أو السعال أو لديك رغبة قوية في التبول قبل جمع كمية كبيرة من البول. طريقة ممارسة التمرين:
قم بشد هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا 10 مرات في 3 مجموعات في اليوم.
تمارين توسيع الحوض عند
أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمارين توسيع الحوض المدرسي. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.